yes, therapy helps!
REM-nukkumisvaihe: mitä se on ja miksi se kiehtoo?

REM-nukkumisvaihe: mitä se on ja miksi se kiehtoo?

Syyskuu 23, 2022

Nykyään suurin osa väestöstä tietää tai on kuullut käsitteen REM-vaiheen tai REM-uni . Tiedämme, että se on osa unelmamme ja että ainakin siinä on joitain eroja suhteessa muuhun uneen, ei-REMiin.

Monet ihmiset eivät tiedä, mikä tekee meistä niin tarpeelliseksi tämän unelman. Siksi tässä artikkelissa tehdään lyhyt kommentointi siitä, mitä REM-univaikeus on ja sen erityispiirteet.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Aivojen aaltojen tyypit: Delta, Theta, Alpha, Beta ja Gamma"

Unen vaiheet

Nukkuminen on välttämätöntä ihmiselle ja useimmille eläville olentoille. Kehomme on rakenne, joka kuluttaa energiaa jatkuvasti, määrittämällä "koneistemme" elementit levossa, jotta toimisi oikein.


Nukkuminen on perustavaa laatua. Unelma ei kuitenkaan ole jotain yhtenäistä, joka ilmestyy äkillisesti. Itse asiassa unen aikana tapahtuu useita vaiheita, jotka koostuvat eri vaiheista, joissa eri toimintoja muutetaan ja missä aivot vähentävät tai lisäävät tietynlaisia ​​bioelektrisiä aktiivisuuksia . Erityisesti meillä on yleensä 4-9 näistä jaksoista jaettu viiteen vaiheeseen. Nämä vaiheet noudattavat yleensä tiettyä järjestystä.

Ensinnäkin vaiheessa 1 löydämme itsemme puutumisprosessissa, jossa omatuntomme vähenee vähitellen, vaikka vähimmäisvaatimuksella voimme selkeyttää itsemme. Aivot lähinnä kirjaa alfa-aaltoja, jotka ovat tavanomaisia ​​rentoutumistilanteita, vaikka olisimme hereillä.


Myöhemmin ja jos mikään ei keskeytä sitä, astumme toiseen vaiheeseen, jossa silmän liikkeet vähenevät kokonaan ja lihasäänen voimakas väheneminen. Joka kerta kun olemme rento ja irrallaan ympäristöstä. Jos havaitsemme aivojen toimintaa aallon tasolla elektroencefalogrammalla, tarkkailla, kuinka theta-aallot vallitsevat, ja erityispiirteenä on se, että heilahtelut näkyvät aivojen aktiivisuudessa. K-kompleksien ja uniaikojen muodossa .

Näiden vaiheiden jälkeen, molemmat kevyet nukkuvat, menisimme nukkumisen vaiheisiin 3 ja 4, joita kutsutaan syvälle uneen. Kyse on vaiheista, joissa todellinen elimistö tapahtuu. Fyysinen toiminta on käytännössä olematonta useimmille ihmisille, vaikka lihasten sävy nousee . Yön kauhut ja muut parasomniat, kuten nukkumistilanteet, ilmenevät näiden nukkumisvaiheiden aikana. Aivojen aallonpituuden tallentaminen osoittaisi delta-aaltojen yleisen esiintyvyyden.


Nämä vaiheet vastaavat täysin ei-REM-nukkua. Mutta niiden takana voimme vielä löytää yhden vaiheen, REM- tai MOR-vaiheen.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 nukkumisvaihetta: hidasta aallosta REM: hen"

REM- tai MOR-vaihe

REM-vaihe (REM on lyhenne Rapid Eye Movementille) tai MOR (Rapid Eye Movement) on yksi tärkeimmistä unen vaiheista. Sillä on ominaista voimakas aivotoiminnan läsnäolo, joka voi olla näkyvissä suorituskyvyssä nopea ja jatkuva silmänliike .

Sitä pidetään epäsynkronisena uneensa. Aivotoiminta on samanlainen kuin olisimme hereillä tai puutumisvaiheissa, joilla on runsaasti theta-aaltoja, joilla on sahahampaat (jälkimmäinen erityisesti aivojen parietaalisten alueiden ominaispiirteet) ja beeta. Keho pysyy täysin liikkumattomana ja halvaantunut, täydellisen katoamisen lihasäänellä, paitsi silmissä ja kalvossa.

Unen REM-vaiheessa esiintyy unia ja painajaisia ​​sekä kyky muistaa ne. Fysiologisen aktivaation lisääntyminen (lihaksikasvustoista huolimatta) kasvaa verenpaineen, sydämen lyöntitiheyden ja hengityselinten lisääntyessä ja erektiota esiintyy. Kun syklit jatkuvat, REM-unen määrä kasvaa.

Tämän univaiheen tärkein tehtävä

Tämäntyyppisten unelmien tehtävät eivät ole selkeästi määriteltyjä. Kuitenkin katsotaan, että REM-nukun aikana järjestämme uudelleen mielenterveyden sisällön, uusien muistojen tallentaminen ja niiden integrointi muistiin Samalla hylätään ne tiedot, joita pidetään merkityksettöminä. Näin tällainen unelma muuntaa kokemuksen muistiin, joka on tallennettu pitkäaikaiseen muistiin.

Myös näiden vaiheiden aikana tapahtuu aivojen kehityksen korkein taso, joka on olennaista sen kypsymiselle erityisesti kasvuvaiheen aikana. Sitä pidetään epäsynkronisena uneensa.

tämä ei ole vain tärkeä kognitiivisella tasolla , mutta myös aistiharjoittelun osalta, koska ne näyttävät osoittavan tutkimuksia, kuten Marcos Frankin, Yhdysvaltojen kansallisessa terveysinstituutissa, esimerkiksi sallimalla ERK-proteiini (proteiini, joka aktivoituu vain tässä nukkumisvaiheessa). ) lopettaa visuaalisen aivokuoren muutokset ja säätävät yhteydet, jotka mahdollistavat visuaalisen havainnon. Sama koskee muita taitoja.

Evoluutio koko elinkaaren ajan

Koko elämän ajan biorytmit ja nukkumisjaksot vaihtelevat valtavasti . Emme nuku samaa ensimmäisellä elinvuostamme kolmekymmentä, ja jopa alle kahdeksankymmentä.

Vastasyntyneet esimerkiksi omistavat suuren osan päivästä nukkumaan, ja ne ovat tällä hetkellä noin 50% REM-vaiheessa. Neljännestä kuukaudesta tämä prosenttiosuus pienenee 40: een, ja sitä edeltää ei-REM-nukkuminen. Kun lapsi kasvaa, aika, jonka hän herättää, nousee ja unen määrä vähenee. Noin kuuden vuoden ikäisenä nukutustavat ja syklit vakauttavat, muistuttavat aikuisen unesta.

Aikuisikälässä REM-unen likimääräinen osuus on 20% ja loput ei-REM-nukkua. Iän myötä nukkumisaika vähenee ja hajoaa, varsinkin kun saavumme vanhuuteen, jossa on paljon yövuorotuksia . Unen määrä vähenee huomattavasti, mukaan lukien REM-tyypin määrä. Tästä huolimatta havaitaan REM-nukkua alhaisempi latenssi (se tekee vähemmän ulkonäöltään).

Kirjallisuusviitteet:

  • McCarley, R.W. (2007). REM- ja NREM-nukkumisen neurobiologia. Sleep Med, 8

How To Wake Up Effectively (Syyskuu 2022).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita