yes, therapy helps!
Puhu julkisesti ja voittaa vaiheen pelko kahdeksassa vaiheessa

Puhu julkisesti ja voittaa vaiheen pelko kahdeksassa vaiheessa

Tammikuu 20, 2022

Monilla ihmisillä on vakavia vaikeuksia puhua julkisesti , koska he tuntevat pelottavan aseman puhuessaan yleisön edessä.

Tällainen ahdistuneisuus voi tuottaa suurta epämukavuutta, joka vaikuttaa heidän itsevarmuuteensa ja käsitykseen, jonka heillä on omia kykyjään. Mutta kaikki eivät ole huonoja puhuessaan julkisesti. On henkilöitä, jotka nauttivat huomion ja tuntevat olonsa mukavalta kommunikoida ihmisryhmän edessä. Mitä nämä ihmiset tekevät tuntemaan tätä hyvää näennäisesti jännittyneessä tilanteessa?

Vihjeitä julkiseen keskusteluun

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka puhuvat julkisesti, on monimutkaista, Alla olevat vinkit auttavat sinua tuntemaan itsevarmuutta ja jättävät pelon puhuvan yleisön edessä. Sinun tulisi tietää, että pelko tunnet olevan normaali hermostosi, ja että oppiminen puhumaan julkisesti on mahdollista käytännön perusteella ja vähän rohkeutta.


1. Valmista hyvin, mitä sinun on sanottava

Jos sinun pitää puhua parhaasta ystäväsi hääpäivästä tai sinun on esitettävä esityksesi viimeisen vuoden projektista, Valmista hyvin, mitä sanot, voi auttaa sinua saamaan luottamuksen itseesi .

Siksi tutkia hyvin, mitä aiot sanoa, jotta voit hallita aiheen. Valmista tämä puhe niin, että sinulla on käsitys siitä, mitä aiot sanoa, ja sinun on helpompi muistaa ja ilmaista ideoidesi selkeästi ja fluidealla tavalla.

2. Käytä sitä, käytä niin monta kertaa kuin tarpeen

Mutta valmistaudut siihen, mitä sanoitte julkisesti, ei voi olla järkevää, jos et käytä . Sen lisäksi, että järjestät tietoa ja jäsennät sekä paperilla että henkisesti, mitä haluat ilmaista, harjoittelemalla sitä on erittäin hyödyllistä rauhan ja luottamuksen saavuttamiseksi.


On selvää, että harjoittelu vaatii aikaa, mutta joka kerta kun harjoittelet, huomaat, että olet parantunut. Kun sinun täytyy tehdä tämä esitys tai puhe, kaikki on enemmän nestemäistä ja sinusta tulee mukavampaa. Jos haluat palaute, On erittäin suositeltavaa harjoitella perheen tai ystävien edessä, jotka voivat antaa teille mielipiteesi . Voit myös videonauhata itsesi näkemään, miten voit tehdä sen. Sama yllättää sinut myönteisellä tavalla.

3. Keskity hengitykseen

Keskittyminen hengitykseen on yksi käytetyimmistä tekniikoista ahdistuksen vähentämiseksi. Siksi, jos sinulla on käsky hengityksestäsi, voit hallita ajat paremmin.

Kun kiinnität huomionne hengähdykseen, äänesi kuulostaa paremmalta ja sinusta tulee rauhallisempi. Hengitä rauhallisesti ja kiinnitä huomiota siihen rytmiin, jota käytät puhuttaessa .

4. Osallistu luokkiin oppimaan puhumaan julkisesti

Julkisen puhujan koulutus auttaa sinua tulemaan tietoisemmiksi siitä, mitä teet oikein tai väärin ja mitä voit parantaa. Ei vain sitä, mutta huomaat, mikä on "julkisen puheen taito" .


Jos muotoilette itsesi kunnolla, hallitset kehonkieltä, osaat käyttää äänesi tehokkaammin ja opit eri tekniikoita, joiden avulla voit tuntea paremmin ja luotettavammin yleisön edessä.

5. myönnä, että olet hermostunut

Yksi parhaista tavoista päästä eroon julkisen puhumisen pelosta on myöntää se . On normaalia tuntea joitain jännitteitä, kun joudut puhumaan ihmisryhmän edessä, jota et tunne.

Mutta rauta asia ja sovella edellä mainitut ohjeet. Hyväksyminen auttaa vähentämään ahdistusta ja auttaa sinua olemaan niin vaikeita itsellesi. Älä ole sellainen perfektionisti, anna itsellesi aikaa eikä vaadi niin paljon .

Ehkä olet kiinnostunut: "Perfectionist persoonallisuus: perfektionismin haitat"

6. Muuta yleisösi henkisesti

Ihmiset ovat ahdistuneita siitä, miten arvioimme tapahtumia, jotka meille tapahtuu . Joten jos esitämme esityksen jotain, jossa elämä menee, koska asiantuntijaryhmä arvioi meitä ja meillä on lopputulos, on hyvin todennäköistä, että ahdistuneisuutemme kasvaa.

Ehkä voit vakuuttaa itsellesi, että yleisösi on vain ryhmä opiskelijoita, jotka ovat yhtä hermostuneita kuin sinä, tai Ehkä voitte kuvitella, että he ovat ystäviä, joita et ole nähnyt vuosia . Näin ei aseteta ylimääräisiä paineita puhuttaessa julkisesti.

7. Lean visuaalisia apuvälineitä

Kuvittele, että teet PowerPoint-esityksestä erittäin työtä ja miellyttävää silmää tai teet sen mukana toimitetuilla muistiinpanoilla jokaiselle yleisölle.

Tämä saa yleisön olemaan niin varovainen katsomaan sinua ja lisäksi, ansiosta voit nojata näihin visuaalisiin apuihin ohjaamaan sinua ja ottamaan paineesi pois .

8. Ota se hauskasta kokemuksesta

Voit tuntea olosi mukavampaa puhua julkisesti, ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä on muuttaa asenne ja muuttua pelosta jotain stimuloivaksi , ja jos se voi olla, jopa hauskaa.

Tämä on tärkein neuvo, sillä jos olet mukava ja otat tämän kokemuksen hauskaksi, yleisö on todennäköisesti yhteydessä sinuun. Hauskoja koukkuja . Joten jos voit, saat vähän huumorintajuasi. Näet kuinka se tulee hyvin vastaan.


David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview (Tammikuu 2022).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita