Miksi ahdistus voi aiheuttaa ylipainoa useiden tieteellisten tutkimusten mukaan

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan liikalihavuus ja ylipaino ovat nykyään kaksi suurinta terveyshaittoa maailmassa. Ne on määritelty epänormaaliksi tai liialliseksi rasvan kertymiseksi, joka voi vahingoittaa vakavasti terveyttä.

Toisin sanoen ylipaino ja lihavuus ovat se, että ne ovat kaksi tärkeintä riskitekijää sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen, tuki- ja liikuntaelinsairauksien ja eräiden syöpien kehittymiselle.

Onneksi olemme pystyneet havaitsemaan monia syitä, jotka pitkällä aikavälillä voivat johtaa meitä vähentämään sen esiintyvyyttä. Yksi painonnousun riskitekijöistä, joista viime vuosina on keskusteltu, on ahdistusta.

Ahdistus ja stressi: ovatko ne samat?

Stressi ja ahdistus ovat sanoja, joita käytämme joskus synonyymeinä, koska ne molemmat viittaavat psykologisiin ja fysiologisiin tiloihin, jotka muuttavat mieliämme ja toimintamme yleisesti.

Stressillä voi olla positiivinen kasvot (englanninkielinen termi on "eustress" tai espanjalainen eustress), joka auttaa meitä pystymme vastaamaan ympäristön vaatimuksiin ja pakenemaan tai sopeutumaan tilanteen mukaan. Siksi stressi on laaja fysiologinen tila, jolla voi olla erilaisia ​​ilmentymiä ja sen läsnäolo voi vaihdella säännöllisesti.

Mutta kun stressi on jatkuva tila, joka ei palvele meitä vastaamaan riittävästi ulkoisiin vaatimuksiin ja alkaa antaa meille tunteen, että se ei ole hallinnassa, se voi muuttua patologiseksi kuvanä lähempänä ahdistusta.

Riippuen siitä tason, jolla se ilmenee, ahdistusta leimaa sarja psykologisia ja fysiologisia kokemuksia, kuten sydämentykytys, takykardia, hikoilu, unettomuus , hengenahdistuksen tunne, jatkuvat liikkeet, keskittymiskyvyn puute, ahdistuneisuus.

Ahdistuneisuus on tarkempi kuva kuin stressi ja siihen liittyy merkittäviä muutoksia fysiologisella tasolla, kuten kortikosteroidihormonien erittyminen hyvin korkeilla tasoilla ja pitkään aikaan, mikä puolestaan ​​tekee elimistämme ja mielentilastamme Älä sopeudu, mutta päinvastoin.

Vaikka niiden syyt ovat hyvin vaihtelevia, jotkin yleisimmistä ovat työhön tai akateemisiin olosuhteisiin liittyvät elämäntavat tai henkilökohtaiset kokemukset, jotka aiheuttavat haavoittuvuutta, kuten huonon kohtelun, häirinnän, epävarmuuden tunteen, rakon toiset.

Miksi ahdistus aiheuttaa ylipainoa?

Tärkein syy ylipainoon ja liikalihavuuteen on raskaaseen rasvaa sisältävien kalorialtaiden lisääntymisen kasvu . Sitä vastoin tämä kasvu voi johtua monista tekijöistä, joita ovat esimerkiksi vähentynyt liikunta, elintarvikkeiden jalostus ja jakelu, epätasapainoiset ruokavaliot tai terveydenhuoltoalan tukitoimet.

Edellä mainittujen lisäksi muutamat viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistuneisuus on toinen riskitekijä ylipainoisuuden ja lihavuuden kehittymiselle lähinnä seuraavasta syystä: kun olemme ahdistuneita syömme enemmän (ja pahempaa).

Kun löydämme itsemme tilanteissa, jotka aiheuttavat ahdistusta, koko aivojen kemiallisia muutoksia tapahtuu. Näissä hetkissä jotain, joka tuottaa rauhallisen ja tyydyttävän tunteen, ovat elintarvikkeet, joilla on korkeampi kalorikonsentraatio, jotka ovat myös vähemmän satiatorisia, minkä vuoksi ne aiheuttavat suuria määriä syömistä.

Lisäksi jatkuva stressi ja ahdistuneisuus aiheuttavat usein unettomuutta, mikä tarkoittaa, että päivittäin meillä on tarve syödä suuremman määrän ruokaa, tavallisesti myös suurella kalorisyytisyydellä.

Erityisesti sokerin liiallinen kulutus aktivoi aivojen järjestelmän, joka on vastuussa glukokortikoidien metaboloitumisesta, jotka ovat hiilihydraatteja metaboloitavia hormoneja ja jotka aktivoidaan myös stressitilanteissa, aiheuttaen euforiaa. Jälkimmäinen on mukautuva ja tärkeä ylläpitää homeostaasia kohtuullisella eritysasolla, mutta ylimäärin se voi olla ongelmallista.

Vinkkejä ahdistuksen vähentämiseen

Ahdistuneisuus, sen lisäksi, että se liittyy liikalihavuuteen, Se liittyy seksuaaliseen elämäntapaan ja psykoaktiivisten aineiden, kuten alkoholin tai tupakan, kulutukseen , mikä vuorostaan ​​aiheuttaa ylipainoa ja lihavuutta. Lisäksi sekä ylipaino että ahdistus ovat kaksi ongelmaa, jotka vaikuttavat merkittävästi lapsiin.

Hyvä uutinen on se, että jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ahdistustilojen vakaa väheneminen edesauttaa kehon massan indeksin vähenemistä. Tästä syystä on tärkeää tietää keinoja sen välttämiseksi.

Koska syyt ovat melko epäspesifisiä, jotkin yleisimmistä suosituksista, joita voimme tehdä, perustuvat tavanmuutokseen; joka saattaa vaikuttaa melko monimutkaiselta, mutta se voi olla myös yksinkertainen, jos sillä on riittävä seuranta.

1. Tunnista hetket, jolloin tunnemme stressaantuneena tai ahdistuneita

Stressi ja ahdistuneisuus voivat johtua hyvin erilaisista tilanteista, esimerkiksi konfliktista, jota emme ole voineet puhua tai ratkaista työssä, koulussa, kumppanina, ystävien kanssa tai perheen kanssa; On myös mahdollista, että niillä ei ole selkeää syytä tai että on vaikeaa asettaa rajoituksia muille.

Alussa on tärkeää saada selville tilanteista, jotka saattavat aiheuttaa meille jatkuvaa stressiä, niin että on mahdollista muokata niitä tai muokata niiden edessä olevia kantoja ja päätöksiä.

2. Etsi vaihtoehtoja

Jotain, jonka on oltava selkeä, on se, että tottumukset eivät muutu päivästä toiseen, aivan kuten ahdistus ei katoa yön yli, mikä on tärkeää oppia löytämään rentoutumista toiminnallisempien asioiden kautta kuin liiallinen saanti kaloreita.

Esimerkiksi oppiminen irrottautumaan ja lepoon tai ihmissuhteiden tasolla yrittää asettaa rajat muille ja omille vaatimuksillemme. Myös etujen mukaan voimme päättää käyttää, käydä kävellä, käydä jonkun kanssa, lukea hyvää kirjaa, nauttia teetä, katsella elokuvaa ...

3. Rutiinit, jotka sisältävät terveitä tapoja ja miellyttäviä kokemuksia

Tarkoituksena on varmistaa, että jokapäiväinen päivä koostuu perusasioista, kuten tasapainoisesta ruokavaliosta, riittävältä määrältä ja mahdollisimman luonnolliselta ja tuoreelta; kohtalaista liikuntaa, lepoaikoja, jakaa vertaistemme kanssa ja yrittää tehdä sellaista toimintaa, joka tuottaa motivaatiota ja henkilökohtaista tyydytystä, joka voi olla harrastukselta pitkäaikaisten ammatillisten pyrkimysten ylläpitämisessä.

Joka tapauksessa on myös tärkeää pyytää erikoistunutta apua, jos tarvitsemme sitä. Vierailu psykologi, psykiatri tai neurologi voi myös olla erittäin hyödyllinen vähentää ahdistusta ja parantaa vastausta stressaavaa tilanteita.

Kirjallisuusviitteet:

• Maailman terveysjärjestö. (2017). Liikalihavuus ja ylipaino Haettu 25. huhtikuuta 2018. Saatavana osoitteessa //www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et ai. (2015). Liiallinen sokerinkulutus voi olla vaikea tapa katkaista: näkymä aivoista ja kehosta. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Ahdistus- ja painoindeksin väheneminen ylipainoisissa ja ylipainoisissa lapsissa monitieteellisen hoidon jälkeen. Ahdistus ja stressi, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Masennuksen ja ahdistuneisuuden yhteys liikalihavuuteen ja epäterveellisiin käyttäytymisiin yhdysvaltalaisten aikuisten keskuudessa. Yleisairaalan psykiatria. 30 (2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Ahdistuneisuus on tärkeä tekijä, kun otetaan huomioon ylipainoisten ja lihavien potilaiden riittävä diagnoosi ja hoito. Chilen Magazine of Nutrition, 33 (2): 325 - 357.

Red Tea Detox (Huhtikuu 2024).