yes, therapy helps!
Itsesäätely: mitä se on ja miten voimme parantaa sitä?

Itsesäätely: mitä se on ja miten voimme parantaa sitä?

Maaliskuu 28, 2024

Vaikka toisinaan emme ymmärrä, lähes kaikessa mitä teemme, hallitsemme sitä, mitä me teemme.

Tunnemme vihan ja ilmaisemme sen tilanteen mukaan, arvostamme, sanotaanko jotain jollekin, valitsemme tavalla tai toisella toimimaan päämäärän saavuttamiseksi, lykkäämme välittömän tyydyttämisen saavuttamaan toisen suuremman myöhemmin ... Puhumme itsesääntelystä . Tässä artikkelissa aion tehdä lyhyt analyysi siitä, mitä tämä käsite edellyttää.

Suositeltu artikkeli: "8 tunteiden tyyppiä (luokittelu ja kuvaus)"

Itsesääntelyn käsite

Me voimme ymmärtää itsesäätelyä tai itsekontrollia kapasiteettia tai prosessien joukkoa, joita teemme, jotta voimme hallita itseämme menestyksekkäästi. Tämän kapasiteetin ansiosta voimme analysoida ympäristöä ja reagoida sen mukaisesti, pystymme vaihtamaan suorituskykyämme tai perspektiiviämme tarvittaessa. Lyhyesti sanottuna, Sen avulla voimme ohjata ajatuksiamme, tunteitamme ja käyttäytymistämme oikeaan sopeutumiseen keskellä ja toiveidemme ja odotusten täyttäminen asiayhteyteen perustuvissa olosuhteissa.


Itsesääntelyä ei ole annettu pelkästään käyttäytymistasolla, vaan myös sitä, kun hallitsemme ajatuksiamme, tunteitamme ja kykyämme motivoida itseämme (osa, jolla se on laajalti sidoksissa).

Suoritetut prosessit ovat suurelta osin tietoisia ja edellyttävät kykyä valvoa tai ohjata omaa käyttäytymistään, itsearvioida tai antaa arvokasta itsensä toimintaa, tunteita tai ajatuksia, itsenäistä suoraa tai keskittyä tavoitteeseen ja itse vahvista tai saada sisäinen tyydyttäminen ennen sen saavuttamista tai siihen kohdistetun käyttäytymisen suorittamista. Ilman näitä voimavaroja emme voineet puuttua itsestään sopeutumiseen.


Missä me säätelemme?

Se on taito, joka ei ole täysin synnynnäinen, mutta joka kehittyy ja vahvistuu oppimistuloksemme sekä olosuhteisiin ja ärsykkeisiin, jotka ovat osa elämäämme. Biologisella tasolla se vastaa suurelta osin etusolmun kehitystä, etenkin esilääkkeitä.

Muutos tai viivästyminen tällaisessa kehityksessä aiheuttaa suurempia vaikeuksia, kun säännellään käyttäytymistä . Mutta tämän alueen ja muiden rakenteiden, kuten limbisen järjestelmän, basaalisen ganglian tai pikkuaivojen välisten yhteyksien läsnäolo on myös välttämätöntä.

Tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat itsesääntelyyn

Itsesääntelyn käsitteeseen kuuluu laaja ryhmä erilaisia ​​taitoja, joihin voi kuulua käyttäytymisen estämisen kyky, toiminnan seuranta, henkinen joustavuus, itsearviointi, motivaatio tai suunnitelmien laatiminen ja seuranta, jotka kuuluvat siihen Suuri määrä toimeenpanovirastoja.


Mahdollisuus ajatella omaa ajattelua tai metakognitiota vaikuttaa myös itsesäätelyn kykyyn , käsitys tilanteiden, odotusten ja itsetarkkuuden käsityksen hallinnasta. Se on helpotettu ja riippuu suurelta osin itsesääntelystä, jonka annamme itsellemme ja jonka avulla voimme toimia itse. Palkkojen ennakointi tai rangaistusten välttäminen ja rangaistusten ominaispiirteet osallistuvat myös itsesääntelyyn

Häiriöt ja niihin liittyvät vammat

Itsesääntelyn ansiosta voimme hallita omaa toimintaamme ja tehdä siitä sopeutuvaksi, mikä on olennaista yhteiskunnan toimivuudellemme. Se, että emme pysty sääntelemään oikein, synnyttää ongelmia, kuten vaikeuksia tietyn käyttäytymisen käynnistämisen tai lopettamisen aikana, ja yksilöidään sellaiset tekijät kuin tarve muuttaa strategioita, yleistynyt hitaus, alhaisempi tehokkuus ja tuottavuus sekä ylläpitämisen vaikeudet. kiinnittää tai pakottaa tarkkaavaisuuden muutoksen.

Esimerkki häiriöstä tai ongelmasta, jolla on itsesäätelykapasiteetin väheneminen, on ADHD , jossa aiheessa on vaikeuksia kiinnittäessäsi huomiota tai hallitsemaan omaa käyttäytymistään. tai autististen taajuuksien häiriöt (joissa on vaikeuksia hallita tunteita ja selviytyä muutoksista sosiaalisten ja kommunikaatiovirheiden lisäksi). Itsesääntelyyn tehtävät muutokset tapahtuvat myös muissa mielenterveyden häiriöissä, kuten impulssiesteissä, ahdistuksessa tai affektiivisissä häiriöissä. Myös skitsofrenia.

Samoin itsesäätelyn ongelmat löytyvät myös niiltä henkilöiltä, ​​jotka esittävät leesioita etusolmussa, etenkin esilääkityksen osalta. Dementia, traumaattiset aivovammat, aivokasvaimet tai aivoverisuonitaudit, jotka vaikuttavat esilääkitykseen ja / tai sen yhteyksiin.

Kuinka lisätä sitä

Niissä tapauksissa, joissa itsesääntelyn kapasiteetti ei ole kovin mukautuva tai sitä ei ole kehitetty täysin, voi olla erittäin hyödyllistä toteuttaa erilaisia ​​käytäntöjä sen lisäämiseksi.

Tässä mielessä sovellettavan toiminnan tyyppi, hoito ja hoito riippuu itsesääntelyn, sen seurausten tai pääasiallisen alijäämän puutteista. Yleensä on suositeltavaa kouluttaa ja helpottaa metakognition ja pohdintaa, tuomion lykkäämistä ja vaihtoehtoisten tai emotionaalisen koulutuksen käyttöä. Myös itseopastuksen mallinnus ja käyttö on erittäin hyödyllistä. Joissakin tapauksissa saattaa olla tarpeen antaa mukautettuja tukia nykyisten rajoitusten torjumiseksi .

Eräs esimerkki tähän perustuvasta hoidosta on Rehmin itsehoitohoito, jota tyypillisesti käytetään masennukseen. Muita käyttökelpoisia terapeuttisia elementtejä voivat olla sosiaalisten taitojen, itsevarmuuden tai ongelmanratkaisun koulutus sekä työterapia.

Kirjallisuusviitteet:

  • Baker, E. & Alonso, J. (2014). Koulutuksen itsesäätelyn teoria: vertailu ja teoreettinen pohdinta. Oppimispsykologia 20 (1); 11-22.
  • Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Itsesäätely: Missä metakognition and motivation intersect. D. J. Hacker, J. Dunlosky ja A.C. Graesser (toim.), Käsikirja metakognition in education (s. 299-315). New York: Routledge.

COMO ALIMENTARTE SI SUFRES DE TIROIDES ana contigo (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita