Automaattiset ajatukset: mitä he ovat ja miten he valvovat meitä?
Tietenkin tuttu sanonta "Minusta tuntuu, että asun autopilotissa", joko siksi, että kuulit sanovan jollekin tai koska toistat sen itsellesi. Itse asiassa se on hyvin yleinen tapa. Tällä hetkellä elämäntapa kiihtyy, yksitoikkoinen ja toistuva, jolloin useimmat ihmiset kokevat vain pienen osan kaikista heidän päivittäisistä toiminnoistaan. Aivomme, ja erityisesti muistamme, on suuri kyky tallentaa toistuvia käyttäytymismalleja ja kykenee selviytymään niin, että tarvitsemme vähemmän huomiota ja keskittymistä niiden toteuttamiseen.
Esimerkiksi: Ensimmäistä kertaa ajaessamme ajoneuvoon, ohjauspyörään, nopeuksiin, peileihin ja tielle kiinnitetään huomiota, mutta käytännön aikana vähemmän keskittymistä tarvitaan, liikkeet eivät vaadi enemmän työtä, koska jotka on tallennettu upeaan muistihuoneeseen. Jotain vastaavaa tapahtuu automaattiset ajatukset .
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "9 ajattelumallit ja niiden ominaisuudet"
Neuronaalisiin yhteyksiin perustuvat tottumukset
Kun käytämme tapaa, hermojärjestelmämme sisäistää sen. Tämäntyyppiset tietueet toteutetaan jopa neuronaalisella tasolla .
Kun esimerkiksi joku lypsää meitä, neuronit viestivät ja lähettivät informaatiota jonon aksonista toisen dendriitille, synnyttäen yhteyden, joka lähettää viestin kivusta, joka aiheuttaa reaktiota ärsykkeelle, tunne välittömästi se tallennetaan ja jos joku lyö meidät jälleen samalla intensiteetillä, on todennäköistä, että emme reagoi samalla tavalla. Havainneet tiedot eivät ole uusia eivätkä hämmästytä neuroneja, olisi välttämätöntä muuttaa ärsykkeitä tai tehostaa sitä provosoimaan reaktio uudelleen.
Se tapahtuu myös jokapäiväisessä elämässä ja kokemuksissa, joita toistamme joka päivä, jossa me upouduimme automaattiset liikkeet ja käyttäytyminen .
Nämä käyttäytymiset eivät ole vain niitä, jotka on tehty tai tulevat ulkopuolelta, kuten kävelemällä, ajamalla ajoneuvoa tai saamalla voimakkaita ärsykkeitä ihollamme, mutta myös käyttäytymme sisällä. Ne ovat ajatuksia.
Itse asiassa kognitiivisen psykologian teorioiden mukaan suuri osa ulkoisista toimista ja tunteista riippuu ajatuksista. Ja kuten fyysinen käyttäytyminen, ajatukset tulevat myös automaattisiksi .
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on synaptinen tila ja miten se toimii?"
Automaattiset ajatukset
Onko näiden ajatusten olemassaolo todella ongelma? Se on henkilöä, joka alkaa tuntea huonoa elämänsä eri alueilla; työhön tai perheeseen ja alkaa kärsiä surua, ahdistusta, huolia tai muita tekijöitä, jotka aiheuttavat fyysistä, sosiaalista tai emotionaalista epätasapainoa, ymmärtävät, että yksilö monissa tapauksissa ei edes tiedä miksi hän tuntee näin.
Automaattinen ajattelu toistuu monta kertaa ja sillä on suuri vaikutus tunteisiin, jotka aiheuttavat sitä, mitä kutsutaan kognitiiviseksi ruminaukseksi, ja yleensä sen sisältö on täynnä negatiivista käsitystä yksilöstä. Nämä tiedot kestävät vain muutaman sekunnin, mutta niillä on suuri teho .
Oletko huomannut, kuinka jokin objekti näyttää hiirtä syömässä sitä vähän? Kun huomaat, on iso reikä! No niin se on henkistä ruminaa , se luo tuotemerkin vähitellen ja niin monista toistuvuuksista alkaa reikä muodostaa. Jos et metsästä "hiirtä", tilanne voi olla käsistä.
Ajatukset niin yksinkertaisiksi kuin "En palvelkaa" riittää kehittämään välttämättömän toiminnan välttelevää käyttäytymistä, koska irrationaalinen usko on jo luotu ja muisti on rekisteröity niin monta kertaa, että monet kokemukset tekevät sen aktiiviseksi.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ruminaatio: ärsyttävää ajattelutapa"
Miten tunnistaa ja hallita niitä?
Automaattisten ajatusten tunnistamiseen ja hallintaan on monia tekniikoita ja toimivatko ne vai ei, riippuu kunkin kyvystä Ensimmäinen asia, joka on aina suositeltavaa hakea apua ammattilaiselta psykologiassa . Hoito on kaunis polku, joka johtaa sinut kyseenalaistamaan monia asioita ja tunnistavat itsellesi asettamat ansat.
Mutta tämäntyyppisten palveluiden lisäksi on olemassa työkaluja, joita voidaan harjoitella kotona ja ovat erittäin hyödyllisiä. Yksi niistä on itserekisteröinti. Tämä tekniikka on yksi käytetyimmistä kognitiivisessa käyttäytymishoidossa ja vaatii paljon sitoutumista ja kurinalaisuutta. Se koostuu siitä, että tallennat omat käyttäytymisesi (ajatukset) ja seuraat niitä.Se näyttää helppoa, eikö? Totuus on, että se vaatii suurta keskittymistä, juuri niin, että mikä on automaattista, se lakkaa olemasta niin.
Kuten aiemmin mainittiin, monet tunteet ovat aiheuttaneet vääristyneitä ideoita. Tästä syystä omaan rekisteröintiin kuuluu psykologisen hädän aiheuttavan ajatuksen tunnistaminen, mielen etsiminen ne uskomukset, jotka aiheuttavat negatiivisia oireita . Tämä on työläs ja uupumaton työ, mutta se toimii, ja kun ymmärrät nämä automaattiset ajatukset ja niiden sisällöt ymmärrät, kuinka järjetöntä ja totuudenmukaista he voivat olla.
Toinen keino päästä eroon joistakin näistä kognitiivisista ruminatioista on lisätä tietävällä tavalla positiivisia ajatuksia, jotka voivat torjua negatiivisia. Tämän vaikeus on se, että sanoen "mukavat" asiat ovat ylimitoitettuja, koska ei ole tällaista muistiin tallennettuja itseään vahvistavia tekijöitä, jotka vaikeuttavat muistaa ja miettiä niitä.
Yksi tapa ratkaista tämä on W. G. Johnsonin (1971) kokeessa, jossa hän auttoi 17-vuotiaasta opiskelijasta lisätä positiivisten itse vakuutusten määrää . Hän kertoi hänelle kuvitella positiivisia ajatuksia aina, kun hän meni vessaan, toimiiko se? Mikä kyllä! Tämän kokeen lopussa opiskelija oli selvästi kasvanut positiivisia ajatuksia ja negatiiviset olivat melkein kadonneet. Syynä tähän menestykseen? Johnson perustui David Premackin (1959) laatimaan periaatteeseen, joka määrää, että käyttäytyminen, joka ei todennäköisesti tapahdu (positiiviset ajatukset), voi lisääntyä, jos se yhdistetään käyttäytymiseen, jolla on suuri todennäköisyys esiintyä (mennä vessaan).
Ihmisen mieli on kaunis maailma , salaperäinen ja erittäin mielenkiintoinen, jotta ymmärtääksemme se on vielä kaukana, mutta muista huolimatta muista, ettet aina reagoi ulkomaailmaan, joskus sinä olet se, joka luo omat reaktiot.
Kirjoittaja: David Custodio Hernández, Kliininen psykologi.
