Ajatukset, jotka sabotoivat meitä: näin toimivat meidän mielissämme
Kuka ei ole koskaan ollut ajatellut "En voi läpäistä testin", "En koskaan saa hyvää työtä", "En ole mitään arvoista", "Olen varma, että sairastan pöytäkumppani "tai" En löydä kumppania koskaan "? Tällaisia ajatuksia tunnetaan, psykologiassa, nimellä irrationaaliset uskomukset .
Nämä ajatukset voivat joskus näkyä eristyksissä, mutta ne tulevat ongelmaksi, kun ne toistuvat ja niin vakio, että ne rajoittavat ja estävät henkilöä tietyissä elämäntavoissa ja toiminnoissa. Esimerkiksi: työpaikalla sosiaalisten suhteiden luomisessa, puhuessa julkisesti tai jopa lasten hoidossa.
Niinpä näiden uskomusten pahinta ei ole pelkästään se, että ne ovat irrationaalisia, vaan että ne toimivat estäjinä, kuten ajatuksia, jotka sabotoivat meitä ja rajaavat .
- Ehkä olet kiinnostunut: "Mikä on emotionaalinen älykkyys? Tunteiden merkityksen selvittäminen"
Rajoittavat ajatukset
Koska pääsimme maailmaan, koulutuksen ja vakiintuneiden suhteiden kautta kehitimme ajattelutavan ja luomme ajatuksia suhteessa elämyksiin ja tilanteisiin. Näiden järjestelmien avulla tulkitsemme jokaisesta tilanteesta saamamme tiedot, sillä meillä on objektiivinen tulkinta, joka perustuu todellisuuteen. Kuitenkin yksinkertainen tosiasia tietyn ajattelutavan kehittämisestä eikä muusta tekee meistä aina kokea, mitä meille tapahtuu subjektiivisella tavalla.
Tämä ei tarkoita sitä, että ajattelumme on tietenkin "irrallaan" todellisuudesta. Jotkut uskomuksistamme, vaikka ne eivät vastaa täysin todellisuutta, ovat riittävän realistisia toimimaan meille. Toiset taas ovat suurelta osin irrationaalisia.
Nämä irrationaaliset uskomukset ovat virheellisiä tulkintoja mitä tapahtuu ympärillämme. Ne ovat negatiivisia ja automaattisia ajatuksia, jotka ovat meidän hallintomme ulkopuolella, on kuin mieli me boikotoi meitä. Nämä ajatukset voivat johtaa meidät kehittämään epätoivoisia mielialoja ja synnyttämään suurta epämukavuutta olematta tietoinen siitä, koska meille ajatuksemme ovat todellisuutta.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Häiritsevät ajatukset: miksi ne näyttävät ja miten niitä hallitaan"
Sellaisten ajatusten magnetismi, jotka sabotoivat
Mielenkiintoista, vaikka rajoittavat ajatukset perustuvat irrationaalisiin uskomuksiin, se ei tarkoita sitä, että lopulta hylätään ne, koska ne eivät ole todellisuuden mukaisia. Tämä johtuu siitä, että uskomalla niihin heistä tulee osittain todellisuutta.
Itse asiassa näiden uskomusten synnyttämä epämukavuus sekä taipumus määritellä menestys onnesta ja epäonnistumisista ominaisuuksille tekevät Joka tapauksessa, pidämme yhä uskomme näiden irrationaalisten ideoiden mukaan , mikä puolestaan tekee meistä todennäköisemmäksi epäonnistumisen tai epäonnistumisen tavoitteidemme saavuttamiseksi pelon ja ahdistuksen vuoksi.
Esimerkki
Tietystä ärsykkeestä ajatus aktivoidaan ja siitä syntyy tapahtumaketju. Ajatus on tunteen generaattori ja tunteet johtavat käyttäytymiseen.
Esimerkiksi ajattele henkilöä, joka kulkee metrolla, kun yhtäkkiä metro pysähtyy tunnelissa hajoamisen vuoksi ja matkustajat viettävät enemmän kuin kolmekymmentä minuuttia lukittuna autossa. Kun tämä juttu on kulunut, tämä henkilö seuraavana päivänä menee taas metrossa menemään työstään.
Kun auton sisällä alkaa alkaa kuvata jatkuvasti negatiivisia ja automaattisia ajatuksia tyypistä "varmista, että mittari on tänään pysähtynyt", "kun se tulee takaisin seisomaan minulle, se antaa minulle jotain", "en voi seistä sitä täällä ja uudestaan niin paljon ihmiset. "
Nämä ajatukset alkavat tuottaa suurta epämukavuutta hänessä, hän alkaa tuntea, että ilman puute, että hän ei pysty hengittämään, sydän nopeutuu, oireet tekevät hänestä enemmän huolissaan ja että nämä "itsestä vauhdittavat ajatukset" ympyrä, jota ei voi pysäyttää henkilölle.
Mies päättää, että paras idea on saada auto pois seuraavassa pysäkissä, vaikka se ei olekaan, kun hän on ulkopuolella, hän löytää itsensä paremmaksi ja ajatukset vähenevät. Tämä on välttelykäyttäytymistä , näkee tässä esimerkissä, missä määrin nämä ajatukset voivat rajoittaa.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on ohjauspaikka?"
Oppinut avuttomuus
Jos tottumme ruokkimaan tämäntyyppisiä irrationaalisia uskomuksia, jäämme ansaan; rajoittavat ajatukset päätyvät hallitsemaan meitä , eli menettää heidät hallintaan ja tulla meille todelliseksi aikapommiksi. Annamme itsellemme täysin kannattavan heitä. Miksi? Koska meille on todellisuutta, se on se, mitä olemme oppineet tulkitsemaan tietystä tilanteesta.
Ja että aivoni menee aina tilanteen muuttumiseen katastrofiseksi ja ratkaisemattomaksi. Kun olemme tällä hetkellä, voimme toimia passiivisesti, eli näemme, että ei ole mitään tekemistä. Tämä psykologiassa tunnetaan oppineena avuttomana ; Henkilö on estynyt tietyissä tilanteissa sen tunteen takia, että hän ei pysty tekemään mitään eikä vastaa, vaikka on olemassa mahdollisuuksia muuttaa tilannetta, jonka hän välttää.
Tämä voi tapahtua esimerkiksi ennen sellaisen kognitiivisen virheen tyyppiä, joka tunnetaan ajattelutavoituksena, esimerkiksi joku on ajatellut enemmän kuin kerran "niin, että opiskelen, jos keskeytän aina tämän aiheen." On olemassa todellinen mahdollisuus, että henkilö voi tehdä jotain tässä tilanteessa. Ehkä sinun täytyy opiskella tai yrittää kovemmin kuin muilla aiheilla, mutta ajattelette, ettet koskaan pääse hyväksymään sitä.
Tämä idea on ilmennyt aikaisemmista kokemuksista, joissa se on pystynyt keskeyttämään useita kertoja, todennäköisesti katastrofaalisen kognitiivisen vääristymän ilmetessä. "En koskaan hyväksy tätä aihetta, menen syyskuuhun, mutta syyskuussa en hyväksy ja lopulta en koskaan voi saada tutkintoa". Tämä passiivinen asema, jonka otimme käyttöön tilanteen edessä voi johtaa syvään suruun ja jopa kehittää masentavia tunteita, joten näet voima, jonka ajatuksemme voivat olla itsellemme.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Opettelematon avuttomuus: rikastuttaminen uhrin psykologiaan"
Mitä tehdä? Mahdolliset ratkaisut
On tärkeää, että vähitellen oppii tunnistamaan omat kognitiiviset vääristymät ja tunteet, jotka laukaisevat näistä ajatuksista. Jos tunnistat heidät, sinulla on suurempi kyky hallita niitä ja estää heitä rajoittamasta sinua ja hallitsemaan eri elämänalueilla.
Kirjoittaminen näistä ajatuksista ja tunteista on myös erittäin hyödyllistä. Se auttaa meitä ulkoistamaan ja levittämään epämukavuutta, se antaa meille mahdollisuuden antaa sille muodon ja tunteen ja hetkeksi voimme leikata ympyrän, joka ruokkii yhä uudelleen.
Jos tällaiset ajatukset jatkuvasti ajavat sinut, se johtuu siitä, että jotain ei ole oikeassa sisälläsi: ehkä sinulla on vioittunut itsetunto tai olet käynyt vaikeassa tilanteessa, jota et tiedä miten kohdata. Kiinnitä huomiota signaaleihin ja hälytyksiin, joita mieltäsi ja kehosi ottavat käyttöön ja ehkä varoittavat, että on aika pyytää apua. Voimme auttaa sinua.
