Vipassana Meditaatio: mitä se on ja mitä hyötyjä se tuo?

Huhtikuu 4, 2024

Meditaatio on toimintaa, jota yhä useammat ihmiset harjoittavat, ja on osoitettu, että niillä on lukuisia etuja, jotka harjoittavat sitä.

Vaikka eri kulttuureista on monenlaisia meditaatioita, jotkut suosituimmista ovat peräisin itäperinteestä. Yksi heistä, alun perin Intiasta ja joka puolestaan toimii perustana muille nykyisille käytännöille, kuten tietoisuudelle, on Vipassana-meditaatio .

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 meditaation tyypit ja niiden ominaisuudet"

Mikä on Vipassana-meditaatio?

Vipassana-meditaatio on buddhalaisen meditaation tyyppi (vaikkakin hindujen alkuperää), jonka perinne oli uudelleen löydetty Gautama Buddhan vuosisatojen menetyksen jälkeen. Se on yksi vanhimmista tunnetuista meditaation muodoista, ja se perustuu henkilökohtaiseen puhdistumiseen ja muutokseen itsetarkkailun kautta. Itse asiassa Vipassana tarkoittaa lähinnä näkemästä asioita selkeästi tai sellaisina kuin ne ovat.

Meillä on edessään sellainen meditaatio, joka perustuu siihen keskittymisen ja huomiota kiinnitetään omaan olentoon , keskittyen ensinnäkin hengityksiin syventämään myöhemmin kehon ja mielen aistimuksia. On syytä muistaa, että tämä meditaatio, vaikka se on rentouttava vaikutus niille, jotka harjoittavat sitä, ei keskity organismin numbingiin vaan helpottamaan kehon ja henkisten prosessien välistä yhteyttä.

Vipassana-meditaatio on laajentunut muualle maailmaan, siellä on useita keskuksia ja retriittejä, jotka opettavat sitä ilmaiseksi. Koska uskonnon perustelut ovat edelleen hyvin läsnä monissa niistä, yleensä näissä keskuksissa yleensä tarvitaan kymmenen edeltävän kymmenen päivän jakso ilman tappamista, varastamista, seksuaalisuutta ja psykoaktiivisten aineiden kulutusta, ja kurssin keston aikana Et saa puhua, lukea tai kirjoittaa eikä kommunikoida. Yksittäistä pyydetään keskittyä kokonaan itseensä.

Ehkä olet kiinnostunut: "Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen: käyttö, vaiheet ja vaikutukset"

Miten se harjoitetaan?

Kun kerran nähdään, mikä on, on tärkeää tietää, miten se harjoitetaan. Aloittelijoille lhenkilö istuu lattialla, aluksi jalat ylittyvät ja selkä suorana (Vaikka konkreettinen asema voi vaihdella tai on jopa mahdollista istua tuolille, jos meillä on terveysongelmia, jotka sitä edellyttävät). Ei ole tärkeää, että suljet silmäsi, vaikka se helpottaa prosessia.

Tämän jälkeen sinun pitäisi yrittää tavoittaa rauhallinen tila, hengitys . Meidän on keskityttävä seuraamaan ilmavirtaa hengittämässä ja uloshengitettynä ja sen aiheuttamissa aistimuksissa, yrittäen olla pysähtymättä muihin elementteihin, jotka voivat häiritä. Kyse ei ole siitä, että se pakottaa hengityksen, vaan keskittyy tarkkailemaan sitä, miten sitä tuotetaan. Tämä prosessi tunnetaan anapana, ja sen päätavoite on terävöittää omatuntoa ja rauhoittaa mielemme.

Kun tämä on tehty, huomaamme vähäpätöisesti meitä ympäröivien tunteiden, käsitysten, ajatusten ja tunteiden olevan tärkeää olla keskittymään ja tekemään työtä, vaan yksinkertaisesti tarkkailemalla, miten ne syntyvät ja tapahtuvat. Tämä näkökohta on se, mitä kutsutaan sinänsä meditaatioksi Vipassana, jossa me menemme päästä jalkoihin koko kehomme tarkkailemaan kunkin osan eri tunteita.

Pitoisuus keskittyy jokaiseen kehon alueeseen , ei toimi siinä. Ei ole tuomiota, ei edes merkintää tai pohdintaa, vain havainto. Se on todistamassa, mitä tapahtuu mielemme ja kehomme puuttumatta siihen. Tämä näkökohta on paljon helpompi sanoa kuin tehdä. Jos pysähdymme tarkkailemalla toimimaan minkä tahansa elementin suhteen, on suositeltavaa palata henkeään.

Kun keho tulee mieleen: voimme mennä tarkkailemalla ajatuksiamme ja tunteitamme tuomitsematta niitä , vain antamalla niiden virrata. Voimme myös keskittyä siihen, mikä ympäröi meitä, tuntee erilaiset tuntemukset kuten lämpötila, valo, haju tai kosketus. Erilaisissa kurssikursseissa, jotka opettavat tätä tekniikkaa, he lisäävät myös osan metta-meditaatiosta, jossa ensin mietiskelevä henkilö viljelee rakkautta itseään kohtaan ja laajentaa sitä kohti muita.

Edut ja edut

Vipassana-meditaation käytäntö tuottaa erilaisia etuja niille, jotka toteuttavat sen. Ei turhaa, se on sellainen meditaatio, joka on ollut olemassa lähes kolme vuosituhatta.

Henkisellä tasolla niitä, jotka harjoittavat sitä, mainitsevat tunteen parantaa havainnointikapasiteettia ja parantaa mielenrauhaa ja rentoutumista . Se parantaa myös ahdistuneisuutta, kun tilanteita voidaan pitää rauhallisemmin ja helpottaa mielialan parantamista.Toisaalta se auttaa meitä tunnistamaan itsemme ja antamaan vähemmän liioitellun sävyn ajatuksemme tärkeydelle.

Vipassana-meditaatio liittyy myös verenpaineen alenemiseen vähentämällä ahdistuneisuutta. Se laskee sydämen nopeutta ja auttaa meitä hallitsemaan paremmin hengitysteitä . Se vähentää fyysisen ja henkisen tuskan määräämistä ja auttaa meitä tuntemaan itsemme paremmin, mikä motivoi ja vahingoittaa meitä, ymmärtämään ja hyväksymään negatiiviset tunteet.

Vipassana ja tietoisuus

Vipassana-meditaatio voi tuntua eksoottiselta ja oudolta osa väestöä, mutta totuus on, että se on tapa meditoida, joka on tuottanut erilaisia tekniikoita hyvin suosittuja tänään. Olemme itse asiassa ennen sellaista meditaatiota, johon nykyään tunnettu tekniikka perustuu tietoisuus .

Tämä tekniikka, kuten Vipassanan meditaatio, perustuu tietoiseen huomiota kehomme ja nykyhetken välttäen automaattista suorituskykyä. Keskity täällä ja nyt että tämä tekniikka antaa meille mahdollisuuden olla paljon tietoisempi olemuksessamme ja on osoittautunut hyödylliseksi sekä yleisellä tasolla että aiheissa, joilla on erilaisia ongelmia, kuten ahdistusta, masennus, kipuhäiriöt, traumaattinen stressi ja pakko-oireet.