yes, therapy helps!
Strategiat vihan hillitsemiseksi ja hallitsemiseksi

Strategiat vihan hillitsemiseksi ja hallitsemiseksi

Huhtikuu 23, 2021

Viha on tunne . Se on signaali, joka liittyy fysiologisiin muutoksiin, jotka tapahtuvat kehossamme ja jotka yrittävät varoittaa meitä siitä, että jotain tapahtuu ulko- tai sisämaailmassamme, joka ei ole linjassa meidän kanssamme. jotain, josta emme ole samaa mieltä; jotain, jota emme pidä; jotain, jota ei mielestämme voida sallia.

Viha, viha, viha (sitä voidaan kutsua paremmaksi) ei ole muuta kuin puolustusmekanismi, joka auttaa meitä torjumaan huonovointisuutta. Näyttää siltä, ​​että tilanteessa olemme kaukana tarpeistamme.

Millaisia ​​vihaa on olemassa?

Voimme yksinkertaistaa ja luokitella tunteet riippuen siitä, täyttävätkö tarpeemme tai ei, tällä tavoin meillä olisi:


  • Kun tarpeemme täyttyvät ja tuntuu hyvältä ... meillä on positiivisia tunteita .
  • Kun tarpeitamme ei täyty ja meistä tuntuu pahalta ... meillä on negatiivisia tunteita .

Se on paljon yksinkertaista, mutta joskus yksinkertaisuus on avain.

Hyvät tunteet ja ei niin hyvät tunteet

Luokituksessa esitetyistä tarpeista voisimme löytää itsemme perustarpeista, toimeentulosta ja hyvinvoinnista (ruoka, nesteytys, lepo, rauhallisuus ...) identiteettitarpeisiin (itsevoitto, kunnioitus, rehellisyys ...), relaatiotarpeet (huomio, rakkaus , kuuntele ...), tarpeet merkitystä, turvallisuutta, vapautta, virkistys, osallistuminen, toteuttaminen ja juhla.


Mikä tahansa tarve, jota meillä on, jos sitä ei ole peitetty, aiheuttaa epämukavuutta .

Negatiivisista tunteista viheliin

Mutta palakaamme vihaamme.

Syntetisoimme mitä olemme nähneet toistaiseksi ... jos meistä vihastuu, koska tuohon aikaan meidän tarpeemme eivät ole tyytyväisiä . Sitten kehomme reagoi fysiologisten reaktioiden kertymiseen varoittaen meitä siitä, että meidän on toimittava. Viisas elin ei voi sallia meidän tarvetta olla katettu.

Mutta mitä tapahtuu? ... että keskitymme niin paljon sekä itseemme että tarpeisiimme, ettemme ymmärrä, että toisella on myös hänen.

Yleisesti ottaen tarkastelemme vain sitä, mitä tarvitsemme ja keskitymme toisen henkilön sanoihin, asenteisiin ja eleisiin, emmekä voi sallia heidän puhuvansa sellaisen kanssa tai kohtelemaan meitä sellaisenaan.


Kun meistä on vihainen, me yleensä ylivoimainen

Mikä on pahin tästä?

No, suurimmassa osassa tapauksista menetämme pohjimmiltaan vihan todellisen syyn . Päätämme vihainen itsestämme tai kolmansien osapuolten kanssa ja monissa tapauksissa jättäisimme alkuperäiset tarpeemme täyttämättä ja jopa synnyttäneet uusien tarpeiden luomisen itse vihan takia.

Ehkä viha on ilmestynyt, koska olit väsynyt tai sinun oli tunnustettava työstänne tai yksinkertaisesti koska tarvitsit vähän rauhaa ja on kauhea ruckus ...

Syyt voivat olla rajattomat, mutta monta kertaa nkeskitymme niin paljon toisen henkilön asenteeseen, että viha päättyy, kun se ei saavuta todellista tarkoitustaan , mikä tarkoittaa sitä, että tarve katetaan tai ainakin vahvistetaan.

Yritetään estää vihaa

Ihannetapauksessa, kun havaitsemme itsemme vihan tilassa, tutkitaan hieman muuta.

Kysy itseltäsi:

Mikä puuttuu? Mitä tarvitset, jota ei ole peitetty? Miksi kehosi reagoi näin?

Ok, olemme nähneet sinun vihaasi ... nyt menemme toiselle puolelle:

"Mutta mitä tapahtuu toiselle henkilölle?" ... "Etkö ymmärrä, mitä tarvitset?" ... "Kuinka voit olla niin itsekäs?"

Sitä me yleensä ajattelemme ja joskus jopa sanoa, että ymmärrämme, että toisella on myös tarpeensa. Joten nyt yritämme hallita oikealla tavalla vihaisten hetkiä, joita meillä kaikilla on joskus.

Hallitsemalla vihan hetkiä askel askeleelta

1. Analysoi miksi vihainen

Sulje silmäsi hetkeksi ja ajattele väitettä tai vihaa, jonka olet äskettäin ollut jonkun kanssa (kumppanisi, työtoveri, poikasi) ... Mitä tapahtui?

vakuutus sinulla oli täysin kelvollinen syy tuntea huonoa ja siksi vihasi irtosi tulla ulos puolustuksestasi . Mutta sinun on otettava huomioon useita asioita. Jatketaan Sulje silmäsi uudelleen, mutta nyt keskityt siihen todelliseen tarpeeseen, jota teillä oli, kun vihasi ilmestyi, tarvitsit hiljaisuutta, tarvitsit hauskaa, rakkautta, tunnustusta, mikä oli sinun todellinen tarve?

Ja nyt muutetaan roolia.

Mistä syystä kumppaninne, työtoveri tai poikanne toimisi kuten hän teki? Mikä tyytymättömyys oli takana?

Kuvittele, että olet toinen henkilö ...Mitä tarvitset mielestäsi sinulla voi olla? Sinun täytyy täydentää energiaa, kunnioittaa, pelata ...

Miten näet keskustelun nyt? Näetkö sinä edelleen itsestäsi?

Oletko kyennyt ymmärtämään toisen henkilön ja näkemään tai tuntemaan toisen tarpeensa? Tästä paikasta olisitko toiminut toisin?

henkilökohtaisesti Mielestäni kukaan meistä ei vapaaehtoisesti etsi keskustelua , mutta monta kertaa löydämme kaksi täysin vastakkaista tarpeeseen, joita ei täytetä (meidän ja toisen henkilön), joita kukaan meistä ei osaa nimetä tai kommunikoida kunnolla, ja tämä tekee meistä tietämättömästi konflikti.

2. Hengitä ja mieti jokaisen tarpeet

Seuraavan kerran kun havaitset, että automaattinen vihan liipaisu ... Pysähdy ja kysy itseltäsi:

Mitä minua ei tarvita? Kysy itseltäsi, Minkä toisen henkilön mahdollinen tarve ei ole katettu?

Jos keskustelussa yritämme kattaa molemmat tarpeet, nöyryydestä, rauhallisuudesta, näkökulmasta, ettei tarvetta ole tärkeämpää kuin toiset, mutta ovat erilaiset ja kelvolliset tarpeet tuossa hetkessä ja molemmissa ihmisissä, niin keskustelu on päättynyt.

3. Tulkitse uudelleen konflikteja ja anna heille positiivinen poistuminen

Tee ristiriidat etsimään ratkaisuja , yrittää kattaa molemmat tarpeet niin paljon kuin mahdollista ja validoida molemmat tarpeet niin laillisiksi kuin yhtä tärkeiksi.

Joskus emme voi kattaa molempia tarpeita samanaikaisesti, mutta voimme aina ratkaista konfliktin validoimalla molemmat tarpeet yhtä tärkeinä ja etsimällä mahdollista ratkaisua, vaikka jotkut, vähän enemmänkin lykätään.

Ehdotan, että seuraavassa keskustelussa aletaan kysyä itseltäsi:

Mitä minä tarvitsen? Ja toinen henkilö, mitä tarvitset?

Mitkä ovat tarpeet, joita ei täytetä?

Näet miten viha vähenee automaattisesti.


The Lombardi Tales - Orientation (Huhtikuu 2021).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita