10 tärkeää vinkkejä stressin vähentämiseksi
stressi Se vaikuttaa moniin ihmisiin, eikä se ole yllättävää länsimaisten yhteiskuntien elämäntavoilla. Yksi ilmiön tutkimuksessa pioneereista oli Hans Selye 50-luvulla.
Sittemmin, Monet asiantuntijat ovat saaneet yhä enemmän tietoa siitä, mikä on ja miten stressi ilmenee , ja erilaiset mallit ovat nousseet auttamaan ihmisiä, jotka kärsivät siitä, kuten Demand-control-sosiaalinen tukimalli Karasek ja Johnson (1986), jossa todetaan, että stressin lähde on nykyisten vaatimusten ja kontrollin välillä, joka henkilön on täytettävä nämä vaatimukset, ja että sosiaalinen tuki otetaan huomioon ratkaisevana muuttujana, joka vaikuttaa tämä ilmiö sekä suoraan että epäsuorasti.
Stressi on monimutkainen ilmiö
Stressi on yleensä monimutkainen ilmiö, varsinkin työpaikalla, jossa työpaikan ja organisaation muuttujat tulevat pelattaviksi, mutta myös yksilön odotukset ja kyky selviytyä monimutkaisista tilanteista.
Siksi äärimmäisissä tapauksissa on tarpeen mennä asiantuntijalle, jos et halua saada kärsimystä, joka tunnetaan nimellä burnout tai polttava oireyhtymä. On myös välttämätöntä mennä psykologille, kun stressi on seurausta traumaattisesta tilanteesta, joka voi vaatia psykologisia toimenpiteitä vähentääkseen kärsimystä ja hoitamaan ongelman juuresta.
10 vinkkejä stressin vähentämiseen
Jos olet menossa läpi ajan, jolloin tunnet stressaantuneena, olette alkaneet huomata, että tilanne, jossa löydät itsesi on hieno ja vaikuttaa päivittäiseen, tämän päivän artikkelissa, annan sinulle joitain vinkkejä, jotta voit vähentää tämän ilmiön ominaispiirteitä.
1. Hallitse aikaa tehokkaasti
Huono aikahallinta on yksi stressin yleisimmistä syistä. Jos haluat saapua myöhään kaikkiin paikkoihin, saada sähköinen postilaatikko täyteen, opiskella viime hetken tentteihin, ottaa monia tehtäviä ja lopettaa kaikki jne. ovat tilanteita, jotka aiheuttavat ahdistusta ja valvonnan puutetta .
Siksi oikea ajan järjestäminen on paras tapa ehkäistä stressiä. Jos haluat oppia hallitsemaan aikaa tehokkaasti, on tarjolla laaja valikoima kursseja ja työpajoja, joiden avulla voit pitää esityslistan hallinnassa.
2. Älä ole perfektionisti
Perfectionismi on usko siihen, että täydellisyys on saavutettava kaikessa, mitä tehdään. Tämä saattaa vaikuttaa myönteiseltä, mutta se voi aiheuttaa kielteisiä seurauksia esimerkiksi: olla jännittyneempi ja ahdistunut, ei nauttia saavutuksista tai olla stressaammin .
Infosaluksessa julkaistussa artikkelissa psykologi Francesc Quer, Järjestöjen psykologia ja Katalonian psykologian virallisen kongressin työ, toteaa, että "henkilö, jolla perfektionismi aiheuttaa ongelmia, altistuu voimakkaalle stressille, esittelee kuvia ahdistuksesta ja oireista, jotka peittävät korkeat stressitasot".
3. Käytä joogaa
Jooga on vuosituhannen fyysinen ja henkinen käytäntö, joka on laajentunut kaikkialla maailmassa, koska se hyödyttää sekä kehoa että mieliä. Siellä on yhä enemmän seuraajia, koska on kuria, joka etsii hyvinvointia, sisäistä rauhaa ja merkitsee elämäntapaa, joka sitoutuu terveisiin tottumuksiin .
Tällä hetkellä ei ole yllättävää, että nykyinen elämänvaihde johtaa monet ihmiset kärsivät stressistä ja aiheuttavat psykologisia terveysongelmia. Monet ovat tutkimuksia, jotka vahvistavat, että joogan säännöllinen käytäntö on myönteinen tämän ilmiön torjumiseksi. Yksi niistä on Thirthallin ja Naveenin (2013) tekemä tutkimus, joka päättelee, että tämä vuosituhannen käytäntö vähentää stressiin kohdistuvan kortiolin määrää, joka on tarpeen elimelle, koska se säätelee ja mobilisoi energiaa stressaavissa tilanteissa. Nyt, jos meillä on liikaa kortisolia tai se lisääntyy tilanteissa, joita emme tarvitse, se aiheuttaa negatiivisia vaikutuksia keholle ja mieleen.
4. Olla positiivinen
Tämä kuulostaa aiheelta, mutta se on totta, koska miten luulet sen vaikuttavan stressitasoksi . Jos ajattelet negatiivisesti itseäsi tai tilanteesta, kehosi reagoi jännitteellä. Oman palautteen hallinta ja positiivinen asenne stressiin auttavat sinua selviytymään monimutkaisimmista tilanteista. Yritä siis nähdä stressitilanteet positiivisemmasta näkökulmasta. Esimerkiksi monimutkainen tilanne voidaan nähdä oppimismahdollisuutena.
5. Syö ja juo terveellisellä tavalla
Toisaalta stressi usein saa meidät muuttamaan terveellisiä tottumme, joten tilanteissa, joissa meitä korostetaan, meidän on pyrittävä johtamaan elämäntapaa, joka ei ole haitallista. Toisaalta, Epäterveellinen elämäntapa aiheuttaa meille vähemmän vastustuskykyä stressiin .
Syöminen terveelliseksi mahdollistaa hyvin ravitsevan stressitilanteiden hoitamiseen. On tärkeää saada hyvä aamiainen, sillä muuten voimme kärsiä huomattavasta energianpudotuksesta päivän aikana. Voit korvata vihreää teetä kahvia varten ja välttää sokerijuomaa, kuten Coca-Colaa, voi olla myös positiivisia strategioita. Tietenkin savukkeiden kulutusta on vältettävä, ja alkoholin kulutuksen on oltava kohtalaista, jotta mieli pysyy selkeänä ja näin vältetään helposti poistuminen stressiin. Juominen kaksi litraa vettä päivittäin auttaa keskittymään ja paremmalla mielialalla.
6. Käytä huumoria ja naurua
Huumorin ja naurun edut ovat moninaisia sekä fyysisesti että henkisesti . Siksi naurustushoitoa käytetään hallitsemaan stressaavia tilanteita ja lievittämään fyysistä ja emotionaalista stressiä. Naurustushoito edistää onnentekemikemikaalien tuottamista, kuten serotoniinia, ja lisäksi vähentää stressiin liittyvää kortisolin määrää.
Haluatko tietää enemmän tästä vaihtoehtoisesta hoidosta? Voit vierailla artikkelissamme: "Naurustushoidot: naurun psykologiset hyödyt"7. Käytä huolellisuutta
Käytäntö mindfulness o Täysi huomiota on osoitettu tehokkaaksi stressitasojen vähentämisessä. Itse asiassa on olemassa erityinen ohjelma nimeltä "Mindfulness (MSBR) perustuu stressin vähentämisohjelmaan", joka kestää 8 viikkoa ja joka eri tutkimusten mukaan parantaa ihmisten elämänlaatua, koska se opettaa kykyä olla tietoisia ja auttaa kehittämään syvempää huomiota ja myötätuntoa . Kuten yoga ja meditaatio, Mindfulness vähentää kortisolin, hormonin, joka vapautuu vastauksena stressiin.
Etkö tiedä mitä tietoisuus on? Artikkelissamme "Mindfulness: 8 hyödyllisyyden hyödyt" selitämme sinulle8. Lepoa paremmin
Kaikki tietävät sen Stressi voi aiheuttaa unihäiriöitä . Mutta unen puute voi valitettavasti aiheuttaa myös stressiä. Nukkuminen kunnolla on välttämätöntä, jotta mieli ja keho lepäävät.
Väsymyksen tunne lisää stressiä, koska se ei anna ajatella selkeästi ja pahentaa stressaavaa tilannetta ja vaikuttaa mielialaan. Onko sinun vaikea nukkua viime aikoina?
Seuraavassa on muutamia vinkkejä nukkumaan paremmin: "10 perusperiaatetta hyvään unihygieniaan"9. Harjoittele liikuntaa
Varmasti monet ovat menneet kuntosalille irti useammasta kuin yhdestä tilanteesta, sillä kovalla työpäivällä ei ole mitään parempaa kuin pelata meloa tai harjoitella potkulaatikkoa. Liikunnan fyysisten hyötyjen lisäksi liikunta vähentää myös stressiä.
Liikunta lisää norepinefriinin (noradrenaliinia), neurotransmitteria, joka voi heikentää aivojen reaktiota stressiin ja tuottaa neurokemikaaleja, kuten endorfiineja tai serotoniinia, jotka auttavat parantamaan mielialaa.
10. Hyödynnä musiikin voimaa
Musiikilla voi olla syvällinen positiivinen vaikutus sekä tunteisiin että kehoon. Jos nopeatempaa musiikkia voi houkutella henkilöä enemmän, musiikki hitaammin voi rentouttaa mielen ja lihaksia, mikä auttaa vapauttamaan päivän jännityksen.
siksi musiikki rentoutuu ja se on tehokas stressin hallintaan . Lisäksi useiden tutkimusten mukaan soittimen avulla voidaan vähentää stressiä ja lievittää stressiä.
