Epävarmuus pelkää: 8 avainta sen voittamiseksi

Huhtikuu 19, 2024

Ihmiset voivat pelätä monipuolisimmista syistä, ja vaikka me usein yhdistämme heidät johonkin negatiiviseen, joskus kyse on mukautuva reaktio, joka ilmenee vaaratilanteissa , joten se on ollut hyödyllistä lajin kehittymiselle.

Kaikilla pelkoilla ei kuitenkaan ole tätä myönteistä ominaisuutta. Jotkut ihmiset saattavat kokea irrationaalisia pelkoja tai liiallisia huolia harmittomista ärsykkeistä tai tilanteista, jotka eivät ole todella negatiivisia. Yksi näistä pelko on epävarmuuden tai tuntemattoman pelon , tunne, joka häiritsee henkilökohtaista kehitystä ja muutosprosessia parempaan suuntaan.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 pelot ja pelot, jotka pysäyttävät henkilökohtaisen ja työn menestyksen"

Avaimet epävarmuuden pelon voittamiseksi

Epävarmuuden pelko voi olla pois käytöstä, koska se ei pääse poistumaan mukavuusvyöhykkeestä. Henkilö suosittelee huonoa tiedossa, mitä voi tulla.

Mutta miten on mahdollista voittaa tuntemattoman pelon? Seuraavissa riveissä selitämme sinulle.

1. Hyväksy se

Epävarmuuden pelko on pelko, joka voi enemmän tai vähemmän vaikuttaa meihin kaikkiin, mutta on olemassa ihmisiä, jotka johtuvat suuresta luottamuksesta, joka heillä on mahdollisuuksissaan, terveellä itsetunnolla, jolla heillä on ja jolla on itsemotivaatiota. Toisaalta, epävarmuuden pelko aiheuttaa suurta epämukavuutta , mutta pahinta on, että se immobilizes henkilö kärsii siitä, koska se ruokkii ajatuksia, jotka sabotoivat omia oppimismahdollisuuksia ja toteuttavat mielenkiintoisia hankkeita. Se ei anna meille, kenen haluamme olla, eikä hyödyntää koko potentiaalia.

Yksi parhaista keinoista epävarmuuden pelon voittamiseksi on hyväksyä se. Hyväksy, että pelko on olemassa ja että huolet tulevaisuuden epävarmuudesta kärsivät koko maailmasta. Kokemuksen hyväksyminen auttaa vähentämään ahdistusta, kun keho rentoutuu eikä suojaa.

2. Kokeile sitä ja ryhdy toimiin

Tämä pelko on luonteenomaista monissa tapauksissa irrationaalisesta pelosta; Siksi on vaikea päästä eroon hänestä. Nämä irrationaaliset pelot syntyvät, koska me kehitämme tiettyjä hypoteeseja tulevista tilanteista, hypoteeseista, joita emme ole ristiriidassa, eivätkä siis tiedä, ovatko ne totta.

Monta kertaa, kun astumme eteenpäin ja toimimme pelkäämme vastaan, ymmärrämme, että nämä rajoittavat ajatukset eivät ole realistisia ja tulevaisuuden ennustuksemme oli väärä. Siksi huolimatta siitä, että meillä on tietty pelko ja ahdistuneisuus muutoksesta ja epävarmuudesta, paljastuminen tähän pelkoon voi auttaa meitä ymmärtämään, että ajatuksemme olivat juuri sellaisia, puolueettomia tulkintoja, eivät todellisuutta.

3. Eläköön läsnä

Kun tunnemme epävarmuuden pelon, se johtuu siitä me elämme immersed epärealistisiin odotuksiin , eli sitä, mitä ajattelemme, ei ole totta (tai ainakin emme tiedä tuohon aikaan). Jotta mieli olisi kaukana tulevaisuudesta, sen on oltava nykyistä parempi, mikä on ainoa tapa elää.

Tämä ei tarkoita sitä, että emme voi saavuttaa tavoitteita ja suunnitella niitä , mutta sinun on koskettava jalkojasi maassa ja asuttava täällä ja nyt täyteydessä.

4. Käytä itsetuhoa

Itsetuho viittaa hyväksyä epäonnistumiset, joita voi tapahtua elämässämme ja kohtelemme itseämme rakkaudella. Ihmiset voivat olla hyvin vaikeita itsellemme ja kun asiat eivät mene tiellemme, voimme olla pahimpia kriitikoita. Siksi ei ole vain tarpeellista hyväksyä kokemusta ja elää nykyistä, mutta meidän on oltava itsestäänselväämme mentaliteetti ja kohtelemaan meitä myötätuntoa.

5. Huolenpitokäytäntö

Mindfulness on käytäntö, joka sisältää kaikki edelliset kohdat. Vaikka psykologiassa sitä voidaan käyttää terapeuttisena menetelmänä eräiden ohjelmien (kuten MBCT) tai MBSR: n (Stress Reduction Based Mindfulness, MBSR) ohjelmien ansiosta, se on elämän filosofia, jossa on joitain perusperiaatteita, jotka voivat parantaa emotionaalinen terveys

Se koostuu siitä, että hänestä tulee kokemuksen tarkkailija , ei ole tuomitseva ajattelutapa, kohdella itseni myötätuntoa ja elää täällä ja nyt. Sen lisäksi, että olemme tietoisia todellisuudesta, joka ympäröi meitä, se auttaa myös kehittämään tietoisuutta erilaisten tekniikoiden, kuten meditaation, ansiosta.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi "

6. Etsi motivaatiota

Työkalu, joka voi olla hyödyllinen epävarmuuden pelon poistamiseksi, on löytää motiivimme , saatettava heidät tietoisiksi ja suunnittelemaan tavoitteemme niin, että meillä on realistisempi kuva tulevaisuudesta, joka odottaa meitä. Tässä mielessä on tärkeää asettaa lyhyen aikavälin tavoitteita mennä askel askeleelta kohti suurempia tavoitteita.

7. Parantaa itseluottamusta

Itsevarmuus on avainasemassa mihin tahansa muutosprosessiin. Itse asiassa itse luottamus tai korkea itsetarkastus se auttaa meitä voimistamaan itseämme muutoksen edessä ja ajatella, että olettamamme haasteet ovat mahdollisia ja saavutettavissa. Vaikka ylikoulutus tai väärä itseluottamus eivät ole hyviä, itseluottamus mahdollistaa epävarmuuden pelon ja takuiden kanssa.

8. Käytä valmennusta

Joskus on vaikeata toteuttaa muutosta ja voittaa epävarmuuden pelko, koska tunnemme itsemme, emme tiedä, mihin haluamme ampua, emmekä pysty motivoimaan itseämme. Näissä tapauksissa on mielenkiintoista hakea apua valmennukseen erikoistuneelle psykologille niin että eri dynamiikan ja harjoitusten kautta voit pohtia, kuka olet, miten haluat mennä ja siten valtuuttaa itsesi elämän edessä ja muuttaa.

Jotkut valmennuksen eduista ovat: