10 hyötyä joogalle urheilijoille (tieteen mukaan)
Jooga on vuosituhannen fyysinen ja henkinen käytäntö, joka on levinnyt kaikkialle maailmaan sen eduista ja takaa tasapainon kehon ja mielen välillä. Useiden vuosikymmenien ajan se on saavuttanut suosiota lännessä, ja "yogamanía" on viime vuosina ollut nousukausi, koska se reagoi aikaamme erilaisiin ongelmiin, mukaan lukien istumaväestön elämäntapa tai stressi.
Monille se ei ole pelkästään fyysinen liikunta, vaan elämäntapa, joka mahdollistaa sisäisen rauhan löytämisen ja joka sitoutuu terveellisten tottumusten ja ravitsemuksen havainnointiin. Jooga houkuttelee, ja siksi yhä useammat ihmiset harjoittavat sitä . Tämä johtuu siitä, että se pystyy integroimaan hengityksen liikkeen kanssa niin, että mieli ja keho lakkaa olemasta kaksi itsenäistä kokonaisuutta ja tullut yhdeksi. Joogan avulla voit yhdistää itsesi uudelleen, mikä on vaikeaa nykyään.
Jokainen voi oppia ja harjoitella tätä kuria, joka sopii myös monille urheilijoille, koska se parantaa fyysistä kuntoa, lisää hengityksen ja rentoutumisen hallintaa, lisää joustavuutta sekä sopiva henkinen asenne, joka suosii Virtauksen ja urheilun suorituskyky kasvaa. Urheilijat, jotka harjoittavat sitä, saavat tietoa mielen ja kehon välisestä yhteydestä, parantavat henkistä selkeyttä ja keskittymistä ja ovat valmiimpia haasteisiin, joita he kohtaavat.
Jooga lännessä: matkalla modernille joogalle
Etymologisesti "jooga" tarkoittaa unionia, ja tämän kurin tavoite on yksittäisen sielun fuusio universaalisella hengellä. Se on peräisin Intiasta tuhansia vuosia sitten (noin 3000 vuotta BC), mutta nykyaikainen jooga alkaa vasta vähän yli vuosisataa sitten, kun brittiläiset sotilaat ja virkamiehet esittivät lännessä Aasian maata ja lukuisat opettajat, jotka tulivat länteen, mikä vahvisti tämän päivän tunnettujen koulujen alkua.
Jooga koostuu asanas (Asennot), pranayaman (Hengitys), savasana (Rentoutuminen), dhyana (Meditaatio), kriyas (Pesu), mudras (eleitä kanavoimaan energiaa), Kirtan (kappaleet) ja mantroja (Lausekkeet). Koko historian aikana on syntynyt erilaisia jooga-tyyppejä, koska niiden käytäntö on sopeutunut eri kulttuureihin. Löydämme buddhalaisia, hinduja, kiinalaisia, tiibetilisiä jne. ja joogien tekemien löytöjen kautta on syntynyt erilaisia perinteisiä joogajärjestelmiä (Astanga Jooga, Hatha Jooga, Kundalini Jooga, Mantra Jooga jne.).
Lännessä "Hatha jooga" on suosituin, ja vaikka se on yleensä opettanut sen fyysiseksi käytännöksi asanas (asennot), käytössänne on kokonaisvaltainen kokemus, joka ottaa huomioon myös sellaiset näkökohdat kuin hengitys tai meditaatio. Tällä hetkellä länsimaalainen kulttuuri on vaikuttanut modernin joogan uudenlaisiin muotoihin, kuten Power Yoga , syntyi Yhdysvalloissa 90-luvulla, jolloin uskonnollinen osa on jäänyt jäljelle, jotta se painottaisi fyysistä näkökulmaa.
Joogan käytäntö urheilijoille
Yhden vuoden ajan, jooga on alkanut olla osa kuntosaleja ja urheilukeskuksia monissa paikoissa . Sen edut sekä terveyden että urheilullisen suorituskyvyn suhteen ovat yhä enemmän harrastavia urheilijoita, sekä eliitti että ne, jotka kouluttavat yleisen hyvinvointitilan tai fyysisen tilan parantamista.
Jogan vaatimien fyysisten ja henkisten haasteiden hallitseminen voi olla monien sellaisten urheilijoiden löytö, jotka ovat jo vuosien ajan tottuneet erilaiseen koulutukseen, koska tämä käytäntö perustuu koko ruumiin integraation periaatteeseen. Tämä uusi kokonaisvaltainen lähestymistapa voi paljastaa heikkouksia ja epätasapainoa, joita ei ole aiemmin ollut aiemmin paljastettu, ja yhdistää fyysisen ja henkisen elementin, joka on niin tärkeä kilpailun tai urheilun aikana.
Yhä useammat urheilijat löytävät erilaiset tavat, joilla joogaa voidaan käyttää parantamaan psykologista ja fyysistä suorituskykyä ja näin ollen myös urheilun suorituskykyä. Lisäämällä henkistä keskittymistä, parantamaan joustavuutta ja tasapainoa, ehkäisemään vammoja tai parantamaan teknisiä taitoja, monet urheilijat ovat jo hyötyneet tästä vuosituhattavasta kurinalaisuudesta, mukaan lukien koripallon pelaaja LeBron James , tennispelaaja Maria Sharapova tai jalkapalloilija Ryan Giggs . Jälkimmäinen vetäytyi ammattiurheilijana 40-vuotiaana, tuli pelaamaan 23-vuotiaana Premier-liigassa ja pelasi 963 peliä Manchester United . Ehkä jooga on ollut hänen suuri salaisuus.
Syyt, miksi urheilija harjoittaa joogaa
Mutta mistä syistä urheilija voi halutessaan lisätä joogan koulutussuunnitelmaansa? Mitä hyötyä on joogasta, joka edistää urheilutulosten parantamista? Kun otetaan huomioon tiedot, joita eri tutkimukset ovat edistäneet tässä suhteessa, jooga parantaa urheilutuloksia seuraavista syistä.
1. Suurempi joustavuus
Kun puhutaan joogasta, ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, on asanas (asennot). siksi ei ole vaikeaa yhdistää käytäntöään joustavuuden parantamiseen . Asanas auttaa meitä lisäämään kykyä siirtää lihaksia ja niveliä koko niiden alueella.
On monia tutkimuksia, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi joustavuuden lisäämiseksi. Esimerkiksi yliopistokeskus Doncaster (Iso-Britannia) -tutkimus osoitti, että viikoittainen jooga-istunto kuudelle viikkoa riitti havaitsemaan parannuksia tämän fyysisen kunnon peruslaatuun. Sarah Ramsden, Manchester Unitedin ja Manchester Cityn joogaopettaja, kertoo: "Se, että se on joustava ja jolla on hyvät liikemallit, auttaa suurempaa nopeutta, voimaa, terävyyttä ja elpymistä." Kaikki nämä tekijät parantavat urheilijoiden suorituskykyä.
2. Vähennä stressiä
Ei ole outoa, että nykyisen yhteiskunnan elämän vauhdilla monet kärsivät stressistä, mikä voi puolestaan aiheuttaa psykologisia terveysongelmia, kuten masennusta, ahdistusta, henkistä sammumista tai vihamielisyyttä, mikä vahingoittaa vakavasti urheilijoiden aktivoitumista, asiaan liittyvät kognitiiviset prosessit ja urheilutulos.
Lisäksi urheilijoiden kilpailun tai ympäristön hyvin uhkaavat ominaisuudet aiheuttavat myös stressin melko usein vastauksen urheilijan elämässä, kuten José María Buceta, professori ja maisterin tutkinto urheilupsykologiassa totesi yliopiston etäopetuksen yliopistosta (UNED).
Tutkimus, jonka ovat toteuttaneet tutkijat Thomas Jefferson Medical College Philadelphiasta ja Jooga Research Society osoitti, että Joogan päivittäinen käytäntö vähentää kortisolin, hormonin, joka vapautuu vastauksena stressiin . Kaksikymmentä minuuttia kestävä istunto päivässä riittää huomattavan stressitason vähenemiseen, Ohio State Universityn tutkimuksesta Yhdysvalloissa.
3. Lisää voimaa
Rutiininomaisesti erilaisilla asaneilla tavanomaisella tavalla lisätään sävy ja lihasvoima. Joogan asennot säilytetään pitkiä aikoja, mikä aiheuttaa lihasten isometrisiä supistuksia, mikä luo voimakkuutta.
Tutkimuksessa julkaistu tutkimus International Journal of Physical Education, Urheilu ja terveys osoittivat sen Asanas vahvistaa aseita, olkapäitä, jalkoja, selkää, pakaraan ja vatsaan .
Sama tutkimus päättelee, että jooga kasvattaa liian vähän lihaksia eri urheilutapaaloilla kuten uimalla, pyörällä tai juoksemalla. Nämä voitot parantavat kehon vakautta ja estävät vammoja, koska jooga toimii vahvistaen lihasten kuituja, jotka tukevat ja ympäröivät näiden urheilulajien eniten käyttämiä lihaksia. Tämä tarkoittaa, että tuotetaan tasapainoisempi ja optimaalisesti toimiva globaali voima.
4. Help to recovery
Optimaalisen urheilutuloksen saavuttamiseksi koulutus on yhtä tärkeää kuin toipuminen. Yliopetuksen välttämiseksi ja jatkuvaan suorittamiseen sopivalla tasolla urheilijoiden on ymmärrettävä, että toipumisajat kestävyyden jälkeen ovat olennainen, Jooga on aktiivisen levon muoto , mikä tarkoittaa, että sen käytöllä organismi käyttää biologisia mekanismeja sekä aineenvaihduntaa ja soluprosesseja kudosten korjaamiseksi ja molekyylien, kuten entsyymien, tuottamiseksi, joiden avulla voimme jatkaa toimimista hyvällä tasolla.
Tutkimuksessa, joka ilmestyi vuonna 2003 Kansainvälinen lehti monitieteisestä tutkimuksesta ja kehittämisestä, yogic hengitys auttaa kiertämään ja detoxify imusuonia, nestettä, joka kulkee imunestejärjestelmän kautta. Tämä nopeuttaa elpymistä 15% liikunnan jälkeen ja poistaa väsymyksen.
5. Suurempi tasapaino ja koordinointi
Jooga eroaa muista harjoituksista, koska se luo liikkeen ilman jännitystä tai epätasapainoa kehossa. Siksi sen käytäntö on täydellinen täydennys fyysisen liikunnan eri muodoille ja edu joka urheilussa. Tutkimus, jonka Dawn Boehde ja John Porcaridel tekivät Wisconsin-La Crosse'n yliopistosta (Human Performance Laboratory) osoittivat, että koordinaatio ja tasapaino parantavat joogaa koska eri asennot yhdistetään hengityksen ja liikkeen kanssa.
Kuinka tämä vaikuttaa urheilutulokseen? Suurempi tasapaino ja koordinaatio merkitsevät kehon liikkeen parempaa valvontaa, mikä käy ilmi tehokkaammasta tekniikasta.
6. Parantaa nukkua
"Joogan käytäntö lisää serotoniinipitoisuuksia, joten se auttaa sinua nukkumaan paremmin", kertoo Duke Universityn tutkimustyön tekijän tohtori Murali Doraiswam, joka sisälsi yli 100 tutkimuspaperin jooga. Serotoniini (5-HT) on neurotransmitteri, joka säätelee mielialan tai ruokahalun säätelyn lisäksi melatoniinin tuotantoa, joka osallistuu unihäiriöihin. Jotta saisit rauhallisen levon, Serotoniini on mukana stressin ja kehon lämpötilan hallinnassa .
Tästä syystä Barcelonan yliopiston ja Baleaarin yliopiston tutkimuksessa julkaistiin Urheilupsykologian lehti Se suosittelee, että urheilijat suorittavat nukkumisen laadunvalvonnan, koska heillä on korjausominaisuuksien merkitys ja heidän positiivinen suhde urheilun suorituskykyyn, koulutukseen ja kilpailuun. Dr. Cheri Mah, Stanfordin yliopistosta, osoitti kokeessa, että nukkumistottumuksia parantavat koripallot lisäävät heittokykyään 9%.
7. Paranna mielialaa
On olemassa mielialoja, jotka helpottavat suorituskykyä ja luo positiivisia asenteita ja tunteita, on keskeinen tekijä jokaisen urheilun moitteettomassa toiminnassa. Serotoniinilla (5-HT) ei ole vain positiivinen vaikutus nukkumaan, vaan se liittyy myös mielialan säätelyyn. Itse asiassa tämän hermovälittäjäaineen alhaiset tasot liittyvät depressiivisiin käyttäytymismalleihin.
Cabralin, Meyerin ja Amesin tutkimus julkaistiin vuonna 2006 Primary Care Companionin keskushermoston häiriöttotesi, että joogan harjoittaminen säännöllisesti tuottaa merkittäviä parannuksia potilailla, joilla on masennusta ja ahdistusta, joka muistuttaa liikuntaa. Lisäksi toinen tutkimus, joka julkaistiin tällä kertaa Lehden täydennyslääketieteessä, havaittiin, että joogan harjoittajilla on lisääntynyt toinen neurotransmitteri: GABA. GABA: n edut ovat lukuisat, koska se osallistuu mielialan parantamiseen, kykyyn keskittyä, edistää rentoutumista ja auttaa hallitsemaan stressiä.
Koska negatiiviset mielenilmaisut voivat haitata urheilun suorituskykyä (esimerkiksi vaikeuttaa keskittymistä) on välttämätöntä valvoa näitä psykologisia muuttujia optimaalisen suorituskyvyn ylläpitämiseksi .
8. Auttaa ehkäisemään vammoja
Monia urheilulajeja, kuten pyöräilyä ja juoksua, on ominaista hyvin toistuvat liikkeet pitkällä aikavälillä, mikä aiheuttaa tietyt lihasryhmät kehittymään samalla, kun muut eivät ole. Tasapainotus lihaksissa ja nivelissä voi aiheuttaa vammoja.
Kuten Teodora Dominteanu, Bukarestin taloustieteiden akatemian liikuntakasvatuksen ja urheiluministeriön professori sekä pyöräilijät ja juoksijat, tennispelaajat, joiden kanssa hän suoritti tutkimuksensa , he kokevat valtavan määrän iskua, lyhentävät ja vahvistavat lihaksiaan . Kun näitä lihaksia ei palauteta, pidentää ja venyttää, epätasapainoa ja vammoja esiintyy useammin.
Monet jooga-asennot, kuten "Downward Facing Dog" (Adho Mukha Svanasana), mobilisoivat ja laajentavat selkä, olkapäät, tricepsit, pakarat, hammastukset, anterioriset rectus ja kaksoset vahvistaen lihaksia ja antaa joustavuutta keholle. Tätä asennetta suositellaan estämään nilkan vammat, joten se on erityisen suositeltava juoksijoille tai triathleteille. Lisäksi se auttaa estämään kyynär- ja ranteen vammoja urheilussa, kuten tennistä.
Jotta urheilijat voitaisiin säilyttää mahdollisista lihasten vammoista, tutkimuksessa julkaistiin tutkimus Journal of Strenght & Ilmastointitutkimus toteaa, että on välttämätöntä saavuttaa hyvä joustavuus. Tällä tavoin saavutetaan varanivel- ja lihasalue, jos jonkin odottamattoman tai epätavallisen ele ylittää työn liikkuvuuden eleet.
9. Parantaa keskittymistä
Keskittyminen on kyky ylläpitää keskittynyttä huomiota esineeseen tai tehtävään, joka tehdään ilman häiriötekijöitä ja joka on avain urheilullisen menestyksen saavuttamiseen. Joogassa keskittyminen tapahtuu pääasiassa Tratak (kiinnitä ulkoasua), Nasagra-drishti (nenäsuunnittelu), Brahmadya-drishti (frontal contemplation).
Illinoisin yliopiston tutkimuksen tulosten mukaan, tutkimukseen osallistuneet ja joogaa harjoittavat henkilöt saivat enemmän kykyä keskittää ja käsitellä tietoja nopeammin ja tarkemmin. He oppivat myös, ylläpitävät ja ajantasaistivat tietoja lyhyemmässä ajassa.
10. Paranna vastustusta
Vaikka urheilun suorituskyky on monitieteellinen, on selvää, että vastus on tärkeä rooli urheilussa. Tieteen, jooga parantaa aerobista ja anaerobista kestävyyttä . Aslanin ja Livaneliogluin tutkimuksessa pääteltiin, että ryhmäopiskelijoita, jotka harjoittivat neljä kertaa päivässä kuuden viikon ajan, paransivat 9,8%: n osuustestiä, joka mittaa aerobista kapasiteettia.
Vaikuttaa siltä, että vaikka jooga ei ole aerobinen liikunta, yoga-hengitys (pranayama) lisää keuhkojen kapasiteettia parantamalla rintakehän joustavuutta ja mahdollistaa keuhkojen laajentumisen kokonaan, kuten selitetään tutkimus julkaistiin Jooga -lehti. Toisaalta Cowen ja Adams, jotka arvioivat joogan ja anaerobisen vastuksen välistä suhdetta, osoittivat, että molemmat ashtanga yoga kuten jooga hatha aiheuttaa tällaisen vastuksen parannusta.
