Stressin 5 vaiheet (ja miten taistella niitä vastaan)

Huhtikuu 4, 2024

Läntisten yhteiskuntien elämäntapa on aiheuttanut stressin yleistyvän ilmiönä. Tämä tila voi ilmetä voimakkaasti ajanjaksoina, jolloin meillä on esimerkiksi ylimääräinen työ.

Kuitenkin, kun stressi kestää ajan myötä, esiintyy krooninen stressi (burnout tai polttava oireyhtymä työpaikalla), mikä on vieläkin haitallista ja aiheuttaa kielteisiä seurauksia sekä fyysisesti että psykologisesti.

Stressi voidaan luokitella positiiviseksi stressiksi (stressi) tai negatiiviseksi stressiksi (tuska). Tässä artikkelissa me puhumme tavanomaisen stressin vaiheista , jota pidetään negatiivisena.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Stressin tyypit ja sen laukaisijat"

Mikä aiheuttaa tämän ongelman?

Stressillä ei ole yhtä syytä, mutta se on monimuotoinen ja monimutkainen ilmiö jossa otetaan huomioon sekä sisäiset tekijät että henkilön odotukset tai tapa, jolla henkilö on tulkittava ja ympäröivien kielteisten tilanteiden käsitteleminen; ja ulkopuoliset tekijät (esimerkiksi työpaikan puuttuminen, taloudellisen epävarmuuden tilanne tai ahdistelu koulussa).

Jännitystä aiheuttavia ilmiöitä kutsutaan stressaajiksi.

Työstressi: ongelma, joka vaikuttaa moniin ihmisiin

Viime vuosikymmeninä on suoritettu monia tutkimuksia, joiden tarkoituksena on ymmärtää suurta osaa väestöstä vaikuttavaa stressiä.

Useiden tutkimusten kautta saadut tiedot osoittavat tämän tyyppisen stressin syyn se ei ole vain työpaikan tekijöitä , mutta he myös vaikuttavat useisiin, jotka ovat ulkomaisia tähän, kuten talouskriisi, kulttuuriset odotukset, työntekijän huono suhde pariinsa jne.

Lisäksi viimeaikaiset tutkimukset väittävät, että stressi tapahtuu useilla tasoilla, ei pelkästään yksilöllisesti vaan myös kollektiivisesti . Yksilöt jakavat emotionaalisia kokemuksia, ja nämä sekä emotionaaliset kokemukset että stressin kokemukset voivat olla tarttuvia.

Voit tutustua tähän mielenkiintoiseen aiheeseen tässä artikkelissa: "8 tärkeätä vinkkejä työstressin vähentämiseksi"

Sen seuraukset

Tytön kielteiset seuraukset ovat moninaiset; se on kuitenkin tärkeää korostaa eroja akuutin stressin ja kroonisen stressin välillä .

Ensimmäinen esiintyy tietyissä hetkinä ja tilapäisesti vastauksena yhden tai useamman erittäin stressaavan tapahtuman kokeiluun. Esimerkiksi tentti, joka on valmistettava viikossa, jolloin henkilö on koko vuoden ajan tehnyt sen. Tämän seurauksena yksilö voi kärsiä ahdistuksesta, lihaskipuista, päänsärkyä, uupumuksesta, mahaongelmista, takykardia jne. Tällainen stressi on vähemmän vakava, ja ajan mittaan keho palaa normaaliksi.

Mutta kun stressi on krooninen seuraukset ovat vieläkin haitallisia , aiheuttaen fyysistä, tunne- tai henkistä sammumista ja aiheuttavat yleistä vahinkoa kärsineen henkilön terveydelle, erityisesti heikentämällä immuunijärjestelmää.

Lisäksi krooninen stressi aiheuttaa muutoksia itsetuntoon. Kuvittele henkilö, joka on ollut työttömänä useita vuosia ja jolla on taloudellisia ongelmia; Kun stressorin ilmaantuu yhä uudelleen ja uudelleen toistuvasti, henkilö voi päästä vakavaan demoralisaatioon.

Pitkän aikavälin negatiivisen stressin seuraukset ovat seuraavat:

Emotionaalinen väsymys
Ruoansulatuskanavan sairaudet, ihosairaudet ja sydänongelmat.
Epävarmuuden tunne ja tuntemattoman voimattomuuden tunne.
Depersonalisaatio, ärtyneisyys ja motivaation menetys.
Unettomuus.
Ahdistusta.
Masennus.
Alkoholin tai aineiden väärinkäyttö.

Stressin vaiheet: mitä he ovat?

Yksi stressitutkimuksen edelläkävijöistä oli Hans Selye , joka teki tutkimuksiaan 50-vuotiselta vuosikymmeneltä. Tällä hetkellä sen teoria on edelleen erittäin tärkeä analysoitaessa tämän psykologisen ja fysiologisen ilmiön kehitystä.

Tämän tekijän mukaan stressin vastaus koostuu kolmesta eri vaiheesta:

1. Reaktiohälytys

Kaikki fyysiset, emotionaaliset tai henkiset muutokset seurauksena siitä, että se on havainnut uhan tai on ylittänyt polkuja stressorilla aiheuttaa hetkellisen reaktion, jonka tarkoituksena on torjua tätä tilannetta. Tätä vastausta kutsutaan "taisteluksi tai lennolle" -reaktioksi, ja se koostuu adrenaliinin vapauttamisesta kehon eri osiin: verisuonet, sydän, mahalaukku, keuhkot, silmät, lihakset ...

Stressaalisen ärsykkeen edessä tämä hormoni tarjoaa nopean impulssin energian lisäämiselle, jotta voimme paeta vaarasta.Huomaamme vaikutuksia, koska hengitys, pulssi ja syke nopeutuvat niin, että lihakset reagoivat nopeammin. Oppilaat laajentuvat, veri kiertää nopeammin ja tämä siirtyy pois ruoansulatuskanavasta estääkseen oksentelun.

Näiden fysiologisten toimintojen lisäksi adrenaliini vaikuttaa myös aivoihin, joka asetetaan hälytystilaan: huomiota kaventuu ja olemme herkempiä kaikkiin ärsykkeisiin. Adrenaliini on hormonin lisäksi myös neurotransmitteri, joka toimii aivoissamme.

Tässä vaiheessa myös kortisolin taso nousee, ja sen seurauksena verensokeri kasvaa ja immuunijärjestelmä heikkenee energian säästämiseksi ja auttaa rasvan, proteiinien ja hiilihydraattien metaboliaa. Näiden hormonien vapautuminen voi joissakin tapauksissa olla hyötyä organismille, mutta pitkällä aikavälillä seuraukset ovat erittäin haitallisia.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kortioli: hormoni, joka aiheuttaa stressiä"

2. Resistenssi

Resistenssivaiheessa keho pyrkii sopeutumaan homeostaasiin, joka johtaa talteenotto- ja korjausvaiheeseen. Korisoli ja adrenaliini palaavat normaalille tasolleen, mutta resurssit ovat loppuneet ja edellisessä stressin vaiheessa tarvittavat puolustukset ja energia vähenevät. Keho on ylittynyt ja nyt on levätä .

Ongelma syntyy, kun stressaava tilanne tai ärsyke ei lakkaa tai jatkuvasti ilmestyy uudelleen, koska väsymys, unihäiriöt ja yleinen huonovointisuus voivat ilmetä. Tämän seurauksena henkilö tulee hyvin ärtyisäksi ja sillä on suuri vaikeus keskittyä tai olla tuottava heidän jokapäiväisessä elämässään.

3. Sammutus

Kun stressi kestää pitkään, keho päätyy resurssien vähenemiseen ja vähitellen menettää edellisten vaiheiden adaptiivisen kapasiteetin. Keho heikkenee ja jonkin aikaa tämän haitallisen tilanteen jälkeen, elimistö voi kärsiä taudista , joko virus- tai bakteeri-infektio, koska niiden puolustus on käytetty loppuun. Kaikki edellä mainitut kroonisen stressin kielteiset vaikutukset ilmenevät tässä vaiheessa.

Jos haluat kaivautua krooniseen stressiin, saatat olla kiinnostunut seuraavista artikkeleista:

"Krooninen stressi: syyt, oireet ja hoito"
"Burnout (polttava oireyhtymä): miten havaita se ja ryhtyä toimiin"

Negatiivisen stressin viisi vaihetta

Tutkimus on jatkunut vuosien varrella, ja äskettäin Kanadan Stressitekniikka tutkiessaan tuhansia ihmisiä, joilla on negatiivinen stressi, vahvistaa, että on olemassa viisi vaiheessa ahdistusta :

Vaihe 1: Fyysinen ja / tai henkinen väsymys

Tässä vaiheessa henkilö kokee stressin ensimmäiset seuraukset: elinvoimaisuus ja väsymyksen ilmaantuminen , väsymys, uneliaisuus, demotivaatio ... Esimerkiksi kun joku tulee töistä kotiin tässä vaiheessa, he haluavat vain irrottaa ja makaamaan sohvalla.

Vaihe 2: Ihmissuhteet ja emotionaalinen irtautuminen

Tässä vaiheessa henkilö hän on ärtynyt ja huonossa tuulella , ja kokemaan ongelmia heidän henkilökohtaisissa suhteissaan, olivatpa he perheen, ystävien tai työtovereiden kanssa. Tämä luo noidankehän, koska stressaava henkilö pahentaa tilannetta entisestään. Yksilö haluaa olla yksin ja sulkea itseensä.

Vaihe 3: emotionaalinen turbulenssi

Tässä vaiheessa henkilö kokea voimakasta tunneepätasapainoa . Edellinen vaihe on horjuttanut läheisiä ihmissuhteita luomalla jännittyneemmän läheisen ympäristön. Tämän seurauksena yksilö alkaa epäillä itseään ja tuntee tunteen.

Vaihe 4: Krooniset fyysiset vaivat

Stressi on krooninen, eikä vain mieli (aivo) vaikuta, vaan keho kokonaisuutena. Jatkuva jännitys voi aiheuttaa lihasten kipua kohdunkaulassa, hartioissa ja lannerangoilla, päänsärkyjen lisäksi. Tässä vaiheessa voit ryhtyä toimenpiteisiin, kuten urheilun pelaamiseen tai hierontojen vastaanottamiseen, mutta jos todellista stressaavaa ongelmaa ei hoideta, ei stressiä eikä vaivoja häviä.

Vaihe 5: stressiin liittyvät sairaudet

Kun krooninen uupumus ja depersonalisaatio on tapahtunut, henkilö alkaa ilmetä vakavia fyysisiä vaurioita. Kylmät, vilustuminen, haavaumat, koliitti, ovat joitain esimerkkejä siitä, että vaikka tätä ilmiötä ei ole tuotettu suoraan, ovat syynä immuunijärjestelmän heikkenemiseen .

Mitä kauemmin stressaava tilanne kestää, sitä pahemmat seuraukset ovat, kuten kohonnut verenpaine, sydän- ja verisuonitaudit ja jopa sydänkohtaus.

Kuinka torjua stressiä

Taistelujännitys ei ole helppo tehtävä, sillä joskus emme voi hallita ulkoisia rasituksia. Esimerkiksi jos stressaava tilanne on työllisyyden puute ja talouskriisi tai jos kumppanimme jättää meidät tai tekee elämästämme mahdottomaksi.

Epäilemättä, psykologinen hoito tulee olemaan hyvä vaihtoehto tämän tilanteen helpottamiseksi , koska se auttaa kehittämään useita strategioita ja taitoja, jotta voimme hallita kokemuksia ja seurauksia, joita stressi tuottaa ja siten vähentää epämukavuutta merkittävällä tavalla. Lisäksi psykoterapia on hyödyllinen myös auttamaan meitä korjaamaan stressitapahtumia.

Stressin teoreetikot väittävät, että stressi kun henkilöllä ei ole riittäviä resursseja tilanteeseen vastaamiseksi . Toisin sanoen stressin lähde on nykyisten vaatimusten ja valvonnan välinen vastaavuus, jonka henkilön on täytettävä nämä vaatimukset. Kun ei ole mahdollista poistaa ärsykkeitä tai stressaavaa tilannetta, riittävän resurssin tarjoaminen on hyvä vaihtoehto stressin torjumiseksi.

Tieteelliset tutkimukset myös väittävät, että sosiaalinen ympäristö ei voi vain aiheuttaa stressaavaa tilannetta , mutta voi toimia puskurina, vähentää kielteisiä vaikutuksia ja jopa tapana ehkäistä ja vähentää stressiä. Työssä esimerkiksi voidaan käyttää erilaisia strategioita, jotta suhde kollegoihin olisi myönteistä ja siten stressin kielteinen vaikutus vähenee tai jopa katoaa.

Vakavimmissa tapauksissa voidaan toteuttaa erilaisia toimenpiteitä stressin vähentämiseksi: Aikaa hallitsemalla oikein, harjoittamalla Mindfulness tai harjoittamalla ovat joitain vaihtoehtoja. Jos haluat tietää joitakin vinkkejä stressin vähentämiseen, voit lukea tämän artikkelin: "10 tärkeää vinkkejä stressin vähentämiseksi".

Kirjallisuusviitteet:

Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M ja Bondi, E et ai. (2017): Korttiset ja kardiovaskulaariset reaktiot akuuteihin stressitekijöihin ja niiden suhteisiin psykologiseen ahdistukseen. International Journal of Psychophysiology, 114, s. 38-46.

Peiró, J.M. (1993). Työstressin käynnistimet. Madrid: Eudema.

Persson, P. B. ja Zakrisson, A. (2016): Stressi. Acta Physiologica, 216 (2), ss. s. 149 - 152.

Selye, H. (1975). Stressi ja ahdistuneisuus. Kattava hoito, 1, s. 9 - 13.
Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Työn epävarmuuden seuraukset. Organisaatiotuen muokkaava rooli monitasoisesta näkökulmasta. Psicothema, 23 (3), ss. 394 - 400.

Zach, S. & Raviv, S. (2007). Edut turvallisuusvaltuutetun jatko-opiskelijoille fyysisestä suorituskyvystä stressaavissa tilanteissa. International Journal of Stress Management, s. 14, s. 350-369.