yes, therapy helps!
Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi

Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi

Maaliskuu 29, 2024

mindfulness voidaan pitää elämän filosofiana, johon sisältyy käytäntö meditaatio . Useiden rentoutustekniikoiden rinnalla sen apogee on äskettäinen. Vaikka monet sanovat, että he suorittavat meditaatiota, se on joskus epäselvä käsite, joten ennenkuin puhumme Mindfulnessista, meidän on selvennettävä, mitä meditaatio on.

Meditaatio on älyllinen toiminta, jossa se pyrkii saavuttamaan keskitetyn huomion tilan ajatuksessa tai tunteessa (onnellisuus, rauhallisuus, harmonia), esine (kivi), pitoisuus itsessään tai muu käsitys (sydämenlyönti, hengitys, kehon lämpö ...). Tämä tilanne luodaan nykyhetkellä ja pyrkii vapauttamaan mielen haitallisilta ajatuksilta.


Koska Mindfulnessillä on niin paljon tekemistä sen kanssa, miten hoidamme tarkkaavaisuutta, sitä kutsutaan myös täysi huomiota .

Mindfulness: alkaen perinteisestä meditaatiosta

Varmasti, lisäksi Mindfulness on myös a uskonnollinen ilme meditaatio ja toinen tavoitteena on parantaa terveyttä sekä fyysisesti että abstraktiimmin psykologisesti. Sen perusperiaatteet ovat hyvin samankaltaisia, sillä meditaation alku, jossa on kaikki nykyiset oksat, kehittyi itäisissä uskonnoissa, kuten buddhalaisuudessa.

Kuitenkin, voimme ymmärtää Mindulnessin käytännöllisenä siirtymisenä perinteiseen meditaation käsitteeseen. Se on, että Tietoisuuden tutkimus- ja käytännön ehdotuksilla pyritään parantamaan ihmisten elämänlaatua hyvin täsmällisesti, eivätkä ne liity tiettyyn uskontoon tai elämänfilosofiaan. Siksi tietoisuus on irrallinen uskonnollisista uskomuksista ja konkreettisista elämäfilosofioista; se on yksinkertaisesti käytäntö, josta voi tulla väline ihmisten elämänlaadun parantamiseksi todistettavasti.


Mindfulnessin tieteellinen lähestymistapa

Tietoisuuden harjoittaminen edellyttää sitä, että tämä auttaa parantamaan elämänlaatua tietyissä näkökohdissa, mutta se ei tarkoita uskomusta dualismiin, henkiin, jumaliin tai elämään kuoleman jälkeen. Siksi termiä "Mindfulness" käytetään usein puhumaan eräänlaisesta meditaatiosta, joka perustuu tieteen periaatteisiin. Järjestelmällinen ja "ei-uskonnollinen" versio meditaatiosta , joka pystyy muokkaamaan tieteellisiä löytöjä ja suuntautumaan konkreettisiin ja "maallisiin" tavoitteisiin.

Tämä on tärkeä paitsi siksi, että se irrottaa tietoisuuden uskonnosta. Se on myös siksi, että se muuntaa sen työkaluksi, jonka sovellusmuodostus on suhteellisen hyvin konsensuaalinen ja sen vuoksi on mahdollista tutkia sitä eri tieteellisiltä ryhmiltä ja missä tahansa osassa maailmaa tietäen, että kaikki ihmiset ovat noudattaneet samat kriteerit tuolloin ymmärtää Mindfulness. Se on, että mahdollistaa tapausten vertailun ja tietojen keräämisen eri tutkimuksista , sen lisäksi, että kaikki tutkimusryhmät ovat tehneet samoin.


Tämä on jotain vaikeaa saavuttaa, kun on kyse tutkimuksesta meditaation yleensä, koska koska se on "taidetta" jokainen voi tehdä sen eri tavalla. Tällä tavoin, kun taas meditaatiossa kuivua on olemassa erilaisia ​​tapoja tulkita perinteitä, Mindfulness on luoda tieteellisesti hyväksytty työkalu. Itse asiassa, jos sen on osoitettu auttavan estämään masennuksen relapsien, se johtuu siitä se on suunniteltu resurssiksi, jota on käytettävä puuttumaan konkreettisiin tavoitteisiin ... Vaikka on olemassa myös ihmisiä, jotka käyttävät sitä päivittäin yksinkertaisesti läpi tämän kokemuksen.

Käytännöllinen, tavoitteellinen lähestymistapa

Siksi tätä filosofiaa voidaan mukauttaa erilaisiin konteksteihin ja ympäristöihin, koska sen lähestymistapa on käytännöllinen ja se ei ole riippuvainen uskonnollisista dogmeista . Ja mikä on tärkeämpää, sen suosio on tehnyt Tieteellisen kirjallisuuden kirjastoa luodaan, johon sisältyy monia tutkimuksia, jotka tutkivat tietoisuuden potentiaalia eri puolilla: itsekontrolli lapsilla, resilenttien kehittyminen ja resurssien selviytyminen sairaissa ihmisissä, objektiivisten tasojen parantaminen jne.

Tämä tieteellinen seuranta on johtanut siihen, että monet ihmiset kysyvät itseltään: Mikä on Mindfulness? Alla voit oppia avaimet ja tärkeimmät ideasi.

"Elämäsi elää nykyhetkessä ja mielessäsi?" Retorinen kysymys, joka tuo meidät lähemmäksi Mindfulness-filosofiaa.

Perusajatuksia Mindfulness

Eri meditaatiotekniikoista ehdotetaan erilaisia ​​lähestymistapoja: jotkut työskentelevät yksinomaan keskittymällä, kun taas toiset keskittyvät täydelliseen tietoisuuteen ja itsetuntemukseen .

Ensimmäinen voisi saada yleisnimen mantra-meditaatio, kun taas toinen vastaa Mindfulness-tekniikoihin.

1. Mikä on Mindfulness?

Tavoitteena on saavuttaa a syvä tietoisuus istunnon aikana, ja sen saavuttamiseksi käytetään useita konkreettisia tekniikoita. Pyrimme omantuntomme rentoutumaan eikä tuomitsemaan tunteitamme, tunteitamme tai ajatuksiamme. Tiedä, mitä tapahtuu sisäisessä foorumillamme joka hetki läpi tarkkaavainen prosessi.

Mindfulness pystyy erottamaan henkilön ajatuksistaan ​​tunnistaakseen heidät ja epäilemään henkisiä malleja, antaen suurta painoarvoa täällä ja nyt koko huomiota nykyhetkeen.

2. Milloin harjoitella sitä?

Ihannetapauksessa tulisi noudattaa tietoisuutta puoli tuntia päivässä , vaikkakin on suositeltavaa aloittaa lyhyemmät istunnot, enintään kymmenen minuuttia, jotta mielentila olisi uusiin tunteisiin ja vähitellen rakentaa mielentilaa meditaatiosta. Jos lähdemme ajasta aikaisemminkin, on helppo päätyä turhautumaan antamalla paljon aikaa jotain, jota emme vielä tiedä, miten tehdä, ja päätyvät väsyneeksi ja hylkäämään tämän rutiinin.

Siksi oppimisen tekeminen voi edellyttää käytännön aikaa, kunnes voimme meditoida melkein missä tahansa tilanteessa.

3. Mistä huolehtiminen on tietoinen?

Sinun täytyy yrittää löytää a Meluton huone , jonka lämpötila on 18-25 ° ja jossa meistä tuntuu mukavalta. Älä unohda poistaa puhelimia, hälytyksiä, elektronisia laitteita ja kaikenlaisia ​​ääniä ja aaltoja, jotka voivat häiritä meitä tai häiritä meditaatiota. Jos laitamme musiikkia taustalle, on tärkeää, että se on rentouttavaa ja toistuvilla sykleillä estää havainnointimme monopolisoida.

Jotkut ihmiset mieluummin suorittavat meditaatiota avoimissa ympäristöissä, puutarhassa tai julkisessa puistossa. Se ei ole huono päätös, mutta on tärkeää valita sivusto, joka ei ole kovin täynnä eikä ole melua ja häiritseviä elementtejä. mukavat vaatteet Se on aina positiivinen elementti meditaation edessä, ja on suositeltavaa ottaa pois kengät ja kaikki lisävarusteet, jotka voivat sorata kehoa.

4. Missä asennossa se harjoitetaan?

Mielenosoituksen asema on yksinkertaisesti, Istu mukavasti lattialle ; ei välttämättä lootusasennossa, mutta on perusteltua, että ryhti jättää selän oikeaan kulmaan hengityksen helpottamiseksi. Voit käyttää tyynyä, mattoa tai pyyheä mukavampana. Jos tyyny on melko paksu, on suositeltavaa kallistaa lantion alue eteenpäin istuen lopussa.

Käämien tulee olla suorassa asennossa , pitämällä rintakehän, kaulan ja pään painon. Jalat ja käsivarret pysyvät rentoina, mutta eivät horjuttavan selkärangan linjaa. Esimerkiksi on hyvä pudottaa kätesi lepäämällä ne lantiolla tai jättää ne ripustettaviksi. Jos saavutettu asento synnyttää jännitystä joillakin kehon alueella, on tarpeen säätää kehon asentoa uudelleen.

5. Peruskursseja

Meidän on keskitettävä huomionne hengitykseen . Kuuntele sitä, tunne sitä kun se kulkee kehossa ... mutta ajattelematta sitä. Tarkkaan ottaen meidän on keskityttävä tunnistamaan se ja antamalla sen virrata kehon läpi. Tällä hetkellä, kun kaikki huomiomme on upotettu hengitysilmaisuun, voimme jatkaa emmekä "mantraa": sana tai lyhyt lause, joka jatkuvasti toistuvasti herättää rentoutumista. On tavallista käyttää "ohmia" tai muita kaavoja, kuten "Olen kunnossa", "aina täällä" jne. Riippuen siitä, missä olemme, voimme lähettää sen äänekkäästi tai henkisesti. On luotava rentouttava kuva, jossa näkyy hiljainen paikka, joka tuottaa hyvinvointia. Sekä todellinen ja kuvitteellinen sivusto voi olla.

Voimme kuvitella portaikon, jonka vaiheet vähitellen johtavat meidät lähemmäksi tätä paikkaa, laskee hitaasti vaiheet, joita käymme. Voimme myös visualisoida kynttilän ja vaihtaa sen valon voimakkuutta tai muuta kuvaa, joka voi toimia tukena. Nämä harjoitukset vähitellen johtavat meidät seuraavaan , ja se vie paljon käytäntöä keskittyä erityisiin ärsykkeisiin.

  • Jos haluat harjoitella perusopetuksen tyyppisiä harjoituksia (ja muita, jotka eivät ole niin perusluonteisia) harjoittamaan Mindfulnessia, suosittelen lukemaan: "5 Tuntemattomuusharjoitukset, joilla parannat tunnepitoisuutta"

6. Kehittyneet harjoitukset

Koulutettu mieli keskittyä käsitykseen tai henkiseen kuvaan , meidän on käytettävä sitä, jotta se voidaan tyhjentää ja meillä voi olla tyhjä mieli. Paljon kurinalaisuutta tarvitaan, mutta tämä on meditaation lopullinen kohta.Voit käyttää edellisessä kohdassa kuvattuja ajatteluharjoituksia.

On välttämätöntä pitää neutraali asenne ajatuksiin tai kuviin, älä tuomitse niitä hyviksi tai pahiksi , mutta yksinkertaisesti heitä huomaa, tarkkaile niitä epäitsekkäästi. On mahdollista, että ensimmäisten yritysten aikana emme voi pitää mieltämme tyhjäksi yli muutaman sekunnin ajan, mutta tämä on tavallista, ja on aika, jolloin voimme saavuttaa syvän meditaation tilan.

7. Miksi meidän tulisi harjoittaa Mindfulness?

Lehdessä julkaistu tutkimus Journal of Internal Medicine paljasti, että harjoituksen puoli tuntia Mindfulness päivittäin lievittää oireita häiriöitä, kuten masennus tai ahdistuneisuus. Lisäksi he huomasivat, että keskittynyt meditaatio (peräisin buddhalaisesta keskittymiskäytännöstä nykyhetkessä ja arvomääräysten puuttumisesta) voi olla positiivisia vaikutuksia kipuun . Tulokset vahvistettiin jopa lumelääkekontrolloinnin kontrolloimiseksi. On todettu, että hyvinvoinnin kasvu kesti jopa puoli vuotta.

Meditaatio myös kertoo parannuksia muistiin, kyky keskittyä, itsetietoisuutta ja emotionaalinen älykkyys Se liittyy myös immuunijärjestelmän resurssien optimointiin sekä vanhempien yksinäisyyden käsitysten paranemiseen vanhuksilla.

Muuten! Muutama viikko sitten tuodaan esiin seuraava artikkeli, joka voi auttaa sinua ymmärtämään paljon paremmin psykologiset hyödyt of Mindfulness:

  • "Mindfulness: tietää tietoisuuden 8 etua"

Tällä hetkellä tiettyihin hoitomuotoihin sisältyy joitain periaatteita ja tekniikoita, jotka liittyvät tietoisuuteen. Esimerkiksi MBCT. Tämä hoito on antanut erinomaisia ​​tuloksia, jotka ovat yhtä tehokkaita kuin masennuslääkkeet ja myös vähentävät uusintariskien riskiä.

Useita tekniikoita käytetään lievittämään vaikutuksia tai parantaa elämänlaatua pakko-oireinen häiriö (OCD), ahdistuneisuushäiriöt, krooninen kipu, persoonallisuushäiriöt, traumaattinen stressi jne.

Erilainen elämänfilosofia

Tietoisena käytettyjen konkreettisten tekniikoiden lisäksi on elämän filosofia, joka perustuu siihen, mitä täällä ja nyt elää. Ja on se, että vaikka jotkut ihmiset ymmärtävät huomiota yksinkertaisesti sellaiseksi, joka jättää tietoa siitä, mitä tapahtuu nykyhetkessä, Mindfulness-filosofiasta huomiokeskeisyyttä pidetään sellaisena, jonka hallinnan avulla voimme vapautua itsestämme tilanteista, jotka estävät meidät ja jotka menettävät hallinnan.

Loppujen lopuksi yksinkertainen tosiasia ei kuulu rumination ja pakkomielle ideoita se on ajattelutapa ja tunne vapaammin ja johdonmukaisemmin. On muistoja ja epämiellyttäviä tuntemuksia, joilla on ominaisuus palata tietoisuuteemme uudestaan ​​ja uudestaan, mutta tunne olevansa läsnä on tapa päästä eroon tällaisista kokemuksista.

Mindfulness-kurssi (Institut Mensalus, Barcelona)

Jos olet kiinnostunut aloittamasta Mindfulness-käytäntöä, Institut Mensalus de Barcelona tarjoaa sinulle mahdollisuuden integroida Mindfulness henkilökohtaiseen elämäänne Mindfulness Training Program (M-PBI) kanssa.

Tämä työpaja on tarkoitettu niille ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita parantamaan elämänlaatua. Yhdeksän viikon aikana voit kokeilla erilaisia ​​tekniikoita, jotka auttavat sinua yhdistämään itsesi, vähentämään stressiä, saavuttamaan emotionaalinen tasapaino ja parantamaan huomiota ja keskittymistä. Lisäksi sinulla on mahdollisuus osallistua eläkepäivään, josta voit hyötyä intensiivinen istunto 4 tuntia . Kaikki tämä, kädestä ammattilaisten joukosta, jolla on laaja kokemus Mindfulness-harjoittelusta.

Tämä työpaja on kokemuksellinen tyyppi ja menetelmä on suunniteltu siten, että voit hyödyntää sisältöä parhaalla mahdollisella tavalla, integroiduilla lyhyillä käytännöillä, jotta voit käyttää harjoituksia missä tahansa päivittäisessä elämässäsi . Ryhmät vähennetään kannustamaan osallistumista ehdotettuihin eri dynamiikkaan ja lisäksi Mindfulness Focus Now -sovellus on luotu hyödyntämään äänikäytäntöjen käyttöä milloin tahansa tai omasta älypuhelimestasi. Lyhyesti sanottuna, tällä koulutuksella parannat kykyä kommunikoida ja kuunnella aktiivisesti, tunneäly ja yleisesti ottaen hyvinvointia.

Saat lisätietoja tästä työpaikasta alla olevassa videossa:

Ennen kuin voit osallistua vapaaseen istuntoon, joka pidetään 16. tammikuuta. Jos haluat lisätietoja, voit napsauttaa tätä linkkiä.

Kirjallisuusviitteet:

  • Brantley, J. (2007). Rauhallinen ahdistus Tutustu, kuinka tietoisuus ja myötätunto voivat vapauttaa sinut pelosta ja ahdistuksesta. Ed. Oniro.
  • Didonna F. (2011). Kliininen käsikirja. Desclée de Brouwer.
  • Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness jokapäiväisessä elämässä. Minne sinä menisit sinne, olet. Polity Press.
  • Siegel, D. (2010). Aivot ja tietoisuus. Polity Press.
  • Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Voittaa masennus. Tutustu tietoihmisten käytäntöjen valtaan. Ed. Paidós.

Jordi Riba – Two decades of ayahuasca research: What have we learned 20.9.2017 (+ suom. tekstitys) (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita