Itseluottamus: löydä 7 avainta parantaaksesi sitä
Maailmassa, jossa meiltä vaaditaan yhä enemmän asioita, itsevarmuuden parantamista koskeva työ on edelleen suuri ratkaisematon asia . Alhaiset puutteet tässä näkökulmassa eivät aiheuta vain tunne-tuskaa, vaan se altistaa meidät toimimaan ihmisinä, joka ei luota itseensä. Ja se, että se on ongelman lähde, tekee muista kohdella meitä kuin tarvitsimme apua mitään.
Vinkkejä oman luottamuksen tekemiseen
Tätä tuhoisaa dynaamista dynamiikkaa vastaan tässä on joitain lähtökohdat, joilla parannetaan itseluottamustasoa ja itsetuntoa, ja anna kuva itsestäsi toimimaan sinun hyväksi.
1. Luultavasti harkitse vaihtoehtoja
Voit etäisyyttä itseäsi ja analysoida asioita, joita teet kuin jos olisit ulkoinen tarkkailija Se auttaa tunnistamaan tilanteet ja tottumukset, joissa itse sabotoi. Jos olet jo kauan sitten perehtynyt alhaiseen itsearviointiin, on erittäin todennäköistä, että olet tullut paha ahdistuneisuus ja huono itsetieto, jota on vaikea lähteä kokeilematta. Siksi kolmannen henkilön näkökulmasta katsominen auttaa sinua näkemään tämän perkeleellisen ympyrän kokonaan ja on helpompi ottaa asiat omiin käsiinsä.
Miten tämä tehdään? Hyvin yksinkertainen Kun huomaat, että on jotain, joka aiheuttaa ahdistusta ja joka heikentää itseluottamusta, lopeta ajattelemalla erilaisia vaihtoehtoja, joilla voit kohdata tämän tilanteen ja valita sellaisen, jonka mielestäsi hyödyt sinulle keskipitkällä tai pitkällä aikavälillä.
Avain: voittaa taipumus pysyä kuplassasi
Katsokaa, että käsitys siitä, mikä on "parempaa" pitkällä aikavälillä, ei vaikuta sinun haluisi valita mukava ratkaisu . Jos haluat tehdä asioita eri tavoin kuin tavallisesti, joudut jättämään mukavuusvyöhykkeesi. Jos esimerkiksi luulette, että jokin akateemisista asiakirjoista on saanut odotettua pienemmän pistemäärän, helpoin vaihtoehto voi olla olla tekemättä mitään, mutta jos siirryt korjauksen tarkistukseen niin, että henkilö, joka on korjannut sinut Selitä, miksi olet epäonnistunut. Olet todennäköisesti oppinut asioita, vaikka virheesi voivat olla hieman epämiellyttäviä.
2. Tee samoin negatiivisten tottumustenne kanssa
Tämä etäinen näkökulma ei saisi toimia vain harkiten mahdollisuuksiasi vaan myös menetelmä havaita sellaiset ajatukset, jotka heikentävät itseluottamustasi . Hyvän omakuvan luomisella ei ole objektiivista kuvaa itsestäsi (se olisi mahdotonta, sillä on paljon asioita, joista tiedät henkilöstäsi), mutta sinulla on oma kuva, joka on hyödyllinen sinulle.
Mikä tekee eron rakennettaessa positiivista itsekuvaa on valikoivaa huomiota . Kun sinulla ei ole kovin paljon huomiota, kaikki tiedot sinusta ja toimistosta tulevat sinulle, kun olet läpäissyt suodattimen, jonka avulla näet kaiken pessimistisessä avaimessa. Tällä tavoin sinulla on taipumus kiinnittää tarkkaan huomiota asioihin, jotka menevät vikaan, kun taas ansioitasi jäävät huomaamatta. Koska tämä esijännitys tulee olemaan siellä, mitä teet, hyödynnä! Näiden ajatusten havaitseminen, jotka ovat epäoikeudenmukaisia ja jotka tunnustavat sinä sellaisina, auttavat sinua minimoimaan ne.
Vaihda ajatuksiasi pelaamaan sinua
Kun näet epärealistisia negatiivisia ajatuksia omasta henkilöstänne, tiedät enemmän kyvystänne osallistua aktiivisesti riittävän itseluottamuksen rakentamiseen, koska ymmärrät, että sinä tiesit teistä puolueellinen mielentila. Voit myös kääntyä tilanteen ympärille vastahyökkäys positiivisilla ajatuksilla ja kiinnittämällä enemmän huomiota asioihin, jotka puhuvat hyvin sinusta . Tämä ei muuta vain käsitystäsi persoonallisuuttasi, mutta se myös saa sinut toimimaan eri tavalla ja lopullisena vaikutuksena parantaa itseluottamustasoa.
3. Älä vertaa itseäsi aina samojen ihmisten kanssa
Sinun täytyy lopettaa vertaaminen muiden kanssa. Jos et voi välttää vertailemista, se johtuu siitä, että et todennäköisesti tiedä tarpeeksi. Nykyään sosiaaliset verkostot ja tiedotusvälineet tekevät tietyille ihmisille erittäin helppoa tarjota vain parasta puolta ja lukita monia muita lukittuja asioita. Ja kaikki tämä, maksullisen kuvan konsulttina tai ilman sitä.
Tunnemisen tunteen itsensä tuntemisella
Ajattele esimerkiksi aikaa, jonka olette omistaneet valitsemalla valokuvat, jotka lähetät virtuaaliprofiileihin tai joiden tarkkuus valitset tiettyjä lauseita. Sitä monet ihmiset tekevät jatkuvasti, joista saat uutisia päivittäin, ja on hyvin mahdollista, että monet heistä huolestuttavat enemmän kuin sinä, kun huolehtisit siitä, että kaikki nämä uutiset puhuvat kiehtovasta persoonallisuudesta . Siksi sinun itseluottamustesi pitäisi olla vaihe, josta sinä menet olemasta ihmisten idealisoimista humanisoimiseen, toisin sanoen niiden puutteiden tai niiden puutteellisuuden vuoksi.
Jos oma ajattelumme sisältää jo valikoivaa huomiota, joukkotiedotusvälineet ja Internet tekevät tämän pääsyn rajoitetuksi vain muutamiin tietoihin vieläkin lopullisemmaksi. Mikä tuo meidät seuraavaan kohtaan.
4. Tunnista propagandan vaikutukset itsetuntoosi
Itseluottamus ja itsetunto ovat läheisesti yhteydessä, ja siksi sinun kannattaa tarkastella molempia, jos haluat puuttua mahdollisuuksiisi muuttaa asenneasi ja tunneperäistään . On kuitenkin erittäin voimakkaita propagandaa ja mainoslaitteita, jotka ovat lähes yksinomaan vastuussa siitä, että ne tarjoavat markkinarakoja suurille organisaatioille luomalla epävarmuustekijöitä ihmisille. Jos olet esimerkiksi nainen, saatat huomata, että on olemassa suuri mediapaine paineita naisille, joilla on ihanteellinen naisellinen kauneus, mikä lopulta ei ole olemassa. Jotain samanlaista tapahtuu käytännöllisesti katsoen kaikki elämämme elementit: arkkitehtuuri, autot, elokuvan sankareiden persoonallisuus jne.
Detoxify elokuvista ja televisiosta
Ymmärrä, että itsetunto, positiivinen tai negatiivinen, on jotain, jota voidaan oppia ja opettelematonta ja miten he vaikuttavat media- ja kulttuurielementtejä Se palvelee näkemään, että negatiivinen omakuva ei vastaa omaa luonnetta. Katsokaa siksi, että sosiaaliset paineet, jotka vaikuttavat meihin, ovat välttämättömiä autenttisuuden säilyttämiseksi eivätkä anna julkisuuden vajota emotionaalisesti.
5. Huolehdi terveydestasi
Vaikka itseluottamus on subjektiivista, on helpompaa tehdä se positiiviseksi, jos esität pieniä objektiivisia muutoksia elämässäsi. Hyvää tavanomaista liikuntaa, oikeaa ravitsemusta ja hygieniaa ylläpitävä tavoite on helppo saavuttaa ja sen lisäksi, että tarjoat kaikenlaisia etuja, se voi parantaa itsetuntosi epäsuorasti.
Terveet miehet corpore sano
Kun kehomme toimii paremmin, se huomasi kaikki (ja myös itsensä). Siellä on useita tutkimuksia, jotka liittyvät fyysiseen hyvinvointiin henkiseen hyvinvointiin , joten sinun ei pidä aliarvioida tätä kohtaa.
6. Nukkumaan hyvin
Ei pelkästään sen vuoksi, mitä edellisessä kohdassa on jo sanottu, mutta koska se on täysin välttämätöntä. Ei nukkunut kunnolla aiheuttaa väsymystä ja stressiä, joka vaikuttaa tapaamme tulkita asioita ja vaikuttaa tietysti myös asennot että hyväksymme On vaikea luottaa itseäsi, kun kävelet ympäri koko päivän pääsi alas.
7. Suhtaudu realistisiin haasteisiin ja täyttäkää ne
Jos haluat työskennellä itseluottamuksellasi, sinun on keskitettävä toimintaanne miettimällä, mitä seurauksia heillä on itsetunnollesi. Joitakin tapoja sinun pitää jättää viestejä tulevalle itsellemme niin, että hän lukisi itsensä paremmilla silmillä (osittain tämä on se, mitä selitetään ensimmäisessä kohdassa).
Tavoitteena on asettaa kunnianhimoisia mutta edullisia tavoitteita
Siksi sinun pitäisi nähdä, mitkä tavoitteet tai tavoitteet ovat kaukana hyödyllisyydestä, eivät tee mitään, vaan vahingoitat itsekuvaasi olemalla epärealistisia. Jos haluat edistystä tässä asiassa, keskittyä tavoitteisiin, joita voit käsitellä ja hypätä niihin , jättäen sen seuraavalle päivälle.
