10 parasta temppua nukkua paremmin (psykologian hyväksymä)
Nukkuminen on yksi avaimista nauttia hyvää henkistä ja fyysistä terveyttä . Kun puhumme hyvästä unesta, emme vain viittaa riittävien tuntien lukumäärään, vaan laadukkaaseen uneen.
Siksi on tarpeen tehdä hyviä käytäntöjä, joiden avulla voit nukkua paremmin.
Vinkkejä nukkumaan paremmin
Ei ole mitään pahempaa kuin yövyttää yötä ja kärsiä seurauksista seuraavana päivänä, sillä unen puute vahingoittaa hyvinvointia ja vaikuttaa suorituskykyomme.
Siksi seuraavissa riveissä olemme päättäneet laatia yhteen joitakin temppuja ja vihjeitä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin ja nauttimaan laadusta.
1. Menetelmä 4-7-8
Varmasti monta kertaa olet kuullut jonkinlaista nukkumistekniikkaa, kuten lampaiden laskemista; näyttää siltä, että ne ovat tehottomia. Tällä hetkellä puhumme erittäin voimakkaasta tekniikasta, jota kutsutaan "menetelmäksi 4-7-8", jota suositteli Arizonan yliopiston Arizonan aivotutkimuskeskuksen johtaja Andrew Weil. Tämän tekijän mukaan tämä tekniikka auttaa ihmisiä nukahtamaan vain 60 sekuntia, se rauhoittaa ja rentouttaa hermostoa, mikä vähentää stressiä ja jännitystä kehossa .
- Jos haluat tietää lisää tästä tekniikasta, voit lukea artikkelimme: "Menetelmä 4-7-8 nukahtaa alle minuutissa"
2. Joogakäytäntö
Tämä menetelmä 4-7-8 on peräisin joogasta, erityisesti hengityksestä (Pranayama) . Olemme jo maininneet joogan hyödyt joitain artikkeleita, esimerkiksi "Joogan 6 psykologista hyötyä". Tämän vuosituhannen menetelmän etuja on nukkua paremmin.
Tämä johtuu siitä, että jooga auttaa vapautumaan serotoniinista, joka liittyy happami- seen, ja joka lisäksi on melatoniinin edeltäjä, joka säätelee unihäiriöitä. Dukein yliopiston tutkimuksen mukaan jooga sallii stressin ja ruumiillisen lämpötilan hallinnan, mikä suosii unta.
3. Ole rutiini
Päivittäiset tottumuksemme vaikuttavat kehon kelloon ja siksi nukkumisessamme . Hyvä vaihtoehto tämän korjaamiseksi on saada rituaali nukkumaan. Esimerkiksi ottaa lämmin kylpyamme joka päivä samaan aikaan ennen nukkumaanmenoa, harjoitella rentoutumistekniikoita tai juoda rentouttavaa infuusio ennen nukkumaanmenoa.
4. Harjoittele liikuntaa
Jos istuva-elämä vaikuttaa negatiivisesti nukahtamisen aikaan, jolla on aktiivinen elämä ja harjoitellaan liikuntaa, on päinvastainen vaikutus. Urheilun käytäntö auttaa vapauttamaan hermoston välittäjiä, kuten endorfiineja, jotka liittyvät iloihin , mutta myös serotoniinia, joka mainitsin edellisissä linjoissa suosii melatoniinin synteesiä, joka säätelee unenvuoron syklin.
5. Älkää yltäkö aamulla
Vauhtia, jos se ei ole kovin pitkä, voi auttaa sinua tekemään enemmän työtäsi ja keskittymään iltapäivällä . Mutta tämän espanjalaisen perinteen väärinkäytön vuoksi voi nukkua yössä. Jotta nauha olisi hyödyllinen, sen pitäisi olla lyhyt, noin 20 tai 30 minuuttia. Lisäksi, jos sinulla on unihäiriöitä, parempi välttää naps, koska ne voivat tehdä sinusta tuntuu levollisemmalta yöllä.
6. Jos et voi nukkua, nouskaa ylös
Ei ole mitään pahempaa kuin olla nukkumassa nukkumaan ja katsella tuntia lähteä . Siksi, jos et voi nukkua, sinun on parempi nousta ylös ja tehdä jotain. Ehkä lue puoli tuntia, tee lyhyt meditaatio tai juo lasillista lämpimää maitoa. Asuminen sängyssä vain lisää ahdistusta. Tietenkin, jos nouset, vältä suurta valaistusta.
7. Menkää ja nouse aikaisin
Rutiininomaisuus on epäilemättä myönteinen voidakseen nukahtaa ilman ongelmia, mutta menossa nukkumaan ja herätä aikaisin on tarpeen, jos emme halua vaikeuksia nukkuminen . Tämä auttaa kehoa suunnittelemaan itseään ja suosii nukkua ja heräämistä, mikä parantaa henkilön elämänlaatua ja välttää pysyä hereillä myöhään yöllä.
8. Vältä alkoholia
Alkoholi on hyvin kulutettu aine nykyään, ja vaikka se saattaa tuntua hyvältä vaihtoehdoksi nukkua, se ei ole . Ehkä se voi edistää nopeaa nukkua sen neurodepressanttisen vaikutuksen vuoksi; se muuttaa kuitenkin myöhemmät nukkumisvaiheet ja saattaa herättää sinut koko yön. Tämä voi estää sinua saavuttamaan tarvittavan unen ja voi vaikuttaa unen määrän ja laadun.
9. Älä ota piristeitä keskipäivän jälkeen
Jos alkoholi ei suosiva hyvää unen laatua, ota piristeitä kuten kahvia joko (ilmeisesti). Juomavesi on hyvin yleinen yhteiskunnassamme, mutta sisältää kofeiinia, joka stimuloi aivoa ja vaikuttaa negatiivisesti uneen . Juominen kahvia aamulla saattaa olla hyvä tehdä paremmin päivittäisissä tehtävissä, mutta keskipäivän jälkeen se voi vaikuttaa nukkumaan määrään ja laatuun. Jos olet tämän juopuneiden rakastaja, voit ottaa sen kofeiinittomaksi.
10. Huolehdi ympäristöstä
Ympäristö voi vaikuttaa käyttäytymistämme myös nukkumisajankohtana. Ympäristöolosuhteet ovat avainasemassa, koska ne saattavat tai eivät välttämättä edistä unia. Vähäisen valon, matalan melun ja mukavan lämpötilan ansiosta voit nukkua paremmin , aivan kuten on suositeltavaa poistaa TV ja nukkua mukavalla tyynyllä.
