yes, therapy helps!
Viivyttely tai

Viivyttely tai "Minä teen sen huomenna" -oireyhtymä: mitä se on ja miten se estää sen

Saattaa 12, 2021

On olemassa yhteinen ilmiö, joka on helposti tunnistettavissa, vaikka sitä on vaikea selittää. Kyse on siitä viivyttely , utelias sana, joka kuitenkin viittaa vain tavoite lykätä ilman päteviä perusteluja tai velvoitteita, joita on käsiteltävä . Yksi tämäntyyppisten lykkäysten ominaisuuksista on lisäksi se, että aiomme tehdä tehtävän ennemmin tai myöhemmin, koska me tietenkin tiedämme, että sen toteutuminen on jotain, jota meidän on mentävä läpi.

Mikä on viivyttely?

Kuitenkin se ei ole pelkästään tyypillinen käyttäytyminen, että voimme liittyä rogue tai hedonisti henkilö. Vuonna 1347 aikuiselle eri kansallisuuksia, neljännes näistä osoittavat vahvasti kiinteä taipumus lykätä tehtäviä, riippumatta heidän sukupuolensa tai kulttuurin.


Toinen tutkimus osoittaa, että jokainen työntekijä viettää noin tunnin ja kaksikymmentä minuuttia päivässä lykkääen päätehtäväänsä , jolloin organisaatiolle aiheutuvat mahdolliset kustannukset. Lisäksi noin 32% opiskelijoiden voi olla vakavia ongelmia viivyttelyä, mukaan tutkimuksen Patterns of Academic Viivyttely. Toisaalta psykologi Piers Steel ylläpitää julkaisussaan viivyttelyyhtälöä, jossa se on läsnä, kun tämä suuntaus on vastoin hyvinvointia laajassa merkityksessä: se osaltaan pahentaa terveyttä ja alentaa palkkoja. Lisäksi se voi johtaa pakko-oireisiin tai hyvin voimakkaisiin asenteisiin, joilla pyritään välttämään päävastuu: syöminen, videopelien pelaaminen jne.


Ongelma ilman yksinkertaista ratkaisua

Koska viivyttely voi kuitenkin olla niin ongelmallinen ... Miksi jatkamme sen mahdollistamista? Itse asiassa on vaikeaa perustella välttämättömän tehtävän lykkäämistä, kunhan tunnistamme sen itsestään. Me kokeilemme oudon käsityksen siitä, että olemme tulleet "parhaan huomisen" jatkuvaan jaksoon, joka perustelee tätä päätöstä sen jälkeen, kun ylivoima on ylivoimaisesti omantuntomme

Tällä tavoin järkevästi irrationaalinen ja automaattinen mekanismi rationalisoidaan käärimällä se päällystämällä sanoja ja perusteluja kysyntään. Mikä on avain, joka laukaisee tämän automaattisen ikuisen viivästysmekanismin? oma Piers Steel Olisin voinut löytää sen.

Hänen tutkimuksensa mukaan on selvää suhdetta tehtävien viivästymiseen ja impulsiivisuuteen. Näissä tutkimuksissa tilastollisesti merkitsevän kapasiteetin läsnäolo tai ei autoregulaatio , eli kyky hallita itseään tulevien palkkioiden puolesta, selitti 70% viivyttelytapauksista.



Impulsivity tasojen ja taipumuksen lykätä tehtäviä oli suora suhde. Viimeisimmissä tutkimuksissa Steel on löytänyt perusteet, jotka suosivat hypoteesia, että impulssien ja tämän ärsyttävän tendenssin välillä on sama geneettinen perusta. Jos impulsiivisuus aiheuttaa vaikeuksia välttää käyttäytymismalleja, jotka eivät ole tarkoituksenmukaisia, viivyttely edellyttää vaikeuksia laukaista sopivia käyttäytymismalleja: ne ovat käytännössä osa samaa ilmiötä; epäonnistuminen noudattaa käyttäytymisjärjestelmää, joka johtaa pitkän aikavälin tavoitteisiin.

Mitä tehdä sen ratkaisemiseksi?

Tämän selityksen perusteella tehtävien lykkäämisen mekaniikasta voidaan soveltaa samantyyppisiä korjaustoimenpiteitä, joita käytämme impulssiivisten tapausten kanssa. Tässä tapauksessa, ratkaisu on luoda työstrategioita, jotka muuttavat diffuusi, yleiset ja etäiset tavoitteet ajan myötä hyvin erityisiksi pieniksi tavoitteiksi jotka on täytettävä välittömästi. Lyhyesti sanottuna on välttämätöntä pienentää rajalliset tavoitteet ja saada vähän kapasiteettia houkutella meitä vastaan ​​muita häiritseviä ärsykkeitä hyvin määritellyissä toimissa, jotka vaativat kiireellisesti huomiomme ja jotka vievät meidät yksi kerralla täällä ja nyt lopullinen tavoite


Pienet sitoumukset

Esimerkiksi 20-sivuisen paperin kirjoittamisen kannalta hyvä tapa tehdä tämä on sitoutua kirjoittamaan sivu ennen seitsemää iltapäivällä. Jos näemme, että meidän on vaikea täyttää nämä pienet sitoumukset, voimme tehdä ne vielä pienemmiksi ja konkreettisemmiksi, jotta voimme nähdä päätöslauselmamme täysin mahdolliseksi. Voimme esimerkiksi kirjoittaa 15 riviä ennen kuin kaksi tuntia on kulunut. Kysymys on saada aikaan paine, jota kärsisimme yhä enemmän, kun päivät menevät, jos emme ole panneet työtämme tekemään ja samalla tekemään vähemmän epämiellyttäviä.

Vältä elementtejä, jotka voivat häiritä sinua

Toinen hyvä taktiikka, joka voidaan yhdistää ensimmäisen sisään itsemäärätyt vaikeudet saada häiriötekijöitä : sammuta taustalla toistettava televisio, tallenna älypuhelin, jne. Voimme painaa ennen kaikkea mitä elementtejä ovat ne, jotka voivat siirtää meidät pois tavoitteesta ja tehdä jotain välttääksesi kiusausta liikaa. Kohtuullisella ja kohtuullisella tavalla tämä pätee myös ympärillä oleviin ihmisiin.


Yhteenvetona meidän on yritettävä tämä syy viedä meidän lyhyen aikavälin mieltymykset piirtää hyvin selkeän etenemissuunnitelman. Luo eräänlainen kognitiiviset kiskot, jotka auttavat meitä saavuttamaan sen, mitä haluamme tehdä.


Crimea - The Way Home (suomenkielinen tekstitys) (Saattaa 2021).


Aiheeseen Liittyviä Artikkeleita