Visualisointi: mielikuvituksen voima vaikeuksien voittamiseksi
Olemme kaikki kokeneet tämän hetken kerran. Se hetki, jolloin pelaat kaiken kirjeen, hetken, jolloin sinulla on tunne, että elämäsi riippuu siitä. Ajo testi, koe, ottelu, työhaastattelu, opposition ...
Voimme kouluttaa, tutkia tai valmistella kyseessä olevaa tapahtumaa, mutta se ei ole koskaan sama. Eli emme voi koskaan luoda uudelleen konkreettisia elementtejä, jotka merkitsevät testiä, kuten tarkastajan tai luokkahuoneen läsnäoloa tai odottamattomia tapahtumia, joita voi tapahtua (lämpö, melu, vastustaja lähtee toisella strategialla kuin suunniteltu ...) . Psykologiassa meillä on erittäin hyödyllinen tekniikka tällaisessa tilanteessa: visualisointi . Seuraavaksi näemme, mistä se on kyse.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetarkoitukseen"
Mikä on visualisointi?
Näyttö koostuu kokemus mielikuvituksen kautta, mikä tahansa tilanne, joka voisi tapahtua todellisessa elämässä . Se on perinteisesti käytetty fobioita, resursseina toteuttaa näyttely, joka ei ollut toteutettavissa tekemällä sitä, ettei sillä olisi fobista ärsykettä. Esimerkiksi emme voi ostaa lentolipua joka kerta, kun meidän on turvauduttava potilaan altistumiseen, koska pelkäämme lentää, siksi luokittelemme erilaiset tilanteet potilaan aiheuttamaan ahdistukseen, ja jatkamme kokea mielikuvitusta.
Michael Jordanin tapaus
He sanovat, että Michael Jordan istui penkillä ennen pelejä, ja hän kuvitteli erilaisia mahdollisia tilanteita, jotka voisivat haitata hänen tavoitteitaan (saarto siellä, pysähtyminen siellä ...). Tällä tavoin hän tunsi olevansa valmistautunut näihin tilanteisiin, koska he eivät olleet "ennakoimattomia", hän oli jo estänyt heidät, ja hän oli jo kouluttanut heidät ja hän oli jo asunut heistä.
No, tämä vähän "temppu" ja myyttinen NBA vartija yhdessä kliinisen kokemuksen visualisointi, se jättää meille selkeän tien henkiseen koulutukseen, eli visualisointitekniikan mukauttaminen urheiluun ja henkilökohtaiseen kehitykseen.
- Ehkä olet kiinnostunut: "Itseopiskelu ja stressin inokulaatiotekniikka"
Kuinka käyttää sitä yhdistämällä se mielikuvitukseen
Meidän on erotettava toisistaan "kuvitella" ja "visualisoida", koska vaikka mielikuvitus on tarpeen visualisoinnissa, se ei riitä. Jotta visualisointi toteutettaisiin kaikella mahdollisella menestyksellä , sinun on täytettävä tietyt ehdot. Ensinnäkin meidän on suunniteltava kohtaus, jonka aiomme kokea.
Aloitamme yksinkertaisilla ärsykkeillä , kuten pallon väri ja vähitellen, kun hallitsemme kutakin kohtausta, meistä tulee hienostuneita, suunnittelun ajotestiä, työhaastattelua tai kilpailun ensimmäisiä mittareita. Tässä hienostuneessa mielessä on suositeltavaa sisällyttää enemmän ärsykkeitä ja kuvia. Äänet, tuoksut, kosketus, tasapaino tai tunteet voivat auttaa meitä antamaan realismia kohtaukselle ja myötävaikuttamaan siihen muistomerkkiin, joka aktivoidaan totuuden hetkellä.
Lisäksi on aina erittäin hyödyllistä lisätä ärsykkeiden käsitys 360 astetta, varsinkin kun alkaa kuvitella, hetki, jolloin siirrämme itsemme visualisointiin. Selkänojan tarkastajan merkinnät, maapallon tuntuma jalkani, pilvet, jotka liukuvat jalkapallo-otteluani ... kaikki tämä viittaa tämän luonnollisen realismin kohtaukseen, jota etsimme.
Kun olemme suunnitelleet kohtauksen, se on visualisoinnin toteutuksen hetki. On suositeltavaa aloittaa tarkistamalla aktivointi hengitysmenetelmän kautta , jonka tavoitteena on rajoittaa aktivaatiota kognitiivisella tasolla (jättää mieli tyhjäksi) ja ohjata tarkkaavaiset voimavaramme käsillä olevaan tehtävään.
Kun olemme valvoa aktivointitasoa, alamme aktivoida mielikuvituksemme suunnittelema kohtaus , reaaliajassa. Tämä ei tarkoita sitä, että emme voi "hypätä ajoissa", jos esimerkiksi haluamme valmistautua hetkiin käynnistää auto, ohittaa ja pysäköidä (tämä on toinen edu visualisoinnista suhteessa varsinaiseen koulutukseen). Voimme auttaa luomalla auditiivista tukea, tallentamalla sekvenssien kuvauksen omalla äänellä ja toistamalla sen visualisoinnin hetkellä (jos teemme sen silmämme auki, voimme käyttää videoita).
Fobioiden ja henkilökohtaisen kehityksen lisäksi visualisointia on alkanut käyttää syöpäpotilaiden kanssa ja vaikka sen tehokkuus näillä alueilla on vielä osoitettava, se on silti osoitus tekniikan tehokkuudesta, jonka olemme antaneet pelkkä piirustus koko tämän artikkelin. Jotta se toteutuisi optimaalisissa olosuhteissa, vaadimme asiantuntijoiden psykologin opastusta ja ohjeita.
