yes, therapy helps!
Mitä tehdä, kun olemme masentuneita? 10 avainta hyvinvoinnin palauttamiseksi

Mitä tehdä, kun olemme masentuneita? 10 avainta hyvinvoinnin palauttamiseksi

Maaliskuu 5, 2024

Masennus on yleinen ilmiö meidän aikanamme, ja useimmat asiantuntijat sanovat, että käytännössä jokainen voi kärsiä jossain vaiheessa elämässämme. Tämä ei saa olla yllättävää, kun otetaan huomioon teollistuneiden yhteiskuntien tahti ja kulttuuri, joka on niin vaativa, että se ympäröi meitä, mikä palkitsee kilpailukykyä ja yksilöllisyyttä. Joskus voimme tuntea itsemme esineiksi pikemminkin kuin kohteina.

Masennukseen on tunnusomaista surullinen tuulella ja tappiota kyvystä tuntea kiinnostusta ja iloa niille asioille, joita aiemmin oli nautittu. Lisäksi tämän sairauden kärsivällä henkilöllä on muita negatiivisia oireita, kuten väsymystä, unettomuutta, ruokinta- ja keskittymisongelmia.


  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Onko olemassa useita erilaisia ​​masennuksia?"

Mitä tehdä, kun olet masentunut

Biologiset, kasvatukselliset tai psykososiaaliset tekijät vaikuttavat usein masennuksen puhkeamiseen ja tapaan henkilö tulkitsee ympärilleen tapahtumia Se vaikuttaa merkittävästi tämän häiriön kehittymiseen.

Vaikka useimmissa tapauksissa on tarpeen hakea psykologista tukea, se on mahdollista hankkia useita tapoja torjua masennusta ja parantaa hyvinvointia , edellyttäen, että oireet eivät ole vakavia (jolloin ei voi seurata käyttäytymismalleja, jotka edellyttävät tahdonvoimaa). Tässä artikkelissa on luettelo suosituksista, joiden avulla voit voittaa tämän häiriön ja parantaa elämänlaatua.


1. Onko terveellisiä tapoja

Onko terveellisiä tapoja on tärkeää nauttia paremmasta tunneterveydestä . Syöminen hyvin ja harjoittaminen liikunta vaikuttaa paitsi kehomme, mutta myös mielemme.

Ravinto sopivalla tavalla auttaa ylläpitämään suuria energiatasoja ja sallii laitoksen toimivan paremmin. Myös, elintarvikkeiden ja psykologisten näkökohtien välinen yhteys on psykologin asiantuntijoiden kiinnostunut ymmärtämään, miten vaikuttaa siihen, mitä syömme tunteihimme ja tunteihimme, kuten kerromme tässä artikkelissa: "Psykologia ja ravitsemus: tunnepitoisen ruokailun merkitys".

Liikunta on myös synonyymi terveydelle, ja siihen liittyy monia psykologisia vaikutuksia. Urheilutoiminnan käytäntö suositaan endorfiinien ja serotoniinin vapautumista muiden neurokemikaalien joukossa. Endorfit tuottavat onnellisuuden tunteen ja euforian, ja serotoniini, kuten jo mainittiin, liittyy masennukseen ja pakko-oireisiin käyttäytymiseen. Lisäksi liikunta auttaa vähentämään stressiä (joka voi olla masennuksen syy) ja auttaa parantamaan yksilön itsensä omaavaa kuvaa.


2. Paranna älykkyyttäsi

Emotionaaliset älykkyyden taidot ovat välttämättömiä hyvästä tunneterveydestä, ja monissa tutkimuksissa tämä vahvistaa. Tämä käytäntö suosii itsetietoisuutta, auttaa ymmärtämään tuntemien tunteiden, säännellä niitä ja sallia päällikön kykyä olla terveellisiä suhteita toisiin .

Korkean emotionaalisen tiedustelun omaava positiivinen vaikutus vaikuttaa ihmisten toiminnan eri osa-alueisiin, kuten psykologiseen hyvinvointiin, selviytymiseen stressaavista tilanteista, sosiaalisista suhteista tai työstä ja siten auttaa torjumaan masennusta.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 parasta kurssia emotionaalisessa älykkyydessä ja henkilökohtaisessa kehityksessä"

3. Seuraa aktiivista yhteiskunnallista elämää

Onnettomuustutkimukset ovat osoittaneet, että terveet ihmissuhteet sallivat meille täydellisen elämän. Siksi on tarpeen ympäröidä hyvien ystävien kanssa, osallistua tapahtumiin ja harjoitella haluamamme harrastuksia.

Älkää eristäytykää itsellesi ja menkää kadulle, jotta saisit hyvät ajat Se parantaa mielialaamme ja antaa merkityksen elämällemme sekä läheiset suhteet läheisiin ystäviin ja sukulaisiin, jotka välittävät meistä, on masennuksen suojaava tekijä. Lisäksi, jos nämä ovat hauskoja, ne tekevät meistä hyviä aikoja ja parantaa mielialaamme. Tutkimukset osoittavat, että sosiaalinen tuki vaikuttaa positiivisesti onnesta ja tekee ihmisistä vähemmän todennäköisesti masennusta.

4. Tee mitä haluat

Ne henkilöt, jotka ovat yhteydessä toisiinsa ja tekevät mitä he pitävät, eli tuntevat itsensä tunnetuksi, ovat masentuneempia. On vaikeaa olla surullista, kun työsi ei pidä sinusta ja sinun täytyy viettää kahdeksan tuntia päivässä siinä paikassa; tai kun haluat opiskella jotain kaikella voimalla, mutta perheesi mielipide tuntuu olevan tärkeämpi kuin sinun.

Yhdistäminen haluomme on perustavaa laatua, jos haluamme välttää masennuksen. Vaikka onkin totta, että vakavissa tapauksissa tämä häiriö ei riitä, se, mitä pidetään, auttaa heitä lisäämään itsetuntoa ja nauttimaan suuremmasta henkisestä hyvinvoinnista. .

5. Älä verrata itseäsi muiden kanssa

Maailmassa, jossa elämme, se ei vaadi paljon. Jotta voisit saada täydellisen ruumiin, ansaita paljon rahaa ja erottua opinnoissa ... Nämä uskomukset ovat monissa tapauksissa irrationaalisia, koska ehkä voimme erottua tietyllä tavalla, mutta ei välttämättä kaikissa niissä.

Itsenäisyys on vakavasti vahingoittunut, jos vertaamme jatkuvasti itsemme muiden kanssa, koska nämä odotukset ne voivat olla liian perfektionistisia ja saavuttamaton, ja siksi voi aiheuttaa valtavaa turhautumista: on tavallista kiinnittää huomiomme puutteisiin sen sijaan, että meillä on hyveitä. Lisäksi, vaikka me kaikki haluamme pudota muiden ihmisten hyväksi, sijoittamalla paljon aikaa ja energiaa yrittäen toivoa toisiamme voivat aiheuttaa suurta psykologista kulutusta ja tarpeettomia stressiä. Tärkeä asia on olla hyvä itsensä kanssa.

6. Hyväksy ja anna itsellesi anteeksi

Itse-hyväksyntä ja itsensä anteeksianto ovat yksi avaimista masennuksen välttämiseksi, ja tapamme, jolla tulkitsemme epäonnistumisemme, on ratkaisevan tärkeää, kun tarkastellaan elämää optimismilla tai pessimismillä. Koska emme ole täydellisiä, on mahdollista tehdä virheitä. Oppiminen negatiivisista kokemuksista ja hyväksymällä, että joskus voitat ja joskus kadotat, on välttämätöntä saada takaisin hyvinvointiasi. Menneisyyttä ei voida muuttaa, mutta käsityksemme menneisyydestä ei ole.

7. Aseta tavoitteita, jotka ovat realistisia

Yksi masennuksen kärsivistä syistä ei välttämättä ole tärkeitä tavoitteita, sillä tavoitteet ovat motivoivia ja auttavat meitä liikkeelle. Jos katsomme tulevaisuutta ja et näe selkeästi edistystä, voimme kärsiä eksistentiaalisesta kriisistä.

Siksi on oltava tavoitteita taistella , koska he antavat meille elämää. Tavoitteiden ei kuitenkaan pidä olla irrationaalisia, koska ne voivat luoda vääriä ja saavuttamattomia odotuksia ja siten vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiimme.

8. Asenna nykyinen

Näitä tavoitteita ei pidä merkitä vain pitkällä aikavälillä, mutta lyhyen aikavälin tavoitteita on tarpeen, jotta voimme pysyä motivoituna koko prosessin ajan. Tulevaisuuden odotukset (edellyttäen, että ne ovat realistisia) ovat hyviä, mutta oppiminen elämään nykyhetkellä on myös avain masennuksen voittamiseen.

Usein, kun elämme, saavutamme odotukset ja mielen ruminaus, menettää meidät näissä ajatuksissa. Siksi meidän on jatkuvasti muistutettava itseämme siitä, että meidän on pysyttävä tässä ja nyt, yhteydessä toisiinsa ja todellisuuteen, joka ympäröi meitä tällä hetkellä.

Hyödyllinen työkalu tämän saavuttamiseksi on Mindfulness .

  • Jos haluat tietää enemmän tästä käytännöstä, voit lukea tämän artikkelin: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi "

9. Huolehdi stressitasosta

Stressin ja masennuksen ilmiöt liittyvät usein läheisesti toisiinsa, mutta ne ovat erilaisia ​​edellytyksiä, jotka edellyttävät erityisiä hoitoja. Stressi on yksi tämän vuosisadan suurista pahoista, eikä se ole yllättävää, kun otetaan huomioon länsimaisten yhteiskuntien elämäntapa.

Kun se tulee krooniseksi, masennus voi ilmetä yhtenä seurauksena tai vaikutuksineen. Estää stressiä Se auttaa myös ehkäisemään masennusta.

Eräänlainen stressi, joka on hyvin läsnä meidän aikanamme on työstressi.

  • Jos haluat tietää, miten sitä voidaan vähentää, voit tarkastella tätä artikkelia: "8 olennaista vinkkejä työstressin vähentämiseksi"

10. Pyydä ammattitaitoista apua

Aiemmat kohdat voivat olla hyödyllisiä masennuksen torjumiseksi, mutta joskus ei ole mahdollista päästä eroon tästä erittäin herkästä tilanteesta.

Näissä tapauksissa, psykologinen hoito on hyvä apu lievittää tilannetta, koska se auttaa potilasta selvittämään hänen huolensa ja surunsa taustalla olevat syyt; sen avulla voit oppia rentoutumaan ja tarkastelemaan tilanteita uudesta näkökulmasta ja antaa sinulle mahdollisuuden kehittää parempia selviytymis-ja ongelmanratkaisutaitoja. Lyhyesti sanottuna psykoterapia tarjoaa välineet masennuksen voittamiseksi ja hyvinvoinnin palauttamiseksi uudelleen.

Tärkeää saada hyviä käsiä

Jos luulet, että olet edennyt samanlaisen tilanteen kuin edellisissä riveissä ja etsit psykologista tukea, Mensalus-instituutin psykologiakeskuksessa on asiantuntijaryhmä masennuksen ja muiden häiriöiden hoidossa.

Tämä keskusta sijaitsee Barcelonassa, jossa se tarjoaa kasvokkain terapeuttisia istuntoja (vaikka sillä on myös mahdollisuus tehdä online-terapiaa) aina integroivalla lähestymistavalla. Masennus eroaa satunnaisesta surusta ja aiheuttaa suurta kärsimystä, mutta Se on hoidettavissa, jos laitamme itsemme hyviin käsiin ja me saamme pätevää huomiota.

Jos haluat lisätietoja Mensalus-instituutin psykologiakeskuksesta, löydät yhteystiedot tästä linkistä.


Jacqueline Kennedy: White House Tour - Documentary Film (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita