Kognitiivisten vääristymien 8 tyyppiä
Olemme tunteneet jonkin aikaa, ettei itse tapahtumia herättäisi tunteitamme, vaan niiden tulkintaa. Eli miten me havaitsemme heidät ja miten he tulkitsevat niitä .
Kaiken surun, vihan, pelon tai ahdistuksen tunteen takana voi olla ajatus, joka salaa tai peittää todellisuuden. Siksi tietyissä häiriöissä, kuten masennuksessa, ahdistuksessa tai fobioissa, kognitiiviset vääristymät ovat tärkeässä asemassa.
Tässä artikkelissa selitämme, mitkä ovat yleisimpiä kognitiivisia vääristymiä ja mitä kukin niistä koostuu.
Aivojen petokset ja kognitiiviset vääristymät
Siksi on tärkeää lopettaa ajatella näiden ajatusten pätevyyttä, koska voimme kärsiä epärealisista syistä.
Ihmisen mieli on hyvin monimutkainen ja joskus menetämme sen, emmekä pysty erottamaan todellisuutta fiktiosta.
Mitä ovat kognitiiviset vääristymät ja miten ne vaikuttavat meihin?
Kognitiiviset vääristymät ovat todellisuuden väärinkäsityksiä jotka johtavat yksilöä ymmärtämään maailmaa puolueettomalla tavalla, sen lisäksi, että se ei ole toiminnassa. Ne tulevat automaattisten ajatusten muodossa ja aiheuttavat kielteisiä tunteita, jotka johtavat ei-toivottuihin tai huonosti käyttäytyviin käyttäytymiin.
Tällä tavalla syntyy silmukka, koska nämä dysfunktionaaliset käyttäytymiset päätyvät vahvistamaan niiden tuottamaa kognitiivista kaavaa, jotta dynamiikka säilyy tai jopa tehostuu.
Kognitiivisten vääristymien ominaisuudet
- Heitä usein ilmaistaan kategoristen imperatiivien kannalta: "olisi", "pitäisi", "minun on ...".
- He kokevat itsensä spontaaneiksi, yhtäkkiä ilmestyvät mielessä ilman ilmeistä laukaisua.
- Ne ovat lyhyitä, spesifisiä ja erillisiä viestejä, ja ne esitetään usein visuaalisen kuvan muodossa.
- Ne ovat yleensä dramaattisia ja katastrofaalisia.
- Niitä on vaikea ohjata.
- He ovat oppineet.
Kognitiivisten vääristymien tyypit ja esimerkit
On olemassa lukuisia kognitiivisia virheitä, joissa ihmiset putoavat uudestaan ja uudestaan . Seuraavassa kuvataan joitain yleisimpiä, esimerkkinä niiden ymmärtämisen helpottamiseksi.
Nämä ovat kognitiivisten vääristymien tyyppejä.
1. Yliherkkyys
Yksittäisen tapauksen jälkeen yleistetään kaikkien kannalta pätevä päätelmä . Esimerkki: "Juan ei ole kirjoittanut minulle, ihmiset aina unohtavat minut."
2. Valikoiva abstraktio
Keskity "tunnelinäköön" vain tiettyihin näkökohtiin, yleensä kielteisiin ja häiritseviin , olosuhteista tai henkilöistä, lukuun ottamatta muita ominaisuuksia ja jättäen huomiotta niiden positiivisen. Esimerkki: "Minulla on ollut suola makaronissa, olen kamala kokki".
3. Mielivaltainen päätelmä
Tee päätöksiä tai tee johtopäätöksiä nopeasti tai impulsiivisesti , joka perustuu epätäydellisiin tai virheellisiin tietoihin. Esimerkki: "Hän kertoo minulle, että ei ole kovia, naiset ovat sellaisia".
4. Vahvistava poikkeama
Taipumus tulkita todellisuutta tavalla, joka vahvistaa aiemmat uskomme . Esimerkki: "Olin väärässä, jos tiesin jo, etten palvelisi tätä".
5. Jumalan palkkion virheellisyys
Ajattele, että tulevissa ongelmissa parannetaan omiaan ilman ennakoivaa asennetta. Esimerkki: "pomoni hyödyntää minua, mutta olen rauhallinen, koska aika asettaa kaikki heidän paikkansa".
6. Lukemisen ajattelu
Oletetaan muiden aikomukset tai kognitit . Esimerkki: "he katsovat minua, koska olen hölmö itsestäni."
7. Onnettomuuskortin virhe
Usko tietäen, mitä tulevaisuus on ja toimisi sen mukaisesti . Esimerkki: "En mene siihen työhaastatteluun, koska tiedän, että he eivät palkkaa minua".
8. Henkilökohtaistaminen
Oletetaan, että kaiken, mitä ihmiset tekevät tai sanovat, täytyy tehdä suoraan itsensä kanssa . Esimerkki: "Marta on huono kasvot, hän on vihainen minulle".
Miten lopettaa kognitiiviset vääristymät?
Kognitiivisia vääristymiä voidaan muuttaa, kun ne on havaittu.
Psykoterapiassa on tekniikoita, jotka vaikuttavat suoraan tällaisiin vääristymiin , ja ne ovat niin kutsuttuja kognitiivisia rakennemuutostekniikoita. Niissä ammattihenkilö auttaa yksilöä tunnistamaan väärät uskomukset, jotka hän on kehittänyt kohti maailmaa, ja sitten molemmat työskentelevät yhdessä kehittää ajatuksia ja vaihtoehtoisia tapoja tulkita tilanteita.
siten psykologi auttaa ihmistä oppimaan kyseenalaistamaan omien kognitiivisten järjestelmiensa pätevyyden ja korvata ne realistisemmilla vaihtoehtoisilla ajatuksilla, jotka tekevät heistä myönteisempää tunteita ja siksi he ovat suotuisat, kun heillä on käytössään enemmän hyödyllisiä käyttäytymisiä, jotta he voisivat elää sopusointuisempana heidän ympäristönsä kanssa.
