Joogan 6 psykologista hyötyä
jooga on hyvin vanha fyysinen ja henkinen käytäntö joka on laajentunut kaikkialla maailmassasen hyödyksi ja se takaa vankan elimen, vakaan mielen ja hyväntahtoisen hengen.
Se on vuosituhannen taiteen, joka on osoittanut voimakkaasti, että se voi parantaa elämänlaatua paitsi fyysisesti myös henkisesti ja henkisesti.
Psykologia ja jooga
Se koostuu asentoista (asanas), rentoutuminen (savasana), meditaatio (dhyana), hengitys (pranayaman), kriya (puhdistus), mudra (energinen sinetti), kirtan (laulu), mantra tai rituaaleja. Yhden harjoituksen lisäksi monille on elämäntapa, joka etsii hyvinvointia, sisäistä rauhaa ja merkitsee elämäntapaa, joka sitoutuu noudattamaan eettisiä ohjeita , elämän periaatteet ja oikea ravitsemus.
Jooga saavuttaa liikkeen integroinnin hengityksen kanssa, kunnes se lakkaa olemasta kaksi erillistä kokonaisuutta ja tullut yhdeksi. Hänen käytäntönsä tulee erittäin voimakas transformaattori, joka aiheuttaa syvällisiä muutoksia terveydellämme . Itse asiassa sen käyttö nähdään a ehkäisevää tai kuntouttavaa lääkettä koska se stimuloi aineenvaihduntaa ja anabolisia prosesseja ja parantaa energian verenkiertoa, hapettaen kehoa. Kun puhumme joogasta, emme voi vain viitata fysiologisiin hyötyihin (esim. Lisääntynyt joustavuus, vähentynyt lihasjäykkyys jne.), Mutta meidän on mainittava mielessä syntyneet positiiviset seuraukset, emotionaalinen hyvinvointi ja aivot.
Seuraava, alkaen Psykologia ja mielessä , esittelemme kuuden psykologisen edun joogan harjoittamisesta.
1. Vähennä stressiä
Läntisten yhteiskuntien elämäntapa voi johtaa siihen, että monet ihmiset kärsivät stressistä ja aiheuttavat psykologisia terveysongelmia, kuten masennusta, ahdistusta jne. Tutkimus Thirthalli ja Naveen (2013) se osoittaa, että joogaa vähentää kortisolin tasoja , hormoni, joka vapautuu vastauksena stressiin.
Kortisoli on välttämätön elin, koska se säätelee ja aktivoi energiaa stressaavissa tilanteissa, mutta jos meillä on liikaa tai lisääntyy tilanteissa, joita emme tarvitse, se aiheuttaa monia haittavaikutuksia. Joogaa harjoittamalla voimme alentaa tämän hormonin tasoa ja siten vähentää stressiä.
2. Parantaa nukkua
Serotoniini (5-HT) on neurotransmitteri, joka on johdettu aminohaposta, jota kutsutaan tryptofaani. Se lähettää viestejä aivoissa ja hermoston läpi ja osallistuu moniin prosesseihin, kuten säätämiseen mielialaan tai ruokahaluun. Lisäksi sen päätehtävät ovat lisätä melatoniinin tuotantoa , hormoni, joka säätelee unihäiriöitä.
Jotta rauhallinen lepo, samoin serotoniini puuttuu stressin ja kehon lämpötilan hallintaan . "Joogan käytäntö lisää serotoniinipitoisuuksia, joten se auttaa sinua nukkumaan paremmin", kertoo Duke Universityn tutkimustyön tekijän tohtori Murali Doraiswam, joka sisälsi yli 100 tutkimuspaperin jooga.
3. Parantaa mielialaa
Kuten mainittiin edellisessä kohdassa, serotoniini (5-HT) säätelee myös mielialaa. Alhaiset 5-HT-tasot liittyvät masennukseen ja pakko-oireisiin käyttäytymiseen. Cabralin, Meyerin ja Amesin (2011) tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen joogakäytäntö tuottaa merkittäviä parannuksia potilailla, joilla on masennusta ja ahdistusta, joka muistuttaa liikuntaa, mikä johtuu serotoniinin lisääntymisestä.
Toinen neurotransmitteri, joka vaikuttaa vaikuttavan tähän näkökohtaan, on GABA. Tuore tutkimus Bostonin yliopistosta ja Utahin yliopistosta on osoittanut, että myös tämä neurotransmitteri on lisääntynyt joogatoimijoilla .
4. Pidentää elämää ja ehkäisee rappeuttavia sairauksia
Harvardin lääketieteellisen koulun ja Massachusettsin yleisen sairaalan amerikkalaiset tutkijat ovat tutkimuksen jälkeen osoittaneet, että jooga ja meditaatio lisää telomeerien, rakenteiden, jotka sijaitsevat kromosomien päissä ja jotka liittyvät suoraan ikääntymiseen, tiettyjen sairauksien kehittymiseen ja jopa ennenaikaiseen kuolemaan.
Tutkimuksessa todetaan, että terveiden ja suurten telomerien välillä on positiivinen korrelaatio, pitkäikäisyyden kasvu, rappeuttavien tautien ehkäisy ja ihmisten terveys. Joogaan valmistautuminen vain 15 minuuttia päivässä biokemialliset muutokset aivoissa ja neuroneissa .
5. Parantaa keskittymistä
Joogakäyttäjät ne parantavat keskittyminen, koordinointi, reaktioaika, muisti, oppiminen ja näyttävät paremmat mahdollisuudet ratkaista ongelmia Neha Gothe, professori Wayne State Universityn Detroitissa. Tutkimuksensa mukaan, julkaistu vuonna 2006 Lehti Physical Activity and Health, 20 minuuttia jooga päivässä ovat hyödyllisempää kognitiivisesti kuin intensiivisen liikunnan istunto.
Aiheeseen liittyvä artikkeli: "9 vinkkejä pitoisuuden parantamiseen"6. Parantaa parisuhdetta ja seksisuhteita
Pete McCallin mukaan liikuntafysiologi ja henkilökohtainen valmentaja amerikkalaiselle neuvostolle harjoittamisesta: "Jooga voi johtaa parempaan sukupuoleen, koska se auttaa joustavuutesi ja vahvistaa lantion lihaksia." Julkaistu tutkimus Seksuaalitutkimuslehti ehdottaa, että jooga voi hoitaa ennenaikaista siemensyöksyä ja parantaa seksuaalista tyydytystä .
Lisäksi, kuten muut British Columbia -yliopiston yliopistossa mainitut tutkimukset mainitsevat, stressin väheneminen joogan käytännön ansiosta lisää libidoa ja seksuaalista elinvoimaa. Siksi parantamalla Seksuaalinen elämä eri tavoin, on mahdollista, että pari suhde on myös hyötyä.
