Scenic pelko: mitä se on, oireet ja miten voittaa sen
On yhä selvempää, että psykologisella tekijällä on ratkaiseva paino kaikkien niiden toimintojen suorituksessa, joihin liittyy saavuttaa suoritustaso tai ulkoinen arviointi . Urheilussa, taiteellisessa tai jopa töissä tai akateemisissa käytännöissä optimaalinen henkinen tila voi auttaa, mutta puutteellinen aina rajoittaa meitä.
Psykologian vaikutus on niin ilmeinen, että intuitiivisesti me olemme luoneet tiettyjä puheenaiheita, jotka viittaavat näihin ilmiöihin: täytä pallo, kytkeytyy, on ananas, on rullassa ... tai kuuluisa lavastus .
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on pelon käyttö?"
Mikä on vaiheen pelko?
Scenic pelko on korkea fysiologinen aktivoituminen, joka esiintyy ennen suorituskykyä tai minkä tahansa toiminnan se merkitsee yleisön läsnäoloa tai arvostusta . On olemassa taiteilijoita, jotka sanovat, että on mahdotonta tehdä hyvää edustusta ilman "pelkoa", ja on totta, että se edellyttää tiettyä aktivointitasoa tekemään mitään tehtävää. Toisin sanoen enemmän aktivoitumista, parempaa suorituskykyä tiettyyn pisteeseen, jossa suorituskyky alkaa laskea, jos tämä aktivointi kasvaa edelleen, piirtää käänteinen U, jos se esitetään graafisesti.
Tätä kohtaa kutsutaan optimaaliseksi aktivointitasoksi , ja se on erilainen jokaiselle artistille. Toisin sanoen tulee olemaan joku, joka antaa itsestään parhaan version 80: n 100: n aktivoimiseksi ja jonka ei tarvitse ylittää 65: tä. Tämän aktivointitason rajoittamiseksi on olemassa erilaisia rentoutus- ja aktivointitekniikoita riippuen siitä, mikä on tarve kattaa.
- Ehkä olet kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetarkoitukseen"
Käytön rentoutustekniikat
Kaikkein hyödyllisin rentoutustekniikka näissä tapauksissa on hengitys. Ohjattu hengitys voimme vähentää niitä pulssia, jotka voivat pilata esityksemme tai tehdä meistä käyttämättä sen suorituskykyä. Lisäksi estämällä kognitiivista ahdistusta ja estämällä huomionne käsittelemällä ennakoivia tai syyttämättömiä ajatuksia ("minä aion tehdä virheen", "aina väärin", ja huolehtimalla tällaisen hengityksen vaiheista ja siihen liittyvien eri elinten liikkeistä. tämä osa jne. ").
Koulutettu ilmapiiri kontrolloiduissa ympäristöissä (harjoitukset, kotona ...) auttaa meitä automatisoimaan tämän tekniikan ja pystyy käyttämään sitä nopeasti aina kun tarvitsemme sitä, kuten ennen konsertin antamista tai tärkeän pelin pelaamista.
Vaikka ylimäärä on yleensä aktivointiongelmien yleisimpiä syitä, on syytä vaatia, että sen virhe voi olla yhtä haitallinen (ennen palaa, jota olemme aina oppineet täydellisesti tai ennen peliä viimeinen taulukosta), niin On kätevää ottaa huomioon aktivointitekniikoiden olemassaolo , ehkä alkeellisempia mutta yhtä tarpeellisia.
Kuitenkin, ja kun kunnioitamme tämän pahan kieltävää nimeä, emme saa jättää huomiotta sen kaikkein tunteellisinta osaa: pelkoa.
Pelon rooli
Pelko, niin hyvä tunne, että se on, ei ole huono itsessään. Se on mukautuva, valittu puuttumaan lajien eloonjäämiseen, jolloin voimme pakenemaan tai taistella elämääsi vastaan. Kuitenkin lajissamme on ollut kulttuurivalikoima, joka on rinnakkain luonnollisen kanssa, ja nyt pelko on aiheuttanut tilanteita, joissa sitä ei ole suunniteltu. Työhaastattelu, tentti, esitys ...
Siksi, vaikka rentoutustekniikat auttavat, on yleensä hyvä mennä pidemmälle, selvittää mitä ajatuksia, millaisia ennakoivia ideoita se pysyy pelossa. Epäonnistumisen pelko voi liittyä oman itsetuntonsa , tai sillä voi olla sosiaalinen tehtävä (pelko tuomittavaksi, hylättävä), jolloin on suositeltavaa järjestää nämä ajatukset uudelleen, rikkoa itsetunton suhde ja tietyn tehtävän suorittaminen mainitun suorituksen ja yhteiskuntapaikkamme välillä .
