Itsevalvonta: 7 psykologista vinkkejä sen parantamiseksi
itsehillintä on kyky hallita itseään, eli hallita omia tunteita, käyttäytymisiä, haluja tai yksinkertaisesti olla rauhallinen. Tämä kyky antaa meille mahdollisuuden selviytyä jokaisesta elämän hetkestä enemmän rauhallisuutta ja tehokkuutta.
Henkilö, jolla on korkea itsetarkastus pystyy hallitsemaan ajatuksiaan ja toimintatapaansa, mikä voi olla hyödyllistä monissa tilanteissa . Esimerkiksi pari konfliktia tai työneuvotteluja. Tutkimus vahvistaa, että emotionaalinen älykkyys on avain kyvyn hallitsemaan tätä kykyä.
Suositeltu artikkeli: "Emotion Control Techniques: 10 tehokasta strategiaa"Omavalvonnan edut
Siksi ensimmäinen askel käyttäytymisen ja ajattelutapamme hallitsemiseksi on saada suuri itsetuntemus. Tällä tavoin, yksi pystyy tunnistamaan tunteensa ja kykenee säätelemään hänen toimintatapaansa .
Mutta mitkä ovat itsehallinnan edut? Itsevalvonta tuo mukanaan monia etuja, kuten seuraavia:
- Se mahdollistaa vaikeiden tilanteiden kohtaamisen entistä tehokkaammin
- Auta pitämään rauhassa
- Se auttaa parantamaan ajatuksen selkeyttä
- Hyödyy suhdetta muiden kanssa
- Sen avulla voit hallita stressiä, kun tunnet paineen alla
- Auttaa tekemään parempia päätöksiä
- Lisää keskittymiskykyä
- Parempi itsetunto
- Parantaa emotionaalista hyvinvointia
Vinkkejä itsekontrollin parantamiseen
Omavalvonnan omistaminen ei ole aina helppoa: kuvitella, jos teet ruokavaliota laihtua, ja kun menen ulos päivälliselle ravintolassa, sinun on tehtävä paljon työtä, jotta et syö ruokaa tonttu He palvelivat sinua jälkiruokassa.
Itsevalvonta on tärkeä ihmisille, ja jotkut tutkimukset väittävät sen ihmiset, joilla on suurempi itsekontrolli, tekevät enemmän ystäviä, saavat parempia arvosanoja tai ovat terveellisempää elämää koska he kärsivät vähemmän painosta tai tupakoivat ja juovat vähemmän alkoholia.
No, haluat tietää, että kykyä itseohjaukseen voidaan parantaa . Tästä syystä ja jotta saisit kaiken hyödyn irti, tämän artikkelin aikana olemme laatineet luettelon vinkkeistä, joilla parannat itseohjautuvuutta. Huomaa!
1. Sinun tulisi tietää, että itseohjautuvuutta voidaan parantaa
Jos sinulla on vaikeuksia hallita käyttäytymistasi, sinun on ensin tiedettävä, että on mahdollista parantaa itseohjautuvuutta, sillä muutoin et voi tuskin tehdä sitä. niin on myönteinen asenne ja tee osasi paremmin hallita tunteita ja käyttäytymistäsi .
2. Ole tietoinen ja määritä, mitä haluat hallita
On tärkeää, että olet tietoinen siitä, mitä haluat hallita ja että tiedät, mitä haluat muuttaa, sillä jos et ole tietoinen nykyisistä käyttäytymistänne ja käytännöistänne, on vaikea harjoittaa itsekontrollia. Jos haluat laihtua, sinun on ensin tiedettävä, mitä syöt päivittäin. Toisaalta, jos haluat enemmän huomiota parantamaan urheilullista suorituskykyäsi tai tekemään parempia päätöksiä, ensin sinun on tiedettävä, mitä teet väärin ja sinun on tunnettava negatiiviset tottumuksesi , jotka estävät sinua olemasta tehokkaampia. Lisäksi tietoinen auttaa havaitsemaan ongelmalliset tilanteet, joiden avulla voit reagoida ajoissa.
Suositeltu artikkeli: "Urheilun valvonnan valvonta: tarkkaavaiset lähestymistavat"3. Älä ole riippuvainen raakaveden voimakkuudesta
On monimutkaisia tilanteita, joita ei aina ole helppo hallita. Ihmisillä on raja, ja itsevalvonta ei tarkoita, että meidän on taisteltava nykyisestä. Esimerkiksi jos olet toimistossa ja olet juuri ristiriidassa työtoverin kanssa, voit halutessasi hallita tilannetta pysymällä samalla huoneella kuin hän ja toimimalla kuin jos asia ei ole sinun kanssasi. Ehkä se on hyvä vaihtoehto Ottakaa muutaman minuutin lepo kahvilassa, jotta heijastat ja palaat normaaliksi sen sijaan, että pakotat teitä näyttämään, että sinulla on kaikkea hallinnassa.
4. Ole henkisesti älykäs
Empiirinen älykkyys (EI), Daniel Golemanin suosima käsite, on kyky tunnistaa, ymmärtää ja säännellä omia tunteita ja muiden tunteita. Tunteiden itsesäätely tai itsesäätely on osa henkisesti älykkäitä ihmisiä hallitsevaa taitoa , mutta sitä ei ymmärretä ilman muita elementtejä, jotka muodostavat tällaisen älykkyyden, esimerkiksi itsetuntemuksen tai empaattisuuden. Tunnistetiedon oppimisen ja hankkimisen ansiosta sinusta on henkilö, jolla on suurempi itsekontrolli. Siksi suosittelemme lukemaan seuraavat artikkelit:
- Mikä on emotionaalinen älykkyys? Tunteiden merkityksen selvittäminen
- Tunnetiedon 10 edut
5. Vähentää kiusausten valittaa
Jos olet yksi niistä, jotka todella pitävät makeisista, voi olla vaikeata vastustaa suklaata, varsinkin kun ajattelet, miten se sulaa suussasi.
Julkkis, jonka tutkimuksessa "marshmallow test" (vaahtokarkkeja ovat käsityksiä, joita kutsutaan myös pilviksi), jotka 60-luvulla tuotti psykologi Walter Mischel Stanfordin yliopistossa, osoittivat, mikä oli paras keino vastustaa kiusausta syödä makeisia . Lisäksi tutkimuksen päätelmien mukaan, Kyky itsehallintaan ennustaa, että henkilö voi saavuttaa menestystä, sekä akateemista että emotionaalista ja sosiaalista .
Koe laskettiin ryhmällä 4-vuotiaita henkilöitä, joille annettiin vaahtokarkkeja. Heiltä kysyttiin, että jos he voisivat odottaa 20 minuuttia syömättä, heille annettaisiin toinen. Ne lapset, jotka eivät voineet vastustaa kiusausta ottaa se suuhunsa, eivät saisi uutta pilviä. Tulokset osoittivat, että 2 lasta kolmesta lapsesta ei kestänyt 20 minuuttia ja söi karkkia. Muutaman vuoden kuluttua tutkijat havaitsivat, että kiusauksen vastaiset henkilöt menestyivät paremmin työ- ja akateemisissa kentissä sekä sosiaalisissa ja emotionaalisissa.
Mutta mitä jotkut lapset vastustivat kiusausta ja toiset eivät? Lapset, joille pyydettiin kuvitella karkkia kuvana tai abstraktina hahmona (esimerkiksi pilvi taivaalla), menestyivät paremmin kiusauksen vastustamisessa. Toisaalta ne lapset, jotka kuvittelivat karkkia makuaan tai pureskeltavaksi karkiksi, kärsivät suuremmista vaikeuksista testiin.
6. Muokkaa ympäristöä
Kuvittele, että olet kotona ja vaikka olette ruokavaliossa, haluat syödä evästeitä. Onneksi menisit keittiöön, avaat kaapin ja näet, että se on ohi. Lopulta päätät syödä banaania ja jogurttia, jotka loppujen lopuksi ovat terveellisempää. Negatiiviset ärsykkeet sormenpäilläsi eivät ole hyvä vaihtoehto , joten jos haluat lisätä itseohjautuvuutta, voit tehdä päätöksiä, kuten evästeiden ostamista.
Kuvittele toinen esimerkki: opiskelet huoneessasi ja sinulla on kulhoon karkkia edessäsi, ilmeisesti syövät enemmän karkkia, jos sinulla on se pöydälläsi kuin jos sinulla ei ole sitä. Siksi ympäristön muuttaminen on hyvä strategia itsehallinnolle. Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että sihteereiden ryhmä söi enemmän karkkeja, kun kulho, johon ne olivat, oli läpinäkyvä läpinäkymätön sijasta ja kun se oli heidän työpöydänsä sijaan yli 6 jalkaa.
Tiesitkö, että huoneen värit voivat vaikuttaa mielentilaan ja ostopyrityksiinne?
Jos tämä kiinnostaa sinua, voit käydä artikkelissamme: "Väestön psykologia: merkitys ja värien uteliaisuus"7. Kokeile tietoisuutta
mindfulness Se on käytäntö laajalti käytössä ja tutkimus osoittaa, että se auttaa parantamaan itseohjautumista ja tunnepitoisuutta erityisesti stressitilanteissa.
Pohjimmiltaan Mindfulness keskittyy asenteelliseen ja asenteelliseen työhön, jonka kanssa pyritään olemaan läsnä, täällä ja nyt tahallaan, täyttää perusperiaatteet ja ajatus, jolle ei ole tunnusomaista, hyväksyttävää, myötätuntoista ja potilaalle. Etkö vielä tiedä Mindfulness-käytäntöä ja sen etuja?
Jos haluat, voit lukea viestimme: "Mindfulness: 8 eduista valppautta"
