yes, therapy helps!
10 tehokkainta psykologista terapiaa

10 tehokkainta psykologista terapiaa

Maaliskuu 28, 2024

On olemassa lukuisia psykologisia hoitomuotoja jotka voivat auttaa ihmisiä voittamaan psykologiset ongelmat. Vaikka jotkut terapeutit käyttävät vain yhtä lähestymistapaa, toiset voivat käyttää erilaisten psykologisten hoitojen yhdistelmää potilaidensa tarpeiden täyttämiseksi.

Kuitenkin huolimatta terapeuttisten tarjousten monimuotoisuudesta, Kaikki psykoterapian muodot eivät ole osoittautuneet yhtä tehokkaiksi ; jotkut ovat paljon enemmän empiirisiä todisteita heidän hyväkseen, joka on tehty vuosien tutkimuksesta niiden vaikutuksista potilaisiin.

Kaikki psykoterapia eivät ole samoja

Suuri enemmistö väestöstä yhdistää psykologin kuva henkilöön, joka muistuttaa muistikirjasta, mitä kaikki potilas kertoo, kun hän istuu sohvalla. kuitenkin psykoterapia ei ole vain ihmisten kuuntelu ja neuvoja . Psykoterapeutti on mielenterveysalan ammattilainen, jolla on vankka teoreettinen ja käytännöllinen tausta ja joka on erikoistunut kognitiivisiin (ajatteleviin), affektiivisiin (tunteisiin) ja käyttäytymiseen (käyttäytymiseen) alueisiin.


Tämä tarkoittaa sitä, että psykoterapia ei ole pelkästään "taidetta", joka perustuu psykologin herkkyyteen ja empatiaan ja siihen luomiin terapeuttisiin yhteyksiin toisen henkilön kanssa. Hoidon tehokkuus riippuu pitkälti kyseisen ammatinharjoittajan tietämyksestä ja teknisistä taidoista sekä sovellettavan hoidon tyypistä.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologiset hoitomuodot"

Tehokkaimmat psykoterapiatyypit

Psykologian maailmassa monet terapeuttisen sovelluksen teoreet ja näkökulmat ovat rinnakkaisia. Tässä artikkelissa näet tehokkaimmat psykoterapiatyypit ottaen huomioon, että tehokkuus liittyy kunkin potilaan hyödyllisyydestä erityisten häiriöiden hoitoon: ei ole olemassa mitään hoitoa, joka toimii kaiken kannalta.


1. Käyttäytymistieteellinen kognitiivinen terapia

Käyttäytymiskykyinen kognitiivinen terapia on yksi nykyisin käytetyistä psykologisista hoitomuodoista. Tämä terapeuttinen malli kuuluu siihen, mikä tunnetaan käyttäytymishoidon toisesta sukupolvesta, ja se on luonteenomaista, koska se katsoo, että epänormaaleilla käyttäytymismalleilla on alkuperänsä Vääristyneet ja dysfunktionaaliset ajatteluprosessit ja -ohjelmat , jotka yhdessä oppimisen käyttäytymismallien kanssa aiheuttavat suurta kärsimystä potilaalle.

Erityisesti tämän ehdotuksen perusteella on ymmärrettävä, että terapeuttisten muutosten aikaansaamiseksi on välttämätöntä puuttua sekä havaittavissa oleviin tapoihin että rutiineihin ja ajattelumalleihin, jotka muokkaavat tapamme tulkita asioita ja asettaa tavoitteita.

Joten tämän tyyppisen terapian tavoitteena on muuttaa uskomuksia, epädemokraattisia ajatuksia ja tottumuksia jossa on useita kognitiivisia ja käyttäytymistekniikoita. Esimerkiksi koulutusta sosiaalisissa taidoissa, selvitysmenetelmissä, mallinnuksessa tai kognitiivisessa rakenneuudistuksessa.


  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiivinen käyttäytymisterapia: mitä se on ja millä periaatteilla se perustuu?"

2. Kognitiivinen terapia, joka perustuu tietoisuuteen

Jos aiemmin sanoin, että kognitiivinen käyttäytymisterapia kuului toisen sukupolven hoitomuotoon, tietoisuutta tukevasta kognitiivisesta hoidosta (MBCT) pidetään kolmannen sukupolven terapiana. Nämä hoidot keskittyvät henkilön vuoropuheluun ja toiminnalliseen kontekstiin, ja hakea hyväksyntää ja ei-tuomitsevaa asennetta keinona parantaa ihmisten tunnepitoisuutta.

MBCT: n kehittivät Zindel Segal, Mark Williams ja John Teasdale kahdeksan viikon ohjelma masennuksen, emotionaalisen stressin ja ahdistuneisuuden potilaiden uusiutumattomuuden estämiseksi. Se yhdistää meditaatio- ja ajattelutapoja kognitiivisen terapian taitojen oppimiseen, kuten masennukseen tai ahdistukseen johtavien maladaptivien ajattelumallien havaitsemiseen ja keskeyttämiseen.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiivinen terapia, joka perustuu tietoisuuteen: mikä se on?"

3. Dialettinen käyttäytymisterapia

Tämä psykoterapeuttinen lähestymistapa kuuluu käyttäytymiskognitiivisten hoitojen luokkaan ja se on suunniteltu nimenomaan puuttua Borderline Personality Disorder -tapauksiin , joiden hoito on osoitettu erittäin tehokkaaksi. Se yhdistää tietoisuuden elementit kognitiivisen käyttäytymispsykologian välineisiin (joista suurin osa tästä ehdotuksesta perustuu) ja ahdistusta hallinnointistrategioihin.

  • Ehkä olet kiinnostunut: "Persoonallisuushäiriö (BPD): syyt, oireet ja hoito"

4. Hyväksyminen ja sitoutuminen hoitoon

Hyväksymisen ja sitoutumisen hoito kuuluu myös kolmannen sukupolven terapiaan ja pyrkii luomaan potilaan täydellisen ja merkityksellisen elämän, hyväksymällä kipu tavalliseksi. Se on peräisin Relational Frameworkin teorian (RFT) ja kiinnittää erityistä huomiota kieleen ja kognitioon.

Siksi hän ymmärtää kielen sellaiseksi, jolla on positiivinen potentiaali ihmiselle, mutta se voi myös aiheuttaa paljon kärsimystä. Se keskittyy itsensä löytämiseen ja arvojen selkeyttämiseen keskeisinä osina hoidossa. Samoin sosiaalisesti tai kulttuurisesti hyväksytty kysymys on kyseenalaistettu, koska se aiheuttaa potilaan yrittävän hallita yksityisiä tapahtumiaan ja aiheuttaa hänelle suurta kärsimystä.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hyväksymis- ja sitouttamishoito (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"

5. Systeemihoito

Systeemihoitoa käytetään pääasiassa perhe- ja pariskuntoon (mutta myös yksilöihin), koska se on kokonaisvaltaisempi ja integroiva lähestymistapa, jossa otetaan huomioon ryhmän jäsenten väliset suhteet. Siksi systeemiterapeutti voi työskennellä useiden perheenjäsenten kanssa samaan aikaan tai kumppanin kanssa, vaikka se voi myös puuttua vain yhteen henkilöön, vaikka terapia keskittyy edelleen henkilökohtaisiin vuorovaikutuksiin.

Terapia keskittyy perheen ja pariskunnan suhteisiin ja tarkkailee niiden vuorovaikutusta ja niiden relaatiotyylejä ja viestintätapoja ottaen huomioon erilaiset järjestelmät, jotka muodostavat kontekstin. Lisäksi se perustuu konstruktivistiseen nykykäyttöön, mikä tarkoittaa sitä, että se painottaa paljon tapaa, jolla merkitys on rakennettu henkilökohtaisista kokemuksista.

  • Syventää: "Systeeminen terapia: mikä se on ja millä periaatteilla se perustuu?"

6. Lyhytterapia

Lyhyt hoito syntyi 70-luvun systemaattisen hoidon ansiosta. Se oli tuolloin kun jälkimmäinen alkoi soveltaa yhden yksilön hoitoon , ilman koko perheen läsnäoloa. Tämä hoitomuoto on lyhyt, yksinkertainen mutta tehokas malli, jonka ansiosta ihmiset voivat valvoa itseään muutoksen edessä useiden menetelmien ja tekniikoiden ansiosta. Ajatuksena ei ole viettää muutamia ponnistuksia ja aikaa jotain, jolla voisi olla nopeampi ratkaisu.

7. Ihmissuhteiden psykoterapia

Ihmiselämän psykoterapia on Klermanin, Weissmanin ja yhteistyökumppaneiden suunnittelemaa terapeuttista mallia, ja se perustuu kriittiseen analyysiin psykopatologioiden kehitykseen vaikuttavista yhteiskunnallisista tekijöistä. Se toimii oireiden ja nykyisten ihmissuhteiden välisten yhteyksien kuten suhteiden ongelmien kanssa.

Tämän hoitomuodon painopiste on nykyisissä sosiaalisissa suhteissa ja miten odotukset näissä suhteissa saattavat aiheuttaa potilaan patologisia oireita. Hoitoon kuuluu suhdeongelmien ratkaiseminen tai löytää uusia suhteita tai toimintoja korvauksena.

Se on ollut erityisen tehokasta, kun se puuttuu bulimia- ja pahantaisiin syömishäiriöihin sekä suuressa masennuksessa. Tämän muunnos, jota kutsutaan interpersonaaliseksi ja sosiaaliseksi rytmihoitoksi, käytetään potilaille, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö.

8. Biofeedback

Teknisesti biofeedback ei ole kovin psykoterapian muoto kuin psykoterapiassa käytettävä väline, ja sillä on lisäksi laajempaa käyttöä. Joka tapauksessa se on yksi arvokkaimmista resursseista, joita psykologit voivat käyttää puuttumatta tiettyihin ongelmiin.

Sen soveltaminen on suhteellisen yksinkertaista: se koostuu siitä, että henkilö on tietoinen reaaliaikaisesti hänen kehossaan tapahtuvista psykologisista tai fysiologisista prosesseista. Tarkoitan, havaitaan käsitys - reaktio - käsityspiiri mikä helpottaa ihmisen sopeuttamaan käyttäytymistään (osittain tahdosta riippumatta) siihen, mikä on toivottavaa, palaamaan tasapainoon.

Biofeedback on ollut erityisen tehokas kroonisen kivun hoidossa.

  • Ehkä olet kiinnostunut: "Biofeedback: mitä se on ja mihin se on?"

9. Koulutus rentoutustekniikoissa

Monissa tapauksissa hyvä osa psykoterapian hyödyllisyydestä riippuu siitä, miten henkilö oppii hallitsemaan tunteita ja säätelemään fysiologista tilaa. Tässä mielessä, koulutus rentoutustekniikoiden avulla on hyvin monipuolista , koska sitä voidaan käyttää kroonisen kipua, fobioita ja monenlaisia ​​ahdistuneisuushäiriöitä.

Toisaalta meidän on pidettävä mielessä, että ahdistusongelmat ovat hyvin yleisiä ja että he pystyvät helposti edistää muut mielenterveyden muutokset . Siten tätä terapeuttista työkalua voidaan käyttää estämään erilaiset tilanteet, jotka heikentäisivät hyvinvointia

Lisätietoja tästä terapeuttisesta vaihtoehdosta voit lukea seuraavaa artikkelia: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi".

10. Reminiscence-hoito

Tämän tyyppistä psykoterapiaa käytetään laajalti dementian ja neurodegeneratiivisten tautien hoitoon, jotka vaikuttavat muistiin ja ovat alkuvaiheissa. Esimerkiksi, Se on erittäin tehokas Alzheimerin tautia sairastavilla potilailla , koska se auttaa hillitsemään oireita (siinä mielessä, että se hidastaa niiden etenemistä).

Sen tehtävänä on lujittaa itsensä käsitteitä ja vahvistaa henkisiä prosesseja, jotka liittyvät itseidentiteetin tunteeseen, kiihdyttävät kieltä ja parantavat itsetuntoa.


Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita