9 kreatiinityyppiä: ravitsemukselliset ominaisuudet ja ruokavalion käyttötarkoitukset
Nykyään suuri osa väestöstä harjoittaa usein, monissa tapauksissa kuntosalilla. Niistä, jotka tekevät, monilla on ainoa tavoite menettää painoaan ja ylläpitää linjaa, mutta muut lisäksi haluavat kehittää lihasmassansa määrittelemällä ja teholla.
Tässä mielessä koko ravintolisiä ja muita aineita, jotka helpottavat tätä tehtävää, on syntynyt ja suositeltavaa, mikä lisää energian määrää ja helpottaa lihasten kehittymistä. Jotkut niistä ovat luonnollisia, kuten kreatiinia. Tämä aine on ollut ja on edelleen erittäin suosittu urheilun maailmassa. On olemassa paljon erilaisia kreatiinia , joten tässä artikkelissa kerätään joitain suosituimpia.
- Ehkä olet kiinnostunut: "L-karnitiini: mitä se on ja miten se toimii kehossamme?"
Mikä on kreatiini?
Kreatiini on proteiinin alkuperä, typpihappo läsnä luonnollisesti kehossamme ja muissa eläimissä. Se löytyy lihaksista, jossa se edistää ATP: n (solujen käyttämää molekyyliä energian saamiseksi) synteesiä.
Toisaalta, l Kreatiini helpottaa liikkuvuutta ja lihasääntä auttamalla tuottamaan energiaa ja aiheuttaen kohteen kestävämpää väsymystä ja talteenottoa aiemmin. Seurauksena on, että lihasten suorituskyky paranee, mikä antaa enemmän liikuntaa vähemmän aikaa. Myös lihasmassa kasvaa, mutta suurelta osin tämä johtuu lihasten kulutuksen ja vedenpidätyskyvyn kasvusta.
Nämä seikat ovat aiheuttaneet sen laajalti tutkittua ja käytettyä urheilun alalla, on ergogeeninen ja luonnollinen anabolinen joka voidaan ostaa lisäravinnoksi helposti ruokavaliossa ja urheilukaupoissa. Se mahdollistaa paitsi paremman suorituskyvyn myös paremman ja nopeamman elpymisen jälkeen voimakkaiden harjoitusten (erityisesti anaerobisten) harjoitusten jälkeen. Tästä huolimatta se ei ole steroidi eikä sen käyttö ole kielletty kilpailussa.
Sen lisäksi, että se on osa kehoamme ja sitä voidaan käyttää ravintolisänä, on mahdollista sisällyttää se myös elimistöön lihan ja kalan kulutuksen kautta (esimerkiksi silakalla on huomattava määrä).
Pitäisikö meidän ryhtyä varotoimiin niiden kulutuksessa?
Kreatiinia tarkastellaan yleensä, turvallinen aine, jolla ei ole vakavia sivuvaikutuksia . Liiallisen annoksen kulutus saattaa kuitenkin aiheuttaa munuaisongelmia.
Se voi myös synnyttää vedenpoistoa johtuen veden kulutuksesta lihaksissa tai ruoansulatusongelmissa. Jos sitä käytetään, on tarpeen säädellä annoksia ja kuluttaa runsaasti vettä.
- Ehkä olet kiinnostunut: "7 ravistelee parantaa lihasmassasi"
Kreatiinityypit
Ravintolisän tasolla ja urheilullisen käytön vuoksi , samoin kuin lihasten kehittymisen ja suorituskyvyn parantamiseksi, erilaiset kreatiniinikaavat, jotka ovat saatavilla markkinoilla, on luotu ajan mittaan. Vaikka on paljon vaihtoehtoja, jotkut yleisimmistä ja tunnustetuista ovat seuraavia kreatiinityyppejä.
1. Kreatiinimonohydraatti
Suosituin ja katsotaan tehokkain, kreatiinimonohydraatti on tärkein; josta kaikki muut kehittävät (jotka yleensä sisältävät jonkin aineen tehostaakseen niiden vaikutuksia). Tämä aine koostuu periaatteessa 88 prosentista kreatiinista, ja loput 12 prosenttia on vettä. Ei sisällä muita lisäaineita. Se kosteuttaa, vähentää solujen vaurioita ja lisää intramuskulaarisia kreatiinipitoisuuksia .
2. kreatiinihydrokloridi tai HCI
Se on aine, jossa kreatiinia ja suolahappoa sekoitetaan, mikä tekee siitä stabiili, tehokas ja helposti liukoinen molekyyli . Se on yksi viimeisimmistä kaavoista, jotka myös aiheuttavat vähemmän ongelmia.
3. Kreatiiniglukonaatti
Tässä kaavassa yhdistyvät kreatiini- ja glukoosimolekyylit niin, että keho imeytyy niiden liittoon kuin se olisi toinen ja helpottaa kreatiinin saapumista lihakseen.
4. Kreatiinifosfaatti tai fosfocreatiini
Tällainen kreatiini yhdistää kreatiinin ja fosforin suhteessa 62-38, mikä pyrkii tehostamaan kreatiinin tehokkuutta tämän liiton kautta. Kuitenkaan se ei näytä tarjoavan parempia tuloksia kuin monohydraatti. Auttaa tuottamaan vähärasvaista kudosta .
5. kre-alkalinen kreatiini
Formula, joka kehitettiin pyrkimyksenä eliminoida kreatiinimonohydraatin kulutukseen liittyviä ongelmia, se on yksi puhtaimmista. Sen pH-arvo on suurempi kuin tämä, mikä tuottaa paremman imeytymisen ja estää kreatiinin luovuuden vaikeutta tuottaa kreatiinin imeytymistä.
Estämällä kreatiniinin syntyminen, tuottaa vähemmän munuaisongelmien riskiä . Yksi absorboitavista aiheuttaa suuren energian ja lihasvoiman lisääntymisen samanaikaisesti, jolloin tulee alentaa annoksia. On kuitenkin epävarmaa, että se on tehokkaampi kuin monohydraatti.
6. Malatoi kreatiinia
Tämä kaava sekoittaa kreatiinia omenahapon kanssa, on liukeneva ja mahdollistaa lihaksiston parantamisen vaikuttamatta rasva- tai verenpaineeseen. Se tuottaa enemmän energiaa kuin monohydraatti. Sitä käytetään myös ihmisissä, joilla on kroonista väsymystä.
7. Kreatiini-etyyliesteri
Tässä kaavassa kreatiinimonohydraatti ja alkoholi sekoitetaan, kreatiinin esteröinti. Sen imeytymisen jälkeen se jakautuu kreatiiniin ja etanoliin suurella nopeudella, mikä sallii hyvä tunkeutuminen solukalvoon .
8. Kreatiinitraatti
Pitoa kaikkein vesiliukoisimmaksi kaavaksi, se yhdistää sitraattia ja kreatiinia. Se imeytyy helposti ja se on erittäin suosittu varsinkin, koska se ei yleensä aiheuta ongelmia tai mahalaukun epämukavuutta. Kuitenkaan se ei ole osoittautunut tehokkaammaksi kuin monohydraatti.
9. Muut tyypit
Edellä mainitut ovat vain joitain yleisimpiä ja helppoja löytää, mutta monia muita, kuten kreatiinitraatti, dekanaatti tai AKG . Toisen tai toisen valinta riippuu suurelta osin kunkin henkilön tarpeista ja haittavaikutusten esiintymisestä tai puuttumisesta. On otettava huomioon, että olisi suositeltavaa määrittää ja aikatauluttaa annokset ravitsemuksellisesti ja jokaisen henkilön ominaisuuksiin perustuen.
