yes, therapy helps!
8 meditaatiotyyppiä ja niiden ominaisuuksia

8 meditaatiotyyppiä ja niiden ominaisuuksia

Saattaa 9, 2024

Meditaatio on joka on länsimaissa suosima kasvumaailma viime vuosikymmeninä. Niille, jotka alkavat meditaatiokäytännössä, ne voivat olla hieman sekava meditaation yhteydessä: mantrat, chakrat, Vipassana-meditaatio, Tonglen-meditaatio jne.

Tässä artikkelissa voit löytää erilaisia ​​meditaatioita ja niiden ominaisuuksia joten ymmärrät, mitä tekee niistä erilaisiksi ja voit tietää, mitä hyötyä niistä on.

Meditaation edut

Meditointi ei ole aina helppoa, varsinkin alussa, koska se vaatii kurinalaisuutta ja käytäntöä sen täydellisyyden kannalta. Siksi se vaatii työtä, mutta pitkällä aikavälillä sen terveysvaikutukset ovat moninaiset.


Nopeassa tahdissa maailmassa, jossa elämme, monet ihmiset ajattelevat meditaatiossa tavan yhdistää itsensä uudelleen, kaukana länsimaisesta kulttuurista, jossa kuluttajamaisuus ja materialistiset arvot ohjaavat valtaosan kansalaisten elämää. Meditaatio on tapa palauttaa itsensä olemus ja saavuttaa sisäinen rauha.

Yhteenvetona, Nämä ovat joitain meditaation edut n:

  • Lisätä itsetietoisuuttasi : Jotkut meditaation muodot auttavat pohtimaan kokemusta.
  • Vähentää stressin vaikutuksia: auttaa löytämään rauhallinen ja vähentää stressiä ja ahdistusta.
  • Se vaikuttaa positiivisesti immuunijärjestelmään : on myönteisiä vaikutuksia yleiseen terveyteen.
  • Se parantaa huomiota ja keskittymiskykyä: se toimii itsetuntemusta ja huomiota.
  • On hyödyllistä empatiaa toisten kanssa: se parantaa ihmissuhteita.
  • Lisää kiputoleranssia : vähentää kivuliaita oireita.
  • Parantaa muistia ja kognitiivisia toimintoja: lisää muistia joidenkin tutkimusten mukaan.
  • Se edistää positiivisten ajatusten ilmaantumista: se auttaa saavuttamaan optimistisen ja myönteisen asennon.

Meditaation tyypit

Olipa rauhoittava mieli, etsimään itsesi tai vähentämään ahdistusta tai stressiä, on mielenkiintoista, että esität tämän käytännön omaan päivittäiseen elämäänne, sillä se on tapa parantaa elämänlaatua.


Mutta ... Millaisia ​​meditaatiota on olemassa? Mitä meditoinnin eri tavat tuovat meihin? Voit tuntea erilaiset meditaatiot seuraavissa riveissä:

1. Ensimäisen äänen meditaatio

Primordial Sound Meditation on mantroihin perustuva meditaatiotekniikka , juurtunut Intian Vedic-perinneeseen. Mantra on toistuva lause, joka auttaa meitä saavuttamaan meditaatiota edistävän rentoutumisen ja sisäistämisen tilan. Mantrat eivät ole satunnaisia ​​lauseita, vaan ovat pyhiä ääniä, joita antiikin miehet käyttävät meditaatiokäytäntönsä, koska heillä on suuri harmonisoiva voima.

Vaikka tällainen meditaatio on vuosituhannen vaihteessa, Deepak Chopra ja David Simon elvyttivät tämän muinaisen käytännön ja loivat meditaatioohjelman, joka perustuu mantroihin, joita kukaan voi harjoittaa, joten lännessä sillä on jonkin verran suosiota. Meditaation aikana on välttämätöntä toistaa tämä mantra hiljaa, koska se luo tärinän, jonka avulla voit sijoittaa itsesi paikkaan, joka on kaukana mielen kohinaa, saavuttaen rauhallisuuden ja puhtaan tietoisuuden. Tällainen meditaatio on ihanteellinen niille, jotka etsivät rakennetta meditaatiokäytännöissään.


2. Vipassana-meditaatio

Vipassana-meditaatiota kutsutaan usein "oivallukseksi" meditaatioksi ja voit nähdä asioita sellaisina kuin ne todella ovat . Se on myös perinteinen buddhalainen meditaatiokäytäntö, jota käytetään laajalti lännessä Mindfulnessin ansiosta. Tämäntyyppinen meditaatio korostaa hengityksen tunnetta, tun- nistaa ilmaa, joka tulee sisään ja pääsee nenän kautta. Se keskittyy myös merkkien ajatuksiin ja kokemuksiin niiden syntyessä.

Joka kerta, kun ajatus tai tunne tunnistetaan, on tunnistettava se ja annettava sen kulkea epäedulliseen asenteeseen. Vipassana-meditaatiota on useita, jotka ovat kehittyneet perinteisestä tyylistä vuosien varrella.

  • Voit syventää tämäntyyppistä meditaatiota näiden tekniikoiden avulla: "5 Tuntemattomuusharjoitukset tunnepitoisuuden parantamiseksi"

3. Zazen-meditaatio (Zen)

Japanilaisen sanan "Zazen" kääntäminen tarkoittaa "istunnon meditaatiota" . Monet ihmiset, kun he näkevät meditaation, kuvitella henkilön lattialla jalat ristissä, silmät kiinni ja sormet Mudra-asema. Tämä ei tapahdu Zazen-meditaation kanssa.

Vaikka tällainen meditaatio keskittyy hengittämiseen ja havainnoimaan mitattuja ajatuksia ja kokemuksia, jotka kulkevat mielen läpi ja havainnoivat ympäristökokemuksia, kuten Vipassana-meditaatiossa, on olemassa eroja kahden meditaation välillä. Tärkein käytännön ero on se, että Zen-meditaatiossa hengityksen painopiste on vatsa nenän sijasta (kuten Vipassanassa).

Toinen suuri ero on, että asento on paljon tiukempi Zen-meditaatiossa kuin Vipassana, kiinnittäen erityistä huomiota suora selkä, leuka taivutettu ja kädet sijoitettu erityinen asema vatsaan. Zazen-meditaatiossa silmät pitäisi aina olla auki, matala ulkonäkö, ja Vipassanassa ei ole tarkkoja sääntöjä ulkonäköä varten, vaikka on tavallista pitää silmät kiinni. Zen-meditaatiota suositellaan niille, joilla on aiempaa kokemusta meditaatiokäytännöstä.

4. Transsendenttinen meditaatio

Transsendenttinen meditaatio on toinen tyyppinen meditaatio, joka perustuu mantroihin . Kuten Primordial Sound Meditaatio, sen alkuperä on peräisin antiikin Intiasta ja jokaiselle henkilölle annetaan henkilökohtainen mantra, jota käyttävät värähtelevät ominaisuudet auttaakseen rauhoittamaan mielen. Vaikka meditaation tarkoitus molemmissa muodoissa on samanlainen, on olemassa melkoisia eroja, mukaan lukien mantrat itse ja niiden valinta, meditaation opetus ja suositeltava aika meditoida.

5. Meditaatio Metta tai hyväntahtoinen rakkaus

Mettan meditaatio tai hyväntahtoinen rakkaus on sen merkitys ehdottomassa ystävällisyydessä ja ystävyydessä . Tämä meditaation tyyli on myös peräisin buddhalaisista opetuksista, lähinnä tiibetiläisestä buddhalaisuudesta. Kuten tieteelliset tutkimukset osoittavat, myötätunto ja tämä ystävällinen ja rakastava meditaation muoto on osoittautunut erityisen hyödylliseksi empatian, positiivisuuden, hyväksynnän ja myötätunnon edistämiseksi itsensä ja muiden puolesta. Jokainen, jolla on alhainen itsetunto, korkea itsekritiikki ja halukkuus olla empaattisempia muiden kanssa, voivat hyötyä tästä käytännöstä.

6. Kundalini-meditaatio

Tämän tyyppisen meditaation pääajatus on, että tämän tekniikan ansiosta heräämme hänen Kundalini-energiaansa , joka sijaitsee selkärangan pohjalla. Kun tämä energia vapautuu, se kulkee selkäydinpylvääseen ja johtaa kokemukseen, joka tunnetaan yleisesti Kundalini-heräämisenä, mikä johtaa lopulta valaistumiseen. Kundalini-meditaatioihin voi kuulua hengitystekniikoita, mantroja, mudreja ja lauluja, joilla valjastetaan tajuttoman mielen voima. Se on energinen tapa herättää mieli.

7. Chakran meditaatio

Chakra on energinen keskus kehossa, ja meillä on seitsemän niistä , jotka sijaitsevat eri kehon alueella ja joista kukin liittyy eri väri-, ääni- ja energiakäyttöön. Chakran meditoinnit voivat olla hyvin voimakkaita, varsinkin kun ne keskittyvät ja yhdistyvät yhteen elementtiin fyysisessä tai emotionaalisessa kehossa kerrallaan. Monet chakran meditoinnit käyttävät ääntä, tarkkaa käsin sijoittamista ja visualisointitekniikkaa yhteydenpitoon chakroihin ja niiden parantavaan energiaan.

8. Tonglen-meditaatio

Tämäntyyppinen meditaatio on tiibetiläistä buddhalaisuutta, ja se luonnehtii sitä, että henkilö, joka harjoittaa sitä, liittyy hänen omaa kärsimyyttään pyrittäessä sen ratkaisemiseen. Kulttuurimme opettaa meitä välttämään kärsimystä ja pakenemasta siitä, juuri päinvastoin kuin Tonglenin meditaatio.

Tällainen meditaatio opettaa teitä käsittelemään vaikeita elämäntilanteita, koska sen avulla voit kohdata heitä kehittämällä avoimuuden suhtautumista kärsimykseen ja luopumatta negatiivisuudesta. Sitä kutsutaan myös anna ja ota meditaatio ja viljellä myötätuntoa ja empatiaa hengityksen kautta, visualisointi. Harjoittelu voidaan tehdä missä tahansa mukavassa asennossa, joko istuen tai makuuasennossa.


8 DIY Miniature Dollhouses ~ Disney Princess Dollhouse, Shoebox, etc. (Saattaa 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita