16 tyydyttävintä ja ihanteellista ruokaa laihtua
Ihmisillä on tarve ruokkia itseämme, mutta kaikki syömme ei ravitse meitä samalla tavoin.
On elintarvikkeita, jotka sisältävät monia vitamiineja ja kivennäisaineita ja jotka ovat hyviä terveydellemme , ja on muita, kuten jalostettuja elintarvikkeita, jotka vahingoittavat vakavasti terveyttämme ja suosivat lihavuutta.
- Suositeltu artikkeli: "Lihavuusyypit: ominaisuudet ja riskit".
Sathating elintarvikkeet ja niiden ominaisuudet
Kaikki elintarvikkeet eivät ole hyviä pidättelemässä ruokavaliota ja sallimasta meidät olemaan ilman ruokaa useiden tuntien ajan, koska jotkut tekevät meistä tuntemaan itsensä kokonaan hyvin nopeasti, mutta nälkäämme pian sen jälkeen. Toisin kuin jälkimmäinen, kyllästyvät elintarvikkeet ovat ihanteellisia painonpudotukselle tai ruokahalua hallitsemaan .
Nämä elintarvikkeet ovat yleensä luonnollista alkuperää, jolla on runsaasti kuitupitoisuutta. Kuitu, joka auttaa hidasta hajoamista ja painonhallintaa, on liukoista kuitua, joka löytyy kurkut, karpaloista, pavut, kaura ja pähkinät, muun elintarvikkeiden joukossa. Myös kyllästyvät elintarvikkeet sisältävät tavallisesti proteiineja tai monimutkaisia hiilihydraatteja, toisin sanoen niillä on alhainen glykeeminen indeksi ja voivat olla runsaasti vettä.
Satiirausta: mitä he ovat?
On joitain elintarvikkeita, jotka täyttävät nämä ominaisuudet. mutta, Mitä satiating elintarvikkeita?
Seuraavassa luettelossa on 16 ruokaa, joilla on ominaisuuksia hallita ruokahalu.
1. Keitto
Keitto on yksi elintarvikkeista, joilla on alhaisempi lämpövoima ja jotka auttavat hallitsemaan ruokahalua. Sen suuri vesipitoisuus antaa meille mahdollisuuden tuntea itsensä kokonaan kauemmin ja auttaa meitä näin ollen laihtua, jos se on meidän aikomuksemme. Lisäksi, jos lisäämme kanaa tai vihanneksia, hyötymme proteiinien ja kuitujen ylimääräisestä panoksesta, mikä tekee siitä paremman ruokinnan. Tietenkin, pasta tai lisätty nuudelit pitäisi olla kattava, jos haluamme erittäin tyydyttävä ruoka ..
Quinoa
Quinoa on emakoiden alkuperä , jolla on hyvät ravitsemukselliset ominaisuudet. Se on runsaasti proteiineja ja kuituja, ja sillä on erinomainen maku. Molemmat ravintoaineet tekevät quinoasta erittäin tyydyttävän ruoan. Mielestäni tämän luettelon herkullisimmista.
3. Munat
Munat ovat runsaasti proteiineja ja jotkut tutkimukset osoittavat, että se on yksi tyydyttävimmistä elintarvikkeista . Tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka olivat munan sijasta donitsi aamiainen tuntui tyytyväisempiä jopa 36 tuntia myöhemmin. Lisäksi tämä on yksi ravitsemuksellisista elintarvikkeista, joissa on runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja.
4. Popcornia
Tutkimus osoitti, että popcorn on tyydyttävämpi kuin muut "välipaloja", kuten suklaata tai pelimerkkejä . Mahdollisesti syynä on se, että sillä on pieni energiatiheys ja runsaasti kuituja. Jos aiot käyttää tätä tuotetta, älä osta sitä koneesta tai lisää voita, sokeria tai suolaa. No, he eivät ole terveitä vaihtoehtoja.
5. Pellavansiemenet
Pellavansiemenet ovat elintarvike, jolla on korkea kuitupitoisuus ja siten tyydyttävä ruoka . Nauttimalla se nousee kooltaan nesteinä ja vie enemmän tilaa, kun se saavuttaa mahalaukun. Ihanteellinen laihtua.
6. Linnut
Suuri proteiinilähde, joka sisältää myös lukuisia mineraaleja, kuituja ja vitamiineja . Ruoka, jolla on alhainen kalori- voima mutta erittäin kypsä. Hyvä vaihtoehto laihtua.
7. Mantelit
Pähkinät ovat erinomainen kuidun, vitamiinien ja proteiinien lähde, ja vaihtoehtona välipaloille . Manteli on erityisen sitkeää, koska se on ruoka, joka tarjoaa paljon energiaa pienestä koosta huolimatta. Tämä johtuu pääasiassa sen sisällöstä terveissä rasvoissa.
8. Omena
Omena on toinen niistä elintarvikkeista, joilla on alhainen energiatiheys, mutta joka pitää sinut istumaan pidempään . Se sisältää kuitua, joka auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja antaa sinun tuntea itsensä kokonaan kauemmin. Toisin kuin hetkellistä energiaa tarjoavat banaanit, omenoilla on alhainen glykeeminen indeksi ja siksi ne tuottavat energiaa hitaasti.
9. Pavut
Pavut sisältävät myös runsaasti kuituja ja proteiineja, jotka auttavat hallitsemaan ruokahalua . Eräs tutkimus osoitti, että tutkimuksen kohteet olivat tyytyväisempiä pidempään syömällä papuja kuin viljaa kuten vehnää.
10. Maapähkinävoi
Maapähkinävoi on toinen herkullinen ruoka, joka on ravitsevien lisäksi kypsyyttä . Kuten manteleissa, se on ruoka, jossa on runsaasti kuitua, proteiineja ja tyydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttymättömiä rasvoja, jotka tunnetaan paremmin terveinä rasvina, jotka auttavat sinua täyttämään pidempään. Lisäksi maapähkinävoi sisältää muita terveitä ravintoaineita, esimerkiksi E-vitamiinia.
11. Kalat
Kala on proteiinipitoista ruokaa, joka useimmissa tapauksissa sisältää myös monityydyttymättömiä rasvoja, kuten omega-3-rasvahappoja. Ruoka on alhainen kaloreissa, mutta suurella kyllästysvoimalla .
12. Kaurahiutaleet
Kaura on toinen ravitseva vilja, joka on yksi rikkain proteiinisisältö . Se on ruokaa, jota urheilijat ja ihmiset haluavat laihtua, koska ne tarjoavat energiaa pidempään, mikä tekee ruoansulatuksesta normaalia hitaammin. Siksi nälkä kestää kauemmin.
13. Kreikkalainen jogurtti
Kreikkalainen jogurtti on runsaasti proteiineja sisältävä tuote, jolla on korkea biologinen arvo , jota voidaan käyttää jälkiruoka, aamiainen ja jopa välipala. Sen kyynisyysvoima on yksi korkeimmista, kuten lukuisat tutkimukset osoittavat. Jos lisätään myös lusikallinen kauraa, me muutetaan tämä seos erittäin ravitsevaksi ja vieläkin tyydyttäväksi ruoaksi.
14. Liha
Liha on proteiinipitoista ruokaa, ja siksi se on hyvin kylläinen . Ihanteellinen on kuluttaa vähärasvaista lihaa. Olipa kyseessä kana, sianliha tai vasikanliha, liha auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmiksi pidempään.
15, Ruskea riisi
Ruskea riisi on riisin muoto, joka säilyttää kaikki ravintoaineensa . Niistä kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan pitkäksi aikaa. Se on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävä ruuankierto, joten keho vapauttaa hitaasti vaikuttavan energian.
18. Musta suklaa
Vaikka suklaalla on huono maine, ei ole samaa tummaa suklaata, toisin sanoen korkealla kaakaopitoisuudella. Se on yhä rasvaa sisältävä ruoka, mutta syöminen pienissä määrissä voi tuoda meille monia etuja. Yksi niistä on, että se kypsyy, kuten on julkaistu Nutrition & Diabetes -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, koska kulutuksen jälkeen aterian jälkeen vähennetään kalorien kulutusta 17%.
