Self-acceptance: 5 psykologista vinkkejä sen saavuttamiseksi

Maaliskuu 30, 2024

Itsehyväksyminen tarkoittaa sitä, että hoidamme itsemme rakkaudella ja tunnistamme, että olemme arvokkaita ja arvokkaita siitä, että meitä rakastetaan ja kunnioitetaan, vaikka emme ole täydellisiä. Teoriassa näyttää siltä, että se ei ole niin helppoa .

Elämme erittäin kilpailukykyisessä yhteiskunnassa, ja itsetuntemus edellyttää monin tavoin ajattelutapamme muuttamista ja itsemme uudistamista.

Se, että emme hyväksy meitä sellaisena kuin se on, on esteenä meille ja emotionaaliselle hyvinvoinnillenne ja kasvullemme, koska se estää meitä kohtaamasta elämää energian avulla ja saa meidät kärsimään vaikeista kokemuksista ja vaikeuksista, joita voimme kohdata. Elämä on hyviä aikoja, mutta sillä on myös vaikeita aikoja ja sinun on hyväksyttävä ne. Jos emme hyväksy itseämme, olemme pahin vihollisemme.

Itse hyväksyminen on polku sisäiseen rauhaan

Itse hyväksyminen on löytää sisäistä rauhaa, löytää rauhan itsemme kanssa . Sen ansiosta voit myös välttää ongelmat ja hyväksyä ne, koska ymmärrys siitä, että epäonnistumiset ovat ihmisiä, on terveellistä hyvinvointiasi. Itse hyväksyminen on epäilemättä voitto elämän rengasta.

Suositeltu teksti: "70 buddhalaista lauseita sisäisen rauhan löytämiseksi"

Kun et rakenna sisäistä rauhaa ja itsetuntemus on tilan armoilla, mikä todennäköisimmin hellittää sinut. Kun henkilö ei hyväksy itseään, hänellä on ongelmia työssä, koulussa, muille ja lopulta elämässä.

Itse hyväksyminen on niin tehokas työkalu, että sitä käytetään jopa psykologisessa hoidossa. Kolmannen sukupolven hoitoja, esimerkiksi hyväksyntä- ja sitoutumishoito (ACT) tai tarkkaavaisuus, pyörivät tämän käsitteen ympärille.

Albert Ellis, yksi kognitiivisen terapian psykologeista ja järkevän emotionaalisen käyttäytymisterapian luojasta (REBT), itse määritteli itsensä hyväksymällä tällä tavalla: "Itse hyväksyminen viittaa henkilöön, joka hyväksyy itsensä kokonaan ja ilman onko hän käyttäytynyt älykkäästi, oikein vai väärin, ja antavatko hänet suostumukselle tai kunnioitukselle ja rakkaudelle. "

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Rational Emotive Behavior Therapy (TREC) Albert Ellis"

Vinkkejä itsetunnon hyväksymiseen

On yleistä puhua anteeksiannosta ja siitä, pitäisikö meidän antaa anteeksi muille ihmisille. Jättäminen muille ja elämä ilman raivoja on hyvä tunnepitoisuudellemme . Itse asiassa se on yksi tärkeimmistä tekijöistä ihmissuhteissa. Mutta voimmeko anteeksi itsemme? Muitten anteeksi antaminen voi olla monimutkaista, mutta se on vieläkin pahempi, kun meidän on annettava anteeksi itsemme.

Anteeksianto ja itsemääräämisoikeus edellyttää tahtoa. Siksi alla löytyy vinkkejä, joiden avulla saat sen.

1. Luo luettelo negatiivisista tuomioista itsellesi ja anna heidän mennä

Ensimmäinen askel negatiivisten ajatusten lopettamiseksi itseesi kohtaan on saada heidät tietoisiksi. siksi on välttämätöntä havaita, mikä on se, joka poistaa itsesi olemisen onnellisuuden . Voit tehdä tämän päiväkirjan avulla. Tehdäksesi tämän, sinun on tunnistettava nämä ajatukset ja kirjoitettava heistä itsetunnosta ja itsensä anteeksiannosta tekemällä sopimus itsellesi antamaan näiden ajatusten läpäissyt ja antamaan sinulle anteeksi sen, mitä olet tehnyt. Tämä saavutetaan ei-tuomitsevasta asenteesta.

Ajatus tämän saavuttamiseksi on kirjoittaa seuraavat:

Vapautan itseni ja luovutan kaikesta kärsimyksestä ja syyllisyydestä suhteessa ....... (täytä aihio). Olen valmis antamaan itselleni anteeksi, mitä tapahtui. Tein parhaiten mitä voisin. Minä annan anteeksi itseni ja kaikki muut osallistujat. En aio kiduttaa itseäni tästä enemmän.

2. Opi tunnistamaan tunteet

Kun on kyse ihmisten välisten konfliktien ratkaisemisesta, hyväksyminen emotionaalisen validoinnin kautta on yksi parhaista tavoista tehdä se. Loppujen lopuksi tietyt identiteettimme ennakkoluulot ja uskomukset voivat johtaa siihen, että voimme hylätä tietyt tunteet, mikä aiheuttaa meille epäilyksen ja huonoa kokemuksistamme. On välttämätöntä näyttää itsestämme ennakkoluuloja.

Emotionaalinen itsearviointi koostuu hyväksymisestä ja validoinnista, mitä tunnemme, olemme samaa tai eri mieltä . Siksi emme tarvitse kenenkään lupaa hyväksyä tunteita, koska annamme itsellemme luvan. Jotta voimme tunnistaa tunteet, meidän on ennen kaikkea tunnettava ne, merkitsemme ne ja hyväksyttävä ne, sellaisina kuin ne ovat, ei-tuomitsevalla ja ei-kritiikisellä asenteella.

Jos haluat syventää emotionaalisen validoinnin, voit käydä artikkelissamme: "Emotionaalinen validointi: 6 perusvihjeitä sen parantamiseen"

3. Kasvattaa hyvä suhde epävarmuuteen

Kasvattaa rohkeutta ja olla aito . Ota riskejä ja älä pelkää epävarmuutta tai haavoittuvuutta. Poistu mukavuusvyöhykkeestä.Monet ihmiset saavat kiinni kierre, jossa epäonnistuminen polttoaineet "En ole tarpeeksi hyvä" tarina.

Irrota tämä epäonnistumisen tunne ja negatiivinen tunne, joka vaikuttaa oman itsetuntonne ja yhteyden siihen viisaan kokemukseen, että emme ole kaikki täydellisiä ja voimme epäonnistua. Tule pois mukavuuden alueelta, ota riskejä ja vie elämä jatkuvaan oppimiseen .

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miten päästä ulos mukavuusvyöhykkeestäsi? 7 avainta sen saavuttamiseksi"

4. Älä vertaile itseäsi muiden kanssa

Vertaamme usein vertaamme muihin, koska elämme yhteiskunnassa, joka palkitsee ihmisiä rahoilla ja menestyksellä. Jos arvioimme rahaa, omaisuutta ja työn menestystä ei ole hyvä, on pahempaa verrata meitä muihin. Kun teemme niin, ahdistus tarttuu meihin ja vaikuttaa itsetuntomme . Meidän on opeteltava itseämme ja lopetettava ajattelu tällä tavalla.

Voit saavuttaa tämän seuraamalla tämän viestin ohjeita: "Vihjeitä lopettaa ajattelu siitä, mitä muut ajattelevat sinua"

5. Opi hyväksymään puutteet

Lopeta olla perfektionisti ja lopeta ajatella, että olet arvoton, koska sinulla on puutteita . Perfectionismi vaikuttaa negatiivisesti tunnepitoisuuttamme. Toisaalta, kun hyväksyt epätäydellisyytesi ja näet ne tavallisina, niin he olivat vapaita! Voit vapaasti tuntea ahdistusta olemasta kuin sinä ja sinun ei enää tarvitse tuhlata henkistä energiaa näissä ajatuksissa, jotka pitkällä tähtäimellä aiheuttavat suurta tunneperäistä väsymystä.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Perfectionist persoonallisuus: perfektionismin haitat"

6. Käytä huolellisuutta

Viime vuosina, käytäntö on todella suosittu psykologiassa on tietoisuus tai tietoisuus . Huolenpito on elämäntapa, vaikka psykologit ovat sopeuttaneet periaatteitaan ja menetelmiään terapeuttiseen käytäntöön, tietäen suuresta hyödystä, jonka se tuo mielenterveydelle, siihen tarkoitukseen, että sitä käytetään lievän masennuksen hoitoon.

Tämä filosofia perustuu nykyisen kokemuksen elämään kokonaisuudessaan ja ehdottaa, että löydämme sen olemuksen, jota olemme. Tämä saavutetaan itsetuntemuksen, myötätunnon omasta itsestään ja ei-tuomitsevasta ajattelusta.

Tietoisuus antaa meille mahdollisuuden olla tietoisia todellisuudesta, joka ympäröi meitä ja auttaa meitä elämään vapaudesta, itsetuntemuksesta ja hyväksymisestä. Terapeuttisena työkaluna Mindfulness tekee meidät keskittymään täällä ja nyt, tuomitsemalla uskomukset menneisyydestä, mitä he ovat, epävarmuuksilta ja epätäydellisiltä ajatuksilta, jotka voivat olla tai eivät välttämättä ole käyttökelpoisia tapauksesta riippuen.