yes, therapy helps!
4 strategiaa selviytyä masennuksesta

4 strategiaa selviytyä masennuksesta

Maaliskuu 28, 2024

Masennus on ehto, jota esiintyy usein psykologisissa neuvotteluissa; maailmanlaajuinen terveysongelma, joka vaikuttaa lapsiin, nuoriin, aikuisiin ja ikääntyneisiin ; sekä miehiä että naisia.

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan 350 miljoonaa ihmistä maailmassa elää masennuksella; Tämä on ensimmäinen syy terveysongelmiin ja vammaisuuteen maailmanlaajuisesti. Pelkästään Meksikossa 34,5 miljoonaa ihmistä on masentunut, joista 14,48 miljoonaa on miehiä ja 20,37 miljoonaa naista; joka on neljännen vammaisuuden syy maassa.

Katsotaanpa mitkä ovat masennuksen selviytymisstrategiat .


  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 murheen ja masennuksen välisiä eroja"

Masennuksen perusominaisuudet

Masennukseen on tunnusomaista pitää yli kaksi viikkoa syvän surun, usein tietämättä syytä ; toisin kuin surua ja tunteita, jotka ovat ohimeneviä ja yleensä aiheuttaneet jotain, jota pidetään kielteisenä henkilönä.

Tähän lisätään ilo ja motivaation puuttuminen mihinkään toimintaan . Ruokahalun ja painon muutos on havaittavissa, koska joskus on sama menetys, kun taas tietyissä tapauksissa henkilö näyttää liiallisen ruokahalun.


Samalla tavalla, unelma on myös vaikuttanut unettomuuden tapa tai unen ylitys ei korjaantu. Henkilö esittää väsymystä tai energian menetystä, josta käy ilmi masennusta hänen kasvoillaan ja huolta henkilöstä; kävelyn lisäksi liikkuen ja puhumalla hitaasti.

Masennuksen ominaispiirteet eivät kuitenkaan rajoitu fyysisiin muutoksiin, kuten juuri esitettyihin fyysisiin muutoksiin, sillä myös ihminen tuntee haitan ja syyllisyyden tunteen merkityksettömille asioille ikään kuin se olisi esteenä ihmisille heidän ympärillä. Henkisestä kapasiteetista on väistämättä rajoituksia, eli ajattelua hidastuu ja huomiota ja keskittymistä vähenee.

Lopuksi näyttävät toivottomuuden ajatuksia , osoittaa apatiaa kohti elämää; joten henkilö ajattelee kuoleman korjaamiseksi. Itse asiassa WHO: n mukaan vuosittain noin 800 000 ihmistä tekee itsemurhan, joka on toinen 15-29-vuotiaiden nuorten syy.


  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tärkein masennus: oireet, syyt ja hoito"

Masennuksen selviytymisstrategiat

Mitä tehdä, kun ystävä tai perheenjäsen kärsii masennuksesta? Katsotaanpa

1. Tunnista kärsimyksesi

Ensinnäkin sinun on kuunneltava ja tunnustettava kärsimyksesi. Yhtäkkiä tavallisesti yrität rohkaista henkilöä käyttämään sellaisia ​​lauseita kuin: "Rohkeus! Älä ole surullinen "," Älä itke enää "; herättäen syyllisyyttä ja turhautumista, koska se ei ole riippuvainen siitä, miten tuntea henkilö.

Sen sijaan, Kun tunne on vahvistettu ja sinä näytät empatiaa, meistä tulee kumppaneita .

2. Älä ruokoita surua

Kyse ei ole siitä, että kärsimystänne vahvistetaan edistämällä itsenne sääliä tai kykenemättömällä henkilöä, mutta käsittelemällä sitä joku vaikean ajan läpi. Se auttaa myös perheenjäsentä pysymään varattuina kävelee, viihdytyksiä, pieniä töitä jne.

3. Ota vakavasti kaikki ehdotukset tai uhka itsemurhaan

Vakava virhe on tehty, kun tämän tyyppisiä signaaleja ei oteta huomioon, koska henkilö voi antaa varoituksen. Suositeltavin asia on pysyä varoittavana henkilönä masennuksessa , eikä jättänyt häntä yksin pitkään.

4. Pyydä ammattitaitoista apua

Tässä vaiheessa on hyvin yleistä käyttää vain lääkitystä. Kuitenkin, vaikka se on hyödyllistä, se vain vähentää oireita, mutta ei ratkaise masennuksen ongelmaa. Joten on tavallista löytää masennuslääkkeitä huumehoitoa pitkään aikaan: kuukautta tai enemmän kuin vuosi.

Lisäksi antidepressiivisen lääkityksen kohteena oleva henkilö ei havaitse lääkityksen vaikutuksia vasta kahden tai kolmen viikon kuluttua hoidon aloittamisesta. Niin kaikkein suositeltava asia on aloittaa psykoterapeuttinen prosessi työskentelemään vaaditulla alueella .

Vinkkejä mielenterveyshäiriön estämiseksi

Nämä ovat joitakin suosituksia, joita sovelletaan päivittäin.

1. Suorita aerobinen liikunta

Lääkeaineiden tuottama kemiallinen ja hormonaalinen tasapaino voidaan saavuttaa tai täydentää myös urheilulla ja liikunnalla.

Väsymys on terveyden ja hyvän huumorin lähde tällainen harjoitus tuottaa serotoniinia , joka on neurotransmitteri, joka liittyy iloihin ja hyvinvointiin; Lisäksi liikunta edistää mielenrauhaa, vähentää päivittäisen stressin tasoa ja parantaa itsetuntoa.

Tällaiset hyödyt tekevät tehokkaimmista masennuslääkkeistä ja valitettavasti vähiten käytetyistä.

2. Vältä eristämistä

Tutkimus (Nolen-Hoaksema ja Morrow, 1991), joka toteutettiin San Franciscossa (USA), osoitti, että eristäminen suosii tunteita ja masentavaa ajatusta . On suositeltavaa saada tukiverkko, kuten ystävät tai perhe.

3. Pysy varattuina tai varattuina

Olipa sitten ulkona tai kotona etsimään miehitystä; Tällä tavoin aktiviteetit auttavat pitämään mielesi kaukana masentuneisuutta korostavista ajatuksista.

4. Pyydä ammattitaitoista apua

Jos nämä vinkit eivät riitä, psykologin apu on aina paras vaihtoehto päästä ulos masennuksesta . Sopiva psykoterapia voi saavuttaa halutut tulokset.

Masennus on monimutkainen ongelma, joten palautumisprosessi on yleensä hidasta; niin että se vaatii kärsivällisyyttä sekä kärsivältä henkilöltä että heidän ympäristöstään. Vaikka masennus yleensä vaatii psykologista puuttumista, itseopetusstrategiat ovat hyödyllisiä psykologisen hoidon ja jopa ennaltaehkäisyn tukena.

Bibliografiset viitteet:

  • Jornada, L. (1. lokakuuta 2018). Masennus kasvaa edelleen Meksikossa; naiset, jotka kärsivät eniten. Vanguardia.
  • Melgosa, J. (2008). Kuinka olla terve mieli Madrid: Safeliz.
  • Nolen-Hoaksema, S. ja Morrow, J. Prospektiivinen tutkimus masennuksesta ja ahdingosta luonnonkatastrofin seurauksena: 1989 Loma Prieta-maanjäristys. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
  • Rodríguez, D. (10. lokakuuta 2018). Meksikossa on yli 2 miljoonaa nuorta masennusta. Publimetro.
  • Sánchez, A. (5. lokakuuta 2018). Kaikki, mitä sinun ei pitäisi tehdä, kun joku kärsii masennuksesta. Vanguard.

AEL ilmasta (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita