yes, therapy helps!
Virtausvirta (tai virtausvaltio): kuinka maksimoida suorituskyky

Virtausvirta (tai virtausvaltio): kuinka maksimoida suorituskyky

Maaliskuu 29, 2024

Virtaus (tai Fluidity State) tapahtuu, kun olemme niin upotettuja aktiviteetteihin, että tuntuu siltä, ​​että aika lentää, ja me nautimme jokaisen joka kulkee. Jos olet kokenut Virtausvaltion, olet huomannut, että olet niin keskittynyt tai keskittynyt siihen, mitä teet, että unohdat, mitä tapahtuu ympärilläsi, ettet halua sitä hetkeä lopettaa.

Termi virtaus (virtaus englanniksi) Mihály Csikszentmiháyi esittelee ja liittyy luovuuteen, lahjakkuuteen ja onnellisuuteen ja on yksi positiivisen psykologian peruspilareista. Mihaly Csikszentmihalyi (2009),

"Flow tai Flow State on subjektiivinen tilanne, jonka ihmiset kokevat, kun he ovat täysin mukana jotain siihen pisteeseen, että unohdetaan aika, väsyminen ja kaikki muu, paitsi itse toiminta".


Miten voimme kokea Flowin tilan tai virtauksen?

Virtausmaa Se tuntuu miellyttävältä ja vapautuvalta, koska olemme upotettu aktiviteettiin, joka stimuloi intohimomme , uteliaisuus, intressit ja aistit. Menettää ajatuksen ajankohdasta ja luovuuden ja tuottavuuden tila on erittäin korkea. Jos olet kokenut virtausvaltion jonkin aikaa, saatat huomata, että:

  • Painopiste on tehtävässä ja koet suurta keskittymistä
  • Toiminta on luonnostaan ​​palkitsevaa
  • On miellyttävä tunne siihen, mitä teet
  • Menetät ajan myötä
  • Tehtävää pidetään toimivaa ja mielestäsi olet pätevä suorittamaan se
  • Huomaa, että sinulla on valta tehdä vaivaa.
  • Väsymyksen tunne katoaa
  • Tilanne on lähes automaattinen, se ei vaadi työtä

Vihjeitä, jotka vievät sinut virtauksen tilaan

Flow-tila liittyy hyvinvointiin ja onnellisuuteen, koska se on miellyttävää toimintaa, joka tekee meistä tuntuu erityisen ja tyytyväiseltä elämästämme.


Seurausten jälkeen Mihaly Csikszentmihalyi , tässä on muutamia vinkkejä voidaksesi virrata ja saavuttaa optimaalisen tilan, jossa tehtävänne tulee erittäin palkitsevaa.

1. Tee jotain kiinnostavaa

Flow-tila näyttää luonnolliselta, kun se on olemassa luontainen motivaatio tai tuntuu utelias toiminnasta. Lisätäksesi tuottavuutta ja luovuutta siinä, mitä teet, sinun pitää nauttia siitä, mitä teet.

2. Aseta itsellesi selkeät ja saavutettavissa olevat tavoitteet

Toiminnan tavoitteiden on oltava täsmällisiä ja saavutettavissa. Jos saat tavoitteita, että aktiviteetti on sopusoinnussa taitotasosi kanssa , on mahdollista, että voit virrata toteutuksen aikana. Päinvastoin, jos tavoitteet, jotka olette ilmaisseet, ovat vaikeuksia, jotka edellyttävät ylivalottumista, niin se voi olla stressaavaa.


Sinun on ymmärrettävä, että jos tehtävä, jonka aiot suorittaa, ei edusta mitään vaikeuksia, on hyvin mahdollista, että kyllästyitte. Avain on, että tehtävän motivaatio ja kyky suorittaa se on riittävä taso.

3. Etsi hiljainen hetki ja vältä häiriötekijöitä

Monille ihmisille hiljainen paikka on parempi saada virtausvaltio. Tällä tavoin on helpompaa, ettei häiriöitä ole ja voit nauttia hetkestä kokonaisuudessaan. Jatkuvat keskeytykset eivät suosittele juoksevuuden tilaa. Jos haluat olla tuottavampi, voit tunnistaa päivä, jolloin maksat enemmän . Jotkut työskentelevät paremmin aamulla, toiset iltapäivällä ja toiset iltaisin.

4. Pidä huomionne niin kauan kuin pystyt

Kun olet löytänyt hiljaisen hetken ilman häiriötekijöitä, yritä kiinnittää huomiota tehtävään . Joskus, varsinkin jos harjoitat toimintaa ensimmäisen kerran, on normaalia, että et käytä paljon aikaa keskittyneenä. Kun hallitset toimintaa, sinulla on enemmän aikaa nauttia siitä. Toisaalta sinun on kiinnitettävä huomiota fysiologisiin tarpeisiin (kuten syömiseen, käymään vessaan, juomaan jne.), Koska ne häiritsevät huomiotasi. Siksi on tärkeää kattaa nämä tarpeet, jotta Flow-valtio suositaan.

5. Taitotasosi on vastattava tehtävän vaikeutta

Jos taitotaso sopii yhteen aktiviteettimme kanssa, tämä on miellyttävämpää. Toisin sanoen, Jos olemme hyvin valmistautuneita tekemään jotain, on enemmän mahdollisuuksia kokea Flow State . Mutta lisäämällä hieman vaikeuksia tehtävään voimme pitää motivaation voimakkaana. Ongelma syntyy, kun tehtävä tulee hyvältä, sitten se pysähtyy miellyttävänä.

6. Keskity prosessiin, ei tulokseen

Virtausvirta tai sujuvuus liittyy tehtävän suorittamiseen, ei tulokseen . Houkutteleva tulos voi olla myös motivoiva, mutta todella tärkeä on nauttia siitä, mitä tehdään. Flow-tilanne viittaa hauskanpitoon nykyhetkessä, eli menettämisessä siinä hetkessä, kun onnea.

Kirjallisuusviitteet:

  • Csikszentmihalyi, M. (2009). Virtaus Positiiviset tunteet (181-193). Madrid: Pyramid-julkaisut.
Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita