Mikä on paras aika harrastaa urheilua?
Liikunnan harjoittaminen on yksi parhaista tavoista, joita voimme hyväksyä, koska se tarjoaa monia etuja terveydellemme kaikilla aisteilla. Ei ole kuitenkaan väliä, millaista harjoitusta tehdään ja mitä syödään; sinun on myös otettava huomioon aikatekijä. Ennen tätä kysymystä jotkut kysyvät: "Mikä on paras aika harrastaa urheilua? ”.
Jotta voimme tietää, mikä on paras aika kouluttaa, meidän on otettava huomioon monet muuttujat, esimerkiksi fyysinen kapasiteetti, jonka haluamme työskennellä (voimakkuus, aerobinen kestävyys, voima jne.), Biorytmit, työaika, perhe ...
Tässä artikkelissa tarkastellaan näitä muuttujia ja ehdotetaan kunkin edun etuja ja haittoja urheilun harjoittamisen ajankohdan mukaan . Nyt päättää, mikä aika on kätevä käyttää, riippuu jokaisesta ja heidän päivittäisistä tarpeistaan ja tottumuksistaan.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Liikunnan harjoittaminen parantaa akateemista suorituskykyä"
Paras aika harrastaa urheilua tavoitteiden mukaan
Jotkut ihmiset haluavat pelata urheilua ensimmäisenä aamulla, kun taas toiset haluavat keskipäivän tai iltaisin. Nyt jotkut tutkimukset näyttävät vahvistavan, että objektiivisen tavoitteen mukaan, on parempi kouluttaa tietyn ajan .
Aerobinen vastustuskyky
Tutkimukset viittaavat siihen, että aerobisen resistenssin eli kyky ylläpitää ponnistuksia niin kauan kuin mahdollista alhaisella ja keskisuurella intensiteetillä, toimii samalla tavoin koko päivän.
Anaerobinen vastustuskyky
Anaerobinen vastustus, joka on voimakasta vaivaa ja sen vuoksi lyhytkestoinen, vaikuttaa paremmalta työskennellä sitä iltapäivällä, varsinkin 18:00 jälkeen. Ilmeisesti kehon lämpötila on ihanteellinen tämän tunnin jälkeen.
Lihasmassa
Monet miehet haluavat lisätä lihasmassansa, jotain, joka on tehtävä ilman pakkomielle, koska voimakkuus on häiriö, jota jotkut ihmiset voivat esittää, kun he päätyvät kehonrakennuksen pakkomielteiseen ympyrään. Tutkimukset viittaavat siihen, lihasmassan lisäämiseksi, on parempi aikaisin tai viime yönä .
Rasvan menetys
Jotkut asiantuntijat suosittelevat sitä harjoittelemaan rasvan menettämistä, on parempi tehdä se iltapäivällä , kun aineenvaihdunta vähenee. Tällä tavalla voimme nopeuttaa aineenvaihduntaa uudelleen, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita.
Jos tavoitteena on polttaa rasvaa, saatat olla kiinnostunut seuraavista kohteista:
- "Kuinka menettää vatsa: 14 vinkkejä osoittamaan svelte figure"
- 24 rasvaa palavaa (ja erittäin terveellistä) ruokaa
Harjoittele tunnin ajan aikataulun tai elämäntapamme mukaan
Joskus tapamme, työmme ja velvollisuutemme osoittavat, mikä on paras aika kouluttaa. Tässä mielessä, jos harjoittelemme aamulla huolimatta siitä, että meidän on mentävä nukkumaan aikaisin, meillä on loput päivät, jotta voimme suorittaa haluamamme toiminnan. Aamuopetus aktivoi kehoamme loppupäivän ajan , mutta se voi myös aiheuttaa energianlaskujamme huomattavasti keskipäivän aikaan.
Jos aiot kouluttaa aamulla, sinun on tiedettävä, että on tarpeen lämmetä hyvin ja lisätä intensiteettiä asteittain. Jos aiot kouluttaa kun nouset, älä yritä tehdä sitä tyhjään vatsaan , ja sinun tulisi aina olla hyvin hydratoitunut. Syö ainakin yksi banaani, jos aiot kouluttaa hyvin varhain.
Koulutus keskipäivällä voisi olla hyvä vaihtoehto, mutta on tarpeen suunnitella hyvin, eikä kaikki voi käyttää ennen ruokailua. Tällä kertaa on hyvä lievittää stressiä ja aloittaa iltapäivä toisen mielialalla.
Mitä yön, ei ole suositeltavaa harjoittaa hyvin myöhään , koska adrenaliini kasvaa liikuttaessa ja syke, joten voi olla vaikea saada nukkumaan kunnolliseen tuntiin.
Nyt nämä aikataulut soveltuvat suurimmalle osalle väestöstä, mutta yöllä työskentelevien on mukautettava harjoittelujaksoa omiin tarpeisiinsa. Yleensä ihmisillä on myös perhevastuu.
Mitkä muuttujat vaikuttavat suorituskykyyn?
Kehomme ja mielemme voivat myös kärsiä vaihteluita koko päivän ajan. Jotkut ihmiset tuntevat aktiivisempia aamulla ja toiset iltapäivällä, niin vuorokausirytmillä on ratkaiseva rooli . Nämä voivat vaihdella henkilöstä toiseen riippuen heidän tottumuksistaan tai niiden genetiikasta. Muut tekijät voivat kuitenkin olla ratkaisevia. Esimerkiksi hormonit.
Tutkimuksen mukaan se on ihanteellinen harjoitella liikuntaa, kun testosteronin taso on korkea ja vielä enemmän, kun tasapaino tämän hormonin ja kortisolin välillä.
Testosteroni lisää proteiinisynteesiä , joka on avain lihasten määrän ja voimakkuuden lisäämiseen. Korroosion tapauksessa, joka heikentää lihasproteiineja, se ilmenee stressin aikoina, mutta fyysisen liikunnan jälkeen sen tasot vähenevät. Molempien hormonien määrä on aamulla korkeampi.
Jos haluat tietää enemmän testosteronia ja kortisolista, voit lukea artikkeleidemme:
- Testosteronin vaikutukset ihmisen aivoihin
- Kortisoli: hormoni, joka tuottaa stressiä
Mitkä ovat liikunnan edut mieltämme
Liikunta on osoittautunut erittäin hyödylliseksi monesta syystä, mutta se liittyy yleensä fyysisiin ja esteettisiin parannuksiin. Kuitenkin, liikunta se on avain myös henkiselle hyvinvoinnillemme , emotionaalinen terveys, huomiomme, muistamme ja tuottaa onnea ja iloa.
- Jos haluat tietää enemmän, voit lukea artikkelimme: "Liikuntaharjoituksen 10 psykologista hyötyä"
