"Psyykkinen harjoittelu" on sovellettu urheilupsykologiassa

Henkinen koulutus: urheilun merkitys

On hyvin normaalia nähdä nykyään, tiedotusvälineissä, kuinka urheilijat omistavat suuren osan ajastaan ​​toimintatapoihinsa ennen kuin he kilpailevat tieteenalojensa kanssa. Urheilun käytäntö on yksi parhaista välineistä, joita urheilijoiden on hankittava ja parannettava taitojaan ja tekniikoitaan pelin alalla.

Näillä käytännöillä on kuitenkin laaja valikoima, jota tiedotusvälineet eivät yleensä kiinnitä liikaa huomiota, mutta niitä käytetään laajalti useissa urheilutapaaloissa. Viittaan psykologien suuriin vaikutuksiin urheilijoiden suorituskyvyn parantamiseen. Psykologinen tiede on laajentanut eksponentiaalisesti aloja, jotka vuosia sitten olivat täysin vieraita sen vaikutuksesta. Tämä johtuu siitä, että kehitetty tutkimus ja toimet kattavat yhä laajemman valikoiman henkinen käyttäytyminen ja prosessit , joista mainittakoon urheilussa toteutetut.

Tällä tavoin urheilun ja psykologian uusi alue syntyi suhteellisen hiljattain, jossa molemmat konvergoituvat rikastuttamaan toisiaan käyttäytymisen ymmärtämiseksi ja urheilijoiden suorituskyvyn ja elämänlaadun parantamiseksi: Urheilupsykologia .

Tämä uusi psykologien joukko näyttäisi saan ymmärtämään urheilun ja fyysisen käytännön käyttäytymistä ja henkisiä prosesseja sekä kehittämään tekniikoita ja toimenpiteitä, jotka auttavat lisätä taitoa ja kykyjä urheilijoista. Näiden urheilupsykologien kehittämä tekniikka on esimerkiksi henkinen koulutus mielikuvituksen säätelyn avulla.

Mielikuvitus mielikuvituksen kautta

Mielikuvitus mielikuvituksen kautta perustuu siihen periaatteeseen, että mielikuvitus on perusprosessi kehittää ja hallita tietoja aivojen jalostus. Mielikuvitus vaikuttaa suoraan sekä tunteisiin että tunteisiin ja sitä käytetään järjestämään, tutkimaan ja tutkimaan ajatuksia. Se helpottaa, jos se sopeutuu todellisuuteen, ymmärtää kunkin tilanteen vaatimuksia. Se palvelee mm. Tunnustusta tilanteesta nopeasti ilman suuria vaikeuksia ja ilman suurta energiaa ilmaista "tarinoita todellisuudesta, jotka ovat johdonmukaisia." Kuten brittiläinen neurologi sanoo Oliver Sacks hänen hallusinaatioissaan TED-konferenssissaan:

"Näemme silmät, mutta näemme myös aivojen, ja aivojen näkemistä kutsutaan usein mielikuvaksi ...".

mielikuvituksen säätely , sekä mielikuvituksellisella mielikuvituksella että kaikilla muilla aloilla, sillä on tärkeä rooli kaikkien moottoriprosessien kehittämisessä. Opit mielikuvituksesi kautta esineistä, ihmisistä, ympäristöolosuhteista ja kokemuksista. Jokainen kokemus koostuu tietyistä suhteista, jotka muokkaavat käyttäytymistämme toisin kuin heidän olemassaolonsa.

Lyhyesti sanottuna, mielikuvitus vaikuttaa tietoisesti tai tiedostamatta toimintaamme (Tässä periaatteessa esimerkiksi fobioita altistusterapia perustuu tietokoneen simulointiin). Tämä johtuu siitä, että joka kerta kun meillä on kokemus, se on esillä aivojen muodostamassa neuronien aktivoitumiskertoja, jotka vastaavat nimenomaan tätä kokemusta. Joka kerta, kun suoritamme kuvittelua, aktivoimme nämä neuronien mallit ja koska nämä piirit aktivoidaan toistuvalla tavalla, niitä vahvistetaan siten, että ne pystyvät muokkaamaan oppimista, automatisoimaan liikkeet, reaktiot ja kyvyt.

Imaginaation mielikuvituksen soveltaminen

Kognitiivinen kehitys

Mielikuvitus voi olla tärkeä rooli kognitiivisessa kehityksessä. Tätä on korostanut useat yhteiskuntatieteilijät; Merkittävin 20-luvulta on Jean Piagetin työ. Suurin osa uskomuksista antaa meille mahdollisuuden uskoa, että lapset viettävät enemmän aikaa kuvitellakseen kuin aikuiset, mikä osoittaa niiden merkityksen kehityksessä. Emme kuitenkaan tunne tutkimuksia, jotka ovat yrittäneet "kvantifioida" mielikuvitukselle varattua aikaa samanikäisten ryhmien välillä.

Taitojen hankkiminen ja parantaminen

Kirjallisuuden tiedot osoittavat, että tietyn moottoritaidon mielikuvituksen toiminta ja käytäntö voivat parantaa tämän taidon toimintaa "todellisessa elämässä". Tätä on ehdotettu urheilijoille (kuten tässä artikkelissa kuvataan), kirurgeille ja muusikoille.

Käyttäytymistesti

käyttäytymistesti Mielen vaiheissa on ehkä yksi tärkeimmistä ihmisen ominaisuuksista. Mielikuvitus tarjoaa ainutlaatuisen ja turvallisen alustan testaamaan käyttäytymistä ennen sen todellista kehitystä , ilman kielteisiä seurauksia siitä, kuka kuvittelee. Useita vaihtoehtoisia ratkaisuja ongelmiin, ottaen huomioon lukuisat mahdolliset tulokset, voidaan testata ja harjoittaa turvallisesti mielen alaisuudessa. Sitä käytetään laajasti psykoterapian alalla, mikä johtuu uusien käyttäytymistapojen myönteisistä vaikutuksista.

Vähentynyt ahdistus

Mielikuvitus antaa käyttöön turvallisen käyttäytymisjaksojen suorittamisen, joka voi parantaa ahdistusta. Esimerkiksi väärinkäytöksen kosto on mahdollista ja helppoa mielikuvituksen sisällä ilman, että se ilmeisesti tuottaa seurauksia. Monet psykoterapeuttiset menetelmät käyttävät mielikuvitusta päihtymyksen, fobioiden ja muiden häiriöiden hoitoon.

luovuus

George Bernard Shaw Hän ilmoitti: "Mielikuvitus on luomistyön alku. Kuvittele mitä haluat, haluat mitä kuvitat ja lopulta luo mitä haluat. " Vaikka luovuuteen liittyvä kognitiivinen prosessi ei ole selkeä, monet luovat yksilöt, kuten taiteilijat, selittävät, että he kuvittelevat luomusta ennen kuin se luotaisiin fyysiseen maailmaan. Itse asiassa mielikuvituksen vaiheessa olemme vapaita luomaan vähemmän rajoituksia kuin "todellisessa maailmassa".

Henkinen koulutus urheilun mielikuvituksen säätelyn avulla

Tutkimukset ne osoittavat mielikuvituksen myönteistä vaikutusta urheilun suorituskykyyn . Sekä tieteellisesti kontrolloidut tutkimukset että kokeelliset kertomukset mielikuvituksen käytöstä suorituskyvyn parantamiseksi antavat myönteisiä tuloksia. (Robin S. Vealey, 1991).

Kuvitteellisilla tekniikoilla on tarkoitus, että urheilija assimiloi ja sisäistää liikettä kodifioidulla järjestelmällä, joka edustaa sitä symbolisesti ja tekee heistä tutummaksi ja automaattisemmaksi. On niin tärkeää, että sen asianmukainen soveltaminen parantaa moottorin tehtävien säilyttämisen ja muistiinpanon prosessia. (Damián Lozano, 2004)

Psychoneuromuscular teoria (Weineck, J. 1998) väittää, että samanlaiset impulssit esiintyvät aivoissa ja lihaksissa, kun urheilijat kuvastavat liikkeet tekemättä niitä käytäntöön. Tieteellinen näyttö todistaa, että mielikuvituksen tapahtumien eläminen tuottaa lihasten innervaation, joka on samanlainen kuin tapahtuman todellinen fyysinen suorittaminen.

Mikä on mielikuvituksen tekniikan soveltaminen mielenterveyden harjoitteluna? Kemmler (1973), vakaat kolme astetta mentaalikoulutuksessa:

1. Liikkeen asetusten verbalisaatio . Tämä vastaa mentaalisesti toistamaan liikkeen järjestystä ja kertomaan sen suullisesti, niin että liike (joka yleensä on hyvin automatisoitu) alkaa ottaa ulottuvuuden tietoisemmaksi siitä, miten se toteutetaan.
2. Demomallin tarkastelu . Se on toinen tapa saada tietoisuus liikkeiden sekvensseistä, tässä määrin voidaan ulkoistaa ulkoasua siitä, kuinka tällainen sekvenssi kehittyy. Sillä on paljon tekemistä muiden peili-neuronien aktivoitumisen kanssa muiden käyttäytymisen havaitsemiseen.
3. Liikkeen toteuttaminen edustustoiminnan avulla , ottaen huomioon liikkeen mukana olevat kinesteettiset aistimukset sekä liikkuvan rakenteen erityiset tekniset vaikeudet. Tässä vaiheessa liikkeen sisällä olevat kineettiset aistimukset ovat tietoisia, eli mitä tuntuu, kun tällainen lihasryhmä liikkuu. Näin voit tehdä korjauksia, jotka helpottavat liikkumisen ja urheilutaidon parantamista.

Mielikuvituksen käytännön sovellukset mielikuvituksen avulla

Tällä tavalla mielikuvituksen ansiosta imagointi voi kehittää erilaisia ​​sovelluksia urheilukentille, kuten:

• Nopeuttaa ja aktivoida moottorin oppimisprosesseja, erityisesti teknisiä taitoja ja kykyjä.
• Kuntouttava ja integroiva tekniikka kilpailussa, jona käyttämättömyys on ollut, joko vahinkoa tai muita tekijöitä.
• Täydentävä korjaustekniikka tilanteissa, joissa fyysinen tai psyykkinen kuorma on erittäin korkea tai niiden määrä on hyvin pitkittynyt ja yksitoikkoinen.
• Tekniikkana, joka auttaa vähentämään itse kilpailun aiheuttamia stressiä, se ilmenee traumaattisten kokemusten ilmestymisenä epäonnistumina.
• Osana, joka auttaa siirtymistä koulutusvaiheessa kilpailun jälkeen.

Joten tiedät, että seuraavalla kerralla, kun harjoittelet urheilukäytännöistänne, älä epäröi käyttää henkistä koulutusta mielikuvituksella, joka on urheilupsykologien kehittämä ja toteutettava resurssi. Saadut tulokset ovat suuria, eivätkä ne edellytä suuria ponnisteluja tai energiaa.

Kirjallisuusviitteet:

• American Psychological Association (APA). Osasto 47, "Liikunta ja urheilupsykologia"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Mielikuvitus: määritelmä, hyödyllisyys ja neurobiologia. Neurologian päiväkirja. //www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, toukokuu). Urheilun psykologia: istuttaminen ja nykyinen asema Espanjassa. Multidisciplinary Encounters Magazine. //www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, kesäkuu). Henkinen koulutus: mielikuvituksen säätely. Digitaalinen aikakauslehti efdeportes.com.
• Oliver Sacks (2009), TED-konferenssi: "Mitä hallusinaatiot paljastavat mieltämme?
• RS. (1991). "Urheilun luottamuksen ja kilpailukyvyn suuntautuminen: alustavat tutkimukset ja välineiden kehittäminen". Lehti urheilupsykologiasta.
• Weineck, J. (1998) Optimaalinen koulutus. Latinalaisamerikkalainen.

Mindfulness ja tunnetaidot - ilmainen verkkokoulutus (Huhtikuu 2024).