yes, therapy helps!
Psykologiset tekniikat urheiluvammoille

Psykologiset tekniikat urheiluvammoille

Maaliskuu 7, 2024

Vammat ovat kokemus, josta kaikki urheilijat kulkevat ennemmin tai myöhemmin.

Nämä fyysiset olosuhteet voivat kuitenkin joskus tulla suuri ongelma, jos ne ilmenevät toistuvasti tai jos ne vaikuttavat peliimme muihin aspekteihin. Siksi monta kertaa etsit psykologinen neuvonta kun on kyse vammojen voittamisesta , mutta millä tavoin henkiset resurssit voivat puuttua fyysiseen koskemattomuuteenmme?

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on urheilupsykologia? Tiedä kasvava kurinalaisuus"

Vammojen vaikutus urheilijan mieleen

Toisaalta persoonallisuutemme näkökohdat voivat merkitä tietyn taipumuksen kärsiä urheiluvammoja, toisin sanoen, on yksilöllisiä eroja jokaisen urheilijan välillä jotka tekevät niistä "enemmän tai vähemmän psykologisesti alttiita vahinolle".


Esimerkiksi henkilö, jolla on vastuuntuntoinen selviytymistyyli (joka keskittyy hänen elämänsä osa-alueisiin, kuten hänen taitoaan tai koulutuksensa), kärsii usein vähemmän vammoista kuin toisella tyylillä (eli se, joka keskittyy yleensä ulkopuolisiin elementteihin, kuten turpeen tilaan, kilpailijan kovuuteen jne.).

Stressin merkitys

Toisaalta psykologinen ilmiö, joka liittyy eniten urheilijan loukkaantumisvaikeuteen, on stressi.

Stressi on mukautuva vastaus jonka tarkoituksena on ylittää mahdollisimman suuret ympäristövaatimukset. Se on psykologinen voimavara, joka löytää sen käytön antamalla meille ylimääräistä energiaa, jota käytetään pakenemaan tai kohdata uhka, ja koska sen suuri hyödyllisyys on välitetty meille sukupolvesta sukupolven jälkeen. Joskus kehomme antaa kuitenkin tämän vastauksen tilanteisiin, jotka eivät ole hengenvaarallisia, kuten testi, työhaastattelu tai tärkeä ottelu.


Tällä tavoin stressiin liittyy tiettyjä hyödyllisiä seurauksia kilpailevia heimoja tai saber-hammastettuja tiikereitä vastaan, mutta eivät sovi siihen jalkapalloon.

Toisaalta, meidän tarkkaavaiset prosessit kapea , minkä ansiosta voimme keskittyä ehdottomasti uhkaaviin ja ensisijaisiin kannustimiin, mutta estämme meitä luomasta suurta huomiota, jota useimmat urheilulajit vaativat.

Toisaalta, meidän lihasääntä voi vaikuttaa , jolloin fysiikka ei ole optimaalisissa olosuhteissa suorittamaan vastaavaa toimintaa ja siten alttiimpia alttiiksi kärsimälle. Siksi oikea stressin hallinta on urheilussa ensisijainen tavoite, jos haluamme estää vammoja.

Psykologisesti hallita vamman vaikutuksia

Jokainen urheilu liittyy kilpailuun, ja siksi kaikki urheilu aiheuttaa paineita (vielä enemmän, jos puhumme korkean suorituskyvyn urheilusta). Salaisuus ei näin ollen ole vähentänyt paineita tai taistelemaan sitä vaan hallitsemaan sitä.


Stressinhallinnan tekniikoista voimme korostaa kahta:

1. Kognitiivinen rakenneuudistus

suuntautunut muuttavat irrationaalisia uskomuksia muihin mukautuvampiin asiayhteyksiin . Esimerkiksi uskomus "olemme huono joukkue" voi olettaa lisäävän stressiä, koska tämä on loogisesti syytettävää ("meillä on ollut huonoja tuloksia, mutta pyrimme parantamaan"). Uskomukset luovat maailmaamme ja määrittävät käyttäytymisemme, joten se on peruspilari työskennellä urheilupsykologiassa ja vamman ennaltaehkäisyssä.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiivinen rakenneuudistus: miten tämä terapeuttinen strategia on?"

2. Rentoutustekniikat

Kun havaitsemme urheilijamme aktivoinnin optimaalisen tason, eli fysiologisen aktivaation tason, johon hän pyrkii paremmin toimimaan, meidän on kouluttauduttava hänelle rentoutustekniikoissa, joiden tarkoituksena on vähentää aktivointia, kun hän ylittää tämän tason. Hallittu hengitys, lihasten rentoutuminen ja muut vastaavat resurssit voivat olla hyvä valinta fysiologisen ahdistuneisuuden torjumiseksi.

  • Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

Kuntoutus

Kuntoutusaikana , merkittävimmät psykologiset muuttujat annetaan emotionaalisella tasolla.

Motivaatio on keskeinen tekijä hoidon noudattamisen kannalta ja korkeimpien tasojen ylläpitämisessä yleensä käytetään lyhyen aikavälin tavoitteiden asettamista, joiden täyttymisen odotetaan tuottavan itsensä tehokkuuden käsityksen urheilijalla, joka vuorostaan ​​kannustaa hänen motivaationsa harjoituksista, sekä fyysisesti että psykologisesti. Toisaalta, henkisen älykkyyden koulutus Se voi olla myös hyvä ratkaisu.

Toisaalta kaikki nämä tekniikat voidaan ekstrapoloida moniin muihin kontekstiin kunkin pelaajan urheilu- ja henkilökohtaiseen elämään, joten tämä tosiasia voidaan käyttää keskittymään käyttämättömyyden aikana Lisäkoulutuksena, ja koska me kaikki loukkaantuvat ennemmin tai myöhemmin, voimme kääntää tämän esteen mahdollisuudeksi, jos hoidamme sen asianmukaisesti.


Energisyyden ja Positiivisuuden Salaisuus | Aamu-uinti (Maaliskuu 2024).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita