Sosiaalinen paniikki: 10 päivittäistä toimintaa sen voittamiseksi
Sosiaalinen pelko on luonnollinen mekanismi estääkseen heitä vahingoittamasta meitä. Alhainen itsetuntemus ja itseluottamuksen puute herättävät meidät heikkona sosiaalisissa tilanteissa. Pelkäämme tuntea tuomituksi, ja on hyvin todennäköistä, että tämä tunne on alkanut lapsuudesta.
Sosiaalinen paniikki: kymmenen päivittäistä toimintaa sen voittamiseksi
Jokaisella on enemmän tai vähemmän hylkäämisen pelko . Yksi niistä asioista, jotka erottavat itsevarma henkilö toiselta, joka ei ole, on ensimmäinen oppinut hallita pelkoa .
Mutta miten voitamme epävarmuuden?
Ensinnäkin, suosittelemme lukemaan tämän julkaisun Psykologia ja mielessä joka puhuu ujoisuudesta ja siitä, miten yrittää voittaa se.
Sitten ehdotamme kymmenen toimenpidettä, joita voit käyttää päivittäisessäsi ja joka auttaa sinua olemaan enemmän ystävällinen henkilö.
1. Rakasta itseäsi
Paras tapa lopettaa hylkäämisen pelko on työskennellä itsetunto. Hyvä tapa aloittaa on oppia puhumaan itsellemme ja arvostaa sitä, mitä me olemme: olla tietoisia hyveistämme ja hemmottelemaan ja antamaan anteeksi puutteitamme. Ole tietoinen siitä, että voimme parantaa, emmekä häpeä, ettemme tietäisi, miten tämä tai mikä. Kukaan ei ole täydellinen tai kukaan ei tiedä kaikkea.Elää on oppia ja osaa korjata virheemme.
2. Älä ota itsesi liian vakavasti
Nauraa itsestämme ja puutteistamme auttavat meitä suhteuttaa virheemme . Emme saa suuttua itsestämme, vaan ymmärtää, että virheet ovat osa oppimista. Emme ole syntyneet tietääksemme, meidän on oltava tietoisia siitä, että kaikilla on prosessi ja meidän ei pidä riistää itsestämme virheiden tekemisen ylellisyyttä. Iloitsekö virheissämme, koska se tarkoittaa, että olemme lähempänä tavoitettamme. Myös naurua itsestämme ja muiden edessä auttaa meitä näkemään rohkeita ihmisiä, jotka eivät pelkää tuomita.
3. Laske epäonnistumiset
On muutama hauskempi asia kuin tarina epäonnistumisesta . Komediat ovat usein tarinoita epäonnistumisista ja niiden elämästä kärsivät ihmiset ovat täynnä virheitä, jotka tekevät heistä tyytyviä. Katsotaanpa Charles Chaplin tai Buster Keaton ; hänen elokuvansa ovat täynnä putoamisia ja virheitä, jotka tekevät yleisöstä huutaa. Hänen elokuvansa ovat tontteja, jotka ruokkivat väärinkäsityksiä ja tyytymättömyyttä ja yleisö nauraa heidän kanssaan. Tai jos ei, katsotaanpa Woody Allen . Kaikki hänen elokuvillansa pyörivät hänen ympärillään ja hänen epäonnistumisiaan ja, kaukana kuin hölmö, ihmiset nauravat hänen kanssaan ja syyttävät kokemuksiaan, koska syvällä, olemme kaikki epäonnistuneet jonain aikaa, ja siinä ei ole mitään vikaa .
Tietoja Woody Allenista ja hänen kyvyttömyydestään vietellä naisia, suosittelemme lukemaan seuraavan artikkelin: "8 viettelevän aloittimen virheet".4. Keskustele sosiaalisesta pelostasi
Sanomalla, että olemme ujo, auttaa meitä kommunikoimaan ja antamaan tietoa muille, jotta he voivat myötätuntoa kanssamme. Me laskemme epäonnistumme ja samalla nauramme itsellemme. Joten toiset tietävät, miten käsitellä meitä, ja huomaamme, että mitään ei tapahdu sosiaalinen paniikki . Esimerkiksi, jos olemme edessämme haluamamme henkilön edessä, voimme sanoa: "Anteeksi, mutta sinä pelätät minua ja jos en puhu sinulle tai äkkiä, se johtuu siitä, että olen keskittynyt olemaan vuotanut nenältäni".
5. Opi rentoutumaan
Ei ole parempaa tapaa torjua ahdistusta kuin oppia hengittämään ja tuntea muutamia rentoutustekniikat . Internetissä on ääretöntä tietoa, joka auttaa meitä oppimaan stressiä vastaan. sisään Psykologia ja mielessä olemme kannattajia mindfulness , mutta on olemassa monia tapoja rauhoittaa hermoja, kuten joogaa, meditaatiota tai urheilua. Voit tutustua seuraaviin artikkeleihin yksinkertaisista ja hauskoista tekniikoista, jotka auttavat sinua parempaan suhteeseen mielen ja kehon kanssa:
- mindfulness
- urheilu
- stressi
6. Keskustele vieraiden kanssa
Oppiminen olemaan sosiaalinen ei ole helppo tehtävä. Meidän on aloitettava arjen tilanteissa, jotka eivät edellytä suurta ponnistelua. Tee huomautuksia muukalaisille Se on erittäin hyvä tapa aloittaa. Runsaasti jokapäiväisiä tilanteita, joissa voimme alkaa harjoitella, esimerkiksi sanomalla hyvää aamua rakennuksen ovenvartijalle, puhumalla hissin ajasta tai kertomalla ystävälle, että hänen uuden kampauksensa näyttää hyvältä. Vähitellen voitamme pelkosi ja opimme hallitsemaan itseämme erilaisissa yhteiskunnallisissa yhteyksissä.
7. Oleta, että reunat ja töykeä ihmiset ovat kaikkialla
Tietäen, mitä virheemme ja virheemme ovat ja mitä he eivät, auttavat meitä tuomaan tiettyjä reaktioita muille eikä syyttää itseämme, jos joku ei ole ystävällinen meille. On ihmisiä, jotka naamioi hänen epävarmuuttaan aggressiivisesti muiden kanssa. Meidän on opittava havaitsemaan se ja opettelemaan anteeksi.Jos me tervehdymme pomoamme ja hän reagoi meihin kuivalla tai happamalla tavalla ilman ilmeistä syytä, ajattelemme, että hän on tylsää tai että hänellä olisi henkilökohtaisia ongelmia, jotka tekevät hänestä vastaavan.
8. Työnvarmuus
Tarkkailun viljely on hyödyllistä tietää, miten meidän pitäisi kommunikoida muiden kanssa. Jos aloitamme havaitsemisen tunnelmia ihmiset voivat ilmaista itseään tai ei paremmin sopivalla tavalla ja säästämme lukemattomia epämiellyttäviä tilanteita ja aggressiivisia vastauksia, jotka alentavat itsetuntoa. Tunne muiden persoonallisuus antaa meille mahdollisuuden tehdä parempia ja tarkempia attribuuteja.
Haluatko tietää tietyt avaintekijän avaimet? Suosittelemme lukemaan tämän artikkelin.9. Uskallan tehdä uusia asioita
Uusien asioiden kokeminen ja mukavuusalueiden jättäminen auttavat meitä tuntemaan erilaiset kontekstit ja opimme sopeutumaan niihin paremmin tulevaisuudessa. Niin kauan kuin se ei ole vaarallinen fyysiselle koskemattomuudellemme tai arvoihimme, se on hyvä ja rikastuttaa meitä osallistumaan uusiin toimintoihin. Keskitymme toiminnan hyötyihin eikä sen haitoihin. Otetaan sen mukaan mahdollisuus voittaa haaste ja parantaa ihmisiä .
10. Tee aloite
Kun kohtaamme uusia tilanteita ja hyväksytään uusia toimintoja, me olemme valmiita olla itseämme tulevien kokemusten lähde. Tapahtuman järjestäminen elokuvan ensi-iltaan, jossa haluamme nähdä tai järjestää illallisen ystäviemme kanssa ja pyytää jokaista ottamaan vieraita, on hyvä tapa aloittaa ja harjoittaa luottamusta. Vähitellen meistä tulee proaktiivisia ihmisiä, jotka arvostavat toisia, ja näemme itsemme sellaisiksi, että muut ihmiset haluavat lähellä olemalla lukemattomia hauskoja aktiviteetteja.
Kärsivällisyys, muista tämä pelot eivät vanhene päivästä toiseen . Hieman taistelemme ja ylitämme heidät. Suosittelemme, että et vertaile itseäsi henkilöä, jonka kanssa haluat, mutta vertailet itseäsi henkilöön. Päivä päivältä, kuukaudesta kuukaudessa, vuosi vuodelta, huomaat, että jätät sosiaalisen paniikin takana.
