Andrés Quinteros: "Stressi on myös mukautuva ja tarpeellinen"
Jokainen, elämässämme jossain vaiheessa olemme tunteneet ahdistusta . Esimerkiksi ennen tenttiä, jossa soitimme paljon tai kun joudumme tekemään tärkeän päätöksen. Tämä psykologinen reaktio on monessa tapauksessa jotain normaalia, joka ilmenee stressitilanteissa tai epävarmuustilanteissa.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin tyypit ja sen laukaisijat"
Haastattelu Andrés Quinterosin kanssa
Nykyään ahdistushäiriöitä puhutaan tietyllä taajuudella. Mutta mikä erottaa normaalin patologisesta ahdistuksesta? Tämän päivän artikkelissa haastattelimme Madridin Cepsim-psykologian keskuksen perustajan ja johtajan Andrés Quinterosin auttamaan meitä ymmärtämään, mitä ahdistuneisuushäiriöitä on ja mitä voimme tehdä estääkseen heidät.
Jonathan García-Allen: Hyvää huomenta, Andrés. Ahdistusta ja stressiä pidetään usein samanlaisina tiloina, jotka ovat joskus hämmentyneitä. Mutta mikä on ahdistusta? Onko ahdistus sama kuin stressi?
Andrés Quinteros: No, vastauksessani näihin kysymyksiin alkaisin lyhyesti kuvailla mitä ahdistus on ja millainen stressi on.
Ahdistus on normaali emotionaalinen tila, jolla on erittäin tärkeä rooli, koska se varoittaa meitä siitä, että voi olla vaara tai uhka ja se toimii sisäisenä hälytysjärjestelmänä. Sen vuoksi se on hyödyllinen ja mukautuva. Korostan tätä, koska joskus sinulla on käsitys siitä, että ahdistus on sinänsä jotain negatiivista. Tämä tapahtuu vain silloin, kun se on riittämätön, eli hälytys sammuu, kun ei ole vaaraa tai kun se on liiallista, liian voimakasta tai myös silloin, kun se on pitkittynyt liikaa ajassa.
Stressi voidaan määritellä psykofysiologiseksi prosessiksi, joka alkaa näkyä, kun alkaa havaita, että uusi tai haastava tilanne voi hämätä meitä tai uskoa, että sitä on vaikea ratkaista, joten aktivoimme itsemme etsimään vastausta tähän tilanteeseen. Uusi tilanne voi olla jotain myönteistä, kuten häät valmistelu, se voi olla haaste, uusi työprojekti tai se voi olla jotain odottamatonta, kuten edessään sairauden prosessiin.
Kaikissa näissä tilanteissa stressimme aktivoidaan, varttuu kehomme mahdollisimman korkeaan suorituskykyyn ja valmistautuu siihen, mitä tulee.
Tästä syystä stressi on myös sopeutuva ja tarpeellinen, koska se antaa meille mahdollisuuden vastata elämän tyypillisiin ongelmiin ja tilanteisiin. Se tulee negatiiviseksi, kun jännitys maksimiin ei lakkaa ja jatkuu loputtomiin ajoissa tuottaen kaikki kulutuksen ja omat vaivat, kuten unihäiriöt, ärtyneisyys ja vähäinen turhautuneisuus.
Kuitenkin joskus voi olla vaikea erottaa ahdistusta stressistä, sillä ahdistuneisuus voi olla stressin oire, ts. Tilanteessa, jossa on stressaavaa tilannetta, ahdistusta voi syntyä, samoin kuin muita tunteita, kuten turhautumista, surua, viha.
Toinen ero on se, että jännityshäiriö-objekti on stressissä esillä olevassa tilanteessa, jonka aiheuttaa ärsyke, joka on tehtävä: tehtävä, jonka minun on tehtävä tai ongelma, jonka minun on ratkaistava. Vaikka ahdistusta voi syntyä ennakoida tapahtuma, joka voi tulevaisuudessa tapahtua tässä tapauksessa, se on ennakoivaa ahdistusta tai edes tunne ahdistusta tietämättä hyvin, miksi se on, ilman että hän pystyy tunnistamaan jotain ulkoista, joka laukaisee sen.
Tässä mielessä stressiin liittyy ihmisten asettamat vaatimukset, kun taas ahdistuneisuus voi olla peräisin jotain sisäisemmästä, voi olla ennakoivaa, kuten olen jo ilmaissut ja jos se ilmenee ympäristön vaatimuksista, sitten se on oire stressiä. Tämän säikeen jälkeen voimme sanoa, että stressi johtuu ulkoisista tekijöistä, jotka vaativat jotain, mutta ahdistuneisuus voi johtua tästä, mutta myös ja pääasiassa sisäisistä tekijöistä - psykologisista ja emotionaalisista - jotka voivat ennakoida uhan ja voivat jopa esiintyä ilman ilmeistä syytä erityinen tai todellinen uhka.
J.G.A: Onko ahdistus häiriö? Milloin se on vähäinen ongelma todellisen ongelman syntymiselle, joka vaikuttaa normaalisuuteen ihmisen elämässä?
A.Q: Ahdistuneisuus emotionaalisena tilana ei ole häiriö, mielestäni on tärkeää erottaa ne, kaikki tunteet ovat hyödyllisiä ja tarpeellisia. En halua erotella positiivisia ja negatiivisia tunteita, vaan niiden välillä, jotka tuottavat hyvinvoinnin tai epämukavuuden tunteita, ilo tai kiusu. Kaikki tunteet ovat oikein positiivisia ja kaikki voi muuttua negatiiviseksi.
On tietyissä tilanteissa väistämätöntä tuntea pelkoa, ahdistusta, surua ja monta kertaa, ja päinvastoin, tunne iloa tai iloa tietyissä tilanteissa on negatiivinen.Esimerkiksi pelihenkilölle, esimerkiksi pelihuoneessa, he ilmaisevat olevansa hyvin, tunneilla, että he tunnistavat miellyttäviksi ja jos he saavat nämä miellyttävät tuntemukset, he kasvavat. Voit palata tuntemaan samalla tavoin pyrkiä toistamaan sen, toista taas. Tässä mielessä nämä hyvinvointia tuottavat tunteet ovat huonokuntoisia tässä tilanteessa, koska ne tukevat riippuvuutta aiheuttavaa käyttäytymistä.
Nyt, kuten kaikki tunteet, se tulee ongelmaksi, kun sen intensiteetti on erittäin korkea tai kun se ilmenee tietyissä tilanteissa aiheuttaen tarpeeton hälytys, muuttamalla ilman syytä. Esimerkiksi, kuten aiemmin sanoin, voimme tuntea ahdistusta, vaikka elämässämme tapahtuva ei selitä eikä oikeuta sitä. On jopa ihmisiä, jotka väittävät olevansa kunnossa heidän elämäänsä, mutta jotka eivät tiedä miksi ahdistus ei jätä niitä yksin. Näissä kahdessa tilanteessa ahdistus tulee ongelmaksi. Se on myös silloin, kun pienet asiat, jotka voivat aiheuttaa ahdistusta alhaiseksi, ovat suhteettomia ja ylivuotoisia.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Nervit ja stressi: mikä on ahdistusta?"
J.G.A: Ahdistuneisuushäiriöt ovat mielenterveysongelmia, joista puhutaan eniten, jopa ennen masennusta. Ovatko ne häiriöt, joita vain kehittyneet maat näyttävät?
AQ: Jos näin on, puhumme paljon, koska se tapahtuu usein, sekä masennus ovat ongelmia, jotta ihmiset kuulevat meitä enemmän ja siellä on myös hyvin yleistynyt oireiden tuntemus, joten ihmiset tunnistavat nyt enemmän, jos hän on ahdistunut tai masentunut ja ilmestyy toimistossa seuraavasti: "Minä tulen, koska olen ahdistunut".
Tutkimukset osoittavat, että viime vuosikymmenen aikana ja nykyisen vuosikymmenen aikana ahdistuskäyttäytymisen kulutus on kasvanut lähes 60 prosenttia, vuonna 2016 tiedot osoittivat, että Espanja oli johtava luku tiettyjen anxiolyyttien kulutuksessa. Siksi sanotaan paljon siitä. Uskon myös, että nykyinen yhteiskunta ja sen kulttuuriset, aineelliset ja sosiaaliset vaatimukset herättävät ahdistusta ja stressiä.
Toisen kysymyksen osalta voin osoittaa, että ahdistuneisuusongelmia ei ole vain kehittyneissä maissa. Olen asunut ja toiminut psykologina 4 maassa ja kaikissa heissä ahdistuneisuushäiriöitä esiintyi, vaikka ihmisten elämäntilanteet muuttuivat. Mutta mitä haluan sanoa, on se, että tällä hetkellä ja varsinkin kehittyneissä maissa on erittäin vahva hedonistinen taipumus, joka johtaa kieltämään tunteet, jotka tuottavat epämiellyttävyyttä ja haluavat nopeasti päästä eroon niistä.
Suuri kysyntä on, että meidän on aina tunnustettava hyvää ja että tämä paradoksaalisesti kohdistaa paineita, jotka aiheuttavat stressiä ja ahdistusta. Tämä herättää ja näen paljon kuulemistilaisuudessa, mitä kutsun eräänlaiseksi negatiivisten tunteiden fobiksi, ikään kuin se olisi kiellettyä tuntea huonoa ja kuten aiemmin huomautin, kaikki tunteet ovat hyödyllisiä ja emme voi tehdä ilman pelkoa, ahdistusta, viha, turhautuminen jne. Ja tiedämme jo, että kun yritämme kieltää tunteen, se kasvaa voimakkaammin ja ahdistus ei ole poikkeus.
Jos emme halua tuntea sitä, ahdistusta laukaistaan, mielestäni meidän on uudistettava itseämme siitä, että voimme selviytyä paremmin näistä tunteista, koska ne ovat joskus merkkejä siitä, mikä ei ole meille sopiva. Yritämme poistaa ne ilman lisätapoja, menettää eräänlaisen kompassin, joka ohjaa meitä.
J.G.A: Ahdistuneisuus on yleinen termi, joka kattaa erilaiset sairaudet. Millaisia on olemassa?
A.Q: Kyllä. Ahdistuksen patologiat vaihtelevat, meillä on paniikkikohtauksia, yleistynyt ahdistuneisuus, myös fobioita, kuten agorafobiaa, sosiaalista fobiaa tai yksinkertaisia fobioita sekä pakko-oireinen häiriö ja posttraumaattinen stressi.
J.G.A: Mitkä ovat paniikkikohtauksen tärkeimmät oireet ja kuinka voimme tietää, kärsivätkö ne? Toisaalta millaisia tilanteita se voi aiheuttaa?
A.Q: Paniikkikohtaus on hyvin voimakas ja täynnä ahdistuneisuutta, jossa henkilö tuntee häviävän täysin tilanteen hallinnan.
Yksi sen tärkeimmistä piirteistä on tunne, jota hän tuntee, koska hän ajattelee kuolevan tai koska hänellä on ajatus katastrofin kärsimyksestä, että hän kuolee tai joutuu hulluksi. Tämä tunne liittyy muiden fyysisten oireiden, kuten vapinaa ja tunteita tukehtumisesta tai tukehtumisesta, huimausta, pahoinvointia, sydämentykytystä, hikoilua, levottomuutta ja myös rintakipua, mikä saa ihmiset ajattelemaan, että he saattavat kärsiä sydänkohtauksesta. Nämä olisivat sen tärkeimmät oireet.
Emme voi sanoa, että jokin tilanne tai toinen voi aiheuttaa paniikkikohtauksen, mielestäni se on kahden tekijän yhdistelmä, toisaalta sisäiset prosessit, joihin sisältyy persoonallisuuden kokoonpano, joka joissakin tapauksissa saattaa olla ahdistuneita , tunteiden sisäisen kontrollin sijainti, kiinnitystapa jne. ja toisaalta ulkoisen tilanteen, jonka henkilö kulkee.
Jos otat vain huomioon ulkoisen, emme voi vastata kysymykseen siitä, miksi samassa tilanteessa ihmiset voivat reagoida hyvin erilaisilla tavoilla.Tämä johtuu heidän henkilökohtaisista ominaisuuksistaan.
Mitä se voi merkitä on, että on enemmän altis saada kärsimään paniikkikohtauksista, kun henkilö on altis ahdistuneelle eikä etsi apua ratkaisemaan sitä. Toinen tärkeä tapa ymmärtää tämä ongelma on se, että paniikkikohtauksen jälkeen henkilö pelkää usein, että toinen hyökkäys tapahtuu jälleen ja tämä on yleensä toisen ja myöhemmän paniikkikohtauksen syy: pelon pelko.
J.G.A: Ovatko ahdistusongelmat kasvaneet kriisin ja sosioekonomisen tilanteen takia?
A.Q: Kyllä, tietenkin, ei pelkästään ahdistusta, vaan monia muita psykologisia ongelmia, kuten masennusta, vaikeuksia vastata muutoksiin, työtaistelun, tilan ja sosiaalisen tilan tilanteiden voittaminen. Kriisitilanteet aiheuttavat epävarmuutta, vaarojen ja pelon tunteita, ja ne ovat kasvatuspaikka lisääntyneelle ahdistukselle, epätoivoisuudelle ja ylivoimaisuudelle, kun he eivät pysty ratkaisemaan.
J.G.A: Mikä aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöitä?
A.Q: On vaikea vastata tänään, ja riippuu siitä, mihin psykologiseen teoriaan olemme sijoittamassa, on sellaisia ajatuksia sisältäviä virtoja, jotka viittaavat orgaanisiin syihin ja toiset, jotka osoittavat niiden syyn kiinnittymisongelmiin, linkkiin ja kehityksen kokemuksiin. Henkilökohtaisesti uskon, että vaikka meillä on biologinen perusta, joka määrittelee meidät, kiinnostussuhde, affektiivinen sidos ja kokemukset, joita elämme kehityksessämme, merkitsevät meitä heikommaksi tai joustavammaksi ahdistuneisuuden edessä.
** J.G.A: Mitä meidän pitäisi tehdä ahdistuskriisin edessä? **
A.Q: Psykoeduktiivinen osa ahdistus- ja paniikkikohtausten hoidossa on erittäin tärkeä, koska ne auttavat ehkäisemään ja / tai minimoimaan hyökkäyksen voimakkuuden. Ensinnäkin on tärkeää saada henkilö menettää pelko ahdistuneisuudesta, kuolemasta tai sydänkohtauksesta. Se on vain ahdistusta, jonka mieltäsi luo ja että se on oma mieli, joka voi säätää sitä, tämä aluksi yllättää henkilön, mutta sitten se on ajatus, joka auttaa hetkiä, jolloin ahdistus lisääntyy.
On myös tärkeää osoittaa, että ahdistus ei ole vihollinen, se on todellakin tunne, joka varoittaa meitä siitä, että jotain ei mene hyvin ja että ehkä on olemassa tilanne, jonka voit voittaa, hyväksyä tai jättää jälkeensä.
Edellä mainittujen lisäksi on tärkeää opettaa ahdistuneita kehon säätelijöitä, kuten hengityksen hallintaa, tietoisuutta on nyt laajalti käytetty, ja on myös hyödyllistä opettaa heille ajattelunohjaustekniikoita. Tietenkin myös tarvittaessa, sillä on mahdollisuus mennä lääkehoitoon ahdistukseen, mutta aina psykiatrisen erikoislääkärin määräysvallassa. Ja tietenkin, jos haluat säännellä ahdistusta asianmukaisesti, psykologinen hoito on sopivin.
J.G.A: Mitä hoitoa on ahdistuneisuushäiriöissä? Onko hyvä käyttää vain huumeita?
AQ: No, hyviä ja tehokkaita menetelmiä on paljon, voin kertoa teille, miten työskentelen, mielestäni on ollut tehokkaampaa integroivaa hoitoa, koska uskon, että jokaisella on omat erityispiirteensä, joten jokaisen hoidon on oltava erityinen . Vaikka 3 samaa ongelmaa käyttävä henkilö menisi kuulemiseen, esimerkiksi paniikkikohtauksiin, varmasti suorittamaan 3 erilaista hoitoa, koska kunkin persoonallisuus, historia ja selviytyminen ovat erilaisia.
Siksi jonkun kanssa sovelletaan esimerkiksi EMDR, sensorimotorterapia, Gestalt, hypnoosi, kognitiivinen, sisäinen perhe jne. Tai niiden yhdistelmä. Se, mitä tapahtuu istunnoissa, riippuu jokaisesta tapauksesta. Mielestäni se voi olla tehokkaampaa.
No, nyt kysymys siitä, onko hyvä käyttää vain lääkitystä, kuten sanoin aiemmin, se riippuu jokaisesta tapauksesta. Uskon, että esimerkiksi ihmisryhmässä hoito ilman lääkkeitä toimii hyvin, ja on olemassa tapauksia, joissa psykotrooppisten lääkkeiden yhdistäminen on välttämätöntä. Se riippuu myös siitä, mistä ongelmasta me puhumme, pakko-oireinen häiriö ei ole sama kuin fobia, ensimmäisessä tapauksessa on todennäköistä, että tarvitset yhdistelmähoitoa ja lääkitystä, toisessa tapauksessa on todennäköistä, että hoito yksin ratkaistaan.
J.G.A: Onko patologinen ahdistus todella parantunut vai onko se ongelma, joka seuraa kärsivän koko elämää?
A.Q: No, luulen, että psykologiassa emme voi puhua siitä, että aiomme parannella kaiken ikuisesti, meidän ammateissamme käytämme enemmän riippuvuutta. Jälleen minun on sanottava, että se riippuu esimerkiksi kärsimättömästä häiriöstä; fobioita, paniikkikohtauksia, yleistynyttä ahdistusta, yleensä on hyvä ennuste ja pakko-oireyhtymissä, hoidot ovat pitempiä ja monimutkaisempia.
Jos sanomme, että ahdistuneisuus ja stressi ovat sopeutumismekanismeja, ne eivät katoa, ne toimivat paremmin ja niitä on mahdollista säännellä paremmin. Haluaisin sanoa, että hyvä psykoterapia auttaa heitä parantamaan paremmin, saattamaan häiriö katoamaan tai vähentämään vaikutuksia, joita se tuottaa ja että henkilöllä on parempi elämänlaatu.
J.G.A: Voidaanko ahdistushäiriöitä välttää? Mitä voimme estää niitä?
A.Q: Kuten kaikessa, voit aina tehdä monia asioita psykologisen epämukavuuden välttämiseksi ja ehkäisemiseksi ja aloittaessani psykologina suosittelen psykoterapiaa, joka auttaa vahvistamaan persoonallisuutta ja itsetuntoa, joka on paras puolustus näihin ongelmiin. Ajatelkaa aina psykologin menemistä, kun on jo olemassa häiriö, suosittelen sitä mielenterveyttä, sinun on myös mentävä, kasvatettava ja kehitettävä henkilökohtaisia resursseja.
Sitten on monia muita asioita, jotka auttavat estämään ahdistusta, jättäisi pienen luettelon:
- Oppiminen perehtymään itseään ja kuuntelemaan tunteitamme, koska jotain kertoo meille, tässä tapauksessa ahdistus kertoo, että jotain ei ole oikein, jos opimme kuuntelemaan sitä, voimme ratkaista, mikä aiheuttaa sitä ja siten parantaa elämäämme
- Jaa aikaa ihmisten kanssa, jotka rikastuttavat meitä sisäisesti
- Hyödynnä vapaa-aikaa, miellyttäviä asioita
- Kehitä urheilutoimintaa, koska ei vain ole hyvä keholle vaan myös liikunta on hyvä tunne sääntelyviranomainen
- Terveellinen ruokavalio on myös tärkeä
- Kerää positiivisia kokemuksia. On tärkeää myös ymmärtää, että meistä tuntuu paremmalta, jos keräämme positiivisia kokemuksia eikä esineitä. Hyvinvointi ottaa jotain on hetkellistä ja kestävämpää kuin elää hyvä kokemus, joka kestää muistamme.
Tietenkin on monia muita asioita, jotka auttavat, mutta jätän nämä 6 tärkeältä.
