Kirjoittaminen tunteistamme voi auttaa sulkemaan haavoja

Saattaa 5, 2024

Niistä alkeellisista ääniä ja eleitä, jotka em Homo habilis jopa monimutkaisten kielten kehittämä Homo sapiens, ihmisellä on kyky kantaa kaikesta, mitä tapahtuu päässään ulkopuolelta eri äänien kautta, joihin on annettu merkitys.

Kielen avulla voimme puhua asioista, jotka ovat tapahtuneet vuosia sitten, suunnittelemaan kuukauden tapahtumaa tai yksinkertaisesti viestimään tunteitamme ja huolta ystävillesi.

Mutta tämä kyky ulkoistaa ajatuksemme ei ole pelkästään kieltä, vaan pikemminkinja erilaisten teknologioiden ansiosta voimme tallentaa kognitiotamme ympäristössä . Paleoliittisten esi-esiintyjien edustettuina luolamaalauksineen, kirjojen kirjoittamisen tai tämän artikkelin kirjoittamisen kautta, aina WhatsApp-sanoman lähettämiseen asti, symbolisen edustuksen kyky antaa meille mahdollisuuden ilmaista ajatuksemme ja että kaikki kuka tahansa, jolla on pääsy esillepanon välineeseen, voi tulla kosketuksiin siihen, mitä ajattelimme tuolloin.

Kirjoittamisen psykologiset vaikutukset

Kirjoittamisen vaikutukset eivät kuitenkaan mene vain meille ulkopuolelle; se vaikuttaa myös kirjailijaan. Sen lisäksi, kirjoittaminen antaa myös meille mahdollisuuden järjestää ajatuksemme , menemällä kaoottisesta virtauksesta mielemme paperille lineaariseen rakenteeseen.

"Sanat tekevät ääntä, hämärtävät paperin ja kuka tahansa voi nähdä ja kuulla niitä. Sen sijaan ideat ovat loukussa ihmisen ajattelevan henkilön päähän. Jos haluamme tietää, mitä toinen ihminen ajattelee tai puhu jonkun kanssa ajattelun luonteesta, meillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin käyttää sanoja. "(Pinker, 1994).

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologia antaa sinulle 6 vinkkejä kirjoittamaan paremmin"

Mitä vaikutuksia kirjoitus voi vaikuttaa terveyteemme?

Mitä tämän artikkelin nimikkeeseen kuuluu, näyttää siltä, että kirjaimellisesti kirjoittaminen voi auttaa nopeuttamaan haavan uudelleen epiteelisoitumista . Mutta mikään kirjoitus ei toimi.

Aucklandin yliopiston tutkimuksessa Koschwanez ja hänen yhteistyökumppaneitaan (2013) selvittivät, kuinka ekspressiivinen kirjoittaminen vaikuttaisi haavan paranemiseen yli 60-vuotiailla, koska se on väestöryhmä, jossa immuunitoiminto on näkyvin. heikentynyt. Paranemisen nopeuden väheneminen liittyy tavallisesti stressiin ja masennukseen .

Ekspressiivinen kirjoitusmenetelmä koostuu tavallisesti siitä, että kolmena peräkkäisenä päivänä, henkilön on kirjoitettava 20 minuutin ajaksi kaikkein traumaattisimmista kokemuksistaan , painottaen erityisesti tunteita, tunteita ja ajatuksia tämän stressaavan tapahtuman aikana.

Miten tutkimus toteutettiin?

Näiden tutkijoiden tehtävänä oli testata hypoteesin asettamalla aiheet kahdelle ehdolle. Toisaalta joidenkin oli suoritettava tämä ilmeikäs kirjoitusmenettely (intervention ryhmä) ja toisaalta valvontaryhmän oli kirjoitettava 20 minuuttia päivässä kolmena peräkkäisenä päivänä siitä, mitä he tekisivät seuraavana päivänä viittaamatta tunteisiin tai ajatuksia.

Parantavan kapasiteetin mittaamiseksi kaksi viikkoa ensimmäisen kirjoitustilan jälkeen suoritettiin 4 mm: n ihon biopsia kaikille osallistujille. Kahdenkymmenen päivän kuluttua biopsian jälkeen ihotautilääkäri tarkasti säännöllisesti haavat luokitellakseen ne "kovettuneeksi" tai "kovettumattomaksi", ymmärtämällä termi "kovettunut" täydelliseksi parantumiseksi.

Tulokset, erittäin toiveikas

Tutkimuksen tuloksista 11. päivän biopsian jälkeen ihmisten määrä, joiden haavat olivat parantuneet, oli jo huomattavasti korkeampi niille, jotka olivat kirjoittaneet ekspressiivisesti tunteistaan. 76% oli parantanut haavansa kokonaan, verrattuna 42 prosenttiin niistä, jotka olivat kirjoittaneet päivittäisistä suunnitelmistaan.

Aikaisemmin, päivänä 7, eroa alkoi havaita 27% eksaktiivisen kirjoitusryhmän arpeesta verrattuna 10%: iin kontrolliryhmässä . Kirjoittajat olettavat, että nämä tulokset johtuvat siitä, että ekspressiivinen kirjoittaminen suosii traumaattisten tapahtumien kognitiivista käsittelyä, havainnoi tapahtuman toisesta näkökulmasta ja vähentää sen aiheuttamaa stressiä. Tämä stressin vähentäminen tuottaa positiivisia vaikutuksia immuunijärjestelmään, mikä suosisi prosesseja, kuten esimerkiksi haavan paranemista.

Nämä tulokset tukevat muita tutkimuksia, joissa on havaittu, että korkea korrelaatioluku, hormoni vapautuu vastauksena stressiin, on negatiivinen rooli paranemisnopeudessa.Ekspressiivisen kirjoittamisen suotuisaa vaikutusta on havaittu myös muissa patologeissa, joiden oireet osittain ovat stressaantuneet, kuten aids (Petrie ym., 2004) ja kohtalainen astma (Smith et al., 2015).

Millaisia vaikutuksia mielenterveysomme voi ilmentää kirjallisesti?

Tarkasteltaessa ekspressiivisen kirjoittamisen psykologisia vaikutuksia on lukuisia tutkimuksia, jotka ovat tutkineet niiden etuja sekä normatiivisissa populaatioissa että potilailla, joilla on riski saada häiriö. Esimerkiksi Krpan ja hänen yhteistyökumppaneitaan (2013) halusivat mitata ekspressiivisen kirjoittamisen tehokkuutta täydentäen muita toimenpiteitä, joita diagnosoitiin suurimmalla depressiivisella häiriöllä DSM-IV: n mukaan.

Tutkimuksen menettelytapa oli sama kuin edellä, interventio-ryhmän osallistujat kirjoittaisivat 20 minuuttia päivässä kolmen päivän ajan syvimmistä tunteistaan traumaattisen tapahtuman suhteen. Osallistujille annettiin joukko kyselylomakkeita ja kognitiivisia toimenpiteitä ennen interventiota, yhden päivän interventioiden päättymisen jälkeen ja neljän viikon kuluttua. Näistä arviointijärjestelmistä oli Beckin masennuslaskelma.

Saatujen tulosten osalta, yhden päivän kuluttua intervention päättymisestä, masennusoireiden väheneminen oli jo huomattavasti korkeammalla niillä, jotka olivat kirjoittaneet tunteistaan , tunteet ja ajatukset verrattuna toimenpiteeseen ennen kokeilun aloittamista ja myös verrattuna niihin, jotka kirjoittavat tulevasta toiminnastaan. Tämä vähennys säilyi, kun osallistujat arvioitiin uudelleen neljän viikon kuluttua toimenpiteestä, jopa saamaan subkliiniset tulokset.

Mitä psykologiset prosessit selittävät nämä hyödyt?

Useiden tutkimusten jälkeen Park, Ayduk ja Kross (2016) havaitsivat, että kun ihmiset kirjoittavat näistä traumaattisista tapahtumista, heidän tekemästään on muuttaa näkökulmaa, josta he näkevät ongelman, muuttaa tapaa, jolla ne kognitiivisesti edustavat tapahtumaa .

Näiden kirjoittajien mukaan aluksi, kun joku analysoi negatiivisen tapahtuman, he elävät uudelleen silmänsä kautta, eli tapahtuman analysoiva henkilö on sama, joka yrittää sisäisesti ymmärtää sitä. Sen vuoksi ilmaisemalla tunteita, tunteita ja ajatuksia paperilla saisi meidät ottamaan näkökulman ongelmaan kauemmas. Tarkoitan, Haluamme palata kokemasta ensimmäisestä henkilöstä muistamatta sitä vieraaksi meille , samanlainen kuin elokuva tai lukea tarina, joka tapahtui toiselle.

Kun pystyt näkemään kielteisen tapahtuman konteksti laajemmalla tavalla, asianomaiset voivat rakentaa kertomuksen siitä, antaa sille merkityksen ja antaa sille useita eri selityksiä. Kaikki nämä prosessit vähentäisivät muistien vastenmielisyyttä, mikä mahdollisti Parkin ja hänen yhteistyökumppaneidensa (2016) mukaan alemman emotionaalisen ja fysiologisen reaktiivisuuden. Nämä vaikutukset johtaisivat parantamaan henkistä ja fyysistä terveyttä ja siten myös elämänlaatua.

Lupaava työkalu

Yhteenvetona johtuu alhaisista taloudellisista kustannuksista ja ajasta, jota tämä toiminta vaatii, se olisi otettava huomioon mahdollisena vaihtoehtona ja täydennyksenä, kun käsitellään emotionaalisesti vaikuttavia tapahtumia.

Aivan kuten kääntymme lähimpään ympäristöön, kun ongelma tapahtuu ja haluamme tuntea tuen, paperi ja kynä voisivat myös toimia tukimenetelmänä vaikeina aikoina .

Kirjallisuusviitteet:

Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Ilmeikäs kirjoittaminen ja haavan paraneminen vanhemmilla aikuisilla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Psykosomaattinen lääketiede, 75 (6), 581 - 590.

Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Päivittäinen toiminta masennuksen hoitona: Ekspressiivisen kirjoittamisen hyödyt ihmisille, joilla on diagnosoitu merkittävä masennus. Journal of Affective Disorders, 150 (3), 1148 - 1151.

Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Paluu eteenpäin: ekspressiivinen kirjoittaminen edistää itsetuhoamista. Emotion, 16 (3), 349

Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R. & Pennebaker, J. (2004). Kirjallisen emotionaalisen ilmentymisen vaikutus immuunitoimintaan potilailla, joilla on ihmisen immuunikatovirusinfektio: satunnaistettu tutkimus. Psykosomaattinen lääketiede, 66 (2), 272 - 275.

Pinker, S. (1994). Kielen instinktti. New York, NY: Harper-monivuotiset modernit klassikot.

Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Ekspressiivisen kirjoittamisen vaikutukset keuhkojen toimintaan, elämänlaatuun, lääkkeiden käyttöön ja oireisiin astmassa olevilla aikuisilla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Psychosomatic medicine, 77 (4), 429-437.