8 psykologista strategiaa herätä aikaisin
Varhainen nousu on yksi monimutkaimmista tavoista tehdä joitakin , varsinkin niinä päivinä, jolloin ulkolämpötila on kylmä ja haluat makaamaan ja nauttia sängyn ja tyynyn mukavuudesta.
Varmasti on myös tapahtunut sinulle joskus, että huolimatta siitä, että hälytys asetettiin parhaisiin aikomuksiin ja kun tiedät, että oli tarpeen nousta pian valmiiksi joukkoihin tehtäviin, olet pysynyt sängyssäsi. Itse asiassa olet jopa sulkenut hälytyksen ja et ole edes huomannut.
Eroa aamulla ja illalla
Vaikka Semmelweis-yliopiston tutkimus osoitti, että ihmiset, joilla on korkea älykkyysosuus, mieluummin elää yöllä, olla älykkäitä, Käy läpi omien terveiden nukkumuotojen hyväksyminen , joiden avulla voit olla tuottavampia päivällä, tekemään paremmin ja nauttimalla yleistä hyvinvointia (saat lisätietoja tästä tutkimuksesta klikkaamalla tästä).
Jotkut asiantuntijat sanovat kuitenkin, että eroja aikaisin nousevan ja niissä, jotka eivät ole joissakin, ovat aamu- ja muut vespertines-eroja. Iltahenkilöillä on suuria vaikeuksia heräämään aamulla , ja iltapäivällä tai illalla he tuntevat selkeitä ja energisiä. Tämä näyttää liittyvän "kello" -geeniin, joka erittää melatoniinia eri tahdissa muusta. Nyt sinulla on täydellinen tekosyydellä pysyä sängyssä, kunnes monet.
Voit syventää tätä aihetta tässä artikkelissa: "Älykkäät ihmiset mieluummin elää yöllä ja nukkuvat kovemmin"
Strategiat herätä aikaisin
nyt On mahdollista ottaa käyttöön useita strategioita, jotka auttavat sinua herätä aikaisin jotta päästäisiin kaikkiin. Ne ovat seuraavat.
1. Nosta musiikkia
Klassinen hälytys poistui tyylistä. Nyt on mahdollista ohjelmoida joitakin herätyskelloja aamulla kappaleilla. Voit esimerkiksi ohjelmoida heavy metal -laulun, joka murisee huoneesi seinät ja vie sinut nopeasti sängyltä. Sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin tuhota se ärsyttävää hälytystä, jotta korvat eivät kärsi. kuitenkin Tämä strategia ei ole kovin hyödyllinen, jos asut muiden kanssa tai jos nukut kumppanin kanssa . Elleivät he myös halua nousta samaan aikaan kuin sinä.
Jos et ole raskasmetalli, voit kokeilla muita kappaleita. Laulujen motivointi ja ne, jotka vaikuttavat mielentilaan positiivisesti, ovat hyvä vaihtoehto. Artikkelissa "The 20 parhaita kappaleita päästä sänkyyn Cambridgen yliopistosta" löytyy erilaisia musiikkiteemoja, jotka auttavat sinua parantamaan ja selkeyttämään päivän alkuillasta.
2. Aseta herätyskello pois sängyllesi
Tärkein ongelma herätä aikaisin, kun olet väsynyt on, että huolimatta hälytyksen asettamisesta yleensä siirryt aikaasi aamuun muuttamalla hälytysaikaa tai yksinkertaisesti sammuttamalla sen melkein huomaamatta sitä. Se on jotain, joka on tapahtunut kaikille, ja me yleensä, kun emme todellakaan halua nousta, meistä tuntuu laiska tai kehomme tarvitsee lisää lepoaikaa.
Hyvä tilanne tämän tilanteen välttämiseksi on asettaa hälytys pois sängystä joten sinun on päästävä ylös päältä . Jos yhdistät sen edelliseen pisteeseen (eli laita kappaleet suurella äänenvoimakkuudella), nouset nopeasti, kun poistat koko kappaleen, joka herättää koko naapurin.
3. Käytä sovellusta
Uusien tekniikoiden syntymisellä elämässämme on monia sovelluksia, joita voimme ladata helpottamaan elämäämme. Tämä sisältää myös varhaisen nousun. Siksi laitteen sovelluskaupassa voi löytää joitakin apps yhtä utelias kuin "Puzzle herätyskello.
Tämän sovelluksen ominaisuus on se hälytyksen käyttäjien on suoritettava useita erityistoimia , esimerkiksi täydentää matemaattista toimintaa. Tämä vaatii suurta keskittymistä, joten on oltava hyvin hereillä ja halu jatkaa nukkumista poistetaan.
4. Siirry nukkumaan aikaisin
Saatat nousta varhain yhden päivän, jos noudatat näitä vinkkejä, mutta jos haluat saada aikaisin säännöllisesti, sinun on aloitettava nukkumaan kunnolla.
Älä aio nousta kello 7 aamulla, jos menet nukkumaan 2 . "Tärkeä tekijä, kun pystyt helposti herättämään aamulla haluamasi aamuna on kontrolloida vuorokausirytmiä tai kehon kelloa", kertoo professori Leon C. Lack, professori Flinders University of Psychology -yliopistossa Australiassa. Varhain, paljon mitä teemme edeltävänä päivänä (tai aiempina päivinä) on paljon tekemistä.
5. Vältä kofeiinia 6
Tämä kohta liittyy läheisesti edelliseen, mutta on tarpeen muistaa se, jotta ymmärrätte, että ei ole myönteistä ottaa piristeitä yöllä. Asiantuntijat suosittelevat, että kofeiinia ei käytetä iltapäivällä kello 6 jälkeen, jotta vältetään haitallinen vaikutus yön nukkumiseen. Muista, että paitsi kahvi sisältää myös kofeiinia, mutta myös muut elintarvikkeet tai juomat kuten Coca-Cola sisältävät myös tätä ainetta .
6. Huolehdi ympäristöstä
Jos haluat saada aikaisin, pidä huolta ympäristöstäsi. Tämä tarkoittaa, että huoneessa on oikea lämpötila, mukava patja ja mukava tyyny jotka antavat sinun nukkua hyvin ja saada laadukasta ja rauhallista nukkua .
Sinun tulisi myös välttää TV: n asettamista, kun menet sänkyyn, sillä jos pidät siitä, mitä katselet, se todennäköisesti kestää kauemmin nukahtaa ja saatat joutua herättämään yöllä sammuttaa sen.
7. Vaalea illallinen
Jos huolehdit ympäristöstäsi on tärkeää nukkua hyvissä ajoin eikä herätä keskellä yötä, koska olet hikoilu liikaa tai koska sinun on sammutettava televisio, kevyt illallinen on tärkeä. Miksi? No, koska Raskaat ateriat yöllä voivat aiheuttaa unettomuutta ja estävät rauhallisen unen.
8. Nukutushygienian työ
Nukkumygienia on joukko käytäntöjä, joiden avulla voit nukkua hyvin. Se ei viittaa ainoastaan nukkumäärään vaan myös sen laatuun. olla hyvä unen hygienia vaikuttaa hyvinvointiin ja suorituskykyyn koko päivän ajan .
Hyvä unihygienia on avain, jos haluamme herätä aikaisin ja olla tuottava seuraavana päivänä, ja monia syitä, jotka voivat estää sen: työaikataulu, tottumukset ennen nukkumaanmenoa, elämäntapa jne. Siksi unihygienian tavoite on makaamaan ja herätä aikataulua noudattaen koko viikon ajan, mutta myös sinun on tarkoitus nukkua terveellisellä tavalla eli kunnioittaen asiantuntijoiden suosittelemia 6-8 tuntia.
Jos haluat mennä syvemmälle tähän aiheeseen, voit tehdä sen tässä artikkelissa: "10 perusperiaatetta hyvään unihygieniaan"
