yes, therapy helps!
Kolmen tyyppisiä viivytyksiä ja vihjeitä lopettamaan tehtävien lykkääminen

Kolmen tyyppisiä viivytyksiä ja vihjeitä lopettamaan tehtävien lykkääminen

Maaliskuu 2, 2024

Monet lähtevät huomiselle, mitä he voisivat tehdä tänään, tai jättävät sen seuraavalle viikolle tai jopa myöhemmin.

Viivyttely on tapana lykätä sitoumuksia irrationaalisella ja tuottamattomalla tavalla. Se tuottaa paljon stressiä ja muutama turhautuminen.

Ehkä olet yrittänyt ilman menestystä olla uskollinen sinun tarkoituksellesi, mutta olet aina päätynyt viivyttelemään, jos näin tapahtuu, lue lisää, koska tämä artikkeli voi auttaa sinua. Erityisesti, näemme, mitkä ovat eri tyyppiset viivyttely , ja miten käsitellä niitä.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Viivyttely tai" minä teen sen huomenna ": mitä se on ja miten se estää sen"

Miksi jätämme asioita huomenna?

Odotamme viivytystä, koska olemme jakautuneet, aivomme on järkevä ja tämä heijastuu limbisen järjestelmän ja aivokuoren jakautumiseen .


Meillä on vaistomaista, nopea, energinen ja viskeraalinen aivot, joka vain ajattelee nyt, joka haluaa asioita nyt ja ei välitä huomenna, ja meillä on toinen aivo, järkevä, heijastava, ajattelee ja analysoi ja se maksaa toimii, on hitaampi ja varovaisempi, tietää missä hän haluaa mennä ja ajattelee tulevaisuutta.

Procratation on seurausta emotionaalisen aivojen ja rationaalisen aivojen välisestä taistelusta ja kun syymme tahto antaa vaiston tekoja, kun luomme itsemme viivyttelyssä.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on takana tapana jatkuvasti lykätä?"

Eri tyyppisiä viivytyksiä

Tämä ilmiö riippuu useista tekijöistä, niin on olemassa erilaisia ​​tyyppisiä procrastinaattoreita riippuen tekijästä, jolla on enemmän painoa jokaisessa ihmisessä. pääasiassa:


  • odotus : Alhainen luottamus itseään kohtaan.
  • arvo : Riippuvuus palkkioista ja uneliaisuudesta.
  • impulsiivisuus : Ei voi odottaa.

1. Odotus (luotettavuustaso)

Liiallinen optimismi johtaa toimettomuuteen , odottamassa istuvaa ihmeen tapahtuessa.

Tämä optimismi, jota ymmärretään tehtävän vaikeudeksi, tulee erityisen selkeästi arvioitaessa aikaa, jonka aikana se vie meidät tavoitteemme saavuttamiseen (suunnitelman virheellisyys) ja joka lopulta osoittautuu suuremmaksi kuin arvioidessamme.

Yleensä yritämme kalibroida suoritettavaa suorituskykyä saavuttaa menestys mahdollisimman vähäisellä osallistumisella : Haluamme suurimman palkkion vähiten vaivaa. Ylivoimaisesti ja optimoinnin oletuksena on procrastinaattoreita, jotkut uskovat pystyvänsä paremmin kuin he todella ovat. Tämä johtaa heihin epäonnistumiseen. Toiset, ja he ovat enemmistöä, pessimistisempiä, he eivät tunne heidän kykyjään eivätkä edes yritä kokeilla sitä.


Tasapainossa on avain, tehtävät, jotka ovat toteutettavissa oleva haaste Ne motivoivat meitä eniten toiminnasta.

Luo menestyspiirejä

Jos ehdotamme progressiivista joukkoa vaikeita, mutta lopulta edullisia tavoitteita, me maksimoimme motivaation ja annamme saavutukselle merkityksen , heijastamalla kykyämme. Jokainen työttömästi saavutettu voitto antaa uuden tunteen itsestä ja halu taistella enemmän.

Monimutkaisen hankkeen alkuvaiheissa on tavallisesti parempi prosessi- tai oppimistavoite kuin tuote tai tulos; eli tavoitteet ovat uusien taitojen tai vaiheiden hankkiminen tai parantaminen (prosessi) sen sijaan, että saavutettaisiin korkein pistemäärä (tuote).

Menestyskierron ydin on se, että saavutus luo luottamusta , joka puolestaan ​​tulee sitoumukseksi, joka tuottaa enemmän saavutuksia.

Kavereita toissijaisten voittojen kanssa:

Ympäröi itsenne hengellisellä ja optimistisella ihmisellä, asenteet ovat tarttuvia. Mitä muut uskovat saattavat vaikuttaa teidän aikomukseen toimia , älä jakaa suunnitelmia spoilerien kanssa, tee se ihmisten kanssa, jotka luottavat sinuun ja kannustavat sinua taistelemaan haluamallasi tavalla.

Elämäkerralliset ihmiset, jotka innoittavat elämää ja joiden kanssa tunnistetaan, ovat tehokkaita voimavaroja, jotka voivat auttaa meitä. Katso motivoivia elokuvia, osallistua keskusteluihin ihmisistä, jotka ovat voittaneet, olla osa ryhmää, joka pyrkii parantamaan itsensä tai parantamaan yhteiskuntaa vapaaehtoisena tai luomaan oman tukiryhmän.

Esitä se

Suorituksen yksityiskohtainen henkinen virkistys liittyy peilihermosoluihin, jotka tallentavat sen aivoihin lähes yhtä syvälle kuin jos sitä todella suoritetaan. Älä kuitenkaan ratkaise tätä, Menkää sen jälkeen, kun olet kuvittanut itsekseen, että olet ylittänyt maaliviivan 10 kilometrin kilpailusta, ryhdy harjoitukseen pohdintaa ja sijoittaa itsesi todellisuudessa nykyisessä tilanteessa.

Noudata tätä kontrastia, mihin haluat mennä ja missä olet ja sitten ajattele ensimmäistä asiaa, jonka on tehtävä tavoitteen saavuttamiseksi, mikä on ensimmäinen askel? Ota tämä askel!

Odottaa pahinta ja odottaa parasta

Vältä väärän toivon oireyhtymä, ajattele tarkkaan, mikä voisi mennä pieleen, ei kuulu katastrofiin, ellei valmistautua mahdollisiin takaiskuihin. Muiden mielipiteiden pyytäminen voi auttaa. Tee luettelo tavoista, joilla yleensä viivyttät ja saatat sitä näkökentässä töissäsi.

Vältä riskialttiita tilanteita: sammuta puhelin ja vältä muita häiriöitä ennen töiden aloittamista. Työssä sinun täytyy tehdä taukoja jotta moottori ei ylikuumentaisi, mutta se pysähtyy joka kerta ja sen jälkeen moottori jäähtyy ja täytyy lämmetä uudelleen.

Hätäsuunnitelman laatiminen voi myös auttaa: soittamaan joku, jos sinusta tuntuu, että kiusaus kannustaa sinua noudattamaan sitoutumistasi.

Hyväksy, että olet riippuvainen viivyttelystä

Olettaen, että yksittäinen epäonnistuminen johtaa tahdon romahtamiseen, voi olla hyödyllistä joillakin ihmisillä, kuten alkoholittomien nimetön tapauksessa. Noudata näitä ohjeita:

  • Rekisteröi se : Tarkastele aikoja, jotka olet siirtynyt pois tavoitteesta ja kirjoita se alas.
  • Tunnustaa, että tahto pettää meidät tyyppisellä itsetuhoajalla: "se on vain tällä kertaa".
  • Muista, että ensimmäinen viive antaa sinulle mahdollisuuden perustella kaikki muut .

2. Arviointi (ikävyys)

Tämäntyyppisen viivyttelyn vuoksi sinun on tehtävä tehtäviä motivoituvaksi.

Tee tehtävänne peliin, aseta tavoitteet

Vihaan tehtävät ovat niitä, joiden pyrkimyksenä on lykätä eniten, varsinkin niitä toistuvia, yksitoikkoisia tehtäviä, jotka ovat hyvin yksinkertaisia .

Käännä se peliin: tee kyllästyminen vaikeaksi, sinun on saavutettava tasapaino oman kykynsä suorittaa tehtävän ja kyseessä olevan tehtävän vaikeus ja siten luoda virtaustila: korkeimman keskittymisen tila ja osallistuminen mitä teet?

Jos löydät liian vaikealta, voit saada turhautuneita ja luopua Jos se on liian helppoa kyllästytään ja haluat jättää sen.

Luo ketju pieniä tavoitteita, jotka auttavat saavuttamaan pitkän aikavälin tavoite, tämän tavoitteen pitäisi olla jotain motivoivaa, joten sinun on helppo siirtyä linkistä ketjun linkkiin. Ruokasali on helpompi lakaista, jos tämä on osa kunnianhimoisempaa suunnitelmaa: juhla kotona.

Korjaa tavoitteet positiivisesti, muotoilee tavoitteiden välttämisen tavoitteet uudelleen:

  • Älä keskittykää siihen, mitä et halua, mutta mitä haluat. Tämä motivoi enemmän.
  • Nousu (lähestymistapa) on parempi kuin saada sinut pois (välttäminen).

Jaa energiaasi hyvin

Väsymys tekee meistä viivyttelyä, on vaikea aloittaa jos meillä ei ole energiaa, itsevalvonta ja itsemotivaatiot aiheuttavat kulutusta . Tunnistamalla, että energiamme ovat rajalliset auttavat meitä jakamaan ne paremmin.

Älä nälkä, yritä tehdä viisi ateriaa päivässä, saada terve ja tasapainoinen ruokavalio. Jos syötät romumetallia, jota et luovu, sinulla on vähän energiaa ja sinä et ole helppo kohde viivyttelyä varten. Pähkinät ja pitkäketjuiset hiilihydraatit ovat parhaita liittolaisia, mutta älä unohda muuta ruokaa ja juo vettä.

Älä sydän-liikunta, on tärkeää pysyä terveellisenä, energisena ja elintärkeänä. Se lisää immuunijärjestelmän tehokkuutta, et sairastu niin usein, sinusta tuntuu jännitteelliseltä ja vaikka saatat ajatella, että sinulla ei ole aikaa, riittää puoli tuntia kolme kertaa viikossa, ja tuottavuudesi (ja terveydestänne) hyötyy suuresti. Mitä se maksaa, kun aloitat sen rutiiniksi, on vaikea jättää se. Lisäksi, ohjelmoi raskaimmat tehtävät, kun sinulla on huippu energia (yleensä aamulla ja keskipäivällä).

Täytä tarvittavat tuntia , aikuiset yleensä nukkuvat 7-8, mutta riippuen kunkin tapauksesta. Ota hyvää unihygieniaa, kunnioitkaa lepotilaa ja herätä.

Kunnioita rajoja. Jos kaikki edellä mainitut asiat ovat edelleen väsyneitä, vähennä vaatimustasi tai pyydä apua kaiken noudattamiseen, mutta älä liioittele sitä.

Jos aiot viivyttää, tee se hyvin

Monet ihmiset alkavat puhdistaa talon, tilata varastotilan tai tehdä kaikenlaisia ​​hyödyllisiä asioita, mutta että he ovat hämmentyneitä siitä, mitä heidän pitäisi todella tehdä . Olohuoneessani minulla oli kämppäkaveri, joka oli erityisesti asetettu koeajan aikana, koska sen sijaan, että opiskeli, mitä hän tarvitsi tehdä, hän alkoi järjestää kaiken.

Katsokaa tehtävää, jonka pitäisi tehdä, mutta vältät (esim. Opiskelu). Se luo myös muita tehtäviä, jotka ovat välttämättömiä, vaikka ne eivät ole niin tärkeitä, ja haluat tehdä niitä enemmän (esim. Tilata työpöytä kuunnellessasi musiikkia).

Löydä tasapaino häiritsemästä näitä vähemmän tärkeitä ja miellyttävämpiä tehtäviä ja sitä tärkeintä tehtävää, josta olet menossa pois. Lopuksi teet sen, mutta pidä tauko Tee muita tehtäviä, joista löydät nautinnollisimmat.

Yhdistä epämiellyttävät tehtävät pienillä palkinnoilla

Procrastinators eivät palkitse itseään työnsä päätyttyä. Antaessasi itseäsi kiitosta ja rohkaisun sanoista on tekniikka, jota kutsutaan "oppinut ahkeruus" myös auttaa, sisällyttäminen tähän elämään.

Tee luettelo pienistä palkinnoista, joita voit antaa itsellesi: käydä ostoksilla, anna itsellesi aamiaisen arvoinen kuningas, pääset vaihteesta ... mikä motivoi sinua.

Lupaa itsellesi yksi näistä palkinnoista, kun olet suorittanut tehtävän, josta olet naurettava . Ajattele tapoja tehdä tylsiä tehtäviä kestävämmäksi: analysoi poliittisia uutisia juomalla lempikahvasi, tekemällä pyykkiä musiikin kuuntelemalla tai opiskelemalla algebraa ystäväsi kanssa.

Tee intohimosi kutsumustasi

Ei kaikilla ole etuoikeus sitoutua siihen, mitä he todella rakastavat, mikä on häpeä, koska vietämme monta tuntia elämäämme toimimalla. On niitä, jotka eivät voi valita monilla tekijöillä, mutta Jos sinulla on tilaisuus yhdistää intohimosi oman ammatillesi, älä epäröi, heitä itseäsi .

Jos voitte omistaa itsesi tekemään sitä, mikä tekee sinut hyppäämään sängystä joka päivä päästäkseen töihin epäilemättä päädyt voittamaan tällä alalla.

Seuraa myös näitä vinkkejä:

  • Tee luettelo niistä ammateista, joissa teet aktiviteetteja, jotka herättävät sinua.
  • Ole rehellinen itsellesi : hävitä ne, jotka ylittävät mahdollisuutesi tai vaativat taitoja, joita sinulla ei ole ja / tai eivät ole valmiita hankkimaan.
  • Lajittele ne, joita et ole vielä hylännyt työmarkkinoiden kysynnän mukaan.

Jos sinulla on vaikeuksia kaikessa edellä ota yhteyttä työn neuvonnasta joka osaa arvostaa taitojasi tehokkaasti, että he osaavat ohjata sinut kohti sitä, mitä olet hyvä ja sinulla on paremmat mahdollisuudet onnistua.

3. Impulsivity (keskeinen elementti viivyttely)

Kaikki edellä on hyödyllinen, mutta mikä todella sabotoi meitä, on impulsiivisuus, se on voimakas tuon vaistomaisen aivon, joka on nopeampi ja särisemätön kuin järkevä aivomme. Siksi kun ajattelemme "en olisi pitänyt syödä tätä kakkua", on liian myöhäistä, koska tunne-aivot ovat kuin kasvatushevonen, jolla on paljon voimaa.

Täällä opimme käyttämään sitä muuta hyvin koulutettua hevosta, syystämme, niin että auto menee siihen, missä haluamme, eikä silloin, kun impulssit vievät meidät.

Ennakkoilmoitus: sitoutuuko nyt estämään houkutuksia.

Selvitä, mitkä ovat kiusauksesi (mikä häiritsee sinua tavoitteesta ja tekee sinusta ajan menetystä). Tee lista. Laita nämä kiusaukset pois ulottuvuudestasi: aseta puhelin lentokoneeseen, kun opiskelet, asenna ohjelmisto, joka estää pääsyn Internetiin tiettyinä päivinä ...

Älä anna sinun tarpeisi saavuttaa tietyn rajan, jos haluat pelata ennen opiskelemista, tee se, kysymys on, että työsi ei keskeydy koska yhtäkkiä et voi ottaa sitä enää ja sinun täytyy pelata.

Lisää heikompia kiusauksia, jotta heidät hylkivät, jos esimerkiksi haluat asua kotona nukkumaan ennen kuntosalille menemistä ja sitoudut ystäväsi lähettämään valokuvan liotustapaistasi harjoittelun jälkeen tai muutoin maksat sovitun summan .

Ota huomionne hyödyksi

Opi käsittelemään häiriötekijöitä , neutraloimalla sen vaikutukset tahtoihisi. Tätä varten voit käyttää huomionne:

Kuvittele katastrofaalisia seurauksia, jos annat vapaasti kiusauksenne, sitä elävämmin kuvitellakaan, että kaikkein hylkivä katastrofi tehdään ja sitä helpompi on kiertää niitä. Tätä kutsutaan peitellyksi herkistymiseksi, jos esimerkiksi olet ajatellut tupakoinnin lopettamista, voit kuvitella, että perheesi itkee epäilemättä hautajaisissa. Kyllä, se on erittäin äärimmäinen, mutta kysymys on auttaa sinua saavuttamaan haluamasi.

Kun houkutus ilmenee, se keskittyy kaikkein abstrakteihin aspekteihin . On todennäköisempää, että pudota hampurilainen, mehukas liha, sulanut juusto ja karkea leipä, että jos tarkastellaan sen abstrakteja ominaisuuksia, kuten muoto, paino luulet sen voi jne.

Eliminoida, erityisesti työpaikallasi, kaikki yllyttäminen, joka on vaihtoehto häiriötekijöille ja korvata nämä kehotteet merkityillä viesteillä , jotka liittävät sinut arvoihisi tai miksi työskentelet. Kuva perheestäsi tai seuraavasta lomakohteesta, johon haluat mennä, voi olla hyviä esimerkkejä.

Erota mahdollisimman paljon paikka, jossa työskentelet vapaa-ajan aktiviteettasi. Jos esimerkiksi sinulla ei ole kahta tietokonetta, luo vähintään kaksi eri taustalla olevaa profiilia, jotka antavat aivosignaalin "aikaa töihin" tai "aikaa pelata".

Katso erityisiä tavoitteita

Tämä on lopullinen ase viivyttelyä vastaan. Määritä tavoitteet konkreettisella tavalla, tietäen tarkalleen, mitä sinun pitäisi tehdä. ja milloin?

Fragmentit pitkän aikavälin tavoitteet lyhyen aikavälin tavoitteisiin. Jos sinun on tutkittava ihmisen anatomian käsikirja, aloita luvusta, joka motivoi sinua eniten, ensin, sitten toisen ... eivät näe tavoitetta kokonaisuutena, hajottavat sen pieniksi tavoitteiksi .

Kun se maksaa paljon, jotta voit aloittaa tietyn tavoitteen, ehdottaa jotain, joka "murtaa jään", esimerkiksi jos aiot mennä kuntosalille, mutta se antaa sinulle kauhean laiskuuden, yritä vain laittaa jalkineet, laittaa urheilukenkiä ja mennä laukku kuntosalille, ei mitään muuta. Kun sinä voit kääntyä ympäriinsä, mutta kun olet ottanut askel lähteä kotiin, kaikki on alamäkeä.

Järjestä tavoitteesi rutiinina, jotka toteutetaan säännöllisesti, aina samaan aikaan ja paikkaan, joten tila ja tilan tuntemus toimivat sinun hyväksi.

johtopäätös

Procrasstination on monimutkainen ilmiö Koska mukana on monia tekijöitä, olemme jatkuvasti väsyneenä sisimmässä taistelussa toiveiden ja velvollisuuksien välillä ja joskus sabotoimalla itseämme. "Tunne vihollisesi", tietää, miten viivyttely toimii ja tapoja voittaa se ja tämä auttaa sinua täyttämään tavoitteesi.

Älä lähde huomiselle, aseta nämä vinkit käytäntöön tänään.


Why do we sleep? | Russell Foster (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita