Kymmenen eniten käytettyä kognitiivista käyttäytymistekniikkaa

Huhtikuu 24, 2024

Eri psykologisten ja käyttäytymishäiriöiden hallintaa ja käsittelemistä eri tapoja etsimällä on psykologian vakio. Koko kurssin suhteellisen lyhyt historia eri ihmisten ja koulujen ajatukset ovat onnistuneet kehittämään enemmän tai vähemmän tehokkaita tekniikoita tällaisten ongelmien ja häiriöiden hoitamiseksi.

Jotkut niistä seikoista, joita tieteellisempää näyttöä on osoitettu näiden ongelmien onnistuneessa hoidossa, ovat peräisin kognitiivisen käyttäytymisen paradigmasta, joka on hallitseva tällä hetkellä. Tässä artikkelissa näemme kymmenen kognitiivisen käyttäytymisen tekniikkaa, joilla on todistettu tehokkuus .

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 tehokkainta psykologista terapiaa"

Kognitiivisen käyttäytymisen paradigma

Syntynyt fuusioitumisesta käyttäytymistekniikoiden ja menetelmien välillä, jotka etsivät tieteellistä tietoa, joka perustuu havaittavissa oleviin tietoihin ja tietoon siitä, että käyttäytymisen takana on erilaisia psykologiset prosessit, jotka selittävät, miksi toimimme, ajattelemme ja tunnemme miten teemme sen, malli tai kognitiivinen käyttäytymismalli perustuu kognitiivisten näkökohtien työhön, jotta saadaan aikaan merkittävä ja syvällinen käyttäytymisen muutos.

Työskentelemme käyttäytymismallin jäljiltä jääneestä perinnöstä, soveltamalla ja mukauttamalla tämän päivän nykyisiä tyypillisiä tekniikoita jotta käyttäytymismuutos ei ole mikään mekaaninen ja tilapäinen, mutta joka aiheuttaa muutoksen tapa nähdä todellisuuden ja ongelmien olemassaolon potilailla. Otamme huomioon sellaiset näkökohdat kuin tietojenkäsittely, selviytymismekanismit, itsetuntemus ja itsetunto tai muut muuttujat kuten taidot, uskomukset ja asenteet maailmalle.

Tämän lähestymistavan avulla saadut menetelmät hyvin erilaisia mielenterveyden ongelmia käsitellään Tieteen näkökulmasta tarkasteltuna ja keskittyen nykyiseen ongelmaan, työskentelemällä nykyisistä oireista parantamaan potilaan elämänlaatua ja helpottamaan heidän epämukavuuttaan.

Kymmeniä kognitiivisia käyttäytymismenetelmiä

Kognitiivisen käyttäytymisen paradigmassa on useita hoitoja, hoitoja ja tekniikoita, joita voidaan käyttää parantamaan potilasta. Monet heistä ovat tekniikoista, jotka johtuvat käyttäytymismuodosta, johon kognitiiviset elementit on lisätty . Osa käytetyistä tekniikoista selostetaan lyhyesti seuraavassa.

1. Altistustekniikat

Tätä tekniikkaa käytetään erityisesti fobioita ja ahdistuneisuushäiriöitä ja impulssiohjausta . Ne perustuvat potilaan kohtaamiseen pelätyllä ärsykkeellä tai ahdistuneella generaattorilla, kunnes se vähenee, jotta hän voi oppia hallitsemaan hänen käyttäytymistään ennen häntä, kun taas kognitiivisella tasolla hän rakentaa uudelleen ajatteluprosesseja, jotka tekevät hänestä huonon, tai tilannetta.

Yleensä pelkistettyjen ärsykkeiden hierarkia suoritetaan potilaan ja terapeutin välillä, jotta he voivat vähitellen lähestyä ja paljastaa itsensä vähitellen. Lähestymisnopeus voi vaihdella suuresti, kun potilas tuntee enemmän tai vähemmän kykenevänsä selviytymään pelästyneistä.

Altistustekniikkaa voidaan soveltaa hyvin erilaisella tavalla, niin elävänä kuin mielikuvina, ja on jopa mahdollista hyödyntää teknologisia mahdollisuuksia soveltaa altistumista virtuaalitodellisuuden kautta.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Fobiatyypit: pelon häiriöiden tutkiminen"

2. Järjestelmällinen desensitisointi

Vaikka järjestelmällisessä desensitisoinnissa käytetty menetelmä on samanlainen kuin altistuminen, koska se myös muodostaa hierarkian anxiogeenisille ärsykkeille, joihin potilas altistuu, eroaa aikaisemmista tekniikoista siinä, että aikaisemmin on harjoittanut potilasta sellaisten vastausten suorituksessa, jotka eivät ole yhteensopivia ahdistuksen kanssa.

siten se pyrkii vähentämään ahdistusta ja välttämään tilanteita ja ärsykkeitä tekemällä sellaisia käyttäytymismalleja, jotka estävät sen esiintymisen, ja ajan mittaan aikaansaadaan vastakonditointi, joka päätyy yleistymään.

Tämän tekniikan eri muunnelmia ovat emotionaalinen lavastus (jota käytetään erityisesti lasten kanssa ja miellyttävä konteksti, jossa äänihäiriöitä tuodaan vähitellen), emotionaalinen mielikuvitus (jossa positiivisia henkisiä kuvia käytetään välittämään mahdollisimman paljon ahdistusta) tai kosketus desensitisointi (jossa terapeutti toimisi mallina opettamaan toimimaan).

3. Kognitiivinen uudelleenjärjestely

Tämä tekniikka on perustana useimpien psyykkisten häiriöiden hoidossa, ja se on osa melkein kaikkia kognitiivisia käyttäytymismenetelmiä. Se perustuu potilaan ajattelumallien muutos erilaisten menetelmien avulla, tunnistaa omat ajattelunsa ja vaikutuksensa potilaan elämään sekä kehittää paremmin mukautuvia ja toimivia kognitiivisia vaihtoehtoja potilaan kanssa.

Niinpä uskomuksia, asenteita ja näkökulmia muutetaan siten, että henkilö yrittää tulkita toisiaan toisaalta toisaalta ja toisaalta asettaa erilaiset tavoitteet ja odotukset. Näillä muutoksilla olisi valta tehdä uusia tapoja ja ne rutiinit, jotka eivät ole hyödyllisiä tai jotka aiheuttavat epämukavuutta, häviävät.

4. Mallinnustekniikat

Mallinnus on sellainen tekniikan tyyppi, jossa yksilö suorittaa käyttäytymisen tai vuorovaikutuksen tilanteessa, jossa potilas tavoittelee tavoitetta tarkkailla ja opi konkreettista tapaa toimia niin, että voit jäljitellä sitä . Tarkoitus on, että tarkkailija muokkaa käyttäytymistään ja / tai ajattelua ja antaa heille työkaluja tiettyjen tilanteiden hoitamiseen.

On olemassa erilaisia muunnelmia riippuen siitä, onko tarkkailijan toistettava käyttäytymistä, malli hallitsee halutun käyttäytymisen alusta tai sillä on samanlaisia resursseja potilaan kanssa, jotta tavoite voidaan lähentää, ihmisten määrä mallina tai jos mallinnus tehdään elävänä tai muilla keinoilla, kuten mielikuvituksella tai tekniikalla.

Ehkä olet kiinnostunut: "Albert Banduran sosiaalisen oppimisen teoria"

5. Stressin inokulaatio

Tämä tekniikka perustuu kohteen valmisteluun mahdollisten stressitilanteiden kohtaamiseksi. Se on tarkoitettu ensisijaisesti auttamaan potilasta ymmärtää, kuinka stressi voi vaikuttaa sinuun ja miten voit selviytyä , myöhemmin opettaa erilaisia kognitiivisia ja käyttäytymistekniikoita, kuten muut heijastuvat tänne ja lopulta tekevät niistä käytännön kontrolloiduissa tilanteissa, jotka mahdollistavat niiden yleistyksen jokapäiväiseen elämään.

Tavoitteena on, että henkilö tottuu selviytymään stressaavista tilanteista järkevällä tavalla ilman, että heidän tunteitaan estävät.

6. Itseopiskelu

Meichenbaumin luoma itseopiskelukoulutus perustuu niiden rooliin käyttäytymisessä. Kyse on ohjeista, joilla ohjaamme omaa käyttäytymistämme ilmaisemalla, mitä ja miten aiomme tehdä jotain , jotka värjäytyvät odotusten suhteen saavutettaviin tuloksiin tai itse tehokkuuteen.

Tietyt ongelmat, kuten alhainen itsetunto tai itsetäytön havaitseminen, voivat aiheuttaa käyttäytymisen heikkenemisen, eikä sitä voida onnistuneesti tai jopa välttää. Tämä tekniikka on tarkoitettu auttamaan yksilöä luomaan oikeita, realistisia sisäisiä sanavarastoja, joiden avulla hän voi toteuttaa toimet, joita hän haluaa suorittaa.

Prosessi tapahtuu siksi, että terapeutti tekee mallinnuksen suoritettavasta toiminnasta, mikä osoittaa vaiheet ääneen. Myöhemmin potilas suorittaa mainitun toimenpiteen ohjeista, joita terapeutti sanoo . Sitten jatkaa potilasta, joka itseään hallitsee ääneen, toista prosessi hiljaa ja lopuksi subwoof-puheen kautta, sisäistetty.

Tätä tekniikkaa voidaan käyttää itsessään, vaikka se sisällytetään usein osana muita hoitomuotoja, jotka on tarkoitettu erilaisten häiriöiden, kuten masennuksen tai ahdistuneisuuden hoitoon.

7. Harjoittelu ongelmanratkaisussa

Harjoittelu ongelmanratkaisussa on kognitiivisen käyttäytymisen hoitomuoto, jonka avulla on tarkoitus auttaa ihmisiä selviytymään tiettyihin tilanteisiin, jotka itse eivät pysty ratkaisemaan.

Tällaisessa tekniikassa käsitellään sellaisia näkökohtia kuin ongelman suuntautuminen, ongelman muotoilu, mahdollisten vaihtoehtojen syntyminen sen ratkaisemiseksi, päättää sopivimmista ja tulosten todentaminen. Lyhyesti sanottuna on kyse siitä, miten keskittyä monimutkaisiin tilanteisiin mahdollisimman rakentavalla tavalla, ilman pelkoa ja ahdistusta.

8. Käyttäytymismenetelmien käyttötavat

Vaikka käyttäytymisen alkuperääkin, tällaiset tekniikat ovat myös osa kognitiivista käyttäytymismallia. Tämäntyyppisten tekniikoiden avulla on olennaisesti aikaansaaduttava muutos käyttäytymisessä stimulaation kautta.

Ne mahdollistavat sekä motivoida ja edistää uusien toimintojen oppimista sekä vähentää niitä tai muokata niitä vahvistamalla tai rangaistuksilla . Toimintatekniikoissa voimme löytää muotoilun ja ketjuttamisen, jotta voimme parantaa adaptiivisia käyttäytymismalleja, differentiaalivoimaa vähentää käyttäytymismalleja tai muuttaa niitä muille ja kylläisyyttä, aikaa tai ylikorjausta keinona muokata tai sammuttaa käyttäytymismalleja.

9. Itseohjaustekniikat

Itsehallinnan kyky on keskeinen tekijä, joka antaa meille mahdollisuuden olla itsenäinen ja sopeutua ympäröivään ympäristöön, pitää käyttäytymisemme ja ajatukset vakaina olosuhteista huolimatta ja / tai muokata niitä tarvittaessa.Monilla ihmisillä on kuitenkin vaikeuksia mukauttaa käyttäytymistään, odotuksiaan tai ajattelutapaansa todellisuutta sopeutumiskeinolla, jolla voi esiintyä erilaisia häiriöitä.

Siten itseohjautuvia tekniikoita käytetään oppimisen helpottamiseen käyttäytymismallit, joissa impulsiivisuus on rauhoitettu jotta voidaan ottaa huomioon tulevat seuraukset, joita tietyillä toimilla voi olla.

Suorita harjoittelu että fortelezca itseohjautuvuus , kuten saavutetaan Rehmin itsekontrolloidulla hoidolla, voidaan hallita erilaisten ongelmien, kuten masennuksen ja ahdistuneiden prosessien tuottamia ongelmia.

10. Rentoutuminen ja hengitysmenetelmät

Fysikaalinen ja psyykkinen aktivaatio on erittäin tärkeä osa selittäessään ongelmia, kuten ahdistusta ja stressiä. Ongelmia ja vaikeuksia aiheuttama kärsimys voidaan osittain vähentää rentoutustekniikoilla, oppia heistä hallitsemaan kehon tunteita, jotta se voi myös auttaa hallitsemaan mielen.

Tämän ryhmän sisällä löydämme Jacobsonin progressiivisen rentoutumisen, Schultzin autogeenisen koulutuksen tai hengitystekniikan.

Kognitiivisten käyttäytymismenetelmien edut

Kognitiiviset käyttäytymismenetelmät ovat osoittaneet erittäin tehokkaan tason erilaisten ongelmien ja psyykkisten häiriöiden hoidossa. Heidän kauttaan on mahdollista muuttaa potilaan käyttäytymistä ja edistää mukautuvampien elämän- ja käyttäytymistottumusten hankkimista, työskentelemällä ja muokkaamalla myös kognitiivista perustaa, joka aiheuttaa alkuperäisiä käyttäytymismalleja.

Tämän tyyppisten tekniikoiden avulla mieli ja käyttäytyminen stimuloidaan, mikä tuottaa selkeän parannuksen suuressa määrin tapauksia. Sen tehokkuustaso on sellainen, että sitä pidetään tänään hoito valinnan useimmat mielenterveyden häiriöt .

Tämän tyyppisen tekniikan toinen suuri etu on sen tieteellisen menetelmän käsite, joka on kokeellisesti kokeiltu terapioita, tekniikoita ja kognitiivisia käyttäytymishäiriöitä.

Haitat ja rajoitukset

Huolimatta näiden tekniikoiden tehokkuudesta häiriöiden ja mielenterveyden ongelmien, kognitiivisten käyttäytymismenetelmien, hoitoon niillä on useita rajoituksia mikä tekee niistä ei aina ole tehokasta.

Ensinnäkin se korostaa, että vaikka he ottavat huomioon menneisyyden tiedon keräämisessä nykyisen ongelman ymmärtämiseksi, kognitiivisen käyttäytymisen tekniikat keskittyvät täällä ja nyt, eivätkä terapeuttisella tasolla korosta liikaa sitä, mikä on jo jotka ovat saattaneet aiheuttaa epäkohtaisen käyttäytymisen.

Vaikka nämä tekniikat Ne ovat erittäin hyödyllisiä hoidettaessa nykyistä oireita, suurin osa mielenterveyshäiriön takana on syvästä kärsimyksestä, joka johtuu tukkeutumisista tai pitkään kokeneista tapahtumista ja saattaa johtaa häiriön syntymiseen. Jos tämän kärsimyksen alkuperää ei hoideta ja potilas ei kykene selviytymään, häiriö saattaa jälleen näkyä.

Se korostaa myös, että nämä tekniikat yleensä pyrkivät poistamaan sen, mikä aiheuttaa epämukavuutta, mutta prosessissa ei ole harvinaista, että luodaan jäykkä käyttäytyminen, joka puolestaan voi aiheuttaa muita sopeutumisongelmia.

Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että monet potilaat kokevat tämän tyyppisen hoidon ottavan huomioon heidän tilansa, ymmärtämättömyyden tunteen ja tapausten huonon noudattamisen hoidossa ja hylkäämisessä. Näistä syistä on tullut esiin muita hoitomuotoja, kuten kolmannen sukupolven tuotteita ja muita paradigmeja.

Kirjallisuusviitteet:

Almond, M.T. (2012). Psykoterapian. CEDE-valmistelukäsikirja PIR, 06. CEDE: Madrid.

Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. ja Clark, E. (1990). Kognitiivisten käyttäytymis-, rentoutumis- ja itsemallinnustoimien vertailu keskiväkukoululaisten keskuudessa masennukseen. School Psychology Review, 19, 196-211.