Neljä erilaista urheilulämmittelyä (ja niiden ominaisuudet)
Lämpeneminen on yksi tärkeimmistä harjoituksen vaiheista. Kiitos hänelle lihakset ja verenkiertoelimistö ovat valmiit ottamaan suuremman energiankulutuksen kuin hormonaalisen hormonijärjestelmän sovittelun ansiosta.
Meidän on kuitenkin pidettävä mielessä on olemassa useita erilaisia urheilulämmittelyjä riippuen liikuntatyypin tyypistä, jota aiomme käyttää urheilussa. Tässä artikkelissa näemme yhteenvedon näistä luokista ja niiden ominaisuuksista.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on urheilupsykologia? Tiedä kasvava kurinalaisuus"
Mikä lämmittää ennen urheilua?
Yleinen urheilun lämmittelyn käsite viittaa sarjaan harjoituksia, joiden tavoitteena on työskennellä samaan aikaan kehon useita lihasryhmiä, jotta organismi valmistautuu urheilun vaatimuksiin ja anna aktivointitila, jossa on mahdollista pyrkiä fyysisesti.
Pohjimmiltaan kyse on siitä, että keho pystyy antamaan parhaansa että ponnistusten investoinnit johtavat optimaaliseen suorituskykyyn , minimoi vammojen riski ja saavuttaa paremmat tavoitteet.
Tällöin lihasten lämpötilaa lisätään ja syke nopeutuu, prosessit, jotka mahdollistavat nopean ja tehokkaan voiman vapautumisen.
- Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on yliannostuksen oireyhtymä ja mitkä ovat sen oireet"
Tärkeimmät urheilulämmittelyn tyypit
Katsotaan nyt, millaisia lämmittelyä ennen harjoittamista ja mitä niiden tehtävät ovat.
1. Yleinen lämmitys
Yleisen lämmityksen tärkein tehtävä on valmistaa niin paljon lihaksia kuin mahdollista tulevalle toiminnalle, ilman tarkentamista tiettyyn lihasryhmään . Sitä käytetään siten, että koko keho tulee maailmanlaajuisesti kaloripolttoaineen aktivointiin ja optimointiin.
Tällaisen lämmittelyn suorittamiseksi suoritetaan liikkeet, joihin ei liity paljon voimaa. Eli harjoitukset, jotka aktivoivat lihakset levitä koko kehon ja keskipitkän tai kohtalaisen voimakasta . Esimerkiksi kävely elliptinen tai käynnissä joutumatta sprintti.
2. Erityinen lämmitys
Segmentoituneessa lämpenemisessä tai erityisissä olosuhteissa työskentelemme lihasten ja nivelten kanssa, jotka ovat suoraan mukana harjoitustyypissä, jonka aiomme tehdä.
Normaalisti tämäntyyppinen lämpeneminen koostuu suorittavan harjoituksen suorittamisesta, harjoittelemalla sitä alhaisella tai erittäin alhaisella intensiteetillä. Esimerkiksi jos aiomme tehdä penkki puristusta, segmentoitu lämmitys nostaa palkki lisäämällä levyjä, jotka painavat hyvin vähän, jotta voimme tehdä monia toistoja .
Kun yleinen lämmitys suoritetaan kerran, ja se on voimassa koko istunnossa, on mahdollista (ja suositella) suorittaa useita jaksoittaisen lämmityksen vaiheita kussakin istunnossa, yksi jokaisen aktiviteetin muuttuessa tai lihasryhmistä töihin.
3. Dynaaminen lämmitys
Jos edelliset lämmitystyypit eroavat toisistaan etenkin painottaen ruumiinosia, joihin liittyy, tässä tapauksessa pääominaisuus on suoritettavan toiminnan luonne.
Dynaaminen lämmitys erotetaan toteuttamalla erittäin monipuoliset biologiset prosessit: Voima, joustavuus, proprioceptio ja tasapaino, hengityksen hallinta , refleksien terävöittäminen jne.
Niinpä vetoaa sekä fyysisiin että psykologisiin ominaisuuksiin, jotta saisimme fyysisen ja henkisen tilan, joka valmistaisi meidät toimimaan kunnolla, kun todella harrastetaan urheilua tai harjoitusta, jota harjoittelemme.
Esimerkiksi nopea suorittaminen harjoituksilla ilman keskeyttämistä piirin läpi, vaikkakin keskipitkällä intensiteetillä, kuuluu tähän luokkaan.
4. Estettävä lämmitys
Se käsittelee annettujen ohjeiden täytäntöönpanoa ohjeet tiettyjen loukkaantumistyyppien tai vahinkoa huononemisen ehkäisemiseksi se on jo olemassa
Oman syyn vuoksi se on alhainen, vaikka sen luonne voi vaihdella suuresti riippuen tapauksesta ja mahdollisista riskeistä, joita urheilijat harjoittavat.
Kirjallisuusviitteet:
- Anderson, D. (1989). Tieteenala ja ammatti. Kanadan fyysisen koulutuksen, vapaa-ajan ja urheilututkimuksen perusta. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Publishers.
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Lämpenemisen vaikutukset fyysiseen suorituskykyyn: järjestelmällinen tarkastelu meta-analyysillä". Journal of Vahvuus ja Ilmastointitutkimus. 24 (1): 140-148.
- Rössler, R.; Junge, A.; Bizzini, M .; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K.; Meyer, T.; Dvorak, J.; Lichtenstein, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). "Monikansallinen klusterin satunnaistettu kontrolloitu koe" 11 + lapsen tehokkuuden arvioimiseksi ": Lämmitettävä ohjelma lasten jalkapallon vamman ehkäisemiseksi." Urheilulääketiede
- Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et ai. (2008) «Kattava lämpenemisohjelma nuorten naisjalkapalloilijoiden vammojen ehkäisemiseksi: klusteroitu satunnaistettu kontrolloitu koe» BMJ, 337: a2469
