Tunnehäiriö: 9 avainta havaita ja voittaa se
Jossain vaiheessa elämässämme, meillä kaikilla on huonoja kokemuksia tai emme ole joutuneet elämään traumaattisten tilanteiden kautta, jotka ovat aiheuttaneet meille suurta emotionaalista kärsimystä . Kun olemme upotettu yhteen näistä herkistä ja vaikeista tilanteista, voimme ajatella, ettemme palaa takaisin, että olemme saavuttaneet pohjan.
Voimme kuitenkin toteuttaa toimia, joiden avulla voimme minimoida tuskan ja palauttaa jopa vähäpätöisesti monimutkaisista hetkistä, joita meidän on elettävä.
Tässä artikkelissa esittelemme joitain avaimia, jotka auttavat sinua voittamaan emotionaaliset kärsimykset.
- Suositeltu artikkeli: "8 tunteen tyyppiä (kuvaus ja luokittelu)"
Tunne kipu ja sen ominaisuudet
Tunne kipu sattuu aivan kuin fyysinen kipu . Tämä on se, mitä monet neuroimaging-tutkimukset osoittavat (Jaffe, 2013), jotka vahvistavat, että fyysisen kivun prosessoinnissa mukana olevat alueet ovat samoja kuin tunnepaino ja sosiaalinen ahdistus.
Tällainen kipu on subjektiivinen kokemus, ja toisin kuin fyysinen kipu, haavaa ei näy. On monia syitä, jotka aiheuttavat suurta tunne- tai psyykkistä kärsimystä: rakkauden puute, kaupungin ja ystävien takana menettäminen, työn menettäminen jne. Riippumatta syystä, on tarpeen tietää, miten hallita muutosta oikein ja hallita välineet ja resurssit, jotka auttavat kärsimyksen voittamiseksi sopivalla tavalla.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "13 kipu tyypit: luokittelu ja ominaisuudet"
Vinkkejä emotionaalisen kärsimyksen voittamiseksi
Emotionaalinen kärsimys voi esiintyä milloin tahansa elämässämme, ja se voi kestää enemmän tai vähemmän riippuen siitä, miten kohtaamme sen. Seuraavissa viivoissa jätetään sinulle joukko vinkkejä, jotka auttavat sinua voittamaan vaikeissa tilanteissa ilmenevän kipua elämäämme.
1. Tunnista kärsimykset
Ei ole helppoa ymmärtää, että meillä on huono aika tai että emme ole parhaimmillaan, osittain siksi, että elämme erittäin vaativassa yhteiskunnassa ja jossa tunnepotilaisuus on synonyymi heikon henkilön kanssa. Mutta voittaa tämä kipu On välttämätöntä tunnistaa se ennen eikä välttää omia tunteita , koska huolimatta siitä, että he eivät ole positiivisia, voivat varoittaa meitä siitä, että jotain ei ole oikein.
Kun emme halua kohdata todellisuutta, se, mitä teemme, on krooninen kärsimys ja väistämätön elpyminen.
2. Käsittele itsellesi myötätuntoa
Kun asiat menevät vikaan, meillä on taipumus olla hyvin kriittinen itsestämme. Tämä käyttäytyminen ei suosi palautumistamme lainkaan. Käsittelemme rakkautta on epäilemättä yksi parhaista tavoista vähentää emotionaalisia kärsimyksiä.
Emme ole täydellisiä ihmisiä, ja elämällä on hyvät hetket ja huonoja hetkiä . Hyväksymällä tämä on paras tapa edetä kohti henkistä hyvinvointia. Myötätunto viittaa paitsi kohtelemiseen toisten kanssa, mutta myös hoitaa itseämme hyvin, vaikka asiat eivät mene meidän tapaamme. Jos hyväksymme itseämme sellaisenaan ja kohtelemme toisiamme kiintymyksellä, voimme oppia elämän negatiivisista kokemuksista ja kärsivät vähemmän.
- Saat lisätietoja myötätunnon eduista artikkelissamme: "Myötätunto: tärkeä työkalu suhteissamme"
3. Hyväksy, että on olemassa ihmisiä, jotka eivät ymmärrä sinua
On helppoa uskoa, että toiset ymmärtävät kärsimyksesi, mutta se ei aina ole, joten sinun on hyväksyttävä se . On kuitenkin herkkiä henkilöitä, jotka ymmärtävät teidät, koska he ovat herkkiä tai ovat menneet samanlaisiin tilanteisiin. Lisäksi on ihmisiä, joilla on suuri tunneäly ja muut, jotka eivät.
4. Ole rehellinen itsellesi
Kun pettäydytämme itseämme, vältämme ongelman ratkaisemista. Kuten sanoin edellisessä kohdassa, emotionaalisen kipua on voitava tunnistaa ja hyväksyä, ja ennen kaikkea meidän on oltava rehellisiä itsemme kanssa.
Mutta ei vain ole mahdollista avata henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi, mutta joilla on läheisiä ihmisiä, joiden kanssa voi keskustella ja verbauta ajatuksia, auttaa myös .
5. Arvosta ihmisiä, jotka ovat sinussa
Vaikeissa hetkeissä voimme todella nähdä, kuka on meille ja kuka on meidän puolellamme. Siksi, kun olemme tietoisia ihmisistä, jotka todella välittävät meistä, meidän on pidettävä heitä. Sinun on oltava kiitollinen , koska kaikki eivät anna meille lupausta ehdoitta, kun asiat eivät mene hyvin.
6. Etsi syy kärsimykseen
Kun olet hyväksynyt tilanne ja olet valmis kohtaamaan tilanne ja olet tietoinen siitä, että ympärillä olevat ihmiset ovat sinussa, selvitä, mikä aiheuttaa sinulle epämukavuutta ja ajattele kärsimyksen syytä. Ehkä ongelmalla on ratkaisu, joten se on mahdollista korjata .
7. Osallistu tunneäänetämiseen
Tunne-älykkyys on yksi psykologian paradigmeista, joka on muodikkaampaa nykyään. Tämä termi, joka tuli muodikasta Daniel Golemanin ansiosta, on osoittanut, että se tuo ihmisille monia etuja. Voit tietää heidät, jos katsot artikkeliamme: "tunneäänen 10 hyötyä".
Emotionaalinen älykkyys koostuu viidestä elementistä: emotionaalisesta itsetuntemuksesta, emotionaalisesta säätelystä, empatiasta, sosiaalisista taidoista ja itsemotivaatiosta. Onneksi se voidaan oppia. Artikkelissamme: "Emotionaalisen älykkyyden ja henkilökohtaisen kehityksen 6 parasta kurssia".
8. Ole varovainen
Mindfulness on esi-ikäinen käytäntö, joka on hyvin muodikasta nykyään , koska tieteellinen tutkimus on osoittanut, että se lisää ihmisten hyvinvointia ja vähentää emotionaalisia kärsimyksiä. Se koostuu joidenkin perusperiaatteiden soveltamisesta, kuten: olemisesta nykyhetkessä, itseluottamuksen hoitamisessa, ei-tuomitsevassa mielessä jne.
- Saat lisätietoja: "Mindfulness: 8 edun tuntemus"
9. Siirry psykologi
Jos sinulla on vaikeuksia päästä eroon emotionaalisesta kärsimyksestä huolimatta tekemästäsi osaa, voit mennä psykologille. Tämä mielenterveysalan ammattilainen auttaa sinua löytämään ongelman syyn ja antaa sinulle työkalut, joita voit käyttää parantamaan hyvinvointia.
- Psykologin tapaaminen tuo mukanaan monia etuja. Saat lisätietoja artikkelistamme: "8 psykologisen hoidon eduista"
