Kymmenen psykologista hyötyä liikunnan harjoittamisesta
Monet ihmiset tulevat kuntosalilla parantamaan sydän- ja verisuonitautiaan, lihaksia tai elokuvan kehoa. On kuitenkin olemassa muita myönteisiä vaikutuksia, joita voimme saavuttaa säännöllisen liikunnan harjoittamisen, kuten psykologiset hyödyt .
Psykologiset edut urheilussa: harjoittelu on terveellistä mieltäsi!
Viime vuosikymmeninä tutkijat ovat löytäneet käytännön Harjoitus voi parantaa kognitiivisia toimintoja , ja riippumatta iästä tai fyysisestä kunnosta, tutkimukset ovat osoittaneet, että myös aikaa käyttää se tuottaa monia etuja henkiselle hyvinvointimme kannalta . "Suoritus säännöllisesti on hyvä huumoria, muistia tai oppimista varten", kertoo psykiatri John Ratey Harvardin lääketieteellisestä oppikirjasta.Uusi ja vallankumouksellinen tiedeharjoittelu ja aivot ".
Jos olet tottunut harjoittelemaan päivittäin tai jos olet yksi niistä, joilla on vaikeuksia saattaa jalkineet, kiinnitä huomiota seuraaviin riveihin. Seuraava, alkaen Psykologia ja mielessä , esittelemme 10 harjoittelun psykologista hyötyä.
1. Tuottaa onnellisuutta koskevia kemikaaleja
Juoksi muutaman kilometrin voi olla kova, Mutta se on sen arvoista! Harjoitus suosii endorfiinien , kemikaaleja, jotka tuottavat onnellisuuden tunteen ja euforian.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat jopa lievittää masennuksen oireita. Tästä syystä psykologit suosittelevat, että masennus tai ahdistus kärsivät parantavat elämänlaatuaan, myös elämässään. Jos et ole yksi niistä ihmisistä, jotka harjoittavat liikuntaa joka päivä, harjoitellaan 3 päivää viikossa puoli tuntia, voit parantaa mielialaasi heti.
2. Vähennä stressiä
Kovan työpäivän jälkeen ei ole mitään parempaa kuin irrottaa meloa, nousta kuntosalille tai juosta rannalla. Yksi harjoitellun liikunnan psykologisista eduista on se, että se vähentää stressiä.
Lisäksi harjoitus myös lisää tuotantoa noradrenaliinin (noradrenaliini), joka voi heikentää aivojen reaktiota stressiin. Joten laittaa urheiluvaatteesi ja hiki hieman, se parantaa kehomme kykyä käsitellä jännitystä, jonka stressi tuottaa niin paljon toimistoa ja niin monia päivittäisiä huolenaiheita.
3. Parantaa itsetuntoa
Kun katsot itseäsi paremmin fyysisesti, sinusta tuntuu hyvältä. Jatkuva harjoitus parantaa itseesi kuvaa ja parantaa itsetuntoa. Riippumatta painosta, iästä tai sukupuolesta, liikunta voi nostaa positiivinen käsitys houkuttelevuudesta itsestäsi, ja sen vuoksi sinusta arvostaa enemmän.
4. Paranna sosiaalisia suhteitasi
Kun käsitys itsestäsi ja tunnepitoisuudestasi paranee, sosiaaliset suhteet voivat myös parantaa . Lisääntyneen itseluottamuksen ansiosta sinulla on enemmän mahdollisuuksia tavoittaa muita, ja jos osallistut kohdennettuihin luokkiin tai harjoitat ryhmäurheilua, odotat tavata uusia ihmisiä.
5. Vapauta ahdistusta
Harjoittelun aikana ja sen jälkeen vapautetut välittäjäaineet voivat auttaa ahdistuneita ihmisiä rauhoittumaan. Polkupyöräily tai jokin aerobinen harjoittelu keskipitkällä tai suurella voimalla, voi vähentää oireita, joita levottomuus Se tuotti. Urheilu ja liikunta eivät siksi palvele vain rasvaa tai lihasten saantia.
6. Estää kognitiivisen heikkenemisen
Vanhenemisen myötä kärsimyksen riski kasvaa rappeuttavia sairauksia kuten Alzheimerin, etenkin 45-vuotiaita. Liikuntatoimintaa pääasiassa 25-45-vuotiailla on mahdollista lisätä aivojen kemikaaleja, jotka estävät hippokampaalien neuronien rappeutumisen.
Lisäksi säännöllisen liikunnan harjoittaminen ja ikääntyneiden tarpeiden mukauttaminen liittyy pienempään kuolleisuuden riskiin. Pääasiassa sydän- ja verisuonitaudin vaikutuksen seurauksena liikunta heikentää a aivojen infarkti ja parantaa kognitiivista toimintaa vähentämällä dementian ja Alzheimerin taudin riskiä.
7. Paranna muistia
Harjoittelu parantaa säännöllisesti muistia ja kykyä oppia uusia asioita, sillä se lisää hippokampaalisten solujen tuotantoa, jotka ovat vastuussa muistista ja oppimisesta. Tutkimus tällä alalla suhtautuu myönteisesti lasten aivojen kehitykseen niiden fyysisen kunnon kanssa.
Tämä ei tapahdu vain alaikäisten tapauksessa, vanhukset voivat myös parantaa harjoittelumuistiään. Tutkimus Winter ja Breitenstein (2007), osoittivat suorituksen sprintissä parantaa sanavaraston hankkimista ja säilyttämistä aikuisilla.
8. Lisää aivokapasiteettia
Käyttämällä aivoasi tuottaa lisää neuronien ja niiden välisiä yhteyksiä, ilmiötä, joka tunnetaan neurogeneesina. Siksi aivosi muuttuvat ja oppimiskyky kasvaa.
Tutkimuksessa Vaynman, Ying ja Gomez-Pinilla , osoitti, että voimakas harjoittelu lisää aivoissa esiintyvän BDNF: n (Brain Derived Neurotrophic Factor, BDNF) tasoa, jolla uskotaan olevan myönteinen vaikutus päätöksentekoon, ajatteluun ja oppimiseen. Voit syventää tätä aihetta, suosittelemme lukemaan artikkelin "5 temppuja älykkyyden parantamiseksi", psykologilta Bertrand Regader .
9. Se auttaa sinua tuottamaan enemmän
Tutkimus Schwarz ja Hasson (2011) totesi, että harjoitukset tai liikunta säännöllisesti työskentelevät ovat tuottavampaa ja heillä on enemmän energiaa kuin heidän istuvan kumppaninsa.
Lisäksi, jos lähdemme käyttämään urheilua keskipäivänä, lounaaseen tai ennen töihin menemistä, aktiviteetti auttaa meitä pysymään aktiivisempana koko päivän ajan, välttäen hetkiä heikkenemistä tai huomion puutetta työtä.
10. Auttaa hillitsemään riippuvuutta
Aivot vapauttavat dopamiini (palkita hermovälittäjä) vastauksena miellyttävään ärsykkeeseen, kuten sukupuoleen, huumeisiin tai elintarvikkeisiin. Valitettavasti on ihmisiä, jotka tulevat riippuviksi ja ovat riippuvaisia aineista, jotka vapauttavat suuria määriä. Harjoittelun käytöllä voidaan auttaa riippuvuuden toipumisessa, sillä lyhyet harjoitukset vaikuttavat myönteisesti alkoholin tai huumeiden väärinkäyttäjiin lykkäämällä "veistämällä" (ainakin lyhyellä aikavälillä).
Alkoholin väärinkäyttö estää myös huumeriippuvuuden elämän normalisoitumisen. Tämän aineen liiallisen kulutuksen kielteinen seuraus on se keskeyttää vuorokausirytmit , ja sen seurauksena alkoholisteilla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, jos he eivät kuluta alkoholia. Harjoittelu voi auttaa käynnistämään biologinen kello ja auttaa sinua nukahtamaan.
päätös-
Yhteenvetona, liikunta on luonnollista, se on helppoa, auttaa sinua parantamaan elämänlaatua, lisää itsetuntoa, ehkäisee sairauksia ja parantaa oppimistasi. Lukemisen jälkeen, Aiotko vielä luopua näistä eduista?
Kaverin kumppanit Ecuadorin teknillinen yliopisto He ovat tehneet videon, jossa he selittävät teille audiovisuaalisella tavalla fyysisen harjoituksen psykologiset hyödyt. Katsokaa sitä:
