10 vinkkejä lievittää surua

Jokainen, elämässämme tai vaiheessa, olemme tunteneet surua . Joskus on mahdotonta olla tuntematta sitä, koska jotkut ympäristötapahtumat voivat aiheuttaa (kuolemisprosessi, rakkauden puute, kodin muuttaminen jne.).

Kuitenkin joskus suru on syy ajattelutapamme tai käyttäytymismallimme, varsinkin kun se kestää pitkään.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 murheen ja masennuksen välisiä eroja"

Vihjeitä surun surmaamiseksi

Koska suru on tunne, jonka me kaikki kokemme, tässä artikkelissa olen laatinut luettelon vinkkejä, jotka auttavat sinua lieventämään sitä, kun se ilmenee , kiinnitä huomiota seuraaviin riveihin, koska ne voivat olla sinulle hyödyllisiä.

1. Kiele tarvittaessa

Yleensä olemme sitä mieltä, että ei ole hyvä itkeä, koska yhteiskunnallisesti sitä ei näe hyvin ja se tekee meistä heikkoja ihmisiä muiden silmissä. Kuitenkin jotkut tutkimukset osoittavat, että itku voi olla rentouttava ja voi auttaa sinua vapauttamaan endorfiineja , jotka ovat iloihin liittyviä hormoneja. Jotkut tiedemiehet väittävät, että itku aktivoi parasympaattisen järjestelmän, ja auttaa sinua toipumaan stressistä ja traumaattisista kokemuksista, joita saatat kokea.

Kyse ei ole siitä, että pakotetaan itkemään, vaan tuntien tunteesta välttäen sitä, koska voi syntyä rebound-vaikutus ja siten kokee suurempaa kipua. Myös itku on hyvää kehon terveydelle, koska se auttaa vapautumaan toksiinien mukaan Dr. William Freyn teorian mukaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Endorfiinit (neurotransmitterit): toiminnot ja ominaisuudet"

2. Hyväksy surua

Kuten sanoin edellisessä kohdassa, välttää tunteita voi aiheuttaa rebound vaikutus ja aiheuttaa niiden kasvaa. Siksi tänään, joka kerta kun käytetään psykoterapeuttisia malleja, jotka kiertävät kokemuksen hyväksymistä . Esimerkkinä tästä on hyväksynnän ja sitoutumisen hoito, joka jos haluat tietää syvällisesti, voit syventää tätä menetelmää artikkelissa "Hyväksymis-ja sitoutumishoito (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

Itse hyväksyminen tarkoittaa sitä, että hoidamme itsemme rakkaudella ja tunnistamme, että olemme arvokkaita. Se tunnustaa, että meidän pitäisi rakastaa itseämme, koska jos emme kunnioita itseämme, surua voi ilmetä. Jos haluat tietää lisää siitä, miten hyväksyä surua artikkelissa "Itsevoittaminen: 5 psykologista vinkkejä sen saavuttamiseksi", selitämme sinulle.

3. Etsi tarkoituksesi

Kun emme löydä merkitystä elämässämme, olemme todennäköisesti tunteneet suurta surua ja elävät upotettuna eksistentiaaliseen tyhjiöön. Paikka, jossa emme näe selkeästi tulevaisuutta ja emme tunne itseämme .

Siksi on välttämätöntä olla onnellinen ja taistella itsensä henkilökohtaisen kehityksen puolesta työtä itsetuntemusta ja selvittää, mikä motivoi meitä. Tähän polkuun tavoitteisiin on se, missä onnea.

4. Taistele tavoitteista

Siksi taistelu tavoitteista auttaa meitä voittamaan surua ja nauttia suuremmasta hyvinvoinnista, sillä kun olemme yhteydessä itsemme ja toiveemme kanssa, itsemotivaatiomme kasvaa .

Näiden toiveiden on oltava realistisia, eikä meidän pitäisi vain pitää pitkän aikavälin tavoitteita, mutta lyhyen aikavälin tavoitteet ovat yhtä tärkeitä, jotta ne pysyvät aktiivisina koko prosessin ajan.

• Ehkä olet kiinnostunut: "10 vinkkejä tavoitteiden saavuttamiseen"

5. Tee urheilua

Liikunta on yksi niistä toimista, jotka suosivat eniten ihmisten hyvinvointia. Ei vain se terve kardiovaskulaarisella tasolla tai parantaa fyysistä ulkonäköä, mutta myös tuottaa onnellisuuskemikaaleja, kuten endorfiineja tai serotoniinia , jotka liittyvät positiiviseen mielialaan ja suurempaan emotionaaliseen hyvinvointiin.

Tutkimukset viittaavat siihen, että urheilu ja liikunta auttavat meitä olemaan onnellisempaa, vähentämään stressiä ja parantamaan itsetuntoa. Artikkelissa "Psykologiset hyödyt liikuntaharjoittelusta" löydät lisätietoa näistä eduista.

6. Mene ulos

Tutkimukset osoittavat, että ulkona meneminen on hyväksi mielenterveydellemme. D-vitamiini, jota auringonvalo stimuloi, edistää entsyymihydroksylaasi 2: n (TPH2) aktivaatiota, muuntaa tryptofaanin serotoniiniksi aivoissamme .

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että kadulla meneminen on avainasemassa masennuslääkkeille, koska se tuottaa merkittäviä parannuksia elpymiseen.

7. Tee jotain, jota pidät

Olipa sitten lukemista, uintia tai pelikortteja, haluamallamme toiminnalla saadaan meidät vapauttamaan dopamiini ja monet muut ilosta ja onnellisuuteen liittyvät neurotransmitterit (endorfiinit, serotoniini jne.). Toiminta, jota pidämme eniten, antaa meille mahdollisuuden pysähtyä jonkin aikaa ja avata oven surua kohtaan.

8. Sosiaalinen

Jos menemme ulos ja teemme mitä haluamme, on hyvä, jopa parempi, jos teemme sen yrityksessä. Tutkimukset viittaavat siihen, että sosiaaliset ja ystävät se on välttämätöntä mielenterveydellemme . Tavata uusia ihmisiä, voit vain käydä joogatunneissa omassa kaupungissa tai kuntosalilla, ja näet, miten saat uusia ystävyyssuhteita.

9. Käytä huolellisuutta

Tietoisuus on itämaista käytäntöä, jota on viime vuosina sovellettu kliinisessä ja psykoterapeuttisessa kentässä sen mielenterveyden hyväksi. Käytä meditaatiota tekniikana ollessasi nykyhetkessä, hyväksy sisäinen ja ulkoinen kokemuksemme, lisää kykyä itsetietoisuuteen ja hyväksyä ei-tuomitseva mentaliteetti .

Voit oppia harjoittamaan Mindfulnessia osallistumalla johonkin kursseihin, jotka esitämme artikkelissamme "The 5 best Mindfulness -kurssit ja työpajat"

10. Siirry ammattiin

Jos suru on kestävää ja et tiedä, miten voittaa tämä tilanne, saatat tarvita psykologista apua tämän epäsuotuisan tilanteen voittamiseksi. On monia ammattilaisia, jotka voivat auttaa sinua parantamaan hyvinvointia ja elämänlaatu.

• Ehkä olet kiinnostunut: "8 hyötyä menee psykologiseen hoitoon"

13 Tips on How to Survive Wild Animal Attacks (Huhtikuu 2024).