Psykologinen hyvinvointi: 15 tapaa sen saavuttamiseksi
Paljon on puhuttu meidän aikanamme käsitteistä, kuten psykologisesta hyvinvoinnista tai onnellisuudesta, ja näyttää siltä, että huolimatta siitä, että monet ihmiset ovat yhteinen halu, kaikki eivät voi asua tässä valtiossa.
Psykologinen hyvinvointi on monimutkainen käsite, mutta se liittyy yleiseen mielikuvaan . Toisin sanoen, olla hyvä itsekin, mukauduttava motivaatioihin ja tavoitteisiin, jotka rakentavat oman elämäntapansa, nauttia tunnepitoisuudesta, joka on välttämätöntä joka päivä, ja jolla on hyvä fyysinen terveydentila. Tällaisen määritelmän ongelma on kuitenkin se, että todellisuudessa psykologinen hyvinvointi on abstrakti ja tietenkin subjektiivinen käsite.
Mikä on psykologinen hyvinvointi?
Tämä abstraktio liittyy uskomuksiin ja odotuksiin, ihmisen vaikutusvallan lisäämiseen ja ympäröimään rauhallisuuden ja toivon konteksti.
Nykyään on paljon puhetta hyvinvointiyhteiskunnasta, mutta, Kuka voisi olla psykologinen hyvinvointi sodan aikana? On selvää, että tie hyvinvointiin riippuu itsestään, mutta ympäristöolosuhteet vaikuttavat. Samoin meidän ei pidä unohtaa, että psykologisen hyvinvoinnin määritelmä voi vaihdella kulttuurista toiseen.
Psykologi Carol Ryff, Pennsylvania State Universityn (Yhdysvallat) professori, psykologinen hyvinvointi koostuu kuudesta ulottuvuudesta. Ne ovat seuraavat:
- Itsensä hyväksyminen
- Positiiviset suhteet muihin
- Onko tarkoituksessa elämässä
- Henkilökohtainen kasvu
- autonomia
- Ympäristön osa
Kaikki heistä muuttaisivat psykologisen hyvinvoinnin kiinteästi, antamalla palautetta toisilleen.
Tottumukset parantaa psyykkistä hyvinvointia
Ottaen huomioon edelliset kohdat alla on laatinut luettelo 15 tavasta, jotka auttavat sinua parantamaan henkistä hyvinvointia.
1. Hyväksy, mitä et voi muuttaa ja rakastaa itseäsi
Kuten Carol Ryff sanoo, itsetuntemus on avain hyvinvoinnin saavuttamiseen. Jos haluamme, että psykologinen hyvinvointi on kestävämpi ominaisuus, eikä hetkellinen hetki, meidän on opittava rakastamaan itseämme ja hyväksymään itsemme. Meidän on hyväksyttävä ne asiat, jotka tapahtuvat meille, kun ne ovat väistämättömiä ja kääntävät sivun, kun emme voi hallita niitä. Lyhyesti sanottuna, jos et voi muuttaa sitä, hyväksy se .
2. Tee mitä haluat
loogisesti, Jos et tee niin kuin haluat, sinä tuskin saavuttaa psykologista hyvinvointia tai onnea . Tämä viittaa sekä työsi että harrastuksiinne. Viimeksi mainitun osalta, mitä enemmän hyviä hetkiä olet tekemässä, mitä haluat, sitä paremmin tunnet.
Mitä tulee työllisyyteen, jos et nauti siitä, mitä teet ja jota ei pidä kehittyneenä, vaikuttaa psyykkiseen hyvinvointiinne. Ihmiset viettävät monta tuntia töissä, ja jos meistä katkeaa joka kerta, kun astumme paikkaan, jossa tarjoamme palveluitamme tai tuotteitamme, tämä vaikuttaa meidän päivittäiseen ja emotionaaliseen tasapainoon.
3. Nukkumaan hyvin
Ajan tunteet ovat tärkeitä. Kun meillä ei ole levollista uneliaisuutta tai unettomuutta, elämänlaatu, tunne tasapaino ja psyykkinen hyvinvointi ovat vakavasti heikentyneet.
Sitä varten, on hyvä unen hygienia on tärkeää, jotta hyvä psykologinen terveys . Nukkumygienia on joukko käytäntöjä, jotka auttavat meitä nukkumaan paremmin.
- Jos haluat parantaa sitä, voit lukea viestimme: "10 perusperiaatetta hyvään unihygieniaan"
4. Anteeksi
Anteeksianto liittyy läheisesti mielenterveyttä kohtaan. Tämä ei tarkoita pelkästään anteeksiantamista vaan myös antamalla anteeksi itsellemme, mikä on elintärkeää, jos haluamme palauttaa elämäämme emotionaalisen tasapainon ja siten myös psykologisen hyvinvoinnin. Toisin sanoen, jos kaunaa pitää kiinni meistä, onnemme kaapataan .
- Jos haluat käsitellä tätä aihetta, napsauta tätä linkkiä.
5. Onko realistisia tavoitteita
Wellness-asiantuntijat kiinnittävät erityishuomiota elämäämme tavoitteisiin ja asettamamme tavoitteet itsellemme. Tämä tapahtuu lähinnä useista syistä, mutta lähinnä siksi, että ehdottamamme tavoitteet ovat tärkeä motivaatiomme ja liittyvät toiveemme. Nämä tavoitteet, jos ne eivät ole realistisia, aiheuttavat meille turhautumista ja pitkällä aikavälillä kärsimme kielteisistä seurauksista irrationaalisten odotusten kannalta. Tavoitteiden on oltava saavutettavissa.
6. Ympäröi itsesi ystävien kanssa
Carol Ryff sanoo niin, Positiiviset suhteet ovat välttämättömiä psykologiselle hyvinvoinnillenne . Itse asiassa on monia tutkimuksia, jotka vahvistavat, että ystävyyssuhteilla ja aktiivisella yhteiskunnallisella elämällä on myönteinen vaikutus onnellisuuteemme ja mielenterveyttä kohtaan.
7. Ole ennakoiva
Ihmiset, jotka nauttivat parempaa psykologista hyvinvointia, ovat niitä, jotka ovat aina liikkeellä , jotka ovat ennakoivia. Tämä tarkoittaa, että he tuntevat valtuudet ja ottavat tiettyjä riskejä. Ryff viittaa siihen, että hän tarkoittaa itsenäisyyttä.
8. Houkutella terveellisellä tavalla
Ravitsemus liittyy myös henkiseen ja emotionaaliseen terveyteemme. Kuten psykologi Jonathan García-Allen toteaa: "Ruoan ja tunteiden välillä on vastavuoroisuus. Mitä me syömme ei vaikuta vain siihen, miten tunnemme, mutta miten meillä tuntuu myös vaikuttaa tapaan, jolla syömme. " Tämä selittää sen, miksi stressitämme ruokailutottumme muutosta tai että syöminen vaikuttaa myös siihen, miten tuntea koko päivän.
9. Pelaa urheilua
Toinen terveellinen tapa on harjoitella urheilua . Vaikka käytämme usein liikuntaa fyysiseen hyvinvointiin, tämä käytös vaikuttaa myös meihin psykologisella tasolla. Urheilun käytäntö saa meidät vapauttamaan kemikaaleja aivoissa, kuten endorfiineja tai serotoniinia. Nämä saavat meidät tuntemaan itsemme paremmilta ja muuttamaan käsityksemme elämästä parempaan suuntaan.
10. Heijastele ja muodosta yhteys itsellesi
On vaikea pysähtyä hetkeksi ja pohtia, kuka olemme tai mikä tunneperäinen tilamme on tänään. Yhteiskunnan nopeutettu rytmi, jossa elämme, tekee meille vaikeaksi katsoa itseämme. Olemme aina tietoisia ulkopuolisesta.
Lopeta toinen ja heijastamalla on yksi parhaista vaihtoehdoista hyvinvoinnin saavuttamiseksi . Jotta voit tehdä niin, sinun on vain annettava 15 tai 20 minuuttia päivässä itsellesi. Esimerkiksi täyttämällä tunteiden päiväkirja ennen nukkumaanmenoa.
- Löydät kaikki tiedot, joita tarvitaan täyttämään tunnepäiväkirja tässä artikkelissa: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta hallita tunteitasi"
11. Meditoi
Toinen tapa yhdistää itsesi ja tunteesi on meditaation kautta . Meditaatio antaa sinulle hetken sisäistä rauhaa ja auttaa sinua liittämään itsesi ja kehosi kanssa. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että tämän käytännön harjoittajilla on suurempi psykologinen hyvinvointi, joten meditoinnin oppimisella on hyvin myönteinen vaikutus hyvinvointiimme.
12. Käytä kiitollisuutta ja myötätuntoa
Nykyään psykologit käyttävät Mindfulness-hoitoa terapeuttisena työkaluna, tietäen sen hyödyt ihmisten hyvinvoinnille. Mindfulness on filosofia, joka käyttää meditaatiota tässä ja nyt, mutta joka myös seuraa joukkoa periaatteita tai arvoja. Nämä ovat: tulla tietoiseksi, itsevaltainen, ei-tuomitseva mentaliteetti , myötätunto ja kiitollisuus itsellemme ja muille.
13. Eläköön
Lisäksi Mindfulness myös se on tapa olla läsnä, irrottavien odotusten jättäminen . Se auttaa sinua saamaan tietoisia omasta tunteistasi siitä, että tiedät sinut. Jos läsnä. Koska jos et tiedä, missä olet juuri nyt, et voi tuskin mennä minnekään.
14. Poistu mukavuusvyöhykkeestä
Jos ennen kuin mainittiin, että ihmisten pitäisi olla ennakoivia parempaan hyvinvointiin, koska se oli oivalta voimaa, toinen syy olla ennakoiva on poistua mukavuusalueelta. Mukavuusvyöhyke on ei-oppimisen alue, ei kasvua ja rajoittaa sinut kasvaessa ja kehittymisessä. Kehittämättä ei ole psykologista hyvinvointia. Joten pysyminen mukavalla vyöhykkeellä ei ole sinulle hyvä.
15. Käytä emotionaalista älykkyyttä
Tunteet ovat tärkeässä asemassa hyvinvointimme kannalta R . Tutkimukset osoittavat, että emotionaalisesti älykkäät ihmiset nauttivat enemmän elämäntavoista ja ovat onnellisempia. Oman tunteiden ja muiden tunteiden tunteminen ja tarvittaessa niiden sääntely välttävät monia ristiriitoja ja lopulta antaa meille suuremman hyvinvoinnin.
