Kevätkivut: syyt, oireet ja korjaustoimenpiteet sen torjumiseksi

Vaikka useimmillekin kevään saapuminen on myönteinen tapahtuma, toisten puolesta valon ja lämpötilan voimakkuuden kasvu aiheuttaa tietyn tuntoelämän epävakauden ja fyysisen energian vähenemisen.

Tässä artikkelissa puhumme syynä ja oireet kevään astenia , sekä kodin korjaustoimenpiteitä, joita voimme käyttää torjumaan sitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Asthenia: mitä se on ja mitä oireita se tuottaa?"

Mikä on kevään astenia?

Termi "astenia" käytetään viittaamaan tilaan yleinen väsymys sekä fyysisesti että psyykkisesti . Se myös tavallisesti merkitsee fyysistä heikkoutta; kirjaimellisesti sana asthenia tarkoittaa "voimakkuutta" kreikaksi.

Astenia voi olla oire monista erilaisista häiriöistä, mukaan lukien unihäiriöt ja degeneratiiviset sairaudet, kuten syöpä. Se voi myös esiintyä joidenkin lääkkeiden kulutuksen seurauksena.

Jotkut ihmiset, etenkin keski-ikäiset naiset, tuntuvat väsyneiltä ja vähentyneen mielialalla samaan aikaan kuin kevään saapuminen ; tiedämme nämä tapaukset "kevään astenaksi".

Se on ohimenevä ja lievä muutos, joka ei johdu häiriön luokkaan, toisin kuin kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), joka esiintyy yleensä talvella. Sekä kevätvaikeus että SAD näyttävät liittyvän luonnonvalolle altistumiseen.

Tämän muutoksen syyt

Kevään asten oireet johtuvat pääasiassa lämpötilan vaihtelut ja auringonvalon tuntien määrä tyypillisiä tällä kaudella, mikä aiheuttaa hormonaalisia muutoksia kehossa.

Vaikka kevätvaikeuden syyt eivät ole täysin selvät, kaikkein hyväksytty hypoteesi ehdottaa, että kevään tulossa on jonkin neurotransmitterin ja hormonien, kuten serotoniinin ja endorfiinien, veritasoja. Samoin altistuminen luonnonvalolle lisää melatoniinin, hormonin, joka edistää unen vapautumista.

Nämä tekijät yhdessä verenpaineen alenemisen kanssa, joka tapahtuu lämpötilan noustessa, aiheuttaa kehon kuluttaa huomattavia määriä energiaa ja edistää väsymystä, heikkoutta ja uneliaisuutta .

Kevään astenia esiintyy erityisesti sopeutumalla maaliskuun muutokseen, joka kestää, kunnes keho tottuu uuteen aikatauluun (noin yksi tai kaksi viikkoa). Tässä mielessä erityisen tärkeä on vuorokausirytmin rooli, joka liittyy uneen ja syömiseen.

Usein oireita

Kevätkivut ovat tavallisesti yleistyneen väsymyksen ja väsymyksen yhteydessä esiintyviä oireita. näin muutokset kärsivät ihmiset kohtaavat vaikeuksia selviytyä päivittäisistä tehtävistään ja päiväsaikaansa, vaikka he nukkuvat riittävästi tunteja.

Fyysinen väsymys liittyy usein psykologisiin oireisiin , muun muassa surua tai motivaation vähenemistä, keskittymisaste, ruokahalu ja seksuaalinen halu.

Myös kevään aheneman oireet sisältävät usein ahdistuneisuuden luonnetta, erityisesti hermostuneisuutta, ärtyneisyyttä ja nukahtamisen vaikeuksia.

Päänsärky ja nivelkipu, huimaus, erektiohäiriöt ja yleinen huonovointisuus ovat muita yleisiä oireita kevään astenasta.

• Ehkä olet kiinnostunut: "Tunne-elämän väsymys: strategioita, joilla se voi kohdata sen ja voittaa sen"

Korjaukset kevään astenalle

Koska yleensä se on lievä voimakkuuden muutos, kevään astenia ei edellytä farmakologista tai psykologista hoitoa, mutta voimme korjata sen yksinkertaisilla muutoksilla tavallamme ja rutiineilla.

1. syödä terveellistä ruokavaliota

Vitamiinien ja kivennäisaineiden runsaiden elintarvikkeiden, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä tai pähkinöitä . Erityisesti suositellaan runsaasti energiaa tarjoavia elintarvikkeita, kuten banaaneja ja emoainetta.

On myös suositeltavaa vähentää korkeapolttoisten elintarvikkeiden kulutusta; kevään asthenia on ollut yhteydessä tähän tyyppiseen ruokaan, koska se lisää uneliaisuutta ja on tavallista syödä enemmän niistä talvella.

Se on myös tärkeää juoda vähintään 6 lasillista vettä joka päivä pysyä hydratoituna. Mehut ja infuusiot voivat olla hyödyllisiä täydennyksinä.

Elintarvikkeiden ja juomien joukossa, joita kevyiden asten oireiden tulisi välttää, ovat teolliset leivonnaiset, kahvi sekä jännittävät ja alkoholittomat juomat.

2. Harjoittele liikuntaa

Keskimääräinen intensiteetti liikuntaa päivittäin voi olla erittäin hyödyllistä niille, joilla on kevään astenia. Harjoitus aiheuttaa kehomme vapauttamaan endorfiineja , joka herättää iloa ja rentoutumista.

Vaikka on parasta tehdä aerobista urheilua puoli tuntia vähintään viisi päivää viikossa, kävely 30 minuuttia päivässä saattaa riittää lievittämään fyysisen ja henkisen väsymyksen oireita.

3. Lisää unen tunteja

Talven ja kevään siirtymisen aikana ympäristömuutokset aiheuttavat elimistämme enemmän energiaa; siksi tällä hetkellä on erityisen tärkeää nukkua riittävä määrä tunteja joka ilta, varsinkin kevyiden aivojen ihmisille.

Sinun täytyy yrittää nukkua vähintään 7 tai 8 tuntia joka ilta , riippuen kunkin henkilön tavanomaisista nukkumistarpeista. Jos tämä ei ole mahdollista, on parempi yrittää levätä viikonloppuna.

4. Säädä aikataulut säännöllisesti

Pidä kiinteät aikataulut levätä ja ruokkia auttaa vakauttamaan vuorokausirytmiä , mikä edistää kehon mukautumista kevään saapumiseen ja ajan muutoksiin.

5. Suorita miellyttävä toiminta

Masennustyyppisiä oireita, kuten henkistä väsymystä, surua ja motivaation puutetta, voidaan lievittää tekemällä aktiviteetteja, jotka ovat miellyttävää, etenkin jos jaamme heidät läheisten kanssa .

Fyysistä aktiivisuutta suositellaan erityisesti, koska se ei ainoastaan ​​kohota mielialaansa suoraan vaan myös epäsuorasti edistämällä tiettyjen hermovälittäjien ja hormonien tuotantoa.

6. Yritä rentoutua

Toiminnot ja rentouttavat tottumukset, kuten mietiskely, kuumat kylvyt tai hengitys hitaasti ja syvästi, voivat olla erittäin hyödyllisiä ihmisille, joilla on ahdistuneita oireita, jotka johtuvat kevään astenasta .