yes, therapy helps!
10 avainta olla tyytyväinen, tieteiden mukaan

10 avainta olla tyytyväinen, tieteiden mukaan

Maaliskuu 1, 2024

Tutkijat ovat vuosikymmeniä yrittäneet tulkita avaimet onnelliseksi . Matkustaminen usein, ympäröivä itsenne positiivisten ihmisten kanssa, musiikin kuunteleminen tai harjoittaminen ovat joitakin johtopäätöksiä, jotka voidaan tehdä tähän mennessä toteutetuista tieteellisistä tutkimuksista. Jos haluat olla onnellinen, käytä elämässäsi alla olevaa luetteloa.

Mitä tiede sanoo: 10 avainta olla onnellinen

Tiede on hyvin selkeä: on toimintaa, käyttäytymistä, asenteita ja eleitä, jotka voivat saada meidät onnellisemmiksi . Mitä odotamme alkavan asettaa nämä avaimet käytäntöön jokapäiväisessä elämässämme?

1. Matka usein

Matka vie aina uusia kokemuksia ja muistoja, mutta Tutkijoiden mukaan matkustaminen tekee meistä myös onnellisempia . Jeroen Nalwunin, Bredan yliopiston (Alankomaat) professori, "Ihmiset, jotka matkustavat usein ovat onnellisempia". Tutkimuksen mukaan lomien suunnittelu lisää korkeampia onnellisuuksia, sillä odotamme hyviä aikoja, jotka odottavat meitä.


Päinvastoin, on tärkeää huomata, että tutkimuksen kohteet eivät osoittaneet merkittäviä eroja sen jälkeen, kun he olivat palanneet lomastaan. Tämä näyttää osoittavan, että yksi avaimista olla onnellinen on matkan suunnittelua, ei itse matkaa.

2. Lähetä kiitosviestejä

Kiitollisuus on voimakas tunne, joka antaa meille psykologisia etuja . Kiitollinen lähettämällä sähköpostia, tekstiä tai kirjainta jollekin jolla on jotenkin auttanut sinua, on myönteinen. Lisäksi kiitollinen on helppoa ja nopeaa, ja tutkimuksessa on havaittu, että kiitollisuuden käytäntö voi lisätä onnellisuutta 25 prosentilla.

Toisaalta toinen tutkimus osoitti, että vain kolme kirjainta kolmen viikon aikana riittäisi luotettavasti lisäämään tutkimukseen osallistuvien aiheiden onnellisuutta ja elämää tyydyttävällä tavalla.


3. Eläköön läsnä

Olemme jo kommentoineet artikkelissamme "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi "elämisen tärkeys nykyhetkessä. Tutkimuksen mukaan Sciencemag, ihmiset, jotka viettävät päivän ruminating menettää 47% ajastaan. Eläminen jatkuvasti tulevaisuudessa luo odotuksia, jotka voivat tehdä henkilöä, joka ei tällä hetkellä ole tyytymätön.

Lisäksi, kuvittelevat tai huolehtivat asioista, jotka eivät vielä ole vielä tapahtuneet, on tarpeetonta kärsimystä . Mutta elämässä oleminen ei tarkoita sitä, ettei sinulla pitäisi olla tavoitteita, mutta sinun on oltava realistisia ja mennä askel askeleelta saadakseen heidät. Itse asiassa Wisconsinin yliopiston tutkimus osoitti, että tavoitteen saavuttaminen estää negatiivisia tunteita , lisäksi aktivoi positiivisia tunteita.

Se voi kiinnostaa sinua: "25 lyhyttä positiivista lauseita keskittyä paremmin päivittäin"

4. Vietä enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa

Viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa on yksi avaimista olla onnellinen, että meidän pitäisi aina pitää mielessä . Itse asiassa, kun ei ole viettänyt tarpeeksi aikaa ystävien ja perheen kanssa, on yksi tärkeimmistä pahoista, että useimmat ihmiset ilmaisivat ennen kuolemaansa. Siksi viettämällä aikaa niille, jotka arvostavat ja arvostavat meitä, vaikuttaa positiivisesti mielialaan.


Tutkimus, joka kerää kirjanThe Longevity Project, päättelee, että suhteet muihin ihmisiin ovat välttämättömiä pitkän ja onnellisen elämän elämälle.

5. Kuuntele musiikkia

Numeroiden neljä avainsanaluettelosta on onnellinen: kuuntele musiikkia. Artikkelissamme "3 musiikin tuntuisia vaikutuksia käyttäytymiseenne" keskustelimme jo siitä, että musiikin kuunteleminen vaikuttaa mieleemme ja käyttäytymistämme. Lisäksi tieteen maailma on selvittänyt, miten musiikki vaikuttaa mielialaan. Saarikallion ja Erkkilan tutkimus vuonna 2008 päättelee, että kuunnella hyvää musiikkia vaikuttaa positiivisesti mielialaan ja mielialaamme .

Toinen Lonsdale and Northin (2010) tutkimuksessa todetaan, että musiikin kuuntelu tarjoaa useita psykologisia etuja, kuten: negatiivisten tunneolojen hallinta ja hallinta.

6. elää onnellisuutta ja lopeta etsimällä sitä

Yksi avaimista olla onnellinen, ja se on tärkeää pitää mielessä: lopeta etsiä onnea . On olemassa useita asiantuntijoita, jotka varoittavat, että pakkomielteinen onnellisuuden tavoite tuottaa päinvastaisen vaikutuksen eli onnettomuuden.

Yalen yliopiston tutkimuksen mukaan jatkuvasti etsiä onnea voi aiheuttaa ahdistusta ja ahdistusta. Tämä pakkomielle olla tyytyväinen kaikin kustannuksin näyttää tuottavan vähän suvaitsevaisuutta turhautumista varten, jos tuloksia ei saavuteta välittömästi. Onni ovat hetkiä ja hetkiä "ei onnea" ei pidä nähdä epäonnistumina.

Extra help: "20 ilmaisua elämästä, joka auttaa sinua olemaan onnellinen"

7. Harjoittelu

Harjoittelu on yksi avaimista olla iloinen siitä, että olemme aiemmin kommentoi aiempia artikkeleita. Jatkuva liikunnan harjoittaminen tekee sinusta tuntuu paremmalta, lisää energiaa ja vähentää stressitasoja. Lisäksi, liikunta auttaa sinua vapauttamaan aivokemikaaleja, kuten endorfiineja, mikä saa sinut tuntemaan todellisuuden myönteisellä tavalla . Voit lukea lisää tästä aiheesta artikkelissamme "Liikuntaharjoituksen 10 psykologista hyötyä".

Toisaalta ei ole välttämätöntä suorittaa maraton fyysisen aktiivisuuden hyödyntämiseksi. Esimerkiksi joogaa harjoittavat myös psykologiset edut ja auttavat sinua parantamaan tunnelmaa.

8. Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa

Tutkimuksen mukaan BMJ-ryhmä, onnen onnellisuus riippuu suurelta osin niiden ihmisten onnellisuudesta, joiden kanssa hänellä on jatkuva yhteys. Toisin sanoen, Onni voi olla tarttuvaa . Ihmisillä, jotka hengittävät positiivista ja innostunutta asennetta kaikilla neljällä puolella, on myönteinen vaikutus hyvinvointiin.

9. Live lähellä työtä

Mitä kestää päästä työhön, ei saisi kestää yli 20 minuuttia. Yeo Valleyin tutkimuksen mukaan, hänen tutkimuksensa onnellisimmat aiheet olivat ne, jotka eivät kestäneet yli 20 minuuttia päästäkseen työpaikalleen . Tässä tutkimuksessa todetaan, että yli 20 minuuttia työssäkäynnillä on kielteinen vaikutus ihmisten fyysiseen ja psyykkiseen hyvinvointiin.

10. Mene ulos

Monet tutkimukset osoittavat sen kadulla menossa, varsinkin aurinkoisina päivinä, on positiivinen keho ja mieli . Aurinko on fantastinen luonnollinen masennuslääke, stimuloi hormonaalisia toimintoja ja lisää serotoniinin tuotantoa, mielialaa muistuttavaa välittäjäaineita.

Lontoon talous- ja valtiotieteellisen korkeakoulun tutkimus totesi, että viettää aikaa ulkona lisätä iloa ja hyvää huumoria. Läpäisevä tutkimus paljasti, että 20 minuutin kuluttua kadulla, kun sää on hyvä, paitsi edistää hyvää huumoria, mutta se voi myös parantaa muistia.


SCP-093 Red Sea Object | Euclid | portal / extradimensional scp (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita