Parhaat yliopistot panostavat Mindfulness stressiä vastaan

Stressi voi olla suuria ulottuvuuksia ja tuhoisia vaikutuksia yliopisto-opiskelijoille, joihin kohdistuu paljon painetta eri syistä. Onneksi viime vuosikymmeninä Tehokas väline on syntynyt sen torjumiseksi: Mindfulness .

Tässä artikkelissa näemme esimerkin parhaista yliopistoista maailmassa käytettäessä Ohjelmat, jotka perustuvat tietoisuuteen opiskelijoiden stressin vähentämiseksi .

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 Tuntemattomuusharjoitukset tunnepitoisuuden parantamiseksi"

Mitkä ovat opiskelijoiden kohtaamia "akateemisia stressitekijöitä"?

"Akateemiset" stressitekijät voidaan luokitella kahteen ryhmään, jotka ovat seuraavat.

Sisäiset stressitekijät

Itsenäinen paine , eli korkeus, jolla jokainen opiskelija sijoittaa tehokkuuden "nauha" sekä odotukset saavutuksesta.

Ulkopuoliset stressitekijät

Ympäristötilanne, joka aiheuttaa jännitystä ja kysyntää esimerkiksi tentit, suulliset esitykset, ryhmäkäytännöt , ongelmat oppimateriaalin sisällön, ajanhallinnan, sosiaalistamisen puutteen muiden luokkatovereiden kanssa, työn tekeminen työn kanssa yhteensopiviksi, jotta heille maksettaisiin ...

Mitkä ovat stressin varoitusmerkit?

Osa oireista heijastuu kehossa, niillä on fyysisiä vaikutuksia:

• uneliaisuus , tunne nukkumiseen.
• Unettomuus tai nukahtamiset.
• Väsymys, väsymys .
• Päänsärkyä.
• Mahakipuja ja / tai ärtyvää suolistoa
• Bruxismi (leukojen kireys).
• Selkäkipu
• Lihaskouristukset
• Takykardia tai sydämentykytys.
• Vähentää tai vähentää ruokahalua .
• Usein vilustuminen alentamalla puolustuskykyä.

Muut oireet vaikuttavat mieliala- ja kognitiivisiin ja emotionaalisiin näkökohtiin:

• Vakaa levottomuus
• Saduus, estovaikeudet
• Alhainen motivaatio
• Keskittymiskyvyn puute tai keskittymisvaikeuksia.
• Vaikeuksien ajattelu (pysyminen tyhjässä tai tukossa).
• Yliaktiivisuus.
• Muistiin liittyvät ongelmat, unohdus tai usein sekaannukset.
• ärtyvyys .
• Pelko tavoitteiden tai odotusten täyttämisestä.
• Ahdistus ja / tai usein itku.

Lisäksi on olemassa kolmas tyyppi oireita, jotka vaikuttavat käyttäytymiseen:

• Irrotettavuus, taipumus kiistää muiden kanssa.
• Eristäminen, täytyy olla yksin .
• Huumeiden käyttö on hereillä tai nukkumaan.
• Kahvin ja / tai tupakan kulutuksen kasvu .
• Puuttuva luokka
• Priorisoida muita tutkimustoimintaa.
• Älä lopeta säännöllistä vapaa-ajanviettotapahtumaa tai urheilua, ruokahaluttomuutta, energian puutetta tai heikentymistä.

Kuinka Mindfulness auttaa hallitsemaan paremmin oppilastressiä?

Viime vuosina Mindfulness (käännetty englannista "mindfulness" tai "mindfulness") on tullut työkalu, joka on osoittautunut tehokkaaksi lukuisilla tieteellisillä tutkimuksilla stressitasojen vähentämiseksi ja joustavuuden lisäämiseksi. opiskelijoiden hyvinvointi.

Tietoisuus on kiinnitä tietoisesti huomiota siihen, mitä tapahtuu, kuten tapahtuu puolueettomana tarkkailijana ilman lisättävää arvoa, jotka muuttavat käsitystämme todellisuudesta ilman, että heitä vältyttäisiin tunteilta, tunteilta tai ajatuksilta, jotka voivat syntyä, vaikka ne ovat epämiellyttäviä, kaikki lisätään jonkinlaiseen asenteeseen itseämme kohtaan ja kohti muita. Tämä erityinen tapa kohdata elämän on lukuisia etuja, jotka voidaan tiivistää neljällä alueella:

• Suorituskyky tutkimuksissa : enemmän huomiota, keskittymistä ja muistia.
• Psykologinen hyvinvointi : stressin vähentäminen ja joustavuus.
• Fyysinen hyvinvointi : suurempi tietoisuus kehosta ja vähemmän kipua aiheuttama kärsimys.
• Parempia ihmissuhteita , lisäämällä empatiaa ja myötätuntoista asennetta.

Tarkemmin ottaen lisäämällä huomiota mieliin ja kehoon - taitoa, joka on koulutettu Mindfulness-käytännön avulla - oppilaat voivat saada tietoonsa yleisen tilansa, ehkäistäkseen tai säätelemään stressiä omatoimisuuden toimenpiteillä ja ehkäisemällä heidän suorituskykyään akateemista ja heidän fyysistä ja psyykkistä hyvinvointiaan.

Mindfulness-käytäntö ei ole vaikea tai monimutkainen : koostuu sarjasta huomiota, keskittymistä, rentoutumista ja meditaatioharjoituksia, riittää antamaan muutamia minuutteja päivässä luoden tapana, niin että sen vaikutukset ovat tehokkaampia ja pysyviä ajan mittaan.

On erittäin tärkeää, että Mindfulness-koulutus tehdään asianmukaisesti valtuutetulla ohjaajalla, jolla on laaja kokemus ja henkilökohtaisesti sitoutunut harjoitteluun. Muista, että tietoisuus Se edellyttää käytännöllistä ja kokemuksellista oppimista , joka perustuu jokaisen kokemukseen pätevän opettajan mukana.

• Saatat olla kiinnostunut: "Nervit ja stressi: mikä on ahdistusta?"

Parhaat maailman yliopistot vetoavat Mindfulnessiin

Maailman arvostetuimmilla yliopistoilla on viime vuosina toteutettu Mindfulness-ohjelmia, joilla parannetaan opiskelijoiden suorituskykyä, vähentävät ahdistusta ja lisäävät heidän joustavuuttaan.

Maailman parhaimmat yliopistot (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Columbia Yhdysvalloissa, Cambridge, Oxford, Lontoon kauppakorkeakoulu Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja Melbourne Australiassa) He ovat sisällyttäneet erilaisia ​​Mindfulness-ohjelmia ja työpajoja opiskelijoiden wellness-ohjelmiin koko vuoden. Antaaksemme konkreettisia esimerkkejä, katsotaan, mitä jotkut ehdottaa:

Harvardin yliopisto

Harvardin yliopisto tarjoaa meditaatioistuntoja joka viikonpäivä erikoisvarustetuissa huoneissa, omalla 4 viikon ohjelmallaan. Mindfulness-pohjainen stressin vähentämisohjelma (MBSR) 8 viikossa , kahtena vuosittaisena julkaisuna, muiden audiovisuaalisten resurssien lisäksi sekä erikoistunut blogi. Harvard Law Schoolin Mindfulness Society -opiskelijaorganisaatio tarjoaa resursseja ja järjestää meditaatioryhmiä.

Stanfordin yliopisto

Stanfordin yliopisto järjestää kurssille kurssin aikana kaksi kurssikurssia kurssille ensimmäisenä 6 viikon ensimmäisenä vuonna. Toisen ja kolmannen vuoden opiskelijoilla on myös Mindfulness-työpajoja jotka antavat heille opintopisteitä opetussuunnitelmassaan. Lisäksi on myös viikoittaisia ​​meditaatioistuntoja.

Cambridgen yliopisto

Cambridgen yliopistolla on myös hyvin vaihteleva ja päivittäin tarjottava Mindfulness-käytäntö, joka tarjoaa stressin vähentämisen kursseja 8 viikossa (MBSR) ja sarja neljännesvuosittaisia ​​työpajoja Keskittyy vastaavasti parantaa huomiota ja keskittymistä, hallita ahdistusta, rentoutua ja levätä ja tehdä tietoisia päätöksiä paremmin hallita aikaa ja noudattaa määräaikoja.

Oxfordin yliopisto

Oxfordin yliopisto tarjosi ensimmäisen täyden huomion kurssinsa vuosina 2011-12 ja siitä lähtien, sadat opiskelijat ovat osallistuneet MBSR-ohjelmiin erittäin myönteisin tuloksin .

Todistuksissa esitetyt hyödyt

Kaikkien näiden yliopistoympäristöjen helpottamien Mindfulness-ohjelmien arviointi osoittaa selkeästi, että se lisää opiskelijoiden palautumiskykyä, itsetuntemusta ja huomiota ja keskittymistä, auttaa heitä parantamaan oppimiskokemustansa ja hallitsemaan työnsä tehokkaammin.

Cambridgen yliopiston tutkimus, johon osallistui yli 600 opiskelijaa, päätteli, että kahdeksan viikon kestävyyskurssit otettiin käyttöön Yhdistyneen kuningaskunnan yliopistoissa voisi auttaa ehkäisemään mielisairauksia ja lisäämään opiskelijoiden hyvinvointia kun kasvava huolenaihe mielenterveydelle korkeakouluissa. Mielenterveyden yliopistopalvelut ovat kokeneet suuren kysynnän kasvun. Palvelua käyttävien opiskelijoiden määrä kasvoi 50% vuosina 2010-2015.

Lancet Public Health -lehden joulukuussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan ensimmäisen vuoden opiskelijoiden mielenterveyden sairaus on alempi kuin väestön keskuudessa. Nämä tasot nousevat nuorten ollessa toisen yliopistovuoden aikana.

Kaiken tämän vuoksi meidän pitäisi harkita hyvinvointisuunnitelmien käyttöönottoa opiskelijoille niin, että heidän akateemisen koulutuksensa mukana on kiinteä henkilökohtainen valmistelu henkilökohtaisten kehittämisresurssien kautta, kuten Mindfulness.

Kirjoittaja: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Vastuu PSICOTOOLS: in tietoisuudesta ja henkilökohtaisesta kasvualueesta. Akkreditoidut MBSR-ohjelman stressinpudotusohjelma, joka perustuu Massaschussettsin yliopiston tietoisuuteen. Certified-ohjaaja (Certified Trainer) Eline Snel -menetelmän lapsille ja nuorille (Academy for Mindful Teaching - AMT). Member of Mindfulness -ammattilaisten opettajien yhdistys - MBSR. Espanjan Mindfulness and Compassion (AEMIND) jäsen. Advocacy-mielenterveyslaitoksen Wellness-komitean jäsen.

Kirjallisuusviitteet:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Akateemisen stressin arviointi yliopisto-opiskelijoissa. Ahdistuneisuus ja stressi Magazine. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Yliopisto-opiskelijoiden elämänlaatu ja terveydentila. Alicanteen. Virtuaalikirjasto Miguel de Cervantes; 2001. Saatavana osoitteessa: //www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J., Benton, A. et ai. Tajuissaan toimiva interventio yliopistossa opiskelijoiden joustavuuden lisäämiseksi (Mindful Student Study): pragmaattinen satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Lancet Public Health, artikkelit VOLUME 3, ISSUE 2, PE72-E81, 01 helmikuu 2018.

PÄÄSYKOKEET | VAKAVA & SOVELTUVUUSKOE (Huhtikuu 2024).