yes, therapy helps!
Lopullinen kaava toimia ja saavuttaa tavoitteesi

Lopullinen kaava toimia ja saavuttaa tavoitteesi

Huhtikuu 20, 2021

Kuinka monta kertaa olet luopunut toimesta, joka loi hyviä tuloksia, mutta se merkitsi vaivaa ja kurinalaisuutta? Itse asiassa kuinka monta kertaa olet ajatellut aloittaa myönteisen projektin, jota et koskaan tehnyt? En tiedä sinusta, mutta minulla ei ole sormia laskea niitä.

Viivyttely ja kognitiivinen laiskuus ovat luonnostaan ​​ihmisiä, koska ne antavat meille mahdollisuuden säästää paljon energiaa, mutta kun pyrimme saavuttamaan tavoitteet, jotka haluamme elämässämme, on kaksi suurta estettä, joita meidän on voitettava.

Tavoitteiden asettaminen itsellämme: miten saavuttaa se?

Psykologia tutkii motivaatiota psykologisena prosessina, joka yhdistää käyttäytymisemme tavoitteisiin. Tällä prosessilla on kuitenkin suuri haitta olla tilapäinen.


Se voi kiinnostaa sinua: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

Me kaikki haluamme motiivista, joka tulee katsomasta elokuvia kuten Invictus, Gladiator tai kuuluisat TED-keskustelut; pysy ajan tasalla saavuttaaksemme tavoitteemme, vaikka kokemus kertoo meille, että muutamassa tunnissa palaamme perusviivaan sosiaalisten verkostojen luomiseen ja sohvalle.

Aikojen toteutus

Mukaan Suunnitellun käyttäytymisen teoria Fishbein ja Azjen, ajatusten ja käyttäytymisen välinen suhde on 26%; Nyt tiedät syyt epäonnistuneille yrityksille. Tämä alhainen korrelaatio osoittaa, että aikomukset eivät riitä ja että meidän on löydettävä järjestelmä, joka antaa jatkuvasti tavoitteemme.


New Yorkin psykologi Peter Gollwitzer ymmärtää, kuinka usein ihmiset kohtaavat ongelmia muuttamalla aikeitamme toimintaan ja luoden käsitteen tavoitteiden toteutuminen.

Tämän teorian mukaan käyttäytymisen tavoite määritettäessä vastauksena tulevalle tapahtumalle siirtyy toimintaan huomattavasti. Siksi paras strategia toteuttaa kaikki hankkeet, jotka haluamme tehdä, vaikka ne olisivatkin kustannuksia määritellä etukäteen päivittäiset tilanteemme, joissa toimimme tietyllä tavalla tavoitteidemme saavuttamiseksi .

Kaava motivoinnin ylläpitämiseksi

Tämä toimintatapa tunnetaan suunnitelmana "if-then" ("if-then") ja yksi sen määräytymisvaiheista on luoda kaikki tilanteet "Jos X, sitten Y". Katsotaanpa muutamia esimerkkejä:


Jos tavoitteemme on muodonmuutos, harkitsemme:

  • Jos olen kotona ja minulla on yksi vapaa tunti eteenpäin, menen alas kuntosalille.
  • Jos tulen portaaliin nousemaan tasoon, niin käytän portaita, ei hissiä

Jos tavoitteemme on löytää kumppani:

  • Jos puolueessa näen tytön, jota pidän, niin menen ja tervehdyn.
  • Jos näiden kahden välillä on kemia, niin ennen yön loppua pyydän numeroa ja palata

On tärkeää korostaa, että nämä säännöt ne perustetaan yleismaailmalliseksi käytäntönä niin että aina kun tämä tilanne syntyy, toimimme kuten on osoitettu.

Miksi tämä teoria on tehokas?

Tämän tekniikan tehokkuus on se, että kaava "Jos X, niin Y" on koodi, joka parhaiten ymmärtää aivoja ja ennen kaikkea, pitää mielessä, että motivaatio on tilapäinen , joten tuomme järkevän järjestelmän, joka perustuu tilanteisiin - käyttäytymiseen, joka vallitsee kun laiskuus meidät hyökkää.

Lisäksi lukuisat tutkimukset osoittavat, että "if-then" -suunnittelu lisää tiimien suorituskykyä korostaen ryhmän keskittymistä ja herättänyt jäseniä suorittamaan avaintoimintoja oikea-aikaisesti School of Businessin Heidi Grantin mukaan. Columbia.

Perusajatuksena on, että aikainen ja intuitiivinen muuttuja ei asu ajallisessa motivaatiossa vaan päätöksessä. siksi l päätökset siitä, miten toimia näytetään toimien välittävin muuttujina, jotka vievät meidät halutuimmille tavoitteillemme .

Moment toimia

Tiedät jo, että tehokkain tapa aloittaa harjoittelu, saada parhaat tulokset tentteistä, työskennellä tehokkaammin tai mikä tahansa tavoitteesi voi olla; Se ei tarkoita motivoivien videoiden katsomista tai filmien voittamista vaan pikemminkin paikallisten päivittäisten tilanteiden löytämistä ("kyllä"), suunnittelemaan tehokkaimpia toimia tavoitteidesi saavuttamiseksi ("sitten"), toteuttamaan ne ja katsomaan niitä pelin sääntöinä, jotta saavutettaisiin parempi tulos


Endgame Blueprint for Global Enslavement (suomenkielinen tekstitys) (Huhtikuu 2021).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita