Kiitollisuuden psykologia: edut kiitollisuudesta
Kiitolla on enemmän vaikutusta elämäämme kuin luulemme. Tässä artikkelissa näemme mikä positiivinen psykologia kertoo tavasta olla kiitollisia .
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Hyväksymis- ja sitouttamishoito (ACT): periaatteet ja ominaisuudet"
Kiitollisuuden psykologia: Kiitospäivä
Joka vuosi eri päivinä, Yhdysvallat ja Kanada juhlivat kiitospäivää, joka tunnettiin alun perin kiitospäivänä. Amerikkalaiset juhlivat sitä marraskuun viimeisenä torstaina, kun taas Kanadan maaperällä lokakuun toinen maanantai.
Sen alkuperä alkaa Plymouthissa vuonna 1621, jolloin pyhiinvaeltajaryhmä jakoi syksyn sadon Wampanoag-intiaanien kanssa, kiitos siitä, että he ovat opettaneet heille viljelyä ja metsästystekniikoita . Se pyhiinvaeltajien ja amerikkalaisten amerikkalaisten harmonian ja kiitollisuuden juhla kesti kolme päivää.
Useita vuosia myöhemmin presidentti Abraham Lincoln julisti tämän kaukaisen tapahtuman kansalliseksi lomaksi vuonna 1863, jota juhlitaan viime marraskuun torstaina. Kuitenkin vasta 1941, että Pohjois-Amerikan kongressi perusti sen virallisesti presidentti Franklin Rooseveltin alaisuudessa.
Tähän päivään, tämä perinne koostuu kokouksesta perheenä pöydässä ja kalkkunapysäkin kanssa paahdettu tai paistettu, joka on pääruoka; Lisäksi salaatit, leipä ja kakut ovat mukana. Sinä yönä kotona on erityinen hetki, jolloin jokainen jäsen jakaa siunauksensa ja kiittää sitä.
- Ehkä olet kiinnostunut: "10 hyötyä saada ystäviä tieteen mukaan"
Uusi merkitys kiitollisena
Eettisen ja filosofisen näkemyksen mukaan kiitollisuus on määritelty moraalinen hyve, joka merkitsee hyvää käyttäytymistä (McCullogh, Kilpatrick, Emmons ja Larson, 2001); koska se on tunne arvosta, joka vie meidät vastaamaan edun, joka on tehty meille tai on toivonut meille, kuninkaallisen akatemian mukaan. Kiitos kuitenkin tuottaa meille jotain muuta kuin pelkästään haluavan vastata hyvään toimintaan.
Positiivinen psykologia, joka tutkii tieteellisesti kaiken, joka tarjoaa psykologista hyvinvointia, aloitti selvityksen kiitollisuuden vaikutuksista 1990-luvun lopulla , Robert Emmonsin Kalifornian yliopistosta ja Michael McCulloughilta Miamin yliopistosta.
Tämä tutkimus koostui kolmen ihmisryhmän muodostamisesta, jotka oli määrätty satunnaisesti sanomalla viikoittaisen sanomalehden pitäminen. Ensimmäisen ryhmän tulisi kirjoittaa päiväkirjaansa, mihin hän oli kiitollinen; toinen, hän kirjoittaisi kaiken, mikä vihasi heille; kun taas kolmas ryhmä keskittyy neutraaleihin tapahtumiin. Kymmenen viikon kuluttua tulokset osoittivat, että ihmiset, jotka kirjoittivat vain tunnustukset, tuottivat parempaa terveyttä kuin muilla osallistujilla.
Northrup (2012) sanoo, että kun olemme löytäneet jotain kiitollisia, mutta pieniä, ja pidämme sitä kiitollisuuden tunnetta 15-20 sekuntia, kehomme kokee useita hienovaraisia ja hyödyllisiä fysiologisia muutoksia , esimerkiksi stressitasojen vähentäminen ja immuunijärjestelmän vahvistaminen; parempi verenkierto; syke on yhdenmukaistettu ja hengitys syvemmälle, joten hapen määrä kudoksissa kasvaa.
Kiitollisuuden kehittäminen vaatii tahtoa ja kurinalaisuutta, samoin kuin mikä tahansa muu toiminta, niin jatkuva käytäntö tuottaa fyysisiä ja emotionaalisia etuja. Tällä tavoin kiitolliset ihmiset näkivät positiivisen jopa kärsimyksissä, arvostamalla näitä elementtejä integroimalla heidät olemassaololleen.
Niin, kiitollisuus edellyttää tasapainoista näkemystä kokemuksen myönteisistä ja kielteisistä näkökohdista (Moyano, 2011). Elämän olosuhteiden takia kiitollisuuden vastaus voi olla mukautuva psykologinen strategia eli kyky sopeutua tällaisiin olosuhteisiin, ja se voi olla myös tärkeä kehityskulku, jolla henkilö voi tulkita positiivisesti päivittäisiä kokemuksiaan (McCullough ja Emmons, 2003 ).
Kuinka viljellä kiitollisuutta
Voit aloittaa omistamalla muutaman minuutin ennen nukkumaanmenoa , ajattelemaan kaikkea, mitä teille tapahtui päivän aikana, jotta voisitte kiittää, ehkä tapaamisestasi kavereidesi kanssa, että sinulla on takki, joka suojaa sinua kylmältä lähtiessään kotiin, hyvästä tuulella oleva viesti, perheelle, että olet itsesi elossa ja terveessä.
Kaikille niille kokemuksille ja päätöksille, jotka johtivat tähän hetkeen; koska huonoja kokemuksia oppii, sinä saisit kypsyyden, vahvista luonne ja valmistautuu tekemään parempia päätöksiä huomenna.Voit harjoittaa tätä käytäntöä niin usein kuin haluat, kunnes se on osa teitä tunnistamaan siunaukset, jotka ympäröivät sinua.
Kiittää aitoa ja vilpitöntä tapaa avata ovet paremmalle terveydelle, sen lisäksi, että edistät hyvää suhdetta itsesi ja muiden kanssa. Joten, lokakuun toisen maanantain tai marraskuun viimeisen torsin jälkeen, tee joka päivä kiitospäivä.
Kirjallisuusviitteet:
- McCullough, M. ja Emmons, R. (2003). Kiitollinen mieliala yksilön eroista ja päivittäisestä tunneperäisestä kokemuksesta. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377 - 389.
- McCullough, M; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Onko kiitollisuus moraalinen vaikutus? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
- Moyano N. (2011). Kiitollisuus positiivisessa psykologiassa. Psychodebate, 10, 103-117.
- Northrup C. (2012). Nainen keho, naisen viisaus (henkilökohtainen kasvu). Haettu 15. marraskuuta 2018 lähtien osoitteesta //offermaxs.com/download/e/kirja.php? Asin = 8479537485
- Espanjan kielen Royal Academy (2017). Espanjan kielen sanakirja. Madrid: RAE.
- Valencia, J. (2016). Positiivisen psykologian alkuperä ja kiitollisuuden tieteellinen tutkimus. Rev. Psicol., 101-117.
