Seasonal depressive disorder: mitä se on ja miten se estää sen
Jälkeen kerta toisensa jälkeen tai jännittyneenä tapahtumasta, joka tapahtui elämässä, on normaalia. Mutta jos kärsimys on pysyvä, olet surullinen suurimman osan ajasta ja tämä tilanne vaikuttaa päivittäiseen elämään, voit kärsiä masennuksesta.
On olemassa erilaisia masennushäiriöitä, kuten suurvaurio, psykoottinen masennus tai Kausiluonteinen masennus (SAD). Tästä viimeisestä puhumme tämän päivän artikkelista.
Seasonal Depressive Disorder (SAD): mitä se on?
SAD on osa mielialahäiriöitä, vaikuttaa hyvinvointiimme, sosiaaliseen vuorovaikutukseen, ruokahaluun ja seksuaaliseen haluun Se on luonteenomaista tietyn vuoden aikana, yleensä talvella . On arvioitu, että tällä taudilla on tällä hetkellä 3-10 prosenttia väestöstä, jolla on äkillisiä muutoksia kaudella, kuten Pohjoismaat.
Ilmaston ja mielentilan välinen suhde
Kun me heräämme talvi-aamulla ja katselemme ikkunasta näemme harmaata ja sateista päivää, me yleensä tuntuu, että tämä on "sohvan päivä, huopa ja peli". Päinvastoin, jos näemme aurinkoisen päivän, kun katsomme, haluamme mennä ulos ja nauttia aurinkoisesta päivästä.
Tämä ilmiö on herättänyt huomiota monien tutkijoiden keskuudessa, joten 70-luvulta lähtien tutkimuksia on tehty runsaasti. British Journal of Psychology, sekä auringonvalolle että lämpimille lämpötiloille ne suosivat positiivisia ajatuksia ja vähentävät ahdistusta. Sen sijaan ylimääräinen kosteus ympäristössä aiheuttaa väsymystä ja vaikeaa pitoisuutta.
Lisäksi sade ja kylmä lisäävät masennusta ja itsemurhavaatimuksia. Nämä ilmastomuutokset, jotka ovat tyypillisiä tietyille vuodenaikoille, eivät kuitenkaan vaikuta koko maailmaan samalla intensiteetillä.
Hypoteesi kirkkauden puutteesta
Termi "Seasonal Depressive Disorder" on keksinyt Norman Rosenthal, professori, joka työskentelee Georgetownin yliopistossa (Washington, Yhdysvallat), joka on tutkinut USA: ta Yhdysvaltain mielenterveyslaitoksessa 20 vuoden ajan.
Hänen teoriansa mukaan, potilaat, jotka kärsivät tästä häiriöstä, kärsivät masennusoireista syksyn ja talven aikana koska auringonvalo on vähäisempi, ja ne alkavat parantua kevään aikaan. Yksi syy siihen, miksi tämä tapahtuu, johtuu puutteesta D-vitamiinia .
Georgia-yliopistojen, Pittsburghin (Yhdysvalloissa) ja Queenslandin teknillisen yliopiston Australia-tutkimushankkeessa, jossa tarkasteltiin yli 100 johtavaa artikkelia, todettiin, että D-vitamiinin ja talvenpainon välillä on yhteys. D-vitamiini on mukana serotoniinin ja dopamiinin synteesissä aivoissa, molemmat neurotransmitterit liittyvät masennukseen.
Sen jälkeen, kun hän tutki Rosenthalia, luminoterapia (kutsutaan myös nimellä fototerapia), esiintyi SAD: n hoitoa (ja muita häiriöitä), joka pyrkii muuttamaan sisäistä kelloa, joka säätelee aivojen aktiivisuuden ja aktivoitumisen valon stimulaation avulla.
Kausiluonteisen depressiivisen häiriön oireet
Toisin kuin tyypillinen masennus, SAD-potilaat eivät menetä ruokahalua, painoa ja nukkua, vaan pikemminkin heillä on liioiteltu tarve nukkua ja taipumus saada rasvaa , joten tämän viimeisen kohdan osalta SAD saa heidät syömään pakonomai- sesti, etenkin elintarvikkeita, joilla on korkea kalori- nen saanti. Oireet yleensä voimistuvat hitaasti syksyllä ja talvikuukausina.
Seuraavat ovat kausiluonteisen depressiivisen häiriön oireita:
- toivottomuus
- Lisääntynyt ruokahalu ja painonnousu (himo yksinkertaisille hiilihydraateille)
- Päivähoidon väsyminen
- Vähentynyt libido
- Vähemmän energiaa ja kykyä keskittyä
- Kiinnostus työhön ja muuhun toimintaan
- Hidas liikkeet
- Sosiaalinen eristäytyminen ja ihmissuhdeongelmat
- Suru ja ärtyisyys
- Itsemurha-ajatus
SAD tai kausiluonteinen häiriö (SAD) ilmenee mielenterveyshäiriön käsikirjassa (DSM-III-R) ja taudin kansainvälisessä luokittelussa, kymmenennen tarkistuksen (ICD-10).
On olemassa tutkimuksia, jotka vahvistavat SAD: n tyydyttävän diagnostisen stabiilisuuden.
He ovat myös tutkineet biologisia perustuksiaan ja niitä Näyttää olevan useita tekijöitä, lähinnä geneettisiä, neuroendokriineja ja elektrofysiologisia
Kausiluonteinen masentava häiriö keväällä ja kesällä
Jotkut asiantuntijat sanovat myös, että SAD: n toinen vaihtoehto on se, että jotkut kärsivät kesällä ja esittävät nämä oireet:
- Ruokahaluttomuus
- Laihtuminen
- unettomuus
- Ärsyttävyys ja ahdistuneisuus
- levottomuus
Kuusi vinkkejä SAD: n estämiseksi
Vaikeissa tapauksissa SAD: n on hoidettava asiantuntija. Mutta tässä artikkelissa ehdotamme teitä joitakin vinkkejä, jotta voit estää tämän häiriön . Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit saavuttaa sen:
1. Mene ulos
Lähtö on vaikeaa SAD: n kanssa, erityisesti hyperfatigue ja uneliaisuus päivän aikana. Jos onneksi sinulla on työ, joka pakottaa sinut lähteä kotiin, sinun on helpompi voittaa kausiluonteinen masennus . Jos näin ei ole, on välttämätöntä, ettet jää kotona, sillä monet tutkimukset väittävät, että menossa ulos ja antamalla sinulle ilmaa lisää serotoniinitasoja, mikä voi auttaa ratkaisevasti serotoniinioireyhtymän torjumisessa.
Jos luulet, että sinulla ei ole minkäänlaista menemistä tai syytä lähteä talosta, mene ulos ja kävele rauhallisella paikalla. Jos onneksi sinulla on hyvä päivä, voit myös hyötyä D-vitamiinin tarjoamasta aurinkoisesta päivästä.
2. Urheilua
Useiden vuosikymmenien ajan, Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoittelu voi parantaa henkistä hyvinvointia ikään tai fyysiseen kunnosta riippumatta . "Säännöllinen liikunta on hyvää huumorille ja itsetunolle", kertoo Harvardin lääketieteellisen koulutuksen psykiatri John Ratey, kirjailija "Uusi ja vallankumouksellinen tiedeharjoittelu ja aivot".
Harjoitus edistää endorfiinien vapautumista, kemiallisia aineita, jotka aiheuttavat onnellisuuden tunteen ja euforian. Yhdistämällä kardiovaskulaarinen työ anaerobiseen vastustustyöhön, kuten painojen hoitamiseen, hyödyttää fyysistä ja henkistä terveyttä. Lisäksi se voi myös saada meidät tuntemaan paremmin, kun näemme itsemme paremmaksi.
Jos haluat lisätietoja fyysisen toiminnan tarjoamista psykologisista eduista, pyydämme sinua lukemaan artikkelimme:
"Liikuntaharjoittelun kymmenen psykologista hyötyä"3. Surround itseäsi perheen ja ystävien kanssa
Tuen itseäsi läheisissä ystävissänne ja sukulaissasi, eli ihmisissä, joihin luotat ja jotka kuuntelevat sinua, hyödyttävät sinua, koska he välittävät sinusta jau yksittäinen läsnäolo toimii masennuksen suojaavana tekijänä ja irrationaalisia ajatuksia vastaan ominaisuus tämän patologian.
Lisäksi, jos ystäväsi ovat hauskoja, he antavat sinulle hyvää aikaa ja kuljettavat sinut positiiviseen ja miellyttävään mielialaan.
4. Aseta itsellesi tavoitteita ja tavoitteita talvella
Tavoitteiden asettamisella ja tavoitteilla on myönteinen vaikutus motivaatioon ja hyvinvoinnin parantamiseen, kunhan ne ovat realistisia.
Pitkällä tähtäimellä ei kuitenkaan ole vain vaikutusta, mutta on myös tärkeää, että lyhyen aikavälin tavoitteet pysyvät motivoituneina prosessin aikana. Itse asiassa monta kertaa ehdotamme tavoitteita ottamatta huomioon sitä, että meidän on voitettava aiemmin pienemmät tavoitteet . Tämä näkökulma, joka tuntuu niin ilmeiseltä, voidaan jättää huomiotta ja tehdä meistä pahempi. Sinulla on siis oltava tili.
5. Syö terve
Terve ja tasapainoinen syöminen parantaa mielenterveyttä ja hyvinvointia . Ruokavalio ei paranna masennusta, mutta se voi auttaa meitä tuntemaan paremmin, koska se vaikuttaa yleiseen terveyteen ja siten myös mielenterveyteen. Navarran yliopistollisen klinikan tutkimus on osoittanut, että ruokavalio voi suojata masennusta vastaan ja vähentää riskiä 40 ja 50% .
Tutkimuksen johti Dr. Miguel Ángel Martínez & dash, González, joka väittää, että tämäntyyppinen ruokavalio tarjoaa fetaatin ja B-ryhmän vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä metioniinin, homokysteiinin ja s-adenosyylimetioniinin (SAM) . Jälkimmäinen edistää osaltaan mielialaa, kuten dopamiinia ja serotoniinia, vaikuttavien hermovälittäjien biosynteesiä.
Lisäksi muut tutkimukset väittävät, että Tryptofaanipitoiset elintarvikkeet estävät masennusta . Toisaalta monityydyttymättömät rasvahapot (kuten omega & dash; 3) ja monityydyttymättömät rasvahapot (oliiviöljystä, jotkut pähkinät jne.) Vaikuttavat hermosolukalvojen rakenteeseen ja parantavat serotoniinin toimintaa.
Lopuksi monivitamiinien ja D-vitamiinivalmisteiden olisi myös oltava osa ruokavaliota SAD: n estämiseksi, ja jalostettuja elintarvikkeita ja elintarvikkeita, jotka sisältävät "trans" -rasvoja (kuten leivonnaisia), olisi vältettävä, koska niillä on vaikutusta lisätä ruumiinpainoa, lisätä lihavuuden riskiä ja tehdä yksilöistä enemmän onneton.
6. Käytä huolellisuutta
Läntisten yhteiskuntien elämäntapa voi johtaa siihen, että monet ihmiset kärsivät stressistä, masennuksesta, ahdistuksesta jne. Tietoisuus auttaa meitä tuntemaan itsemme, kyselemään sisustuksemme ja näyttämään itsemme sellaisena kuin me olemme . Hänen käytäntönsä parantavat itsetietoisuutta, itsetietoisuutta ja tunneälyä. Lisäksi se vähentää stressiä, ahdistusta ja muun psykologisen edun, parantaa itsetuntoa.
Mutta enemmän kuin joukko tekniikoita, jotka ovat nykyhetkellä, on asenne elämään, tyyli selviytymiseen, joka ajaa henkilökohtaisia vahvuuksia.Tietoisuuden käytäntö parantaa tietoisuuden ja rauhallisuuden tilaa, joka auttaa itsesäätelemään käyttäytymistä ja luo ympäristön, joka edesauttaa elämää positiivisella tavalla, mikä voi olla todella hyödyllinen kausiluonteisen depressiivisen häiriön estämiseksi.
Jos haluat lisätietoja Opastuksesta, pyydämme sinua lukemaan tämän artikkelin:
"Mindfulness: 8 edun tuntemus"
