Biologiset rytmit: määritelmä, tyypit ja toiminta
Totisesti me kaikki olemme kuullut jossain vaiheessa elämässämme, että ihmiset ovat tullieläimiä. Tämä ilmaus lisäksi tietenkin piilottaa ääretön prosessit, joita kehomme tekee ylläpitääkseen näitä tulleja.
Nämä prosessit viittaavat biologisiin rytmeihin , jotka määrittävät käytännöllisesti katsoen kaikki organismin päätoiminta, unen tarpeesta, nälän tunneesta tai rytmistä, joita vilkaisemme.
Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ihmisten elämän 9 vaihetta"
Mitä ovat biologiset rytmit?
Biologisilla rytmillä ymmärretään värähtelyt, jotka esiintyvät tasojen ja fysiologisten muuttujien välillä aikaväliin nähden, nämä värähtelyt riippuvat kronometristä tai sisäisestä kellokytkimestä ja ulkoisista tai ympäristömuuttujista, jotka vaikuttavat niiden synkronointiin.
Sekä ihmisten että eläinten tapoilla ja toiminnoilla on aina rytmi ja säännöllinen harmonia. Jotta se voitaisiin tehdä tavalla, eläminen merkitsee rytmistä ilmiötä, joka merkitsee meitä syömme, juomaan, lepoon jne.
Tällä tavoin, jos lopetamme ajattelemaan suhdetta tavan tai kehon tavan ja sen suhteen ajan , voimme huomata, että kaikki niistä tapahtuu syklisellä järjestyksellä tai poljinnopeudella, mikä saa meidät ajattelemaan, että elimistössä tai sen ulkopuolella on jotain, joka vastaa niiden sääntelystä.
Ulkopuoliset aineet, jotka säätelevät päivittäisiä tottumme ovat paljon yleisempiä kuin joskus ajatellaan. Ympäristö, kausivaihtelut, valon tuntia tai kosmiset muutokset, kuten kuun vaiheet, ovat tärkeässä asemassa organismin toiminnan sääntelemisessä.
Tähän sääntelyyn liittyvät tärkeimmät sisäiset rakenteet ovat hermosto ja endokriiniset järjestelmät, joihin nämä ulkoiset tekijät vaikuttavat. Kuitenkin on olemassa joukko sisäisesti kontrolloituja rytmejä, kuten sydämen rytmiä tai hengitysajat, tämän muun tyyppiset rytmit on luokiteltava erilliseen ryhmään sen endogeenisen luonteen vuoksi.
Biologisten rytmityyppien tyypit ja toiminnallisuus
Kuten edellä mainittiin, kronobiologia erottaa korkeintaan kolme erilaista biologista rytmiä niiden keston mukaan. Näitä rytmejä kutsutaan: sirkadilaisia, infradiaaneja ja ultradiaaneja .
1. Circadian rytmejä
Ottaen huomioon tämän termin etymologisen alkuperän: noin-around ja dies-day; voimme perustellusti olettaa, että vuorokausirytmi ovat niitä tarpeita tai ruumiillisia tottumuksia, jotka tapahtuvat 24 tunnin välein noin.
Tunnetuin ja havainnollisin esimerkki ovat unihäiriöt. Tavallisesti nukkumistarve ilmenee yleensä samanaikaisesti ja tämän rytmin muutokset voivat joskus liittyä jonkin tyyppiseen häiriöön tai unihäiriöön.
Jos otetaan tämä esimerkki huomioon, ei ole epätavallista ajatella, että nämä tottumukset riippuvat pitkälti ulkoisista sääntelyaineista, kuten päivänvalosta. Siksi on aina suositeltavaa nukkua täydellisessä pimeydessä, koska jopa keinotekoinen valo voi muuttaa unihäiriöitä.
Tällainen on näiden eksogeenisten säätelijöiden vaikutus, joka jopa vaikuttaa joidenkin tautien tai psykologisten tilojen kulkuun. Masennushäiriön tapauksessa on yleistä, että ihmiset raportoivat psykologisten oireiden huononemisesta ensimmäisten tuntien aikana, jotka ovat kohtalaisia koko päivän ajan.
2. Infradian rytmit
Infradian rytmejä ymmärrä kaikki ne ruumiin tavat ja toiminnot, jotka tapahtuvat vähemmän kuin 24 tuntia, eli vähemmän kuin kerran päivässä . Vaikka tämä voi tuntua oudolta, on olemassa tiettyjä ruumiin tottumuksia, jotka toimivat näiden värähtelyjen kanssa.
Yleisin esimerkki on kuukautiskierto, koska se on saatu päätökseen kerran 28 päivän välein. Muita kuukautiskierron kaltaisia kadenssiin liittyviä ilmiöitä ovat kuun syklit ja vuorovedet, minkä vuoksi monissa tapauksissa on pyritty luomaan kuun vaiheiden vaikutus naisjaksojen eri vaiheissa.
Tätä suhdetta ei kuitenkaan ole koskaan tieteellisesti todistettu. Ne, jotka puolustavat sitä, oikeuttavat tämän mahdottomuuden sillä perusteella, että on olemassa monia päivittäisiä tekijöitä, jotka häiritsevät molempien rytmien koordinointia.
3. Ultradian rytmit
Vaikka vähemmän tunnettu ja vähemmän altis ulkoisille vaikutuksille, esiintyy useita rytmisiä liikkeitä, jotka esiintyvät useamman kuin yhden tunnin välein 24 tunnin välein.
Nämä rytmit ovat sydämen lyöminen, vilkkuminen, hengityksen rytmi tai REM-unihäiriöt jotka tapahtuvat 90 minuutin välein.
Kuinka ylläpitää biologisia rytmejä
Kuten edellä on todettu, koska nämä biologiset rytmit ovat riippuvaisia lukuisista ulkoisista ja ympäristötekijöistä, niitä voidaan helposti muuttaa muutosten seurauksena joko ympäristössä tai päivittäisen rutiinin muutoksen takia.
Jotta vältytään näiden muutosten mahdollisilta vaikutuksilta biologisissa rytmeissämme (unettomuus, savunvaihto, ruokahaluttomuus jne.). On kätevää säilyttää päivittäinen rutiini, jonka avulla voimme ylläpitää energiaamme.
Alla on joukko suosituksia biologisten rytmien säilyttämiseksi ennallaan.
1. Nouse ylös ja mene sänkyyn samaan aikaan
Niin paljon kuin mahdollista on kätevää aloittaa tai lopettaa päivä aina samanaikaisesti tai ainakin lähiaikoina. Hetken heräämme merkitsee elinten aktivointivaiheen alkua.
Kuitenkin on myös tarpeen suorittaa muutaman tunnin uniajasta. Toisin sanoen, jos jonain päivänä menemme sänkyyn tavalliseen tapaan mistä tahansa syystä, kannattaa suositella 7 tai 8 tuntia unta ennen kuin nousemme liian aikaisin vain aikataulun saavuttamiseksi.
2. Pidä rutiini myös lomalla
Vaikka tuntuu tyytymätöntä, on suositeltavaa pitää tavalliset työtämme myös lomien aikana . Tällä tavoin voimme pitää biologiset rytmit melkein ennallaan, ja meille on paljon helpompaa säästää energiaa, kun ne ovat valmiit, ja meidän on palattava rutiiniin.
Tarvittaessa suhteellisen jäsennelty aikataulu voidaan toteuttaa ja suunnitella etukäteen, joten vapaa-ajan lisääntyminen ei johda siihen, että lykkäämme tehtäviä, joiden säännöllisyyttä on vahvistettava.
3. Syö aina samanaikaisesti
Kuten nukkumaan, nälän tunne altistuu myös väliaikaiselle poljinnopeudelle . Lisäksi kaikki biologiset toiminnot riippuvat siitä, kuinka ruokimme itseämme ja kun teemme sen, niin että syömisen epäonnistumiset ja säännöllisyys, jolla syömme voivat luoda ketjutoiminnan. Siksi on tärkeätä ylläpitää vakaa aikataulu tärkeimmille aterioille. Tällä tavoin me valvomme nälän tuntemusta ja vältämme syömistä.
4. Pidä esityslistaa tai päiväkirjaasi tottumme kanssa
Jos valvomme toimintaamme tai päivittäisiä tottumme, meidän on helpompi täyttää kaikki ne velvoitteet tai tavoitteet, joita pidämme päivittäin. Siksi vältät epävarmuustemme ja säännönvastaisuutemme, jotka on julistettu viikon järjestämisessä, edistävät terveellisten ja yhdenmukaisten biologisten syklien luomista.
